冬季うつ病のレポ１ | 自然にいきたいね

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2009年12月13日

■「週刊！健康カレンダー　カラダノキモチ」2009/12/13放送分■
ＴＢＳテレビ　ＡＭ７：００～
司会：三宅裕二さん　　アシスタント：根本美緒さん
ゲスト：梓みちよさん　　レポーター：パックンマックン

指導：

光と時間で健康をプロデュース　国立精神・神経センター
医学博士　三島和夫先生

医学博士　安川内朗先生

福岡市　九州大学大学院　薬学研究院　教授
医学博士　大戸茂弘先生

会話、お話：黒い文字
説明、テロップやナレーション：黒い文字

■まず、冬季うつの女性ＶＴＲ■
冬季うつのために、就職もそれを考えて決めたというお話をしてました。

■冬季うつのチェック項目■
１.集中力がなくなる
２.外出がつらい
３.些細な事も面倒くさい
４.長時間寝ても眠い
５.炭水化物、甘い物を欲する

■「冬季うつ」とは■
うつ病の場合は、一般的に、几帳面・熱心。責任感が強いなど、
うつ病になり易い性格があるけど、この冬季うつ病はあまり関係ない。
とにかく日の光が短くなった時になってしまう。
「寒い」や「暖かい」ではない。

冬季うつ
夏に比べて日照時間が短い冬になる病気

原因
脳内で気分や感情を調整するホルモン（セロトニン）の不足が原因

セロトニン
目に直接光を浴びることで分泌が強まるが、
光が少なければ分泌が弱まり、気分が落ち込みやすくなる
緯度が高い地域に住む人ほど冬季うつにかかりやすい
これは雪などの影響で冬の日照時間が短いため

１２月（１ヶ月間)の日照時間の差　１０３.７時間
秋田県　４７.６時間　北緯３９°４３′
鹿児島県　１５１.３時間　北緯３１°３６′

パックン
「今日観てる方で、もしかしたらという方は、まず日を浴びればいいですか？」

医師（三島先生）
「まず自宅で出来る事を。それが出来るのがこの病気なんです」

■ 三島先生オススメ！「自宅で出来る冬季うつ」対処法 ■
目の奥にある網膜（目の奥の神経の塊）に光りを与えること。
（ここに届かないと駄目）
朝の太陽光は晴れなら１０万ルクス、曇りなら１万スクス
（曇ってても十分強い光り）だからまずこれを出来るだけ浴びること。
自宅で朝の光をを取り入れるために
１.ベッドは窓際に設置（日光が射す方向、差し込む朝日が顔に当たるように）
２.カーテンは出来るだけ薄い物（遮光カーテンは控える）
３.朝、窓際で３０分間体操などしながら太陽が有る明るい方向に
　顔の向け、目の奥に光を取り込む。（太陽を直接は見ない）

こうして毎日の生活の中で意識して光を浴びて、
冬季うつの患者の約６割が意識して光を取り入れることで改善に向かう！

■体内時計について■
パックン
「ということは、２４時間光を浴びていればＯＫですね」

三島先生
「冬場に確かに不足した光を浴びるのは大事なんだけれど、
夕方から夜にかけて光を浴びすぎると、別の問題が起こってしまうんです」

体内時計の異常が起こってきてしまう。

体内時計とは
休息と活動を繰り返すカラダの機能のことで、
身体の細胞のおよそ６０兆個のすべてに体内時計は存在していて、
夜になると眠くなると眠くなる、朝目が覚めるなどの生活のリズムを
コントロールして、生活のリズムを作っている。

そんなたくさんの体内時計をまとめているのが、
脳にある親時計「視交叉上核（しこうさじょうかく）」
この親時計が、
目から入ってくる光によって、昼夜を判断し他の時計のリズムを一定に保つ。

しかし、夜に強い光を浴び続けると、親時計は昼と勘違いして、
睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌しなくなり、
深刻な不眠に悩まされる可能性が大きくなる。

■夜の光について■
パックン
「じゃあ、体内時計がおかしくならないためには、夕方から夜にかけて、
どれ位の強い光を避けた方がいいですか？」

三島先生
「夜に１,０００ルクスの光を越えると親時計に影響が出てきてしまいます」

夜の街の明るさチェックにパックンマックンが出かけた。
照度計を使って目に入る光の強さ（ルクス）を測定。

街灯　１３４.２ルクス　（意外と低い）
クレープ屋店頭の蛍光灯　８２５.５ルクス
コンビニ店内　１,５２０ルクス
ファーストフード店　１,０００ルクス
家電量販店　１,８００ルクス
レンタルビデオ店　８００ルクス

残業する人のために夜のオフィスも計測　５４６.６ルクス
パソコン画面の明るさ　２３０ルクス
一般家庭のリビング（蛍光灯）３３５.５ルクス
オフィスや家庭、私たちが生活してる場所は低くて安心？と思いきや、
弱い光でも体内時計が狂う可能性があると、三島先生が指摘。

「コンピューターでずっとインターネットをやってる人は、
目の近くで明るい画面を見ている、テレビゲームも４～５時間やってると、
１,０００ルクス以下の光でも長時間目に入ると体内時計に異常を起こし、
かなり夜型が進んでしまいます。
瞬きもしないでず～っと観てますから、目の奥にまっすぐ光が入るので、
かなりききますね」

対策は、画面から距離を２倍にするなど少しでも光から離れる事。
距離を「２倍」にすれば、目に入る光の強さは「８分の１」になる。
ぜひ実行を！

■親時計の光を減らす光とは■
パックン
「体内時計のために、なかなか部屋を真っ暗にすることは出来ないですよね」

三島先生
「光の色を変えることで親時計への影響を減らす事が可能です」

福岡市　九州大学大学院　薬学研究院　環境適応研究実験施設での
健康な男性１２人による実験

・普通の蛍光灯
・暗闇
・オレンジ色の蛍光灯
３種類の部屋で、夜中の１時～２時半までの１時間半それぞれの中で過ごし、
その直後に唾液を採取し、メラトニン分泌量を測定して比較

すると暗闇と普通の蛍光灯では格段に違うのに、
オレンジ色の光では、暗闇とほぼ同等のメラトニンが分泌

医学博士　安川内朗先生
「親時計は青い光に１番敏感に反応します。蛍光灯は白く見えますが、
実はその中に青い成分が入ってます。
ですから、青い成分を出来るだけ少なくし、オレンジ色の光でメラトニンを出して、
ちゃんと眠れる、これが重要です」

健康のために、光との付き合い方を、改めて考えましょう

■文字数オーバーなので次の日記に続けます■

★ 「冬季うつ病のレポ　２」

読んでいただき、ありがとうございました。

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