2017年12月の記事
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くすりのはなし1312「まずは体重を毎日計ることから」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です東洋経済オンライン記事より｢正月太り｣を早めにリセットする3つのコツ 今月から来月にかけて、体重増になりやすい環境月です。特に家の中に居がちな年末年始は気をつけたい所ですね。東洋経済オンラインでは、体重マネジメントのコツとコンビニメニューでもできる体重マネジメントメニューの紹介をしています。 この記事のような対応策は、基本的な体重マネジメント方法です。1日単位ではなく1週間の総カロリー、その日に取りすぎたカロリーは翌日、翌々日の2日間でカロリーオフする。この繰り返しで体重の増減をマネジメントします。そのためには毎日体重計に乗る必要があります。まずは事実を知る所からです。 つまり、体重マネジメントでは、何を食べても良いのです。肝はカロリーです。カロリー表示は、参考程度で把握します。パッケージやメニューに表記されているカロリー量と、実際にヒトに入るカロリー量には相違があります。食生活は急激には変わらないと思いますので、経験則でカロリー計算をしましょう。 ヒトの歴史は飢餓との戦いの歴史です。食べない、という行為はとても難しい行動です。体重を落としたい場合、明確な目的を持って行うことが必要です。過去完了形で体重減少に挑戦しましょう。もちろん、栄養バランスを整えることが大前提です。単純に今まで食べていた内容で量だけ減らした食事では、リバウンドしてしまいます。この辺りが体重マネジメントの難しい所です。 何事も知る所から始まります。自分の体重、食事のカロリー、栄養等、知って意識して行動を変え習慣化する。体重マネジメントのみならず、どんなこともこれらの流れに則ります。明日から新しい年が始まります。元旦から取り組めるように、今日計画を立ててみましょう。365日を目一杯使うために。#大晦日＃ニューイヤーイブ＃ダイエット＃体重マネジメント＃痩せたい＃太りたくない＃カロリー減＃日本酒よりワインWork Like Playing 第624回今日こそ動く
2017年12月31日
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くすりのはなし1311「健康情報収集に関するアンケート」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですマイボイス株式会社アンケート健康に関する情報収集に関するアンケート集計 健康情報を何から得て、何を信用しているのかを聞いているアンケートです。問1から驚きましたが、健康に関心のある比率が落ちています。2013年4月時は約80%、2017年6月時は約77%と3%ダウンしています。健康については自分ごととして世の中の状況を把握していないのでしょう。肥満になる人や糖尿病や癌になる人も増えている現状を知っているけど、自分は関係ない、と思っているのでしょう。 情報収集源は圧倒的にテレビからです。新聞も2番目に多い結果です。健康情報の収集のしせいは「受け身」です。何もしなくても向こうから健康情報がやってくる、という環境です。77％の人が健康に関心があるのに、受け身の情報が収集源なのです。専門家がいる病院や薬局・ドラッグストアは家族や知人よりも情報が入りづらい環境ということが垣間見えます。医師や薬剤師の情報発信力がまだ小さいということかもしれません。 問3では情報の発信をしているか、している場合はどのような手段で発信しているかという質問ですが、家族や知人と話題にするという人の割合が20％ほど。70％ほどの人は発信をしていません。SNSやブログで投稿する人は3％ほどです。収集はしていますが、発信はほとんどしていません。発信しない理由はアンケートにはありませんが、情報は欲しいけど共有等の行動まではいかないということでしょうか。 問4は信頼できる情報源というもので、病院や薬局・ドラッグストアよりもテレビ番組・CMの方が10％ほど高く、トップに来ています。専門家自らの情報より、加工されたテレビ番組やCMの方を信頼するようです。信頼できるものが特にない、という方も30％弱います。 問5は問4の逆で信頼できない情報源について、ダイレクトメール・広告がトップです。次にテレビ番組・CM、SNS・ブログと続きます。病院や薬局・ドラッグストアは2％弱です。 健康に関する情報について、お店やダイレクトメール・広告（折り込み）とネット掲載情報とは法律が異なるので、許される表現方法も違います。その基準は受動的か能動的か、です。取りに行く情報よりも受け身の情報の方がより厳しく取り締まられています。ただし、今年6月14日に改正された医療法では規制の対象となり得ることが厚労省より示されました。医療法改正のウェブサイト規制「Twitterやブログも対象にする方針」 範囲めぐり議論 情報を信じるか否かは、その人の過去の経験からくるイメージによります。そのイメージはネガティブなものほど覚えているので、その情報に対して警戒から入ります。その警戒を解きほぐす鍵が情報元の信頼度です。情報の中身以上にどんな所からやって来た情報なのかが、その情報の真贋性を決めます。そして今年のアンケートではテレビ情報がトップだったということです。 情報発信元がしっかりとした根拠を示していないことが、テレビ情報の方が信頼できるという結果になっているのでしょう。なぜあなたらかその情報を受け取らなければならないのか、なぜあなたがそのような情報を発信しているのか、この2つの根拠を明確にすることが情報の正確さを高めることになります。 情報は発信することで、収集力が付いてきます。今回のアンケート結果では3％ほどしか発信をしていません。家族や知人への話題は発信ではありません、会話です。文字で伝えることが発信です。頭で考えていることを文字に変換することで、情報の確かさが高まります。情報発信をすることをお勧めします。 人生はプレゼンテーションと言います。発信することであなたの人生も変わります。是非是非思っていることを口に出してみましょう、面白いことが起こりますよ。#発信する人が活躍する社会へ＃健康リテラシー＃セルフメディケーション＃セルメ＃毎日実行＃道は自分で切り開くものWork Like Playing 第623回新しい出会いをどう作るか
2017年12月30日
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くすりのはなし1310「テクノロジーの進歩にワクワク」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですiPhone Mania記事よりApple Watchの針を使わない血糖値測定機能、実現は「数年先」？ AppleがApple Watchで実現するヘルスケアに注目が集まっています。記事にもあるように実際に人命を救った例がApple Watchにはあります。針を使わずに血糖値を測定できる機能を開発しているようです。 この機能が実現した世界を想像してみましょう。ただ腕時計をしているだけで、義務のように測定しなければならない血糖値が勝手に測定される、針を買う必要も指に刺す必要も血を見る必要もない、測定器も不要。そして何より自分の血糖値を高頻度で確認できることがすごいです。 血糖値測定器本体は12,500円程（テルモメディセーフフィットMS-FKS01、楽天市場）、採血用の針30本入り600円程度（Amazon）、チップ（血液を乗せるもの）30個入り3,240円程度（テルモHP)なので、1日1回測定で、100日間で価格費用は21,460円です。血糖値は食前と食後の2回は測りたいので、1日2回だと34,420円です、これに200回分の清浄綿費用が加わります。Apple Watchは4万円ほどですので血糖値管理にApple Watchは大きく貢献できるのではないでしょうか。 血糖値を知ることは、健康を維持するためには絶対条件となります。世界的に問題になっている病気の一つに糖尿病があり、着実に患者が増えています。日本人の10人に1人は糖尿病もしくは糖尿病予備軍であると言われています。健康診断でしか測る機会のない血糖値、腕時計をするだけて測定できるのはとてもワクワクします。 イノベーションは他分野から起こります。専門分野では発想の自由度があまりなく、他分野の方の方が自由な発想と行動力で新しいイノベーションを起こすのです。できる・できないではなく、欲しいか・欲しくないか、あったら良いか・嬉しいか、必要だと思うか、で行動できる人が実現させるのです。できる・できないでは、携帯電話は生まれていなかったことでしょう。 日本では電子お薬手帳など医療のICT化を推進しています。もしApple Watchがバイタル記録を電子お薬手帳へつなぐ世界になるとしたら・・・。 テクノロジーの進歩がセルフメディケーションのあり方も変えてしまうかもしれませんね。＃血糖値測定は面倒＃食前血糖値＃食後2時間血糖値＃血糖スパーク＃インシュリン＃肝臓＃膵臓＃人工透析＃4億人Work Like Playing 第622回相手が気にしてくれている
2017年12月29日
