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2372 仕事をする最強マインドは「悦」だった
私は有料のオンラインサロンに複数入会しています。今回はその中で学んだことを紹介させていただきたいと思います。◆悦に入ることが最強である 600人の成功者へ0歳から現在まで1年ずつ起きたことをインタビューし、共通点を探り当てた方がいる。そのかたは田中克成さん。プロデューサーで講演家、カードゲーム「GIFT」考案者。 成功者と聞くと、人格者と思いがちですが人格者とは思えない人でも、ずっと成功し続ける人がいる。一方で人格者でも成功から陥落してしまう人がいる。 成功し続ける条件には、人格者であるか否かは関係なく悦びに生きている人が、ずっと成功し続けていたのである。◆悦びは喜びとは違う 悦（えつ）は悦び（よろこ）びとも読めますよね。そして悦びはよく使われる「喜び」とは違うんです。喜びの方は、期待や想像などがあって、その枠を超えた時に溢れ出る感情のことです。誕生日プレゼントに欲しかったアクセサリーをもらった、片思いだと思っていた方から告白されたなど。そのため枠を超えない時は喜べないんですよー。財布欲しかったけど、この色は違うんだよな、こんな大きいぬいぐるみ、どうやって持って帰るのよ！伝わりますかね？一方の悦びは「自分の内側だけにある感情」です。言い換えるならフェチです。自分だけの好きな世界観。他人の評価や感情は関係ない。自分自身が好きすぎるならそれは悦びです。◆悦に入る社長が最強 大好きすぎて一人でも突っ走ってやり続けられる社長。この社長は最強ですね。なぜなら成功するまで諦めませんから。周りがどんなに反対しようとも、社長は大好きでやっているので絶対に最後までやり続けます。失敗にも見向きはせずにひたすら悦を求めて進んでいきます。◆悦イコール超自己中 悦に入る人は、周りを全くみませんし気にもしません。自分のことしか考えていない。自己中よりもさらに自分のことしか考えていない、超自己中であると言えます。ある意味羨ましくなりますね。悦に入るくらい好きなことで生活できるのですから。超自己中と言われるくらい、大好きなことをあなたも探してみましょう。まずはノートに好きなことを書き出してみて。その中でお金を払ってでもやりたいことがあればそれが超自己中でやれることですよ。◆最後にお伝えしたいこと 私からあなたに質問があります。「あなたは仕事を楽しんでいますか？」笑顔で「YES」ならそのまま頑張ってください。もし嫌々やられているなら、今の仕事を離れた方がいいですね。そんなすぐには仕事を辞められないですよね。なので今の仕事を好きになるように努力しましょう。仕事を楽しんでも嫌々やっても給料は変わりません。どうせやるなら少しでも楽しんでやっていきましょ。仕事は楽しんでやるもの。その究極形が「悦」です。悦でやる仕事が最強。
2023年01月11日
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2371 知らない方が良い？世の中の真実13選
※心がガラスのように危うい方や豆腐メンタルな方はこのブログは閲覧しないでください。2367 知らない方が良い？世の中の真実13選世の中は不公平です。同じ人間なのにこうも違いがあるのか、神様はどうして平等にしてくれなかったのか。と嘆いても現実は変わりません。あなたの知っている世の中はあなたの見聞きした情報でできています。これから紹介する真実の中にも知らないものもあれば知っているものもあるでしょう。この真実を受け入れた後、あなたは何を思い、考え、明日からどうしていくのか。ぜひノートに書き出して自分の心の声を見える化しましょう。2371 知らない方が良い？世の中の真実13選1. 2割の人は目標を持つが、8割の人は夢を見る2. 2割の人は事業をやるが、8割の人は作業をする3. 2割の人は経験重視、8割の人は学歴重視4. 2割の人は継続するが、8割の人は途中で諦める5. 2割の人は面倒臭いことを繰り返してやれるが、8割の人は面倒臭いことをすぐ避ける6. 2割の人は成功体験に従ってやるが、8割の人は好き嫌いで選ぶ7. 2割の人は首から上のパーツを使って稼ぐが、8割の人は首から下のパーツを使って稼ぐ8. 2割の人は明日のことを今日やるが、8割の人は今日のことを明日やる9. 2割の人は時間を買うが、8割の人は時間を売る10. 2割の人は遠くを見るが、8割の人は目の前を見る11.2割の人はチャンスを掴むが、8割の人はチャンスを逃す12. その結果、2割の人は金持ちになり、8割の人は貧乏になる13. 世の中の8割の富が2割の人の手元にある「二八の法則」をご存知でしょうか。上位2割の人が事象の8割を占めるという法則です。百貨店の売上や富の分配など、二八の法則は色々と当てはまります。上記の13の真実も然り。2割の人が成功者として真実を物語っていますね。あなたもこれら2割の人になりたいと思いますか？思ったのであれば、私のブログを今後も読まれることをお勧めします。さらにおすすめしている本も全て読んでみると良いですね。変わりたいなら行動あるのみ。好き嫌いせずに素直に勧められたこと全てに関わりましょう。それこそ「全種目参加」で。制限がなく、どんなことも失敗ななく成功するとしたらどんな人生を手に入れたいですか？その人生を手に入れるために、今を変えましょう。今を変えるヒントを私のブログは提供します。Twitterも参考にしてくださいね。人生のかかりつけ薬剤師
2023年01月09日
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2370 1000万円で甲子園を目指す野球マンガ
今回は私が好きなマンガ「砂の栄冠」三田紀房著について紹介します。◆漫画「砂の栄冠」とはどんな内容か砂の栄冠は4番でエースの主人公 七嶋裕之が、無能で七嶋の足を引っ張ることと、自分をよく見せることしか興味のない曽我部監督（通称ガーソ）を手のひらの上で転がし甲子園優勝を目指す作品。サラリーパーソンには組織マネジメントの参考になり高校野球好きには、さらに甲子園を楽しめる内容。◆この作品に出会ったきっかけ弘中勝さんの有料メルマガ「ビジネス発想源」にて紹介されていたので、購入して読んだのがきっかけです。弘中さんはマンガもマーケティング視点で読み解くのでそのような切り口で解説された漫画は、読まない理由がないと思い、全巻を大人買いしました。ピッときてパッと行動した自分の行動力を褒めて上げたいですね。すごい出会いをいただきました。◆砂の栄冠をおすすめる理由 「砂の栄冠」をあなたにおすすめる理由は甲子園出場を戦略的に考えて実現する過程が現代社会を生き残るために必要な経営視点で描かれているからです。今は風の時代。個人ブランディングが必要です。国民総経営者になる時代のため砂の栄冠でその考えを取り入れて欲しいのです。使えない監督、1000万円という限られた資金甲子園未出場の実力の仲間たち。キャプテンの七嶋が色々な人たちの協力を得て甲子園出場を果たす「砂の栄冠」を単なる青春マンガではないことをしていただきたいです。◆砂の栄冠が気になった方へ なぜ今このマンガをおすすめするのか、理解できたことと思います。風の時代は思ったらパッと動くことがポイントです。ピッと思ったらパッと動く「ピッパの法則」。さっそく1巻目を読んでみましょう。砂の栄冠1巻 それにしても著者の三田先生、最高ですね。内容を少し確認しようとして読み始めたら、もう止まらない！あっという間に3巻読んでしまった。全部で25巻ありますが、一気読むことをお勧めします(笑)。冗談抜きで途中でやめることなんでできません。続きが気になって寝むれなくなるので注意くださいね。最後まで読んでいただきありがとうございます。あなたの人生に1ミリでも良い影響を与えられたら嬉しいです。
2023年01月08日
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2369 魔法の言葉が手に入る本
あなたの人生をあなたらしく生きてほしい。そのためにあなたの人生の応援をさせていただく薬剤師のかずです。今回は、私の会話の教科書として肌身離さずいつも持ち歩いて確認している本を紹介させていただきます。◆毎日読んでいるくらい役立つ本私が実践して相手との関係が劇的に良くなった本は「なぜか感じがいい人のかわいい言い方」です。著者は事業家でビジネスコーチの山﨑拓巳さんです。通称「なぜかわ本」と呼ばれ、この本のアンバサダーLINEグループまでできている人気本です。◆「なぜかわ本」の特徴社会はコミュニケーションがすべて。言うことが「正しい」が「正しくない」かよりもその人のことが「好き」か「嫌い」かで決まる。拓巳さんが何十万人とコミュニケーションをとる中で気づいたコミュニケーションで一番大切なことは「うまく話そうとする」ことよりも「何を感じているかを話そうとする」ことの方が大事たと言うことでした。普通の人が何気なく使う言葉を拓巳さんが実践してよりよい人間関係を築く言い方を９９フレーズも紹介しています。壁を作らない・作らせない会話術を習得でき実践すれば、あなたはさらに相手から好かれる人になります。◆なぜかわ本を実践し始めたきっかけ私がなぜかわ本を実践し始めたきっかけは、相手から「冷たい感じの人」と言われたことがきっかけでした。私は人に興味があまりなく、正論でズバリと言ったり伝えたりしていました。私としては相手のことを思って伝えたつもりでも選ぶ言葉が相手の心を切り付けるものだったのです。人には興味が持てないけど、仕事や人生においては人と協力したり仲間がいた方が豊かに感じると思い、本屋に行ったり、ネットサーフィンなどで探していました。拓巳さんのオンラインサロンに入ったのがきっかけでこの「なぜかわ本」に出会いました。拓巳さんを知ったのは大好きな漫画のファンの集いで知り合った方からでした。その方には感謝しています。◆私が「なぜかわ本」をおすすめする理由私が「なぜかわ本」をおすすめ理由は次の３つです。１.その場で反応がわかる あなたがかわいい言い方をした瞬間、相手の反応が見えます。その反応がすごい！あなたの想像を超えてきます。あなたは相手の反応に驚きますが、相手もあなたの発した言葉に驚きます。本当です、２度見されるような反応もありました。２.言葉はまったく難しくない 言い換える言葉が難しくなく、短いのですぐに覚えることができます。それなのに効果抜群。すでに拓巳さんが検証して効果が実証された言葉だからです。私は人に会う時は事前に想定される会話の箇所を予習して、直前にも見直して使っています。３.生活の中で使えるものばかり 「年下の人と打ち解けたいとき」「仕事を急いでやってもらいたいとき」など職場や家庭、仲間との集まりといった身近なシーンで使える言い換えばかりです。毎日どれかのフレーズを使う場面に合うことでしょう。使う機会が多いため、自然とあなたの言葉として定着します。◆なぜかわ本の言い換えを取り入れようと思い始めた人へ ここまで読み進めてくれたあなたは、少し「なぜかわ本」に興味を持ってくれたことでしょう。すぐに購入したい人のためにリンクを貼らせていただきますね。書籍なぜか感じがいい人のかわいい言い方電子書籍なぜか感じがいい人のかわいい言い方見開きページの右側に一般的なフレーズと言い換えた文が、左側に解説や使うシーンが説明されています。文字は少なく、わかりやすい表現なのですぐに活用できるし、直前に確認して使っていただけます。私はなぜかわ本のアンバサダーで、Twitterで毎日１フレーズ紹介しているので覗いてみてください。Twitterかず＠なぜかわ実験チーム管理者この本があなたの人間関係はもとより人生に少しでもプラスになれば嬉しいです。
