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いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
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2017年12月06日
カテゴリ： くすり
このブログは、将来の自身の健康を見据えて、今何をするべきかを考え、行動しようという意欲のある方に向けたものです。
薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。
健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。
個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。
https://vegetablewholefoods.blog
それでは本文です
保健指導リソースガイドより
「ウォーキング」で重要なのは継続 少し歩いただけで健康効果を得られる
1日20分、時速4.8kmで疾病リスクが有意に減少する。都内に通勤するサラリーパーソンなら平日はクリアしている事でしょう。
時速4.8kmは分速80mで、地図で表示される「徒歩◯分」のスピードと同じくらいです。徒歩5分なら約400mと読み替えることができます。
分速80mで20分ですから、1.6kmを毎日歩けば良いことになりますね。それほど難しくはないでしょう。ポイントは「毎日」です。
毎日歩く場合は1日あたり1.6kmですが、1日サボると1日1.8kmへ、3日サボると1日あたり3.2kmになります。1日3km歩くのは、少し辛くなりますね。
何か物事を継続させることは「企画」です。「毎日分速80mで1.6km歩き続ける企画」を自分自身で立案、実行するのです。あなたによるあなたのためのプレゼンテーションです。
なので、企画の目的達成のために何を考えても何をしても良いことになります。どうしたら自分は毎日休むことなく歩くことができるか、自分マネジメントです。
結論は簡単で「歩くか歩かないか」だけです。そして「歩く」方を選び続けるだけです。とてもシンプルですが、続けられない人もいます。それは「歩かない」を選んだためです。自分はどうしたら「歩く」方だけを選び続けられるか、これが発想力や企画力を発揮するところです。
まぁ、これはいつもお伝えしている「百日理論」そのものですけどね。三日坊主の方は発想や企画の完成度が整っていないまま、情熱だけで進んでしまったことによるものが多いです。初日の情熱を百日間継続するための仕組みづくりが企画です。
分速80mで毎日1.6km、1週間では11.2kmです。早速このウォーキングの企画書を書いて実行してみましょう。自分のことがより理解できます。今日から歩いて健康を保ちましょう。
#分速80mは意外と早い？#地図の徒歩5分は目的地までの直線距離#大股早歩きがポイント#百日理論#モールウォーキング
Work Like Playing 第599回
3カメを意識する
薬剤師、メディカルハーブコーディネーターである筆者が自身の健康への考え方、取り組みを通して者の健康やその家族の健康寿命を延伸するヒントとなれば幸いです。
健康を手に入れる本質を理解し、実践して健康で若々しく歳を重ねていきましょう。
個人ブログ立ち上げました。内容はここのものと全く同じですが、新しいコンテンツも構築する予定です。すっきりとしたレイアウトですのでよろしかったら訪問してください。
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それでは本文です
保健指導リソースガイドより
「ウォーキング」で重要なのは継続 少し歩いただけで健康効果を得られる
1日20分、時速4.8kmで疾病リスクが有意に減少する。都内に通勤するサラリーパーソンなら平日はクリアしている事でしょう。
時速4.8kmは分速80mで、地図で表示される「徒歩◯分」のスピードと同じくらいです。徒歩5分なら約400mと読み替えることができます。
分速80mで20分ですから、1.6kmを毎日歩けば良いことになりますね。それほど難しくはないでしょう。ポイントは「毎日」です。
毎日歩く場合は1日あたり1.6kmですが、1日サボると1日1.8kmへ、3日サボると1日あたり3.2kmになります。1日3km歩くのは、少し辛くなりますね。
何か物事を継続させることは「企画」です。「毎日分速80mで1.6km歩き続ける企画」を自分自身で立案、実行するのです。あなたによるあなたのためのプレゼンテーションです。
なので、企画の目的達成のために何を考えても何をしても良いことになります。どうしたら自分は毎日休むことなく歩くことができるか、自分マネジメントです。
結論は簡単で「歩くか歩かないか」だけです。そして「歩く」方を選び続けるだけです。とてもシンプルですが、続けられない人もいます。それは「歩かない」を選んだためです。自分はどうしたら「歩く」方だけを選び続けられるか、これが発想力や企画力を発揮するところです。
まぁ、これはいつもお伝えしている「百日理論」そのものですけどね。三日坊主の方は発想や企画の完成度が整っていないまま、情熱だけで進んでしまったことによるものが多いです。初日の情熱を百日間継続するための仕組みづくりが企画です。
分速80mで毎日1.6km、1週間では11.2kmです。早速このウォーキングの企画書を書いて実行してみましょう。自分のことがより理解できます。今日から歩いて健康を保ちましょう。
#分速80mは意外と早い？#地図の徒歩5分は目的地までの直線距離#大股早歩きがポイント#百日理論#モールウォーキング
Work Like Playing 第599回
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