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くすりのはなし1309「インフルエンザ流行」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですインフルエンザ流行レベルマップ インフルエンザの流行レベルが一目でわかるインフルエンザ流行レベルマップ。前週の実績を毎週金曜日に更新される、国立感染症研究所感染症情報センター発信です。年内最後の更新が、先週22日金曜日になされています。 日本全体では、東北地区以外は注意報もしくは警報レベルに達している都道府県がほとんどです。昨年の同時期（2016年ー17年シーズンの50週）に比べても流行レベルは高くなっています。本年は定点あたりの報告数は7.40、昨年同週の報告数は5.02で、患者数では本年は昨年の約1.5倍に上っています。 今年はエルニーニョ現象の影響か、寒くて乾燥の日が続いています。そのためインフルエンザも流行が前倒しになっています。 冬は寒いのが当たり前ですね。暖冬と言われても風邪引く人はいるし、インフルエンザも流行ります。そして、毎年風邪引く人もいます。それをアピールする人も。風邪やインフルエンザにかかる原因を知って、理解し行動しているのでしょうか。 風邪もインフルエンザもウイルスに勝つか負けるかです。負けたら日常が不便になるだけです。ウイルスの特徴を知って、ウイルスの弱点を突けば良いのです。まずは相手を知ることからです。 湿度と温度、これだけです。あとはあなたの免疫力次第です。つまり日頃の生活習慣が良いか悪いか、ということです。風邪やインフルエンザにかかりたくなければ、生活習慣を理想的なものにすれば良いのです。 いくら手洗いうがい、加湿器など気をつけていても、カップラーメンだけの食生活では体を壊します。寝不足でもだめ、タバコもお酒も免疫力に影響します。風邪やインフルエンザにかかるのは、あなたの免疫力の通知表なのかもしれません。 ウイルスも種の保存に必死です。薬を使用している以上、これからもっとウイルスは強力になっていきます。それに負けない体づくりを今から始めましょ。 #日頃の生活習慣見直しを#パンデミック#タミフル#リレンザ#イナビル#ウイルス#マスク#エキナセア Work Like Playing 第621回 結果を出したい
2017年12月28日
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くすりのはなし1308「健康食品も輸出産業化へ」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です健康産業新聞記事より17年健食受託企業調査 経営良好57％、増収62％「海外案件」急増 健康食品市場が中小企業を元気にしています。元気にしているコンシューマーは主に海外だということ。日本の消費は海外に比べて低いということでしょうか。 機能性表示食品は「難消化性デキストリン」成分が4割ほどです。飲料メーカーにおける機能性表示食品のお茶や炭酸飲料は難消化性デキストリン配合です。難消化性デキストリンを飲み続けても、体が慣れてくると効果実感が薄れてきます。難消化性デキストリンは水溶性食物繊維です、不溶性食物繊維も体の健康には重要な役割を持っています。 不溶性食物繊維は野菜の豆類、芋類、キノコ類に多く含まれています。主な役割は、食欲を抑える、便秘を解消する、有害物質を取り除く、です。食物繊維も日本人には不足しているので、水溶性のみならず不溶性食物繊維も取り入れましょう。 海外も肥満や生活習慣病対策に追われています。世界のサプリメント市場は2013年では約11兆円、2020年には20兆円を超えると予測されています。サプリメントは今やヒトに必要な栄養源になることでしょう。 私の知っているオーラルケアメーカーさんのお話で、中国から歯周病対策の歯磨きペーストの開発を依頼されている、おっしゃっていました。その話は3年前くらいです。いまではその企業と契約して商品化へ向けて動いています。そのメーカーさん曰く、日本よりもとても熱心に話をしてくる。本気度が伝わるから取り組むことにした、とのことです。日本でも有名な製品を製造しているこのメーカーの技術と品質が中国など海外へ輸出されています。着実に海外へ日本製が流れています。 自分に何が必要で何が不足しているか、まずは知ることからです。体に取り入れるものは慎重に選んで毎日取り入れても安心できる品質のものがいいですね。#添加物なし＃有機農法＃ベースサプリ＃エイジングケア＃植物性たんぱく質＃トクホ＃五大栄養素＃天然＃体づくりWork Like playing 第620回夢は増え続ける
2017年12月27日
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くすりのはなし1307「きちんと薬飲もう」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイドより医療費抑制 27%が｢患者の負担増｣に理解 65歳以上でも3割 健保連調査 来年度は2年に一度の診療報酬改定と、3年に一度の介護報酬改定のダブル改定年度です。大枠の改定率が決まり、医科、歯科、調剤、介護全てプラス改定となりました。プラス改定とは、国が支払うお金が増えるということです。医療費・介護費は国だけが払うのではなく、保険者や自治体等も負担するので、それらの支払額も増えることになります。 超高齢社会の中、社会保障費は何も手を施さなければ来年度は6,300億円今年よりも多くかかると政府は予測しています。この金額を5,000億円にまで縮小させるために、医療費の来年度改定で行なっています。 しかし、冒頭で「プラス改定」と書きました。つまり、6,300億円よりも多くなることになりますね。ここで登場するのが「薬価」です。 処方せん医薬品の価格は厚生労働省が決めます。主に薬の価格を引き下げることにより6,300を5,000へ持っていこうとするのです。結局、約1,600億円の、薬価引き下げとなりました。薬の価格は下がります。一部採算の合わなくなった薬は価格が上がります。 本日の記事は医療費削減のために、何をしたら良いかというアンケート結果です。医療費を圧迫しているものは生活習慣病です。血圧、血糖、脂質異常、ずっと薬を飲み続けなければならない疾病です。自覚症状がなく、服薬状況も良くありません。糖尿病は半年後には半分くらいの人が薬を飲まなくなります。薬を飲まないので症状が悪化して薬が増えるもしくは新しい薬に変わります。新しい薬は価格が高いですので、医療費を圧迫します。 医療費が上がる原因の一つに、服薬状況の悪さがあります。一人一ヶ月1万円の糖尿病の方が一ヶ月3万円になると、糖尿病患者数316万人(厚労省2014年)を掛けると約630億円です。きちんと決められた服薬をしないために630億円も医療費か余分にかかっているのです。 誰かの負担を増やすのではなく、自身の疾病を知ること。正しく薬を飲み、少し食事に気をつける、これをみんなが行えば数千億円はあっという間に圧縮できます。それができれば苦労はありませんが。 経済が回りづらい中、負担を増やすことは現実的ではありません。医療費が負担と答えている人も多くなります。負担を増やすのではなく野菜を増やす、健康でい続ける社会のためにセルフメディケーションの実践が医療費縮小の唯一の処方せんではないかと思います。 まずは健康とは何かを知ることからですね。 #WHO#110兆円の社会保障費#41兆円の医療費#10兆円の薬市場#薬飲まない#自分は大丈夫#臓器は悲鳴#生活習慣病は食源病#HbA1c Work Like Playing 第619回 話を広げるために、楽しさを生み出そう
2017年12月26日
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くすりのはなし1306「意識を変える」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイドより特定健診の実施率は50.1％ 保健指導は17.5％ ともに目標達成は困難 健康診断、受けていますか？それとも受けさせられていますか？多くの方は後者ではないでしょうか。会社の検診では項目が少ないから、自発的に毎年人間ドックを受けてます、という人は少数派だと思います。 健康診断(特定健診)を受けている人はそもそも半数です。残り半数は肝臓や腎臓について時の流れに任せっきりです。体重も測っているか怪しいですね。 特定健診で値の良くない人を対象に、保健指導を受けます。その割合は6人に1人、少ないですね。世の中に肥満や糖尿病患者が増え続けていることが、この数字が物語っています。 思ったことは実現する、と言います。実際は実現しているでしょうか？痩せたい、スタイルを良くしたい、叶ってますか？叶ってる人は少ないですよね。それはなぜでしょうか。 意識を支える意識が叶っているからです。「痩せたい」意識を支える意識として「どうせ一度の人生、食べたいものをお腹いっぱい食べたい」が叶っているのです。「痩せたい」という意識が顕在意識、「お腹いっぱい食べたい」意識は潜在意識で、叶っているのは潜在意識の方です。 顕在意識は氷山の一角で、あなたの行動を決めているのは大多数の潜在意識です。色々な物事が進まないのは、潜在意識の方が叶っているからです。 健康診断もそうです。面倒くさい、結果が悪かったらどうしようなどの潜在意識が健康診断を受けないという判断を下しています。 潜在意識を顕在化して、行動まで結びつけることがセルフマネジメントです。モチベーションコントロールとも言えます。自分自身への行動変容プロデュース力が必要です。 三日坊主になってしまうのも、企画力や発想力が十分ではないからです。潜在意識を上手く利用して行動が変われるように今から準備して来年から取り組んでみましょう。あなたは何を変えますか？ #自分を知る#百日理論#数値で見える化#他人からの評価は受け入れる#セルフメディケーション#目的を明確に Work Like Playing 第618回 誰に合うか、ワクワクしよう
2017年12月25日