2023年01月07日
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2368 望む未来を手に入れられるネットワークビジネス
あなたの人生のかかりつけ薬剤師、かずです。「あなたらしい人生」を送っていただくことが私の使命。その使命を果たすヒントをお伝えするブログです。今回は人生をさらに豊かにする副業について私が取り入れているビジネスを紹介します。◆私が本気でがんばっている、ネットワークビジネスについてご紹介します。ネットワークビジネスは、自分が気に入っている製品を口コミなどで紹介し、愛用者を増やしていく仕事です。今使っているシャンプーや食器用洗剤などをブランドスイッチするだけ。20歳以上、学生や公務員でなければ初年度ゼロ円で始められます。 ◆私がネットワークビジネスを始めたきっかけ私がネットワークビジネスを始めたきっかけは、小川宙哉著のまんが「宇宙兄弟」のオフ会で知り合った男性から伝わりました。当時勤めていた会社だけの収入では、子供や妻、自分自身の人生をより豊かにすることには限界を感じ副業を探していました。彼からネットワークビジネスの説明を受け、怪しいな、不安だなと思い警戒しました。しかしこのビジネスで扱っているサプリメントに惚れ、すぐに飲みたいと思いアカウントを作成しました。つまり私はビジネスよりも先に、製品を使いたくて始めました。 ◆ネットワークビジネスをおすすめする理由私がネットワークビジネスをおすすめする理由は、次の３つです。１． 製品たちが魅力的すぎる。一目ぼれしたサプリメントは有機農法で作られた野菜と果物の“おにぎり”です。土、空気、水、無農薬。土から作るサプリメントは聞いたことがありません。ほかにも飲めない水を飲めるようにする浄水器、世界的に流行したウイルスまでフィルターで99.9％以上捕集する空気清浄機は世界で一番売れている製品です。衣食住すべて網羅されセレブも愛用する製品たち。使用して気に入らなければ100％現金返品できるのも大きな魅力のひとつ。２． ビジネスモデルがすごい。ノルマなし、在庫もたない、初年度無料。やりたいときにやりたいだけ、頑張った分だけ収入につながります。巷の「上が儲かる仕組み」はきちんと仕組みの話を聞けば、あなたの勘違いだったと思います。３． 人間力がアップし魅力的なあなたに変われる。このビジネスで収入を得ている人たちは、とにかく魅力にあふれています。話を聞くだけであなたの志向が経営者脳へ変わり、人間関係も良好になり気の合う仲間が増えていきます。ビジネスでお金が増えるだけではなく、あなたにとってかけがえのない仲間も見つかるのがこのビジネスの特徴です。 ◆これからネットワークビジネスを始めてみようと思っている人へこれからネットワークビジネスを始めてみようと思っている人は、「制限がなければどんな人生を送ってみたいか？」をノートに書きだしてみてください。お金も時間も人脈も無制限に使えるとしたら、あなたの人生はどのように輝いているか。書き出していただいた人生はこのビジネスで叶います。叶えた成功者たちはさらにこう言います。「予想をはるかに上回る生活を手に入れることができた。このビジネスに出会えたことに感謝。」と。人生の主役はあなたです。あなたが望む人生を手に入れるための手段として、このビジネスを取り入れてみませんか。不安の裏側に隠れている“わくわく”を見つけたなら、Goしましょう。◆2023年に意識したい行動原則は2023年風の時代、ピッと思ったらパッと動くことが重要。あなたの直感に従って、すぐに行動しましょう。すなわち「ピッパの法則」ピッパであなたの人生の花をパッと咲かせてみませんか。
2023年01月06日
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2367「タイムマネジメントその1 あなたの今の時間の使い方を確認しよう
あなたの人生のかかりつけ薬剤師、かずです。「あなたらしい人生」を送っていただくことが私の使命。その使命を果たすヒントをお伝えするブログです。今回は時間の使い方や作り方を「タイムマネジメントシリーズ」としてお伝えします。タイムマネジメントその1あなたの今の時間の使い方を確認するよく「時間は作るもの」と言いますよね。1日24時間は誰にでも平等に与えられた時間。時間はあげることももらうことも、借りることも貸すこともできません。ではどうやって時間を作るのか？私と一緒に考えながら読み進めてもらえると嬉しいです。・今使っている時間を見える化してみるファーストステップとして、今のあなたの時間の使い方を整理してみましょう。あなたは普段の時間の使い方を把握されているでしょうか。何時に起きて朝食はこの時間、家を出る時間やタイムカードを押す時間など、ある程度の行動は決まった時間にやっていることでしょう。では、自由に使える時間は何時から何時まで、1日に何時間あるでしょうか。その時間は何をしているのか、ノートに過去1週間分を書き出してみましょう。＜作業＞先週の日曜日から土曜日まで、1日の過ごした時間をノートに整理して書いてみる・自由な時間の過ごし方を見直してみる上記の作業で「自由な時間」に何をやり、どれくらいの時間を過ごしたのかが分かりましたね。この時間数に何をして過ごしたかが、あなたの人生の質を決めると言われたらどう思われますか？仕事から解放されたんだから、少しくらいのんびりさせてよ。という声が聞こえてきます。そのような使い方はもちろん良いです。ただ、毎日そのような過ごし方では、家と職場の行き来だけで人生が過ぎ去っていきます。何十年もそのような生き方を望んでいるのでしょうか？家と職場の往復だけの人生。職場の上司があなたの未来。少しでも嫌だと思ったら時間の使い方を工夫しましょう。どんな時間の使い方をすれば良いのかは、またの機会に譲ります。人生は壮大な暇つぶしと言います。どんな使い方をしても良いですが、せっかく自由に使えるなら「楽しく」使いたいですね。＜次までの課題＞自由な時間の使い方を変えるとするなら、どんなことに時間を使いたいかノートに列挙する。思い付かない時は、「わくわくする」過ごし方や「時間を忘れて」やり続けてしまうことを書いてみてください。＃タイムマネジメント ＃ワクワク ＃見える化
2022年12月01日
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2366「生きづらさの原因の人間関係を軽くする3つの心構え」
人生逃げ切り隊改め、人生のかかりつけ薬剤師のかずです。生きづらい世の中、「あなたらしい人生」を送るために必要な思考や習慣を身につけるヒントをお伝えしています。自己肯定感が低いなと感じたり、生きづらくて苦しい、ネガティブ思考が癖になっているならこのブログで少しでも心を軽くしてください。2366「 生きづらさの原因の人間関係を軽くする3つの心構え 」●生きている間ずっと人間関係に悩まされる人間関係は生きていく上でずっと付きまといますよね。退職する理由の圧倒的1位は「 人間関係 」です。一人で作業する仕事を選んだとしても、誰とも会わずに仕事を遂行することは不可能です。人間関係がギクシャクするときというのは、比較的暇な時です。忙しいときは各々が作業に集中するので噂話や陰口などをする暇はありません。時間を持て余しているときに他人への評価合戦が始まります。●あなたの言葉で意図しない方向へいかないためのアドバイスここで一つ参考にしてほしい言い方があります。あなたが陰口に巻き込まれたときは『いろいろあるんじゃないんですか』と言いましょう。決して「うんうん、わかる」などと同意したと受け取られることは言ってはいけません。あなたも陰口を言った共犯にされますよ。●人間関係の悩みから解放するための心構え3つ1.あなたに敬意を払わない人に、あなたが敬意を払う必要はない2.あなたのことが嫌いな人を好きになる必要はない3.あなたを大切にしない人を、あなたが大切にする必要はないここで伝えたいのは「他人に合わせる必要は全くない」ということ。あなたの人生に必要な人はあなたに敬意を示し、あなたのことを好きで大切にする人だけです。二八の法則というものがあり、あなたのことを嫌いな人は2割います。その2割の人のためにあなたが悩む必要がないということです。あなたの人生はあなたのもの。あなたの人生を後ろ向きにする人の相手をする時間ほど無駄なものはありません。●魔法の言葉「受け入れ、認め、許し、愛します」そうは言っても仕事でずっと一緒にいないといけないから、それはできないよ。わかります。それが上司だとなお面倒ですよね。そのときはその人を「受け入れ、認め、許し、愛します」と心の中で呟きましょう。理不尽なことを言われたら「その言葉を受け入れ、認め、許し、愛します」と言ってください。気持ちが落ち着きます。あなたと合わない人は2割いるのです。その人とは関わらない心構えを実行し、良い人間関係の環境を作り出しましょう。気になることや判断に迷うときは、ぜひお問合せください。TwitterのDMでも受け付けています。かず💊人生のかかりつけ薬剤師 https://twitter.com/Kazutoshi_Hat
2022年11月26日