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くすりのはなし1305「未病の日制定」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です 今年から12月17日は「未病の日」として、新たな記念日として誕生しました。日本医科大学連携教授でもある福生吉裕を理事長とする日本未病システム学会が制定しました。「養生訓」と言う健康に過ごすための生活指南書を書いた、福岡藩の儒学者「貝原益軒（1630年12月17日〜1714年10月5日）」の誕生日が所以です。 当日、日本医科大学付属病院近くの橘桜会館にて、未病の日制定記念フォーラムに参加してきました。フォーラムでご講演をされた日本薬科大学学長の丁宗鐡 氏の内容の一部を紹介します。 抄録より「かつての日本では、健康であることは『自己責任』でした。しかし現在、日頃は全く健康に注意を払わない人が、体調を崩したときにだけ病院に押しかけます。つまり、自らの健康問題を医療スタッフに丸投げして自分が主体となって病気を防ぐという姿勢が希薄になっているのです。 歴史に淘汰されて残った漢方医学には、健康に関する多くのノウハウがあります。それは天珠を受け入れる生命観と、中庸を理想とする健康観です。」以下略講義内容まとめ 西洋学的に人の健康を考えると（西洋学的パラダイム） ：健康→病気→脳死→死 病気を火事と例えると、水の量で病気を治す考え 東洋（漢方）学的に人の健康を考えると（漢方学的パラダイム） ：健康→未病→病気→死 病気を火事に例えると、火元の特定で病気にならない体へ戻す 漢方的に健康維持は「摂養」が極めて重要視されています。摂養とは、健康を維持するために家族単位で養生、摂生、保養を行い、未病のうちに手当てすることです。養生とは、何をどう食べるか、と言う栄養の取り方を言います。摂生とは、生活習慣の注意点等セルフコントロールのことを言います。保養は休息等を含めたセルフケアです。30分という短い時間でしたので、摂養の入り口しか紹介されませんでした。講義の後半は今のアメリアの健康についての取り組み方についてあり、それこそ江戸時代で実践されていた養生訓そのものである、と紹介されました。アメリカでは20年前から未病の考えを取り入れています。マルチビタミン・マルチミネラルががんのリスクを下げることが化学的に証明され、そのためにアメリカはサプリメント先進国となっています。今から日本が取り組もうとしている健康寿命延伸は、未病対策なのです。 アメリカは20年も前から未病へ取り組み、「統合医療」へ舵を切りました（統合医療については機会があれば説明します）。日本では江戸時代にすでに統合医療に似た養生訓がありました。日本は西洋医学へ舵を切り、そしてまた江戸時代の養生訓へ戻ろうとしているのです。歴史は繰り返すのでしょうか。 日本も食の欧米化と言われ40年ほどが経ちました。肥満になる人は大人だけではなく小児も増え続けています。野菜の摂取も少ないためビタミンやミネラルの摂取が減り、糖質や脂質の過剰摂取も問題です。摂養を日本に広め病気にならない人が増えなければ、日本の医療は崩壊します。セルフメディケーションという大きな枠から摂養という指南書が存在する健康管理へ、健康を自分ごととして捉えられる国にしていきたいです。 サプリメントを食べている人が特殊ではなく普通。そのサプリメントも生産地が特定でき余分な添加物等が含まれない高品質へ進む健康先進国になって欲しいですね。肥満は地球全体の課題、自分ではなく家族、自国ではなく全世界、大きな視点で何を選ぶかを考えたいですね。＃統合医療と摂養はほぼ同義＃マクガバン報告＃食源病＃未病＃12月17日＃ベースサプリメント＃貝原損軒＃江戸時代Work Like playing 第617回収入源を多数持つメリットを伝える
2017年12月24日
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くすりのはなし1304「良い気分で抑えましょ」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より赤ワインで「リラックス」、蒸留酒で「攻撃的」に アルコールの種類で気分が変わる? 忘年会シーズンもそろそろ終わり、迎える年末年始では朝から一杯、という方も多いと思います。あなたはお酒を飲んでいる時、どんな気分になることが多いでしょうか。飲むお酒によって気分がある程度変えられるようです。 お酒とはアルコールが血管や脳などに影響を及ぼして気持ちに変化を与えるものです。影響を与えるということで言うと、薬と同じようなものです。 アルコールも原料や製法により見た目も色も香りも度数も変わります。また天然物のみで作られるものもあれば、合成アルコールを添加されたお酒もあります。価格も数百円から百万円を超えるものまでバラエティに富んでいます。 と長い前置きをした上で、この記事を読んでみるとどうでしょうか。調査に協力した人の条件が曖昧ですね。ビール、赤・白ワイン、蒸留酒の4種類を全て飲んだことのある人が答えているそうですが、普段の飲み方は含まれていません。あくまでも飲んだ経験があるだけです。普段赤ワインを飲む人がテキーラも同じ頻度で飲んでいるとは思えません。ビール派の人はあまり蒸留酒を飲まないのではないでしょうか。 と、私の嗜好で物を言っていますが、最近私は赤ワインを飲んでいます。千円くらいの赤ワインでも美味しいものはあります。これまではビールが主でしたが家ではビールを飲まなくなり、1杯目から赤ワインです。赤ワインにしてよかったと思う事が有ります。それは体重が増えない事です。ビールよりアルコール度数が高く、その分飲む量が少なくなったことも影響していると思いますが、720ｍｌ1本飲み干しても体重には反映してないですね。気分もリラックスしている感じがします。 お酒は嗜好品です、周りの人と時間を楽しく過ごすスパイスとして自分に合うアルコールの種類とその量を把握しましょう。お酒には飲まれないことが肝心です。あくまで周りの方が楽しめる量で。＃米＃ぶどう＃熟成＃アルコール度数＃醸造酒＃肝臓＃ウコン＃ほろ酔いWork Like Playing 第616回ホームグランドの心地よさ
2017年12月23日
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くすりのはなし1303「1・2・30」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイド記事より http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2017/006962.php 長野県は日本で上位のの健康寿命県なのですが、糖尿病に関しては日本の平均よりも高い比率の罹患もしくは予備群がいるようです。 長野県は健康リテラシーを高めることで健康寿命を伸ばしています。それでも糖尿病にかからない生活を送ることは難しいのでしょうか。 「ながのベジライフ宣言」は血糖値コントロールにおいてはとても有効です。どこでも言われていることですが、どうしても忘れがちになります。それを覚えやすいフレーズでまとめるのは、とても有効です。「ハッピーかみんぐ1・2・30」、一度聞いたら忘れないですね。 忘れない、ということは記憶に残るということです。記憶に残るので意識を持ちやすくなり、意識があれば行動に変わっていきます。行動を起こすときは必ず意識しています。無意識という感覚があっても、潜在意識として意識されています。 「何度言ったらわかるのか！」何度も言いましょう、相手はまだそのことを意識していません。行動を起こすまで温かく見守りつつ、フォローしながら伝えましょう。観察すればどうしたら変わるのかのヒントは出てくるものです。 「ハッピーかみんぐ1・2・30」、これからのいただきますの時に思い出して実践してみましょう。これをやるだけで健康になる気がしますね。 #果物は糖質が多い#げんこつ2つ分の野菜#落ち着いて咀嚼#食後に散歩#血糖スパーク#時間の物差しを長くしてみる#スイーツの先に何が見えるか#ベジタブルファースト Work Like Playing 第615回 テンション上がるトークができた
2017年12月22日
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くすりのはなし1302「より細かな記録を」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より血圧値が測定日によって大きく異なる人は「認知症リスク」が2倍も高い！ 毎日健康のために測定しているバイタルサインに血圧があります。血圧は1日に何回測られているでしょうか。 血圧はちょっとしたことで上下します。イラッとしたら上がり深呼吸したら下がります。睡眠時間や質にも影響するため、1日に何回も測ることを推奨されています。 この血圧の変動が大きい人は、認知症の可能性があるという記事です。このニュースは早期認知症を発見する大きな手がかりとなると思います。何となく物忘れや幻覚などが多い、から血圧変動が大きいからへ、認知症の早期発見の根拠が生まれるのです。 血圧を記録するときは、折れ線グラフが良いですね。そうすれば変動の大きさが一目瞭然、医師に見せればすぐに診断をしてくれるでしょう。出来たら、何時に計ったかも記入できればなお良いですね。同じ時間で測定した値で見なければなりません。血圧は日内変動も大きいですから。 ある事柄を記録する時、そな値そのものの評価も大切ですが、値の変化に推移にも注目することも大切です。なぜ値の変動が大きくなったのか、これは毎日記録していることで判明することです。たまにしか記録していないと見過ごしてしまいます。 血糖値も空腹時は正常でも、食後血糖値が高い場合があります。本来はどちらも計測して記録することにより糖尿病の治療の評価ができます。空腹時血糖値だけでは十分ではないのです。 今計測しているものがあれば、より細かく記録してみましょう。体重と一緒に時間や食事内容を記録するとか、それをグラフ化するなど自分自身をより知る事をすれば、健康管理は正しく進むことでしょう。 健康はまず測ることから。 #レコーディング#MCI#変動#セルフメディケーション#毎日計測#百日やれば習慣へ Work Like Playing 第614回 常にエグゼクティブの意識で
2017年12月21日
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くすりのはなし1301「外出にも動機が必要？」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より＜ネット注文＞便利さの弊害？ 20代男性の「おでかけ」30年で半減～70代を下回る！ 宅配業者が値上がりせざるを得ないのも納得します。あなたの代わりに家まで届けてくれるネット販売、欲しいものが決まっていればとても便利なツールです。 ネット通販は外出をしない理由の一つかもしれませんが、ほかにも家を出ない理由は多くありそうです。記事にある様に平日は職場と家の往復、休日は疲れて家でのんびり、これでは健康維持に良いとされる1日8,000歩は確保できそうにありませんね。 所得の低いことも外出と関係がありそうです。どこへ出かけようとしてもお金が必要になります。行きたい場所はきっと、徒歩では行けないところです。交通費がかかります、お腹も減ります、買いたいものに出会います。お金がないから出かけない、本当に今必要なものしか買わない、となるとネット販売で済ませてしまいます。 この調査は5年ごとの様ですが、毎年行うくらいにして、歩かないことへの警鐘を鳴らさないといけないかもしれません。日本の健康寿命は世界トップクラスです。この様な状態が続くと健康寿命を延ばそうと、国を挙げて取り組んでいるのに逆に縮んでしまうということになりかねません。高齢者の外出機会を増やす以上に20代の外出機会を増やすことの方が難しそうです。 ポケモン GOは誰もが外出する機会を増やしたアプリです。この様な無料で外出をする動機付けが、これからの日本の健康寿命を考える際に必要な発想なのでしょう。今日も私は3つのアプリで外出を楽しみます。 #Ingress#ポケモン GO#コロプラ#城めぐり#国盗り合戦#8000歩#せめて三角形#外の空気を吸おう Work Like Playing 第613回 名前を知らないと話が進まない
2017年12月20日
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くすりのはなし1300「一度箸を置く」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より2型糖尿病でも糖質をどうしても食べたい人は「食べ順」食事療法でダイエットを 「三角食べ」は今は昔、「懐石食べ」が今の食事の撮り方、いや摂り方です。一品ずつ完食していく食べ方ですね。 一品ずつ配膳される懐石料理を頂く際、出される料理の順序に注意を払ってみてください。ご飯ものは最後に登場しますよね、「お凌ぎ」はご飯もの(炭水化物)ですが、ごく少量で、空腹を凌ぎアルコールが早く回らないためのものであるので問題にはなりません。 懐石料理は一汁三菜が基本となっています。日本文化である和食と、懐石食べが健康に良い食事なのかもしれませんね。 この記事に戻りますが、食べ順と同じくらい大切な事があります。それは「時間」です。食事にかける時間を長く取る、これだけでもカロリーコントロールに繋がります。視床下部にある満腹中枢を刺激する時間的猶予を与えるのです。早食いは満腹中枢が働く時間を与えていませんので、お腹いっぱいにはなりにくいです。そのため、お腹いっぱいを通り過ぎて「食べ過ぎて苦しい」となってしまいます。 噛む回数を増やすことも消化や食事時間の延長に有効ですが、なかなか実行することが難しいですね。なので、私はこんなやり方で食事時間を延ばしています。 それは、「箸を置く」ことです。つまり食事を一旦中止するのです。2〜3分箸を置くだけです。そうすれば否が応でも食事時間は長くなります。その間に満腹中枢が働いてくれるので、過食を防ぐことができます。これなら出来そうですよね。 また、この箸置き時間では食事を味わうこともできます。意識が料理に向かうのです。言葉では伝わらないので、実践してみてください。 自分なりにどう実践していくか、この様な意識で情報を取り入れられると良いと思います。 #食事に20分#あと5回噛む#汁物で流し込まない#丼は避ける#白米よりも発芽玄米#炊きたてよりも冷や飯#パンよりもお米#器は小さく#大皿より個皿で Work Like Playing 第612回 過去の失敗を今振り返る
2017年12月19日
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くすりのはなし1299「健康の本質」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイドより「腸内環境」を整えアンチエイジング 腸内細菌の多様性が長寿の秘訣 口へ入れたものは、ほぼ全て小腸から吸収されます。小腸の状態の良し悪しで、同じものを口へ取り入れても、ある人は元気になり、またある人は何も変化せず、そしてまた他の人は体調が悪くなることもあります。家族で同じものを食べても平気な人と、お腹を下す人がいるように。 腸内細菌を増やすために、毎日ヨーグルトを食べることも良いです。ヨーグルトに含まれる善玉菌が小腸の細菌叢を良い状態へ向かわせてくれます。食物繊維も良いです。食物繊維は善玉菌のエサですので、善玉菌を増やします。 しかし、善玉菌を増やす事ばかり行っていても、良い腸内環境を整える視点では片手落ちです。善玉菌が住みやすい環境を作っておかなくてはなりません。いくらヨーグルトや食物繊維を食べていても、睡眠不足や強いストレスを感じていたのでは善玉菌は減っていきます。 腸内環境を整えるためには、ライフスタイルそのものを整えなければなりません。ものすごく極端に言うと、どう生きたいか。腸内環境を見ればその人が自分の人生をどう歩んでいっているのかが分かります(とても大袈裟に言います)。 長寿の人の腸内環境が30代であることは、心がその年齢なのです。100歳であっても、心は20代なので、食べたいものを食べ、やりたいことをやり、時間を好きな様に使う。この様なライフスタイルだからこそ、結果的に長寿になっているのです。心と体はつながっています。 WHOの健康の定義の中に「社会的にも」健康的である事が書かれています。社会とは人です。人との繋がりも健康には必要です。認知症予防にも社会との関わりが声高に言われています。 セルフメディケーションとは健康は自己責任であるという事です。真の健康を手に入れるために、2018年の目標に加えてみましょう。 #BMIは目安#弾力がポイント#漢方薬は食前に飲む#摂養#養生#医者に丸投げ#薬剤師も丸投げ Work Like Playing 第611回 自分の時間を正直な心に使いたい
2017年12月18日
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くすりのはなし1298「情報の取捨選択はセンス」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイドより「ビワの種」に天然の有害物質 「食べないで」と農水省が注意喚起 ビタミンB17、初めて聞きました。エビデンスが無い、もしくはあやふやな情報も、発信力のあるメディアに乗ってしまうと拡散してしまうという事例の一つです。 ビワの種に健康に良い成分が含まれている、たしかに野菜や果物の皮や種にはファイトケミカルスなど健康に良い成分は多く含めれています。しかし、なぜ健康に良いのかを考えておかないとなりません。 野菜や果物は植物です。植物は自らの意思で場所を移動することは叶いません。根付いた場所が一生の居場所となります。どのような環境であっても生き続けなければならず、その為に植物に備わった力がたまたまヒトにも好影響を与えているだけです。 植物の防衛成分を拝借しているのです。 そのため、もちろん人にも悪影響を及ぼす成分があります。ビワの種に含まれるシアン化物がそうだっただけです。 情報を見極めることは難しいです。論文によっても見解が異なるものもあります。モノサシをどの様に持つか、これはセンスの問題でもあります。色々な分野の情報を浴び続けることでしか磨かれないでしょう。情報を意識して確かさを調べてみる、情報格差の本質でもありますね。 あなたはどんな情報の中で過ごして、どんな情報を選択しますか？確かさが高い情報の中で過せるのを願っています。 #どんな根拠によるものか#自分のモノサシを持とう#誰が発信したのかも重要#レシピ投稿は注意して#青酸#シアン化合物#エビデンス#ビタミンB17って何？ Work Like Playing 第610回 もっと気持ちのコントロールをしよう
2017年12月17日
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くすりのはなし1297「MRが調剤過誤を語を救う？！」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですIT用語で「AR」や「VR」と言ったらそれぞれ「拡張現実」、「仮想現実」のことです。今回紹介するのは「MR」、この技術が調剤室でお目見えしました。 医薬品業界で「MR」と言うと「医薬情報担当者」ですが、今回はITですので違います。「複合現実」、略さずにはmixed realityです。簡単に言うとARとVRを組み合わせたものです。IT版MRが調剤過誤をなくす救世主となるかもと言う記事です。医療 ICTにMR活用 シャンティ これまでの調剤過誤防止策は、バーコードをハンドスキャナーで読み取る方法が主流です。このやり方の課題は、処方箋を見なくても調剤ができてしまうことです。処方箋をコンピュータへ入力し、その際発行される用紙の一つに医薬品名とバーコードが書かれた入力確認書があり、そのバーコードと、医薬品の在庫カセットに貼られたバーコードをスキャンすることで正しく調剤ができているかを確かめます。 入力確認書と医薬品を照合するので、処方箋は必要ありません。処方箋を見ずに調剤することは本来はあり得ないのですが、実際に起きています。過誤やインシデントは処方箋を見ないことから始まっているケースもあります。 紹介したMRは、在庫の位置のみならず最適な導線を示し、障害物も避けて通ると言う優れものです。全ての医薬品を調剤し終えると「任務完了」と表示され、少し遊びココロもあります。見た目は少しゴツいですが、これを装備している人は調剤中であることを待っている患者さんが認識するので待つストレスが軽減される効果もあるかもしれません。 この技術が普及すれば、在庫管理にも活かせそうです。薬局における医薬品の在庫管理はとても時間を要しています。1日に1時間から2時間くらい、発注や検品、医薬品のカセットへの補充に要しています。年換算では500時間ほど調剤とは関係ない部分に費やしています。それをMRがグッと効率化してくれると言う期待が持てます。 調剤テクニシャンの議論もまだくすぶっています。MRがあれば正確に錠剤のピッキングができます。薬剤師はより患者さんとコミュニケーションが取れるようになります。能力の適材適所という点からも今後も調剤テクニシャンの議論は活発になって行くでしょう。 来年は診療報酬の改定年です。調剤部分は大幅なくすりの値段の下落と自動的に加算される調剤技術料が下がり、患者さんなど人と関わる部分は値上がりします。薬剤師は調剤室から外へ出る時代に本格的に舵を切られます。今後の薬局選びの参考にしてください。より患者さんに寄り添っているかが基準です。 調剤とMR、今後の広がりに期待です。#調剤ミス＃調剤ロボット#ミックスドリアリティ＃ピッキング＃ホロレンズ＃ベンチャー企業＃シャンティ＃時短Work Like playing 第610回流されないように意識を強く持っておく