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人生逃げ切り隊2365「情報にお金を支払う時代」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://vegetablewholefoods.blogTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「情報にお金を支払う時代」保健指導リソースガイド記事よりWHOが「5つの食事のヒント」を提案 基本を押さえれば食事改善は難しくない◆バランスの良い食事とは 一口に「バランスの良い食事」と言って、どのような食事を思い浮かべるでしょうか。和食の人もいれば中華の人もいるし、白いご飯を思い浮かべたり玄米ご飯だったり、そもそも主食は食べないと言う人もいるでしょう。 一人一人の栄養状態は全く異なります。野菜を食べよう、食物繊維を多く食べよう、糖質は抑えよう、たんぱく質を食べようなど、栄養に関する情報は、不特定多数へ向けたものなので参考にするなら自身の栄養バランスを客観視して分析することが必要ですね。まとめ：栄養バランス状態は人それぞれ◆多くの人の栄養状態は とは言え、日本人の栄養状態の傾向は押さえておいた方が良いですね。あなたに当てはまるかはわかりませんが、多くに人たちに当てはまる栄養状態情報ですので、活用できると思います。 特徴は、1.野菜・果物不足、2.糖質摂取過剰、3.タンパク質不足、4.活性酸素発生過剰、5.ビタミン・ミネラル不足、6.脂質摂取アンバランスです。まとめ：現状をはっきりと洗い出すことが大切◆効率よく対処しよう これら6項目を一度に解決する方法もあります。それはサプリメントを飲むことです。食事だけで対処しようとしても、カロリー過剰にどうしても陥ってしまいます。 毎日野菜を350グラム食べるだけで、相当な量の買い物をしなければなりません。生鮮品なので、消費期限にも気をつけなければならないので、毎日買い物をする必要かありますし、同じ素材ばかりでは飽きがきてしまい続きません。 サプリメントは「高栄養・低カロリーで保存も効いて持ち運びも楽」。素材とサプリを上手く使いましょう。まとめ：サプリは必要なものと認識しよう◆情報は取りにいくもの 情報は待っていてもあなたのところへやっては来ません。あなたに必要な情報はチャンスと同じで、「取りにいくもの」ですし「掴み取るもの」なのです。 一期一会、情報もチャンスも2度と同じものはやってこないと思いましょう。いつでも無料で手に入れられる情報には、あまり価値はないと捉えると良いのではないかと思います。あなたに本当に必要な情報は、手に入りにくいものなのですね。 情報があふれすぎている状況、価値にこだわる行動を今月は起こしてみましょう。まとめ：価値ある情報を探してみる今日の実践「体作りのための価値の高い情報を、探してノートに書き出していく。」＃ライフハック研究所＃くすりのはなし＃人生逃げ切り隊＃私のイチオシ＃健康＃価値ある情報＃栄養バランスWork Like Playing地球を楽しみたい
2021年01月15日
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人生逃げ切り隊2364「『かもしれない思考』を身につけよう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「『かもしれない思考』を身につけよう」保健指導リソースガイド記事より男性患者向け外見ケアのガイドブック「NO HOW TO」を作成 国立がん研究センター中央病院◆「かもしれない」という脳力「なぜ自分が！」病気に限らず仕事の異動や怪我や事故など、全ての事象についてこの言葉を聞く場面があります。この言葉を使う人と、全く使わない人の2パターンにはっきりと分かれると私は思います。それは現在思考か未来思考か。未来思考であればこの言葉は使わないでしょう。「自分もそうなるかもしれない」という脳力を持っているからです。自動車免許の教習所でも「もしかしたら人が出てくるかもしれない」という「かもしれない運転」を教えられますよね、この意識があるかどうかで事故率は変わってしまいます。◆思考と後悔の関係 誰しも後悔したくないという判断基準を持っていることでしょう。後悔という気持ちにも、何に後悔したかによって、その後の行動が180度異なると思います。新しいランチメニューが発売された時、「美味しくなかったら嫌だな」という思いと「食べなかった時、ずっと気になり続けるのは嫌だな」という思いでは、前者は注文しないですし、後者は注文します。後悔する物差しが行動を180度変える一例です。◆現在思考と未来思考 新しいメニューへの行動の違いは、現在思考であれば前者の「味への後悔」へ、未来思考は後者の「選ばない後悔」へ行動が繋がります。このランチメニューに対する思考や行動が、あなたの人生の根本的な思考と行動だと認識しましょう。「今、とても不安」と感じて何も対策するための行動ができていないか、「自分の未来の場所を定めて」今何をした方が良いかを決めて行動しているか、思考の時間軸があなたの人生の根幹であることが伝わるでしょうか。◆過去は変えられないが…… 過去は事実として変えられません。しかし捉え方は変えられます。過去に縛られるか、過去をバネに変えられるか、過去の捉え方で現在のあなたの判断が決まります。過去はあなたの判断の結果です、後悔しない過去を残すために、今の行動を4カメのレンズ越し(メタ認知)に見られている意識で起こしましょう。◆夢を持ったもの勝ち夢とは未来のあなたです。どんなあなたになりたいですか？夢の大きさは関係ありません。むしろ小さな夢の方が行動が変わります。不満の解消を夢にしましょう！不満を書き出して、その中の一番大きな不満を解消するために、行動を決めてみましょう。今日の実践「今感じている不満を、ノートに思い出す限り書き出す。その中で一番不満度の高いものに丸をつける。その解消のための行動を今日から起こしてみる。」Work Like Playing 楽しもう
2021年01月07日
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人生逃げ切り隊2363「健康であることに価値が生まれ、あなたのブランドにもなる」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「健康であることに価値が生まれ、あなたのブランドにもなる」働く人がうつ病になると 「就労の継続への不安」「新型コロナは心身にストレス」 うつ病患者対象の全国調査◆うつ病とは何かぼくの主観ですが、うつ病は「他人との比較」の病だと思います。比較することで優劣が生まれ、自分を「劣」と評価してしまい自分で自分を精神的に追い込んでいく。そんなメカニズムのように思います。自分はダメな人間だ何をやってもうまくいかないみんなの足を引っ張ってばかりだ自分がどう見ているかよりも相手からどう見られているかに強い意識が向くことがうつ病の本質のなのではないでしょうか。◆病気になる前にうつ病になって初めて上司に報告したとあります。病気になることが、他人へ自分の悩みを話すきっかけになっています。病気になる前に話すことができたらもっと早く気が楽になるし経済的にも不安はなくなるでしょう。◆風の時代は健康が重要風の時代は「個人ブランド」が最大のキーワードです。つまりあなた自身が資本です。健康であることがあなたのブランドになりますので、病気はブランド価値の低下につながります。うつ病をはじめとする精神病は増えています。生活習慣病の一つとして捉えられています。健康マネジメントが今後の人生の上で最重要となることは間違い無いでしょう。中年オヤジの不健康自慢は笑いのネタにはならず、評価が下がり、仕事も減っていくので絶対にやらないようにしましょう。◆精神的に強くなるためにビタミンB群を積極的に摂りたいです。必須脂肪酸も重要です。タンパク質ももちろんです。化学物質や重金属など有害物質を避けたいので、空気や水の質にもこだわりたいですね。脳の健康を高めることが精神的な強さを身につけるポイントです。脳はタンパク質と脂質が主な構成材料です。材料の質を高める行動を継続しましょう。◆まとめると・精神病は生活習慣病・脳の健康度を高めること・他人からの目は気にしない・個人のブランド価値を意識する精神的に健康になるために、心のマネジメントを行うと良いですね。今日の実践「うつ病を発症する仕組みを調べてノートにまとめてみる。」Work Like Playing偶然の必然は行動してこそ
2021年01月05日
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人生逃げ切り隊2362「『風の時代』を生きるキーワード3選」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「『風の時代』を生きるキーワード3選」2020年12月22日に「土の時代」から「風の時代」へ移り変わりました。このパラダイムシフト、実に250年ぶりなんだそうです！このタイミングに居合わせている僕たちは幸運なのかもしれないですね！新しいパラダイムシフト、これまでの習慣を変える必要があり、代表的なものを3つお伝えします。1.対等な関係性を作れる人脈2.個人トレンド3.人と助け合う1.対等な関係性を作れる人脈とは、上下関係ではなく、横のつながりを重視した関係。ピラミッドではなく、球体の関係ですね。仕事でもプライベートでも球体を意識した関係を作りましょう。2.個人トレンドとは、自分自身をプロデュースするということ。組織の時代から個人の時代への移るのが風の時代。個性を伸ばし、個人をブランディングすることがとても重要なんですね。SNSでブランディングすると良いでしょう。TwitterかInstagramがおすすめです。3.人と助け合うとはそのままですね。みんなで協力してタスクを進める。ブランディングされた個人が同じ価値観の個人と一緒に行動する。風の時代は個の時代、あなたらしさを磨きましょう。この3つ以外にも大切なワードがあるので、ご自身で調べてみてください。土の時代とは180度違うことをする必要がありますよ！今日の実践「風の時代を知るために色々と調べてノートに書き写していく。書き写したものを今日から一つでも実践してみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃風の時代＃パラダイムシフト
2020年12月31日
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人生逃げ切り隊2361「コロナ禍は習慣を見直すチャンス！」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「コロナ禍は習慣を見直すチャンス！」保健指導リソースガイド記事より世界の長寿国ランキング 日本は2040年に2位に転落 社会格差が課題に◆平均寿命のカラクリ 日本は長寿世界一です。この結果だけを見ると嬉しい事実ですが、長寿な人たちは90年以上も前に生まれた人たちです。そのような方達の健康の土台は今よりも綺麗な空気、キレイな井戸水、そして野菜と魚中心の和食でした。 今の食生活に、お肉を食べない日は週に何回あるでしょうか？魚を食べる日は？一汁三菜の和食を食べる日は？ 平均寿命は、引き揚げる母集団が大きければ高まります。日本は超高齢社会で少子化です、何もしなくても平均寿命はまだ上がっていくことでしょう。そしてピークを過ぎれば、一気に下がるリスクを既に持っています。まとめ:どの世代の平均寿命が伸びているのか、掘り下げてみる必要がある◆健康教育の不足 日本は健康教育に関しては、後進国だと考えています。未だにたんぱく質と言ったら動物性の肉で、食べたら筋肉モリモリになると思っています。ではどうして戦前から元気に活躍されている方が、平均寿命を押し上げているのでしょうか？お肉はほとんど食べられない時代に青年期を過ごしているのに。 ダイエットの本質も全く理解が行き届いていません。「ダイエット＝体重減少」だと思っていますよね、残念です。栄養士を英語では「dietitian」と言います。ダイエティシャン、体重を減らす人を栄養士と言うのでしょうか？違いますよね、栄養バランスを整える人が栄養士です。なので、食べないダイエットや、特定の素材だけ食べるダイエットは、ダイエットでは無いことを理解されると良いですね。今のダイエットは遺伝子レベルで取り組む時代です。まとめ:健康の知識をアップデートする◆制限があるときの行動が肝 新型コロナウイルスの拡大が止まりません。マスクや消毒アルコールの供給は間に合っていますが、食料品や日用品の輸入商品の供給は不安定な状況です。この状況下で、自分の身は自分で守るというセルフメディケーションが発揮できるかがポイントになります。 ポイントは「増えるもの」と「減ってしまうもの」に分け、それぞれに対応する行動を起こすことです。増えるものは、体重・暇な時間・寝る時間・家にいる時間、家族といる時間など。減ってしまうものは、外出時間・筋肉・日に当たる時間・人に会う機会・靴を履く機会・着替える機会・化粧する機会など。まとめ:ルーチンを書き出して仕分けしてみる◆ここからの行動が未来を変える さて、ここからが非常に重要です！脳力の発揮どころですよ！ あなたは、この非常時を正常な状態に回復させなければなりません。「どこにゴールを決めますか？」 僕なら「全く新しい習慣を手に入れる」行動を始めます。この機会はすごくチャンスだと思っています。ルーチンを仕分けしているので、修正し放題(笑)。今こそ理想的な習慣に変えるときですよね！ピンチはチャンス、今までの習慣を見直すチャンスと捉えられると良いですね。まとめ:ここにこそチャンスがあると思い込む今日の実践「あなたのセルフメディケーションの行動を見直し、新たなセルメの目標を設定し新しい習慣を手に入れる行動を今日からやってみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#今こそセルフメディケーション＃新習慣＃ルーテインWork Like Playing 相手のために行動しよう
2020年12月12日
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人生逃げ切り隊2360「行動することこそアウトプット」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「行動することこそアウトプット」保健指導リソースガイド記事より「睡眠と保健指導」アンケートの結果 9割以上が睡眠保健指導は「必要」と回答 実施できているのは半数◆睡眠だけをみないこと みなさんは、睡眠について満足されているでしょうか？自粛生活で多くの方は「睡眠時間が長くなり」体の調子が上向いたと実感されているようですね。 そのような方は、現在の睡眠状況はどうなっているのでしょうか？もし、コロナ前の様に睡眠時間が短くなっていたとしたら、「何も変わっていない」ことになりますね。 睡眠は、時間だけではないですし、ストレスや心の持ち様、栄養など多くの要因から質は作られています。 単純に、睡眠には長さが大切と伝えても改善されません。まとめ:睡眠には多くの要因に影響される◆一番は栄養 睡眠の改善には、やはり栄養が一番大切です。ストレスにはビタミンC、心の安定にはたんぱく質や脂質が肝心です。栄養不足なら睡眠はいつまでも満足させることは出来ません。 最近知り合った20代の彼も睡眠について悩んでいます。朝起きた時にすっきりしない、と言うのです。 僕は「一時的には栄養ドリンクなどで、よくはなるけど、基本は栄養を整えることだよ。」と伝えています。具体的な栄養素は伝えてはいませんが、次に会う時には、その辺りにも触れますね。 昨日も栄養学の勉強を受けましたが、脳にはたんぱく質と脂質の質の高さが重要だと言うことです。これら栄養素が心を作ってくれるのですね！ 心が安定しないと眠りの質は整いません。心とは脳、脳はたんぱくしつと脂質で出来ています。まとめ:栄養学の知識から入ろう◆真のセルフメディケーションを実践せよ 睡眠の質を決めるのは、寝始めの90分と勉強しました。この時の睡眠の深さが、睡眠の質を決定づけるのだそうです。 最初の90分の質を高めるために、朝起きたら朝日を浴び、朝食を食べ、適度に運動をしてカフェインは14:00まで。睡眠を促すアミノ酸を摂取し、スマホから離れた環境で布団に入り約16分後に入眠する。 気になることがあると、睡眠の質は下がっていき、最悪は不眠になってしまいます。 睡眠は栄養、心、環境全てが整う必要があるため、睡眠への不満を感じる人は多いのですね。 しかし、睡眠だけを切り取って何とかしようとするのは、間違いだと言うことは伝わっていますよね。睡眠薬を飲んでも、脳を強制的に押さえつけているだけなので、栄養が整わなければ良い睡眠なんて、それこそ夢のまた夢です。 日本人は医師も含め「1点」しか見ないんですね！それだとあなたの体は薬漬けになるので、正しい知識を得る努力は、あなたとあなたの大切な人を守るために必要だと言うことです。まとめ:そろそろ動こう！今日の実践「『真のセルフメディケーション』とは、どの様なことか。あなたの思うところを、全てノートに書いていく。」#ライフハック研究所#くすりのはなし#人生逃げ切り隊#真のセルフメディケーション#正しい知識Work Like Playing 第1272回気持ちを高める
2020年11月30日
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人生逃げ切り隊2359「兎にも角にも『笑おう』」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「兎にも角にも『笑おう』」サワイ健康推進課記事より“笑い”がもたらす 健康効果 今日は「ハッピーサンシャインデー」、太陽のような明るい人のための日です。8（ハッピー）30（サンシャイン）の語呂合わせです。この日に生まれた方に笑顔が素敵な方が多いことがから来るそうです。◆笑顔は健康の源 子供は400回、大人は13回。1日に笑う回数です。子供の笑顔を見る機会の多い大人が笑う回数もカウントされているので、実際の大人の笑う回数は13回未満でしょう。昨日、あなたは1日に何回笑いましたか？ 笑うだけで免疫力が高まり、笑わないだけで免疫力が落ちる。同じ栄養状態の2人を比べたとき、笑う回数が多い人の方が風邪などにかかりにくいということです。笑った方が健康にもお得、相手との関係も良くなるので笑っておきましょう！まとめ：とりあえず笑っておこう◆体は単純 感情が健康状態を左右します。感情とは考え方、考えは脳が行う、脳の栄養状態を整えておくことで感情も豊かになるのですね。 一つ一つの細胞が集まって組織や器官、臓器を作ります。脳の構造はとても複雑で、いまだに解明しきれないほどです。しかし栄養状態や感情の起伏、物事の捉え方という大きな括りで見ると、体の反応は単純化できます。 前向き、後ろ向き、喜怒哀楽、ストレス耐性、過去現在未来の捉え方と受け取り方、全てが体の反応につながっています。その反応によって体の老化速度が変化するのでしょう。 体にとってプラスになる反応を起こし続けたいですね。まとめ：体に良いことを続けよう◆回数を数えてみる 今日から1週間、毎日何回笑っているかを数えてみましょう。その時、子供が笑うような笑い方をカウントしましょう。苦笑いや愛想笑いはノーカウントで。声を出して笑った回数でカウントしましょう。 1日13回とすると、1時間に1回程度しか笑っていないことになります。今だと対面の機会が減り、テレワークなどの環境変化で笑う回数は減っているかもしれません。それでも笑うことを意識していれば、笑う回数を増やすことはできるでしょう。 笑うことを意識すれば、あなたの笑う基準が低くなるでしょう。こんなことでも笑えるようになった、このようになればあなたの印象は「明るくなった」「感情豊かになった」と高評価を受けることでしょう。笑いのハードルを低くすることで、笑う回数を増やしてみましょう。まとめ：笑う回数を意識する今日の実践「今日から1日20回以上、笑ってみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃笑う＃免疫力Work Like Playing 夢リストを確認しよう
2020年11月23日
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人生逃げ切り隊2358「グローバルなモノサシも見よう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「グローバルなモノサシも見よう」消費者庁発表記事消費者庁ダイエットサプリ被害日本の健康食品、本当に大丈夫なのでしょうか？先日、消費者庁により発表されたダイエット効果をうたう健康食品が、健康被害を引き起こしたとして実名公表されました。報告では、1回服用しただけでも下痢や消化器系への悪影響が、起きています。 その製品を販売する企業は「日本の品質管理基準に基づいている」と主張しています。この基準はとても低いということを知っておいた方が良いです。 日本の品質管理基準(GMP)は、ガイドラインのページ数で5ページ、そして任意です。基準に基づかなくても販売することができます。 アメリカのそれ(c GMP)は、ガイドラインのページ数は815、実施は義務です。 日本人は日本製をとても好みます。それは当たり前のことですが、だからと言って安心安全であるかは別のモノサシで判断する必要があります。消費者が知識を持って正しく判断しなければ、この様な健康被害はいつまでも起き続けてしまうことでしょう。 ネット検索でよく検索されるワードを見ると、「ダイエット 2週間 10kg」が上位に出ます。よく検索されるということは、その願望があるということです。皆さん「2週間 10kg減量」、どう思いますか？ 手っ取り早く痩せたい！、気持ちはわかります。冷静に考えてみましょう、そもそも2週間で10kg太ることは簡単でしょうか？食べて動かずに寝ていれば2週間かどうかは別として、10kgくらい太れそうです。理屈はそうですが実際にはとても難しいでしょう。度がすぎる行為は体が危険信号を出しますので、太りにくくなっていきます。 痩せることはその逆、「食べなければ痩せるでしょ」理論は正しくありません。これも体が危険信号を出すので痩せにくくなっていきます。 2週間 10kg、実際に痩せた人がいるのでしょう、だから検索にヒットするのですが、その仕組みをきちんと理解されることをお勧めします。 多くのダイエット効果をうたう健康食品は、「出す」ことがメインです。何を出すのかというと、水分と便です。これで1〜2kg減らします。減るとやる気がさらに出るので、その製品の愛用者になります。愛用者を獲得するために下剤効果や利尿効果の成分を配合しているのです。 愛用者を獲得したい思いが強いあまり、下痢や消化器系への影響が強く出てしまったのがこの製品なのだと思います。たった5ページのガイドライン、企業の倫理観や責任感を見極めて製品を選びましょう。健康食品に関しては、国に任せるのではなく自分のモノサシで判断しましょうね。今日の実践「体重を落とす場合、どの様なペースで落とすのがよいとされるか。調べてノートに書く。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#健康被害#医薬品成分#実名公表#下剤と利尿剤#消費者庁告示#自分のモノサシ# GMP#ガイドラインWork Like Playing 第1286回自分で考えて動こう