2017年12月16日
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くすりのはなし1296「長時間で考える」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より「見た目の劣化」は過度の飲酒やタバコが招いた結果かも… ヒトに限らず全ての生物は、体の中へ取り入れたもので成り立っています。植物なら空気と水と太陽、ヒトなら空気と水、そして栄養ですね。この中で最も日本人が気を使っているものは栄養、ヒトが最も大切で、これが無かったら5分くらいで死んでしまうというものは、空気です。毎朝PM2.5飛散情報が流れるのはその為です。 タバコとお酒がフォーカスされるのはなぜでしょうか？それは健康を語る時、必ずこれらの影響が負に向かわせるからです。要は「悪」なのです。 ヒトはエネルギーを産生する際、100%の効率では産まれません。必ず燃えカスがでます。栄養からエネルギーを産生する時にビタミンやミネラルを使用しますが、燃えカスを処理する時にもビタミンやミネラルを利用します。ビタミンとミネラルはエネルギーの産生にも燃えカス処理にも大活躍します。そのためビタミンやミネラル不足はエネルギーも少ないし燃えカスも溜まっているので、体は不調気味になります。疲れている時に肉だけ食べてもダメってことです。ビタミンやミネラルも一緒に取り入れましょう。 燃えカスに注目します、燃えカスの中で健康に悪影響を及ぼす物質があります。それは「活性酸素」です。スーパーオキサイドとも呼ばれ、とても元気の良い物質です。すぐに他の細胞にいたずらをして、その細胞を癌化させます。癌化というと恐ろしく感じますが、つまり正常とは異なる細胞へ変異するのです。この変異した細胞が増殖し、正常な臓器の機能を奪って今うのが、癌です。 タバコとお酒は活性酸素を増やします。特にタバコは煙にも活性酸素の発生を促す物質が含まれるため、受動喫煙なる名前が誕生し注意喚起がなされています。 活性酸素が増えると、ビタミンやミネラルが消しに行きます。ただでさえ、酸素で生きていますから、その酸素からも活性酸素が発生するので、タバコやお酒を嗜むヒトは増える活性酸素分のビタミンやミネラルを補給しなくてはなりません。ただ、タバコを吸いたいからサプリメントを摂取してる、という人がいたら「タバコやめろよ！」とツッコミたくなりますけど。 エイジングケアとは活性酸素マネジメントです。いつまでも「変わらないね」と言われたければ、活性酸素マネジメントを実行しましょう。タバコやお酒を体に取り入れるか、エイジングケアを取り入れるか、決めるのはあなたです。 #泥を見るか星を見るか#野菜と果物のホールフード#ファイトケミカルス#有機農法#高カロリー低栄養#加熱式タバコ#ワイン#ポリフェノール Work Like Playing 第508回 締め切りに助けられることがある
2017年12月15日
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くすりのはなし1295「ハグの効果」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です 今日12月14日は韓国では「ハグデー」です。恋人同士が抱き合って寒い冬を暖かく過ごす日なのだそうです。Jcastニュース 「1日1ハグ」で心も体も健康に インフルエンザが流行って来ましたhttps://www.niid.go.jp/niid/ja/flu-map.html マスクをする人をよく見かける様になり、風邪などが流行っていることを実感します。 風邪やインフルエンザにかかる要因の一つに、ストレスがあります。ストレスは免疫機能を低下させますので、ストレスを溜め込まないことが大切になります。 ハグをするとストレスが軽減され、幸せホルモンが放出する。ただしお互いの合意の上で。昨年の今頃はTBSドラマ「逃げるは恥だが役に立つ」海野つなみ著が放送されて最終回を迎えていました。契約結婚した平匡とみくりが火曜日はハグの日として設定していたことを思い出しました。ハグの日は別にして、ストーリーは今の日本を表していると思います。 子育てはスキンシップだと言えます。どれだけ肌が触れ合うか、肌を通して子供は愛情を感じます。大人もスキンシップで繋がりを感じて心が安定するのです。 挨拶程度しかしない相手に、いきなりハグをしに行っても拒否されるでしょう。ワンクッション置いて握手からスキンシップを始めてみましょう。その時、相手の目を見て笑顔ですると想いが伝わります。 年末年始は挨拶の機会が増えます。感謝の気持ちを伝えるためにも、ハグや握手をしてみませんか？ #日本人はハグ下手#握手が選挙活動みたい#相手を想って#オキシトシン#幸せホルモン#30秒 Work Like Playing 第507回 自分と同じ様なプレゼンを聞いて我を直す
2017年12月14日
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くすりのはなし1294「人生を設計する」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です第 12 回中高年者縦断調査(中高年者の生活に関する継続調査)の概況 毎年行っている調査の様です。注目したいのは「仕事をしたい」ということです。70歳を過ぎても仕事をしたい、これはどの様な本質が隠れているのでしょうか？ 社会とつながっていたい、何もすることがないからとりあえず仕事でも、収入がないと生活できない、色々あると思います。アンケートに答えている人はバブル期を経験した人たちです。高度経済成長の中、仕事をして入ればお金には不自由がなかった世代です。 そんな世代が60歳を過ぎても仕事をしたいと言っています。今の20代や学生の目にはどの様に映るのでしょうか。 朝の通勤時間の電車の中は学生がいないと静かですね。寝てるかスマホを触っているか、です。そして無表情。欅坂46の「サイレントマジョリティー」の歌詞そのままです。これを仕事をする人たちと仮定すると、こんな朝のラッシュ状態の中、70歳でも仕事をしたいと言っているとしたら、私は日本の将来が恐ろしいですね。 日本人脳では、仕事をすることは誰かに雇われることとイコールです。しかし世の中はクリエイティブへ移行しています。軍隊の様な働き方でよかった時代は終わっています。あなたは何を生み出すか、それがあなたの生活の強みです。どんな強みをいくつ持つか、一生に一度の2017年が終わる前に考えてみましょう。 #仕事のための人生ではない#何のための仕事？#頭を使わない人はAIに変わられる#自分の手で稼ぐ#豊かな人生 Work Like Playing 第506回 もっとオープンに聞いてみよう
2017年12月13日
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くすりのはなし1293「一生に一度の2018年」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です今日12月12日は「漢字の日」です。日本漢字能力検定協会(漢検)が1995(平成7)年に制定しました。「いい(1)じ(2)いち(1)じ(2)」(いい字1字)の語呂合せです。毎年、その年の世相を象徴する「今年を表現する漢字」を全国から募集し、この日に京都の清水寺で発表されます。今年の漢字 公益財団法人 日本漢字能力検定協会 今年もこの日がやってきました。今年一年を漢字一文字で表す日です。昨年はオリンピック選手の活躍もあり「金」でした。今年はどんな一文字になるのでしょうか。 日本のことを考えてもよいですが、自分の今年も漢字一文字で表してみましょう。どんな漢字が思いつくでしょうか。 私は「初」「変」「感」「減」「質」「動」「話」が思い浮かびました。今年は人生で一番充実した一年だったと実感しています。この中で一つ選ぶとしたら「感」ですね。 今日、今年一年を振り返っておけば、来たる2018年は元旦から挑戦できます。「一年の計は元旦にあり」といいますが、元旦に計画を立て始めてもすでに2018年は始まっています。元旦から準備万端で始められる様に、今日から目標と計画を立ててみましょう。 「時間は未来からやってくる。」私の好きな言葉の一つです。明るい未来を自分で作り出し、それを手に入れてしまっている自分で行動すると、その未来は実現します。『未来を「過去完了形」で表現してみる。』これも好きな言葉の一つです。未来を強くイメージして更に充実した豊かな2018年を過ごしたいですね。 #今日から2018年を始めよう#来年は戌年#夢を実現する手段を持つ#歳の重ね方をデザインする#自分マネジメント#「あと少し」を口癖に Work Like Playing 第605回 一緒にやる仲間づくり
2017年12月12日
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くすりのはなし1292「頭を柔らかく」
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2017年12月11日
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くすりのはなし1291「あなたの命の価値」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より口からPM2.5！？ iQOS（アイコス）glo（グロー）Ploom TECH（プルーム・テック）で報告 「非燃焼・加熱式タバコや電子タバコは喫煙に入らない」、このように捉える人がいることにショックを受けます。その人たちに問いたいです、「タバコって何？」。 記事では、メーカーのイメージ戦略が一つの要因としています。タバコについて、そのような都合の良いイメージを作り上げられるような環境にある日本は世界から見て稀有な存在ではないでしょうか。世界は喫煙についてとても厳しい環境が整っています。自分のみならず周りの人たちの健康も害するものがタバコ、という認識です。煙が見えにくい、有害物質が少ないだけで「タバコではない」と認識するのは残念ですね。 タバコというのはニコチン中毒者を生み出す道具です。ニコチンを血中へ送るものがタバコですので、火を使う・使わないという区別でタバコかどうかを判断するのはズレています。ニコチンに論点を絞ると、非燃焼・加熱式タバコや電子タバコの方がニコチンを取り込みやすいのかもしれません。最近非燃焼・加熱式タバコや電子タバコへ移った人の感想の一つに、「重く感じる」がありました。もしかしたら紙巻きタバコに比べニコチンの取り込み具合が強いのかもしれません。 タバコ業界はニコチン依存者で成り立っています。タバコは健康を害します、つまり命をタバコメーカーに捧げています。しかも丁寧にタバコという商品を購入してまで。一箱400円以上支払い、命を縮める作業をして、その作業には依存性を持ちます。そのため、一度タバコを吸うという作業を行ってしまうと、作業を止めるということは難しくなります。禁煙が難しいのは依存症という脳がタバコの成分を欲しがっているためです。 非燃焼・加熱式タバコや電子タバコは「タバコ」です。直接吸わずデバイスを用いるところに従来のタバコとは違うもの、という認識が働き「タバコではない」と都合の良い解釈が生まれてしまいます。タバコはニコチンを入れるものですから、やはりこれらもタバコなのです。 非燃焼・加熱式タバコや電子タバコの受動喫煙のエビデンスがないから、吸っても大丈夫。すごい極論です。エビデンスがないならやめておけば良いのに、使ってしまう。ただの言い訳です。 タバコを吸われるくらいなら、匂いや煙が全くないニコチンパッチを貼付してもらった方がよっぽど良いです。禁煙治療薬としてニコチンパッチはありますが、喫煙者にも使わせても良いかもしれません。事あるごとに喫煙所へ行く喫煙者、大切な会議も喫煙したくなってイライラが現れます。ニコチン依存者に冷静な判断や考えをしてもらうためにも、うまくニコチンパッチを用いられたらと思います。 平均寿命イコール健康寿命を目指す日本において、タバコについてのルールをもっと明確に厳格にしなければならないと思います。2020年東京オリパラ時、世界からタバコへの取り組みが評価されることを願います。#タバコはタバコ#ご都合主義は勘弁#喫煙所のコミュニケーションが大切って？#タバコを吸う時間は勤務時間？#命の搾取#無意識は怖いWork Like Playing 第603回土日の過ごし方、エネルギーを貯めることに集中しよう
2017年12月10日
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くすりのはなし1290「正しい知識は人伝て」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイド記事より米を中心とした日本型食生活が健康寿命を延ばす 食育健康サミット2017 ライフステージごとの栄養指導が必要なのは、今に始まった事ではありません。問題が大きくなっているので、このような記事を目にする機会が多くなっているだけです。 妊娠前から栄養を整えなければなりません。妊娠中、新生児、乳幼児、幼少期、少年・少女期、青年期、成人、中高年、高齢者とライフステージに合った栄養を摂取することが、平均寿命と健康寿命がイコールになる道です。 今、日本人は「食べない」ことがトレンドです。エネルギーを産生する炭水化物（糖質）を減らすことで体重をコントロールしようとしています。異常なくらい炭水化物が悪者として扱われています。理解できません。 炭水化物以上に抑えなければならないのは、脂肪です。その中でも動物性脂肪を大幅に減らさなければなりません。どうして動物性脂肪を減らそう、と大きな声で言われないのか、世の中の経済の仕組みを見ればわかりますね。 日本人は高カロリー摂取、低栄養の栄養失調状態です。栄養とはビタミン、ミネラル、食物繊維などです。野菜を食べようと言われていますが、その野菜自身の栄養素が減っています。1950年の野菜と今の野菜の主要栄養素は数分の1まで落ちています。同じ100ｇたべても栄養素は少ないため、国が進める1日350ｇの量では到底追いつかない計算です。 そのため、サプリメントが必要だと言われています。栄養素をサプリメントで目に見える量を摂取しておけば、食事はあまり気にしなくても良くなります。食事だけで栄養を整えようとしたら、楽しみである食事がつまらないものになってしまいます。 サプリメントも合成品は安く、天然品はそれなりです。毎日飲み続けるものですから、添加物も含め体への負荷は最小限に抑えたいものです。合成品は世の中になかった物ですから、体の中に入る量も少なくなります。原料がしっかりと産地まで追える（トレーサビリティー）製品を選びたいですね。 ダイエットとは「栄養を整える」こと。減らすべきは脂肪、増やすべきはビタミン、ミネラル、食物繊維等です。増やすべき栄養素を補わないまま減量をすれば、もれなくリバウンドを迎えるのです。栄養素が少ない状態でリバウンドを起こすと、次からは減量しにくくなります。この繰り返しで徐々に体重は増えて行くのです。 体重管理はマネジメントです。自分はどのような時に体重が増え、減るのか。発想と企画力で理想的な体重を手に入れましょう。#正しいダイエット#ただ減らすだけはダメ#補うものはきちんと補う#総カロリーで管理#2日で元に戻す#毎日同じ時間に体重計#一喜一憂しない#1ヶ月1kgペースでWork Like Playing 第602回伝えるべきことを伝えられた
2017年12月09日
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くすりのはなし1289「どう変わる！ヘルスケア」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですSoftBankニュースリリースよりフィリップスとソフトバンクが協業合意〜IoTの技術でヘルスケアを変える〜 SoftBankがヘルスケア事業へ乗り出してきます。オランダのフィリップスというパートナーと共に。 SoftBankのリリースを読むと、オーラルケアから取り組むのでしょうか？普段の歯磨き等の記録をスマホなどのガジェットへ取り込むことは、今でもどこでもやられている事です。さてSoftBankは手に入れたデータをどの様に広がりをつけ、ヘルスケア事業を展開するのでしょうか。 SoftBankのリソースはありすぎるくらい多く持っています。自由な発想でこれまでも夢を叶えてきました。SoftBankグループで2016年度の売上は約9兆円、営業利益は1兆円。市場の改革は専門とはかけ離れた分野から起こり、一気に世界を変えていくものです。SoftBankーフィリップスがヘルスケア産業を大きく変えるのでしょうか、期待してます。 どこにあなたの意識を持っているかで、今やる事が決まります。世の中を動かしている人たちは、未来を見ています。未来があるから今動く事ができます。少し未来を意識すれば良いだけです。 小さい頃や学生の時は、何か欲しいものややりたい事ががあって、そのためにがむしゃらに動いていたと思います。それも未来です。小さな未来から動き出すのです。 今年も残り3週間強です。今から来年という未来を考えてみると良いですね。今考えて1月1日から始める、一生に一度の2018年を1日も無駄にせずに過ごしましょう。 #他業界から改革は始まる#未来を語ろう#あなたは未来と何を約束しますか？#孫正義#堤浩幸#今日のライバルは昨日の自分#夢しか叶わない Work Like Playing 第601回 目先にもこだわる
2017年12月08日
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くすりのはなし1288「髪のケアもしっかりと」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘアラボ記事より髪の毛に静電気が起こる原因と対策方法！【放っておくと抜け毛になる……？】 すっかり冬らしくなりましたが、風邪や胃腸炎など体調を崩されたりしていないでしょうか。体調を崩すのは、環境への対応が少し遅れているためです。気合いでは対応しきれません、無理すれば長引くことに繋がります。 夏は気温や湿度が高いため、その環境下で活発なウイルスや菌と戦い、冬は逆に温度も湿度も低い環境下で活発なウイルスや菌と戦わなければなりません。体の中もそうですが、髪も同じく環境に適した対処をしなければなりません。そして、髪はコンディションが目に見えてしまいます。人の印象は見た目で決まります。髪のケアはみなさんが常に気になる体の一部です。 髪にとっての冬の時期の悩みは、乾燥です。乾燥で髪同士が擦れ合うと、そこに静電気が発生し、さらに髪の状態が悪くなってしまいます。静電気の原因の乾燥を防ごうと、アウトバストリートメントの使用を提案しているのが、今日の記事です。 髪にとってのこの時期の乾燥は大敵です。いくら部屋の湿度を気にしても、必ず極度な乾燥状態に髪を晒す機会があります。それはドライヤーです。 ドライヤーで髪を乾かさなければ、髪の水分に空気中の誇りや菌が髪に付着します。そのままほって置くとニオイの原因にもなります。そのような髪にヘアクリームやワックスを付けると、あまり想像したくないですね。ドライヤーを使うことは必要です。 ドライヤーは価格がピンキリになっています。千円程度から5万円近くまで幅広いです。乾きが早いとかイオンが飛ぶとか、様々です。数多あるドライヤー中で、静電気の発生を抑えるものがあれば嬉しいですね。髪同士が電気を帯びて広がっている状態を解き、まとまりのある髪へ戻してくれます。 内側からのケアも同時にしたいですね。髪は殆どがタンパク質でできています。そして髪へのタンパク質供給は体の主要な臓器へ行った後に行われます。つまりタンパク質をしっかり必要量を補っていなければ髪にタンパク質を供給されないのです。 植物性タンパク質を摂取する事が大切です。理想の体重÷1000が1日に必要なタンパク質量です。50kgなら50gです。 今年の冬は理想的な髪を手に入れるために、少し努力してみましょう。 #冬の髪には静電気が大敵#ドライヤーの風にも注意#ステキな髪になりたい#サロンのドライヤーはどんなものか聞いてみよう#髪がステキだと好印象 Work Like Playing 第600回 技術を磨こう