2020年11月18日
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人生逃げ切り隊2357「7時間睡眠の24時間円グラフを書こう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「7時間睡眠の24時間円グラフを書こう」保健指導リソースガイド記事より睡眠を十分にとれないと肥満や糖尿病が悪化 日本人は睡眠が足りていない こうすれば解決できる◆24時間を見える化するぼくもあなたも1日は24時間で同じです。売ったり買ったり、貸したり借りたりすることはできません。あなたの24時間が、毎日どのように使っているのかを円グラフにしてみましょう。円グラフの中に、「座っている時間」と「低強度身体活動」の時間を目立たせてみてください。この時間の60分を睡眠に充てるような生活習慣へ変えることが、あなたの健康度を飛躍的に高めるのですね。まとめ：まず客観視する◆あと1〜2時間絞り出してみる睡眠に充てる1時間は比較的簡単に作れたと思います。寝る時間を1時間早めることになるので、最初のうちは大変ですが、そのうち慣れてくるでしょう。さらに1〜2時間、「あなたの成長のために」作ってみませんか？これを行なっている人と、スマホやテレビで座っている時間のままの人とで格差が生まれてくるのですね。まとめ：さらに1〜2時間を絞り出してみる◆日本人の睡眠時間は短すぎる日本人の睡眠時間は7時間22分で、OECDの調査でワースト1位でした。さらに直近の調査では55分も短く、6時間27分へ短縮されていました。日本人の4割が睡眠時間6時間未満だそうです。睡眠時間は7時間は必要だと言われています。人によっては1時間長く寝るだけでも足りないんですね。睡眠時間を7時間確保すると仮定したときの1日のスケジュールを作成してみるのも良いと思います。まとめ：7時間睡眠を確保するスケジュールを作ってみる◆パフォーマンスを100％発揮させよう睡眠時間の長短があなたのパフォーマンスに大きく影響します。1時間、睡眠が長くなれば確実にパフォーマンスは向上します。百聞は一見に如かず、ぜひ睡眠時間を延長させてパフォーマンスの良さを実感してみましょう。まず7時間睡眠から試してみましょう。まとめ：7時間睡眠をやってみる今日の実践「7時間睡眠を組み込んだ、あなたの24時間タイムスケジュールを作成してみる。今日から実践してみる。＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃睡眠＃7時間＃睡眠負債＃睡眠不足Work Like Playing 第1285回準備しておこう
2020年11月17日
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人生逃げ切り隊2356「緑茶がさらにパワーアップ！」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「緑茶がさらにパワーアップ！」保健指導リソースガイド記事より「緑茶」の摂取が糖尿病リスクを減少 九州大学・久山町研究で明らかに◆最も関心のある糖尿病リスク回避 緑茶の力にまた強力な効果が期待される報告ですね！素晴らしいです。素晴らしいと表現する理由は「糖尿病リスク」を減らすというからです。日本を始め世界で最も対策を行わなければならない病気の一つに、糖尿病が挙げられています。糖尿病患者数、世界で4億人！恐ろしい数ですよね、しかも年々増え続けているから怖いんですね。 緑茶を飲み続けていると、糖尿病にかかるリスクを減らせるということですので、飲む水分をコーヒーから緑茶へ変えた方が良いということですね。水は水として飲み続けましょう。水と緑茶は違います。詳細は省きますが、水と緑茶は別々の飲み物として認識しておいてください。◆緑茶の力には脱帽 緑茶の健康への影響には、様々な研究報告があります。抗菌作用と消臭作用が大きな機能ですね。この機能を活用すると、口、胃腸、血液など身体中の健康度を引き上げることができます。そして今回、糖尿病になるリスクまで下げてしまうのですから、緑茶に感謝！ですね。 紅茶やウーロン茶などとは違い、生茶葉を用いるのが緑茶です。生だからこそのメリットを緑茶は持っているんですね。高級素材でなくても良いです、なるべく農薬や化学肥料などの不純物を使用していない製品を選ぶことも大切ですね。◆緑茶を入れるときの温度に気を配る 緑茶に含まれるカテキンは、温度によって抽出具合が変わる成分です。具体的な温度はお伝えできませんが、暑い温度だとカテキンは多く出てくるので渋みが増します。逆に温度が低いと渋みは抑えられます。1杯目よりも2杯目の方が渋味が増すのは、カテキンの抽出量が影響していますね。1杯目で茶葉が開いたので、カテキンも出やすくなっていることが考えられます。あなた好みの渋みを温度で探し当ててください。◆体を温めて体全体をケア ヒトの体は37度が良いと言われています。免疫力を発揮できる最適な温度が37度ということです。そのため体を冷やさない工夫をしましょう。体に取り入れる時は温かい状態で、緑茶も湯気が立つくらいの温かさで香りと味を楽しみながら、体を温めてホッとしましょう。温かいものは心を穏やかにしてくれる効果も持ちます。◆味を楽しめると良いですね 緑茶も色々あります、たまには緑茶を飲んでみようという感じで気軽にしましょう。楽しみながら、ちょっとだけ意識して緑茶を味わえたら良いですね。今日の実践「緑茶を飲む機会があった時、お湯の温度を変えながら自分好みの渋みを見つけてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#緑茶#糖尿病リスク低減＃生活習慣病Work Like Playing 第1272回このままだと何も進まないよ
2020年11月15日
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人生逃げ切り隊2355「ルーティンにスパイスアップ！」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「ルーティンにスパイスアップ！」保健指導リソースガイド記事より運動は若さを保つための最善の策 40歳以降は筋肉を増やす運動が必要◆色々な年齢が使われているが 実年齢、見た目年齢、肌年齢、骨年齢など様々な年齢が使われています。これらの内、筋肉量に焦点を当てた「体力年齢」が寿命に強い関連性があるという発表がありました。 体力年齢は筋肉量と強い相関関係があり、筋肉は運動でしか増やすことができません。動かないと筋肉は減っていきます。10年で5%程度の筋肉が減るそうなので、20年間で10%の筋肉が失われることになります。20歳で運動をやめてしまうと、40歳の時に筋肉量90%、50歳で86%、60歳で81%。心筋という筋肉でできている心臓が20%無くなってしまったら、どうですか？恐ろしいですよね。 しかし安心してください、脳が優先順位をつけて筋肉量を調整しますから。それがお腹、うで、背中などの上半身から、下半身へ。筋肉が減っていく間にも脂肪が増えてくるので、体重が変わらなくても代謝が落ちます。何かのきっかけで食べすぎると、途端に体重が増えるので気を付けましょう。まとめ:筋肉量の目安になる「体力年齢」を活用する◆少しの負荷を意識する 運動とは、筋肉への少しの負荷、と定義づけてみましょう。どうですか？運動のハードルがグッと低く感じませんか？感じない？それでは仕方ないですね。 筋肉痛って、どういう時に起こりますか？5秒考えてみましょう。 重い荷物を持ったり、子供の運動会でがんばったり、ゴルフやボウリングをしたりなど、普段やらないことをした時になりますよね。それをあなたのルーチンに組み込んでいけば良いのです。まとめ:普段やらないことが運動になる◆慣れすぎないことが大切 普段の通勤や通学で筋肉痛を起こす人は少ないですよね。それはなぜかお分かりですよね、そう、ルーチンだからです。慣れているので筋肉は辛いと感じないからつかれていないんですね。 スクワットをし始めると、10回もやったら筋肉痛になるでしょう。しかし、毎日10回行うとやがて筋肉痛が消えます。筋肉痛が消えたら運動ではなくなってしまいます、ここはポイントです。 常に筋肉痛を起こすことを心がける、これが筋肉を増やす大切なことです。「慣れたら終わり」と認識しましょう。まとめ:筋肉痛を感じる負荷を与え続ける◆楽しみながら無理せず続けよう 筋肉も長い時間かけて変化します。毎日続けることでしか改善できません。ロングランですので、気楽に楽しみながら無理しない程度に行いましょう。焦りは禁物、怪我につながりやすいですね。普段の行動にスパイスをプラス、そんな感じでやられると続くと思います。実年齢より体力年齢を低くしましょう。今日の実践「今日1日のルーチンをノートに全て書き出す。筋肉量を増やすスパイスをプラスするなら、どのルーチンに加えるか、ノートに書く。今日からやってみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃スパイスアップ＃ルーチン＃健康＃筋肉＃マッチョWork Like Playing 第1269回アポ取りの数を増やす
2020年11月13日