2017年12月07日
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くすりのはなし1287「自分マネジメント」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイドより「ウォーキング」で重要なのは継続 少し歩いただけで健康効果を得られる 1日20分、時速4.8kmで疾病リスクが有意に減少する。都内に通勤するサラリーパーソンなら平日はクリアしている事でしょう。 時速4.8kmは分速80mで、地図で表示される「徒歩◯分」のスピードと同じくらいです。徒歩5分なら約400mと読み替えることができます。 分速80mで20分ですから、1.6kmを毎日歩けば良いことになりますね。それほど難しくはないでしょう。ポイントは「毎日」です。 毎日歩く場合は1日あたり1.6kmですが、1日サボると1日1.8kmへ、3日サボると1日あたり3.2kmになります。1日3km歩くのは、少し辛くなりますね。 何か物事を継続させることは「企画」です。「毎日分速80mで1.6km歩き続ける企画」を自分自身で立案、実行するのです。あなたによるあなたのためのプレゼンテーションです。 なので、企画の目的達成のために何を考えても何をしても良いことになります。どうしたら自分は毎日休むことなく歩くことができるか、自分マネジメントです。 結論は簡単で「歩くか歩かないか」だけです。そして「歩く」方を選び続けるだけです。とてもシンプルですが、続けられない人もいます。それは「歩かない」を選んだためです。自分はどうしたら「歩く」方だけを選び続けられるか、これが発想力や企画力を発揮するところです。 まぁ、これはいつもお伝えしている「百日理論」そのものですけどね。三日坊主の方は発想や企画の完成度が整っていないまま、情熱だけで進んでしまったことによるものが多いです。初日の情熱を百日間継続するための仕組みづくりが企画です。 分速80mで毎日1.6km、1週間では11.2kmです。早速このウォーキングの企画書を書いて実行してみましょう。自分のことがより理解できます。今日から歩いて健康を保ちましょう。 #分速80mは意外と早い？#地図の徒歩5分は目的地までの直線距離#大股早歩きがポイント#百日理論#モールウォーキング Work Like Playing 第599回 3カメを意識する
2017年12月06日
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くすりのはなし1286「価値をたくさん持とう」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですニューズウィーク日本版記事よりあと13年で5人に1人がロボットに仕事を奪われる 何度も紹介しています、AIやロボットによる職業の略奪。今回注目する点は、「評価」についてです。 AIやロボットによる職業減少は、ただ無くなっていくという記事がほとんどです。実際には奪われる職業であっても、働き先は何とかあると思います。ただし、その時の収入があなたが納得するものであるかは別です。 働き口は確保できても、生活ができるかどうかは別で、生活水準を下げてでもその職業に就くかどうかはあなたの判断です。 あなたよりロボットの方が生産性が高ければ、仕事を奪われ、生産性の高さが少しだけ上回っても、ロボットの方がお金がかからなければ、やはり奪われるでしょう。記事にもあるように「低賃金」の仕事はロボットには奪われません、逆に言えばロボットよりも安ければ仕事は残るという事です。 今やっておいた方が良いことは、あなたの価値を高めることです。得意なことを一つでも多く増やすことです。得意なことが1つなら点、2つなら線、3つなら三角形、4つなら三角錐。あなたの価値の面積を増やしておくことが大切です。 税金は知らないうちに上がり、新しい税も導入されていきます。超高齢社会で医療費にかけるお金はありません。法人税を低くして雇用の確保を維持し、何とか雇用を維持しています。雇われるのが当たり前という時代はもう終わっています。あなたが力を発揮することで、会社が成り立っていると思いましよう。そのために価値を高めるのです。 AIやロボットに奪われない仕事でも、あなたの仕事があるかどうかは分かりません。それは人との戦いだからです。同賃金であれば、生産性の高い人を雇います。あなたという個人価値が注目されている時代なのです。 あなたはどんな価値を生む人ですか？ #考えない人は淘汰される#行動しない人も淘汰される#好奇心があるかないか#好きな事でしか生きていけない#使われるより使おう#職業はまた生まれていく Work Like Playing 第598回 結局どう成りたいか
2017年12月05日
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くすりのはなし1285「何に追われてるのか？」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です保健指導リソースガイドより「早食い」が原因で肥満やメタボに よく噛んで食べるための6つの対策 食事にかける時間、増やしてゆっくり食べたい気持ちと、やることが多く食事の時間を早く切り上げたい気持ち、他の人の都合、さまざまな要因で変わります。しかしながら、食事の時間をマネジメントできなければ健康を保つことは難しくなります。 食事をゆっくり取るために、まずは食事の時間を何分、と決めてしまいましょう。その上でこの記事のような6つのことを実践すると、今までよりも血糖値の上昇がゆっくりとなるのではないでしょうか。 時間を決めて、6項目を実行して時間切れになったらそこで食事終了。このようなルールで進むと、頭の中では健康体になっています。さあ、あとは100日間実行するだけです。100日間毎日できたら習慣となるので、無意識で実践できます。 食事の本質は栄養を摂取すること、栄養摂取の入口である口でしっかりと咀嚼し、体の中へ取り込みやすい状態で胃に送り込みたいですね。焦らず味わって。 知識、意識、行動、継続、習慣化、実感。この流れがサークルのように繋がると強いですね。時代の変化に対応でき、人間成長も出来る人になります。今年はいくつのサークルが完成したでしょうか？そして来年はいくつサークルを用意して実行しますか？もう今月から2018年を初めてみませんか？ #忙しいは気のせい#充実しているだけ#今年最大の満月#決めるのは自分#後悔はしたくない#余裕を持って Work Like Playing の597回 エネルギーを貯めよう
2017年12月04日
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くすりのはなし1284「社交性も健康には大切」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です読売新聞10月7日(土)の記事より独身男性メタボ 既婚者の2倍 独身中年男性のメタボリックシンドローム（メタボ）の割合は、既婚者に比べて約2倍とする超酒かを東京慈恵医大の和田高士教授（健康科学）らのグループがまとめた。大阪市で7日から始まった日本肥満学会で発表する。 調査は同大学病院で人間ドックを受けた40歳代の男性2113人を対象に、既婚1672人、単身赴任131人、独身（離婚も含む）310人を質問票の回答と検査結果から比較した。 この結果、メタボの人は独身が23％で、既婚の11％の約2倍だった。メタボの予備軍はそれぞれ17％と18％でほぼ変わらなかった。単身赴任では、メタボは10％にとどまる一方、予備軍は22％と最も多かった。独身は、メタボの診断基準となる腹囲や血中の中性脂肪、血糖値、血圧の平均値がいずれも既婚より高かった。 生活習慣を見ると、独身は朝食を抜くことや外食が多く、運動不足傾向で喫煙率も高かった。単身赴任も外食が多いが、3者の中では最も運動をしていた。以下略以上転載でした。 中高年で独身の男性にメタボが多い、理由は食事と運動にあり。食事と運動に問題があれば男性も女性も年代も関係なく、健康に課題が出ます。この調査記事は、あくまでも中高年男性の既婚者と独身者を比べたものであり、そのほかのファクターは考慮されていないということを注意しながら受け取らなければなりません。 外食が多く、朝食を抜き、喫煙して運動不足。誰でも健康的な生活習慣だとは思わないでしょう。本人もこのような習慣ではダメだとは思っているかもしれません。しかし、習慣はなかなか変えることは難しいです。ダイエットしたくてもなかなか体重が減らなければ、途中でやめてしまう経験が多いのではないでしょうか。 独身者にメタボが多いのは、生活習慣の他に、「注意する人がいない」のが原因の一つではないかと思います。人から見られているという意識が、既婚者との違いだと思います。つまり意識の差。家族がいなければ、そのほかの人から見られているという環境を作れば良いのです。 中高年男性だと、会社員であれば中間管理職で仕事にかける時間が最も多くなる時期です。つまり、職場と自宅の往復に時間を使われ、会社外の人脈が希薄になっています。社内ではメタボに関する言葉も受け流してしまい、生活習慣を変えようとは思いません。ほかに関わる人がいないので、ずっと生活習慣は変わらずに気づいたらメタボになっていた。という感じでしょうか。 メタボ解消には、他人の目が必要です。他人の目を気にしなくなったら注意が必要です。ワークライフバランスが当たり前になりつつある社会、余暇の時間を新たな出会いへ振り分けて社交性を身につけていくことが、健康への道です。認知症予防やフレイル予防も社会性が注目されています。高齢者の集いの場所もスーパーマーケットやドラッグストアでも設置が進んできています。 食事や運動も健康づくりには大切ですが、社会性も大切です。社会性をつける努力をしてみましょう。新たな出会いに期待しながら。#趣味を増やそう#人はみんな人見知り#見た目から変えてみよう#髪型を変えるのも効果的#色々なものに興味を持って#物事を多角的に観察Work Like Playing 第596回さぁ、今月目標達成させよう