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人生逃げ切り隊2354「腸重要な腸の役割」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「腸重要な腸の役割」保健指導リソースガイド記事より「腸内細菌」が認知機能にも影響 認知症の患者の腸内では悪玉菌が多く善玉菌が少ない◆肝腎要よりも「腸要」 栄養は小腸から吸収され、老廃物は大腸から排出されます。体を作る入口は小腸で、出口は大腸なんですね！ 肝腎要と言いますが、肝臓に物質が届くためには、小腸を通らなければなりません。肝臓よりも小腸のほうが入口は手前にあるんですね。 腎臓は毒素と栄養を分ける働きがあります。しかし、分けられた後、排出をするのは、大腸と膀胱です。体の外に出す働きは腎臓ではないんですね、大腸と膀胱です。 つまり、あなたの健康を司るのは「腸」という事、つまり「腸要」なんですよ。まとめ:腸があなたを作る！◆じゃあ、腸をどうすればいいの？ 腸は細菌で埋め尽くされています。いわゆる腸内細菌ですね。 腸内細菌には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類おり、2:2:6の割合だと言われています。 腸内細菌の環境の良さは、善玉菌の数に依るので、6割もの日和見菌が善玉菌へ変わることをすれば良いのです。 善玉菌が好む食事をすれば良いんですね！ヨーグルトや納豆などの発酵食品でも良いですし、善玉菌のサプリメントでもOKです。善玉菌を増やす食事をしましょう。 もし、選択肢が多い方が良いな、という場合は善玉菌の質と滞在時間を調べると良いですね。 まずは「生きて腸まで届くこと」、です。生菌の方が良いですので、はっきりと表記された製品を選びましょう。 二つめは「長く留まる」ことです。生菌でも、ただ腸の中を通り過ぎるのでは非効率ですよね。イメージとしては、回転寿司でしょうか。その速度が速いと食べられないですよね、出来れば止まっていて欲しい。そうすればお腹が空いた時にいつでも食べられますものね。まとめ:腸内細菌には、生菌であり長く留まる製品や食品を選ぼう◆運動をしよう 腸内環境を整える、整えないに関わらず運動は必須ですよ！ 運動の1番の効果は「血流量の増加」です。血の巡りをよくすることが運動の目的です。 腸の周りにはごく細い血管が通っています。細い血管なので、刺激をしてあげないと血液はうまく流れてくれません。 腸活を特集する雑誌には必ず「腸内細菌マッサージ」が紹介されていますよね。ヨガとかストレッチも。 それらの目的は腸周辺の血行促進なんですね。「運動」と表現すると売上は落ちるので、キャッチーな言葉に置き換えているだけです。 ひねったりさすったり、伸ばしたり押したり。血行を良くして腸を元気にさせているんですね。まとめ:血流も大事◆全ての生活習慣病は食事が原因 認知症は脳の病気です。脳は半分がたんぱく質、何割かは脂質で出来ています。つまり食べたものからできています。 腸も同じ、食べたものから出来ています。ヒトは食べたもので出来ている、これが健康の本質です。 ウィズコロナの時代、免疫力アップのための行動を起こしましょう！新しい習慣をあなたの手に！まとめ:変わらないと変われない今日の実践「新しい習慣を手に入れたいと思う方は、どんな習慣を手に入れたいか。ノートに思いつくもの全て書き尽くしてみる。その中の一つを、今日から取り組んでみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#腸要#留まる善玉菌Work Like Playing 第1266回頑張ろう
2020年11月11日
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人生逃げ切り隊2353「すぐにアウトプットしよう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「すぐにアウトプットしよう」保健指導リソースガイド記事より保健指導リソースガイド「第1回オンラインセミナー」開催報告◆対面業務は減っていくコロナ禍で、人との対面した機会は激減しました。毎日のように、家族よりも長く会う会社の人たちとも会わなくなりました。今、「対面する」価値が大きく変化していますね。「なぜ今、このタイミングであなたと対面しなくてはならないのか？」。この理由を理解してもらわないと、会ってもくれないでしょう。気軽に「明日ひま？」と言い合える関係ならOKですが、そうでは無い人とは対面であるメリットが必要です。このメリットを多く持っておく必要が、これからのコミュニケーションには必要なのかなぁと、このブログの入力をしながらふと思った次第です。まとめ:あなたと対面するメリットをストックする◆雑談力がポイントかなぁコミュニケーションを取る時に、重要なことは「あなたの魅力」です。あなたやあなたが勧める店や商品、サービスに他人は対面で会おうとします。あなたへの信頼度で、相手は判断するのですね。そうなると、「雑談力」がポイントだと思います。話のネタをたくさん持っていることですね。僕は人と会う時は、ノートにメモを取りながら聞きます。聴きますの方が合っていますかね、相手の言葉で、僕がよく理解していない言葉や単語をメモっていき、時間を見つけて調べて自分の言葉のストックへ追加しています。そして、すぐにその言葉を他の人へ話すのです。話す時に、自分なりの言葉で表現するので、相手からは「僕のオリジナルの言葉」として受け止めてくれます。すると、「あなたの話は面白い！ためになる！」となるのですね。僕の雑談力は「すぐ調べて、すぐアウトプットする」とことでレベルアップしています。まとめ:雑談力はあなたオリジナルの話の数◆仕入れたものは、すぐに出荷させる昨日のある方のインスタライブで、「どうして薬を飲むことを『服用』と、『服』の漢字を使われているか？」という話題が出ました。みなさん、知っていますか？僕は薬剤師ですが、全く気にも留めずに当たり前のように内服薬という言葉を使っていました。興味を持たないというのは、恐ろしいですね！薬草を衣服のようにまとって病気の原因と見ていた邪気を予防するのを「外服」、飲んで体の中から邪気を予防することを「内服」と中国の書物「山海経(せんがいきょう)」に記されているところが由来だそうです。ね、これですよ！仕入れた言葉をすぐにアウトプットする！何が言いたいこと言うと、「アウトプットする場を持った方がいいよ！」ということです。意識を持って行うSNSは、アウトプットによる雑談力の鍛錬です。そして、140文字という制限のあるTwitterは、アウトプットするには最適なSNSだと思います！一言二言で終わらせるLINEのやり取りと、1投稿10分かけて、140文字ギリギリに収めた文章。どちらがあなたのコミュニケーション力を高められると思いますか？インプット30%、アウトプット70%が良いとされています。1知ったら2話す、これを意識してやられると良いですね。まとめ:今すぐアウトプットしよう！◆自分次第インプットで満足するか、努力しながらアウトプットをし続けるかは、自分次第です。何回やっていても、毎日新しい発見があります。これはやっている人しか分からないこと、動いている人にしか理解できないことです。いよいよ本当のwithコロナ時代が始まります。あなたから出るアウトプットは、どう変化させますか？僕はヤバい！ですよ！まとめ:チャンスの神様は、前髪しか無い今日の実践「アウトプットするための、ツールを用意する。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃健康＃わたしのいちおし＃インプット＃入荷後速出荷#アウトプット#雑談力Work Like Playing 第1265回常に「Go!」で行く
2020年11月10日
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人生逃げ切り隊2352「情報の三つ星シェフになろう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「情報の三つ星シェフになろう」保健指導リソースガイド記事より全国の1万人超の健康診断の受診状況や病気予防への取組みを調査 できない理由は「何をすればよいか分からない・お金がかかる・面倒」◆健康後進国と言える 健康だと思わないのに、何も予防策を取っていないし、「何をしたら良いかわからない」。それでも世界1位の長寿国、要介護で過ごす期間は9年ほど。自分一人で生活できる健康寿命は、平均寿命から9年を引いた期間です。 この9年間に、日本の長寿の原因があると思いますね。つまり、死生観の違いが世界との寿命の比較に大きな要因があると言うことです。 健康に対する自身の評価の差、健診を受けているのか、受けさせられているのかという状況、要再検診の未受診など、細かく掘り起こさないと真の健康リテラシーは計れません。ただ、この記事からでも日本人の健康関連情報のレベルの低さと、認識の甘さはハッキリと表れています。 何をしたら良いかわからない。100%考えていない証拠です。薬飲みたいの？毎月医師に小言を言われたいの？入院したり手術したいの？ 日本人の半分は生活習慣病で死にます。生活習慣病は、薬をずっと飲みながらゆっくり死に向かって、体に不自由を加えながらの人生です。後悔したときにはもう手遅れ、「忙しい」「面倒」の代償があなたの命の短縮と、不自由な生活なのです。まとめ:あなたの思考は進歩してる？◆他人頼り 国民皆保険制度の維持を望んでいるとのアンケート結果ですが、もう無理だと分かりましょう！高齢者の所得に応じた一部負担金割合の利率変更(もちろん高くする)議論はいつもされています。 現役世代は30%負担ですが、40%、50%になる日も来るでしょう。その時になって慌てても、あなたの健康度は一定のところまでしか取り戻せないと思います。 病気になった時の心配をするくらいなら、その時間を健康度を高める行動へ使いましょう！思考の変換と時間の使い方の変換が必要ですね。まとめ:セルフメディケーションだよ◆素材で満足するな テレビから情報を得ているとのことですが、ただ眺めている情報だから不健康になっていくのですね。出演された方の著作物やセミナー、ウェブサイトなど、その方達の真の情報に触れにいかなければ、何も身につきません。テレビでは利権が絡むため、言いたいことはほとんど言えません。編集されるので、情報は2次3次段階のものになるのです。 情報は素材、何度もお伝えしていますが、素材の量と質を集める事です。そしてここからが本番！素材を調理するのです。これをやらないので健康リテラシーは低いままなのですね。テレビの情報を鵜呑みにして、長続きしない健康器具や健康食品を買って満足するんですね。もったいないですね。動くタイミングが違うのです。 テレビショッピングは、素材を素材のまま何もしない人たちで成り立っているんですね。まとめ:家事をしよう今日の実践「あなたにとって健康は、人生の優先順位は何位か？ノートに順位を書き、その下に理由を書いていく。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#健康リテラシー#調理師#テレビショッピングWork Like Playing 第1165回ナギで行こう
2020年11月09日
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人生逃げ切り隊2351「数字の魔力を利用する
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「数字の魔力を利用する」保健指導リソースガイド記事よりピザ１切れのカロリーは30分のウォーキングに相当 肥満やメタボを抑制する食品ラベルを開発◆数字の魔力 人に強い印象を与えるには、視覚に訴えることがとても有効です。画像や数字を効果的に入れることは、とても理にかなった手法です。 記事から200kcalを消費するウォーキング時間は約30分です。ご飯茶碗1杯がウォーキング30分と捉えておくと計算しやすいですね。 数字で把握することで、あなたの意識が強く変わります。意識が変われば行動も釣られるように変わっていきます。 テストで90点、誰からの評価もあと10点で100点だったね。これは間違いがありません。惜しかったね、残念だね、よく頑張ったね。本人へ投げかける言葉は、人それぞれです。前者は絶対評価、後者は相対評価、人が動くのは、絶対評価の方です。 数字には魔力を持ちます。この魔力を効果的に活用しましょう！まとめ:数字には説得力が備わっている◆ね、行動を考えるでしょう！ ピザ一切れの広告に「30分のウォーキングと同等のカロリーです。」と書かれていても、いつも通りの注文をしますか？ 一瞬でも躊躇する、これも行動変容の一つです。動作が止まる、これを効果的に出来るのが、数字です。数字を使わずに、ピザの注文を躊躇させることは、とても難しく口論にすらなりかねません。ご経験ありませんか？ 躊躇すると、脳はその躊躇を引きずって記憶し続けてくれます。ピザ以外のカロリーや運動量が気になって決ます。気になり始めると、目に映るもの全てを気にするようになるので、それが億劫になり食べるのをやめようとなります。 一瞬でも意識をさせること、これが行動を変えるきっかけになります。食卓に、食事と一緒に「800kcal、ウォーキング150分」と書かれたらどう思いますか？少し残そうとするのではないでしょうか？数字マジック！まとめ:数字に違和感を持つから行動が変わる◆単純さが1番効果的 分かりやすさ、これが行動を変える最も大切なポイントです。そして、一瞬で伝わることも必要です。文字は読みません、邪魔なだけです。視覚で見せるしか人には響かないことを頭に入れておきましょう。 視覚マーケティング、これから益々大切で重要になります。勉強されると良いですね。まとめ:視覚から組み立てよう今日の実践「今日一日、口にする全ての食事について、カロリーを計算してノートに書いていく。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#カロリー#数字マジック#視覚マーケティングWork Like Playing 第1263回作業履歴をきちんと残す
2020年11月06日
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人生逃げ切り隊2350「他人は変えられない、変えられるのは自分自身だけ」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「他人は変えられない、変えられるのは自分自身だけ」保健指導リソースガイド記事より夫が高血圧や脂質異常症だと、妻も同じ生活習慣病になりやすい 日本人の夫婦8万7,000組を調査◆生活習慣がほぼ同じだからね 平日は1日の3分の1を、休日は24時間、夫婦が同じ場所で生活していれば、生活習慣病のリスクも似かよりますね。同じ空気、同じ水、同じ食事。 高血圧も脂質異常症も生活習慣病です。夫婦で同じ病気を持つことは、生活習慣が同じで仲良しであるとも言えますね。 生活習慣病に遺伝的要素はあまり高くはないということの裏返しでもあります。もし遺伝的要素が高ければ、夫婦で同じ病気になる確率はもっと低いからです。遺伝とは生まれ持った体の設計図の違い、変えることは出来ないので、後天的要素の影響は受けません。 今回の研究報告は、高血圧や脂質異常症は後天的要素で起こるとの結論を示しています。生活習慣が変わらなければ、夫婦もそうですが、一緒に暮らす子供や両親も同じく生活習慣病にかかりやすい環境であると言えるのですね。まとめ:習慣が病を作る◆対策は打ちやすいけど そのため、生活習慣病を予防したり治療したりする際は、今の習慣を捨て去り新しい習慣を手に入れることになります。生活習慣病の直し方の順序は、1食事、2運動、最後に薬なのですね。 薬が治してくれるわけではありません。というか100%治りません。治すのはあなたの新しい生活習慣です。薬を飲んでいるから血圧が安定している、だから大丈夫！ではありません。薬という薬物を一生体に入れ続けて大丈夫な訳ないですよね！ やることは簡単、食事の内容を見直す、運動を取り入れる、水と空気の質を高める。これらを毎日続けるだけです。ね、言葉では簡単でしょ。まとめ:対策を言葉にするのはとても簡単◆でもやらない 習慣を変えることは、今までの習慣を否定することになります。これが出来ない、98%の人は出来ないのです。 生活習慣病が治らずに薬が増え、患者も増え続けている理由がこれなのです。今までの習慣を否定することができない、また、他人がいくら言っても変えるのは本人、本人の思考を支える思考が本人にも分かっていなければ変わりません。まとめ:98%は出来ない◆なぜ出来ないか 「常に自分は正しい」と自分自身で思い込んでいます。これまでの生活習慣は正しいと信じてきたので、自覚症状も出ていない病気になったからと言って、今までの習慣を変えようとは思いません。色々な理由を付けて、なおさら習慣を守ろうとします。 新しい習慣を身につけるためには、一人では無理でしょう。出来ればマンツーマンで行いたいですね。それくらいの体制でなければ習慣は変えられません。それほど、自分の習慣を否定したりされたりすることは嫌なのです。まとめ:変わるのは自分自身変わりたいなら変わりなさい、これしか他人がその本人に伝えられる言葉はありません。今日の実践「何か新しい習慣を身につけるとする。その時間を確保するため、今の習慣の中から一つを止めるとなった場合、何を止めるのか？ノートに候補を書いていく。新しい習慣をノートに書き出し、止める習慣をその隣に書いて、今日から始めてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#習慣#百日理論#変わらないWork Like Playing 第1262回記録を漏らさず残す
2020年11月05日
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人生逃げ切り隊2349「意味付けを変えて、行動も変えよう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「意味付けを変えて、行動も変えよう」 保健指導リソースガイド記事より ウォーキングで下半身を強くすると運動を続けやすい 「老化は足から」 ◆筋肉が多い方をケアする方が効率的 上半身と下半身、どちらの方が筋肉量が多いかは、言われなくても下半身の方が多いですよね。それは何故でしょうか。 立ったり歩いたり、しゃがんだり走ったりするからですよね。 つまり足の筋肉を動かしているから、筋肉の量もそれに対応して増えるのですね。 足の筋肉を柔らかくしたり、量を増やしたりするにはどうしたら良いでしょうか。 ◆プラスαの負荷が必要 そのためには筋肉への「負荷」が必要不可欠です。毎日スクワット20回、これを1年続けられたとしても筋肉量はあるところで定常状態、つまり一定量のまま保たれることでしょう。 筋肉量を増やしたいなら、負荷を少しすずつ増やしていかなければなりません。 結果にコミットするトレーニング企業では、目標の回数を達成した後の数回こそが筋肉を増やすトリガー、引き金になるというのです。「20回やりましょう」なら22回、23回と20回を越えてからの「あと1回」がとても重要なのですね。 それを、本人の状況を見ながらトレーナーがかいすうをきめるのですね。これが筋肉量を増やすポイントです。 目安としてプラス5%くらいが良いのではないでしょうか。毎日5%プラスするので、1ヶ月で150%にもなります。ね、"チリツモ"ですね！ ◆継続するためには脳に協力させる 三日坊主という言葉があります。一言であらわすなら「すぐやめてしまう」です。すぐにやめないようにするには、脳へのアプローチが大切です。気合と根性、やる気では継続できないんですね、どれも3日も持ちません。 継続とは脳を味方にして初めてなし得ることだと、僕は思います。脳を味方にできたなら、100日後には習慣となって、ずっとやり続けることになるでしょう。脳を味方にするために大切なことは、「意味付け」です。 ◆良い意味付けを癖にする 意味付けとは、捉え方です。雨が降ることを「嫌だな」と捉えるのか、「恵みの雨だ、ありがたい」と捉えるのか。 例えば腹筋をやろうとした時の意味付けは、どのようなものであればあなたは継続することができるでしょうか？それは「ワクワクと感謝」です。 この2つが意味付けに入っていれば、継続は出来るでしょう。ぜひ「ワクワクと感謝」を日々の生活にたくさん取り入れられると良いですね。僕ももっと取り入れて楽しんでいきたいと思います。 今日の実践 「あなたの"ワクワク"はどんなところに潜んでいるか。ノートに書き出してみる。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#ワクワクと感謝#意味付け Work Like Playing 第1261回 流されるな
2020年11月04日
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人生逃げ切り隊2348「コミュニティから情報を得てみよう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「コミュニティから情報を得てみよう」 保健指導リソースガイド記事より 低脂肪ダイエットが乳がんによる死亡リスクを低下 食事改善はすべての女性に恩恵をもたらす ◆獣系の食生活が影響している 日本人の食生活は、50年ほど前に劇的に変わりました。それは「ファストフード」の輸入です。MやKなどのファストフードチェーンが海外から進出し、一気に「魚肉から獣肉食」へ変わりました。 それまでは、動物性のたんぱく質や脂質は主に魚から得ていました。豆腐、納豆、味噌汁、大豆など主菜ではありませんが、副菜は何種類も食べ、牛肉などの獣系はあまり食べていませんでした。 1970年台のファストフード進出から徐々に日本人がかかる病気の種類も変化しました。心臓や脳の病気、がん、糖尿病など。欧米人のかかる病気が日本人にもかかるようになりました。 表題の低脂肪、これは「動物性脂肪」のことを指します。ヒトよりも体温の高い獣の脂肪はヒトの体内に入ると固まりやすいので、動脈硬化や血管破裂へつながってしまいます。 この研究はアメリカですので、獣系の脂肪の原料の結果報告です。獣系は控えた方が良いということですね。 まとめ：獣系は控えると健康になる ◆美味しいのも確か 美味しいものは糖と脂肪でできている、まさにその通りで、人は糖と脂肪を「美味しい」と感じるので、これらをゼロにすることはできません。というより、糖と脂肪は生きていく上で必須なので、美味しいと感じさせることで食欲を出しています。 糖質制限ダイエットはやりすぎはダメですよ！脳への栄養不足につながりますからね。脳が働かなくなったら、怪我をしたり心が病んだり最悪は死んでしまいます。 