2017年12月03日
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くすりのはなし1283「トランス脂肪酸、知ってる？」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文ですヘルプレ記事より市販のクリスマスケーキには危険がいっぱい？ トランス脂肪酸、絶対に知っておいたほうが良い物質です。あなたの将来の健康に関することですから。 トランス脂肪酸は食品加工業者から見ると、とても便利で安い物質です。作り方も比較的簡単で、一言で言うとサラダ油に水素を添加するだけです。水素をサラダ油にくっつけると、サラダ油は固まっていきます。通常は液体であるサラダ油が固体になるのですから、使い勝手が相当上がりますし、また酸化しにくくなりますので、油の劣化も遅くなり保存も長くできます。食感もパリッ、サクッとして消費者にも受けが良くなります。これらのためトランス脂肪酸はとても幅広い食品分野に使われ続けています。 アメリカでは2018年ごろには食品には使用できないように規制されました。トランス脂肪酸の含有量表示が義務であるアメリカ。使用そのものを禁止する措置を講じています。一方の日本は相変わらずのんびり屋さんで、平均摂取量が世界保健機関（WHO）の基準値よりも少ないことから、通常の食生活を送っていれば健康への影響は小さいとされ、食品に含まれる量の表示の義務はありません。「通常の食生活」はいつの時代のどの年代の食事を指しているのでしょうか。 アメリカでは「トランス脂肪酸」とはっきり表示しなければなりませんが、日本では「トランス脂肪酸」とはっきり表示されることはほとんどなく、「マーガリン」「ショートニング」「植物油脂」などの表記となっており、トランス脂肪酸が含まれているかどうかも分かりません。表記しなくても良いので、トランス脂肪酸が含まれていても消費者はそれを避ける術を持ちません。今ではふりかけにも使用されているトランス脂肪酸。日本の加工食品のほとんどに「植物油脂」表記があり、トランス脂肪酸が含有されているかの確認ができるようにすぐ対応してほしいものです。長期保存のきく加工食品にはまず含まれていると見て良いと思います。 クリスマスケーキは糖と脂肪でできています。そのうちの脂肪は酸化しやすいため保存がききません。この脂肪の劣化を防ぎ、保存期間を長くする魔法の物質が「トランス脂肪酸」です。トランス脂肪酸という魔法の油がクリスマスケーキをいつまでも溶けずに腐らずに原型をとどめているのです。味は二の次で保存することが業者の最優先事項です。 バターも小麦粉も大幅に値上がりしていますので、本来はケーキも大幅な値上げがなされるのですが、大きさを変更したり、トランス脂肪酸を使用したりして原価を抑えることで、販売価格を昨年並みに抑えています。安かろう悪かろうへ移りつつあるメーカーもあります。手作りをしなくなり、本当の生クリームがわからないので、市販のショートケーキの硬いホイップクリームが生クリームと勘違いします。一度生クリームを作られたら良いです、市販のようにいつまでもクリームが立っていることはないです。本物を経験して、体に悪影響を及ぼしそうなものを避けることをしてみましょう。 コンビニの唐揚げは私は食べません。理由は言わずもがな、個人店の惣菜屋さんのべちゃっとした唐揚げの方を買います。家で作る唐揚げに近いのは個人店の唐揚げですからね。 トランス脂肪酸が体に悪いかどうかを判断するのはあなたです。トランス脂肪酸は人工物であり天然には存在しません。人工物と天然物、どちらを体に取り込みたいですか。 加工食品無しでは食生活が成り立ちにくい時代です。人工物を取り入れるのはある程度許容しなければなりません。その分、ビタミンやミネラルはしっかりとした量を毎日摂ることが必要です。ベースを整えることが健康を考える上で大切です。ベースとはビタミン、ミネラル、食物繊維、植物性たんぱく質、DHA、EPA、アミノ酸、そしてファイトケミカルスです。水も1日2リットルは飲みましょう。 インフルエンザが流行します。今年はワクチンの生産開始が遅かったために、予防接種できない人が多くいます。マスクや手洗い、うがいは外からの侵入防止策。栄養を整えることは内からの防止策。両方やられたら良いと思います。師走を健康で過ごし、新しい年を迎える準備を整えましょう。#トランス脂肪酸は日本では隠されている#人工油#飽和脂肪酸の一種#食べるプラスチック#トランス型とシス型#日本は添加物国#食品自給率低いWork Like Playing 第595回家でできることは多くある
2017年12月02日
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くすりのはなし1282「年に一度は向き合ってみよう」
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。 薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。 健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。 個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。https://vegetablewholefoods.blogそれでは本文です12月1日は「世界エイズデー」です。今年もファクトシートの紹介です。2016年世界の状況（2017年7月ファクトシート日本語訳版より）1,950万人が抗HIV治療を受けている 3,670万人［3,080-4,290万人］がHIVとともに生きている 180万人［160-210万人］が新たにHIVに感染した 100万人［830,000-120万人］がエイズに関連する原因により死亡した 7,610万人［6,520-8,800万人］が感染流行始まって以来HIVに感染した 3,500万人［2,890-4,150万人］が感染流行始まって以来エイズに関連する原因に より死亡したHIVと共に生きている人2016年には、3,670万人［3,080-4,290万人］が、HIVとともに生きている。 － 3,450万人［2,880-4,020万人］が成人 － 1,780万人［1,540-2,030万人］が女性（15歳以上） － 210万人［170-260万人］がこども（15歳未満） 2017年7月エイズファクトシート日本語版 エイズはきちんと薬を服用していれば、うまく付き合うことのできる疾患です。発症したからと言ってすぐに死を意識しなくても良くなりました。エイズで死亡する人数は減っています。 しかし、世界の低所得者がこの疾患にかかります。病院にも行けないため、何の病気かもわからずただ調子が悪い状態のまま放置されています。日本の状況を見てみると、 日本の2016年のHIV感染者数合計は2万2971人とされていましたが、厚生労働省の研究班の推計では、2万8300人を上回ると報告されています。そして、この中に気づかないで感染している新たな感染者5800人が含まれると報告されました（ジョイセフWebページより）。 研究班によりますと、推計総数のうち、5人に1人に当たるおよそ5800人が検査を受けていないために、感染に気づいていないと見られるということです（同上）。 一方、全国の保健所で行われている検査数は減少傾向が続いています。2016年は11万7800件と、ピークだった10年前より6万件ほど減っています（同上）。 日本は知らないうちに感染し、検査を受けないので感染が広がる危険性がありそうです。検査件数も減り、医薬品メーカーに聞いたところではくすりの服用もきちんと行われない場合が多いようです。 日本ではエイズ患者さんは住みにくい社会です。きちんと正しい知識と受け入れる心があれば何の問題もなく普通に生活できるはずなのですが、思い込みが激しくその考えを変えようとはせず、ただ拒否してしまいます。知識がないので感染は止まらず、じわじわと広がっていきます。そして知らないうちに感染してしまっているのです。恐ろしい状況です。 メディアも一切エイズに関することは報道しません。日本では性に関することはオープンにしません。学校教育でもあまり行われないため、正しい性の知識を持つ人が育ちにくい環境です。セルフメディケーションの時代にこのような大切な知識を得る機会が少ないのは問題だと思います。避妊具をお店で購入する際も、恥ずかしい思いをしながらレジを通らなければなりません。不思議な国です。 世界エイズデー、エイズに関する知識を少しでも身につけて、大切な人と共有しましょう。#昔とは全く違くエイズ治療#エイズは怖くない#あなたの思い込みをアップデートしよう#ファクトシート#思いやりの心Work Like Playing 第594回自分の気持ちを素直に口に出す
2017年12月01日
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