まとめ：美味しいものはあなたに必要なものでもある ◆材料を選ぶことが大切 体は決まった材料からできています。7大栄養素、炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカルス。 約37兆個の人間の細胞は、常に壊され作られることを繰り返しています。壊してから作る、この順序ですから、材料が無いと古い材料で作ることになります。 新しい材料、そして質の高い材料を選んで食べることが大切になります。質をこだわればあなたは健康を維持できますよ。 まとめ：質にこだわろう ◆英語よりも栄養学を 小学校の教育要領に英語教育が増えました。日本の教育は、遠回りをさせる印象があります。英語を話せるようにするなら、成績優秀者を半年間ほど語学留学させれば良いと思います。全員同じ教育を受けることは無理がありますね。 成績優秀者は飛び級ができる制度にすれば、例え1年間留学をしても、12歳で小学校卒業ということは可能です。教育格差は広がりますが、そうは言っていられない状況であることも事実でしょう。 教育の機会は平等であるべきですが、教育自体は優劣があって然りだと思います。 日本人の教育レベルが海外に比べて低迷しています。スマホ一つで仕事ができる以上、70億人が経済を動かしているのです。 英語よりも健康であり続けることの方が重要ですよね。栄養学の知識は日本は後進国だと僕は思います。いまだにプロテインを「太る」と思い込んでいます。 プロテインイコール肉、とも思い込んでいます。正しい栄養学を身につけなければ、生活習慣病は増え続けるでしょう。 まとめ：正しい栄養学を身につけられるコミュニティを探して参加しよう 今日の実践 「栄養の正しい知識を得るためには、何をすれば良いと思うか。ノートに考えを書いていく。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃栄養学＃正しい知識＃無料に乗っかる Work Like Playing第1260回 素直になれない時もある
2020年11月03日
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人生逃げ切り隊2347「出来る！と思いこめば出来る」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「出来る！と思いこめば出来る」保健指導リソースガイド記事より野菜を食べると体重が減りやすい 日本人5万人超を調査 果物の食べ過ぎには注意◆カロリーの置き換え 野菜と果物、どちらの方がカロリーが高いのでしょうか？それは果物でしょう。そして、主食や主菜と野菜のカロリーでは野菜の方がカロリーは低いです、と言いたいところですが、野菜の糖度もトマトなどは高くなってきているのでカロリーには要注意です。 つまり、トータルカロリーを減らすことが出来たため、体重が落ちたと言えるでしょう。胃袋の大きさは同じなので、ご飯やパンなどの主食の一部を野菜へ置き換える、肉や魚などの主菜の一部も野菜に置き換える、これが今日紹介した記事の伝えたいことなのでしょう。まとめ:トータルカロリーという捉え方がポイント◆果物はカロリーが多い 一方、果物は野菜ほどカロリーは小さくなく、もしかしたらご飯やパンよりも高カロリーな場合もあるでしょう。お腹にも溜まりにくいので、食べた分が丸々カロリー摂取へつながっているかもしれません。 また、果物をデザートとして、食後に食べると、少しお腹がいっぱいでも食べてしまうため、トータルカロリーは増えてしまいますね。 果物は糖質の多い食事として捉え、ケーキやまんじゅうと同類として気を付けて食べられると良いですね。まとめ:果物はデザート、カロリーを気にしよう◆脳へのアプローチ 痩せる太るというものは、脳へのアプローチが鍵を握っています。早食いをして、柔らかいものばかりを食べていれば、満腹感を感じにくくなり食べ過ぎへ繋がります。インシュリンの分泌も過剰になり、食べてもすぐにお腹が空くようになり、糖尿病にもつながってしまいます。 硬いものを取り入れ、ゆっくりよく噛んで食べるだけで脳は満腹感を得やすくなり、食べすぎることを防げます。この硬いものこそ、食物繊維を多く含む野菜なんですね！ 食べる野菜にも気を使うことが必要だということです。甘いプチトマトや甘いニンジンを食べていても糖質で太りやすくなります。ブロッコリーやセロリ、ゴボウなど、シャキッとしていたり、硬さを感じたり、しかし自然なほんのりとした甘味の野菜を取り入れましょう。 また、野菜の色にも気を使って、5色取り入れましょう。白、緑、赤、黄(橙)、紫の5色。ファイトケミカルスとい嬉しいあなたをサビから守ってくれる素晴らしい成分です。特に紫色は不足しますので、積極的に食べましょう。まとめ:脳を中心に考えてみる◆後は続けるだけ 原因が分かり、対策も分かった、後はやるだけ。そう、やり続けるだけ。 これが出来ないから悩んでいるんだよ！と強めに言われると思います。これは、「出来ない」と自分自身に暗示をかけていると思います。 「できる！」と自分自身に暗示をかけましょう。出来ることを脳へインプットするのです！ 結果にコミットするボディメイクメーカーは、「コミット」することで「出来る」と言い聞かせています。また、達成後の姿や周りからの良い反応を想像することで、さらに脳へ「出来る！」と思わせているのです。「出来る！」をサポートすることが、このメーカーさんの事業の本質です。 これをみなさんも真似をすれば良いんですね。まず「コミットする」、次に「自分は出来る！」と何度も声に出し、最後に「達成後の気持ちや周りからの良い反応を想像する」。ほら、ワクワクしてやりたくなってきたでしょ！ このワクワクこそ、継続のトリガー、引き金です！これをうまく活用出来る人が、新しい習慣を手に入れて先へ進むのです。今日からやってみよーまとめ:ワクワクを生み出そう今日の実践 「今日から新しい習慣を身につけるとする。どんな習慣を身につけたいか。ノートに書き出してみる！」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#ダイエット#野菜と果物#健康#私のイチオシWork Like Playing 第1259回やり切ろう
2020年11月02日
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人生逃げ切り隊2346「栄養の入口を鍛えておく」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「栄養の入口を鍛えておく」保健指導リソースガイド記事より「口から食べる」ことが健康維持に役立つ よく噛むとホルモン分泌が増える◆口と骨の関係 よく噛んで食べることと、骨の強さは強い相関関係があり、その関係性は比例関係だということがこの記事から読み取れます。と、難しく表現してみましたが、簡単に言うと「よく噛んで食べれば骨も丈夫になる！」ということです。 高齢者のみならず、小学生の骨折が問題になっています。今の小学生の骨は脆く折れやすいんですね。理由は2つあると僕は考えています。 1つは、「食事」。硬いものを食べなくなったことによる、咀嚼回数の減少。僕の息子もそうですが、カレーライスやハンバーグ、麻婆豆腐など柔らかいものを飲み込むように食べています。「よく噛んで！」とは言いますが、噛まなくても食べられるので、噛むわけがありません(笑)。 2つ目は「運動不足」です。外で走り回らなくなりました。子供の運動とは、走り回ること、走ることで骨が丈夫になっていくのですね！ さらに、咀嚼回数の減少による「あごの小ささ」が問題で、歯の本数が少なくなったり、歯の生え方がいびつになったりして、顔の形まで変形してしまうのです。 歯の矯正をする児童が増えてきますが、その時、抜歯をしてまで矯正しなければならないくらい、あごが小さいと大問題ですよ。 抜歯は後々、健康な歯へも影響を及ぼして、抜けやすくなってしまいます。歯は血管や神経などでつながっていますので、1本でも歯が欠けていたら、悪影響を及ぼしてしまうのです。歯医者さん選びは慎重になされると良いですね。セカンド、サードオピニオンをお勧めします。まとめ:口の環境変化は深刻な事態を招く◆何を食べるかから変えていく 噛む回数を増やしましょう！と言っても、食べるものが柔らかければ効果は薄いです。硬い食材を噛むこと、これがなければ噛み続けることは続きません。 硬い食材と言えば野菜でした。しかし昨今の品種改良で、食物繊維の含有量が減り、野菜が柔らかくなりました。食べ応えとはすなわち食物繊維、食物繊維を多く含む食品で噛む回数を増やしましょう。まとめ:食物繊維の多い食品を意識して選ぶ◆ガムでも代用可能 ガムを噛むことも、咀嚼回数の増加には効果的です。ゴミが出たり、味が長続きしないなどの理由で、ガムの売上は相当落ち込んでいます。グミへ売上は移りましたが、グミの中でも硬めのハードグミに人気が集まっています。 ガムはいつまでも噛み続けることができますし、低カロリーでもあるため顎を鍛えるという意味で、積極的に活用したい食品です。 ガムを噛むと、満足感も得られた感じになり、ダイエットへ繋がることもあります。 体は骨が形作ります。筋肉をつけたくても、骨組みがしっかり出来ていなければ、筋肉を保持することは叶いません。 きれいな骨を作りたければ、よく噛むこと。難しくないですよね、無料でできますし今すぐに出来ます。 目的のために何をすれば良いかを考える。それは本当にベストな方法なのかをさらに調べてみる。取り敢えずやってみて、もっと良い方法に巡り会えたら、そちらへすぐに乗り換える。常にアップデート出来る態勢で取り組むことが大切ですね。柔軟性、享受力、行動力、好奇心。大切な思考と行動原則です。まとめ:ベストな方法でも、乗り換える心積りで今日の実践「毎食、あと100回ずつ噛む回数を増やすとする。どのような工夫をすれば、それを成し遂げられるか？ノートに書き出していく。今日から早速やってみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#咀嚼回数#ガムを噛む#ベストを切り替えるWork Like Playing 第1258回明確にしたことで楽になった
2020年11月01日
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人生逃げ切り隊2345「3ヶ月前の栄養であなたはできている」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「3ヶ月前の栄養であなたはできている」保健指導リソースガイド記事よりローヤルゼリーから骨量の減少を抑制する脂肪酸を発見 骨粗鬆症の新たな治療法につながる可能性◆みんな3ヶ月ごとに新しい体に変わる ヒトの体は37兆個の細胞で出来ていると言われています。そして、それらの細胞は常に壊れては生まれ、壊れては生まれ、を繰り返しているため、少しずつ新しい体に変化しています。 骨を除く体の組織などは、3ヶ月ほどで新しい細胞へ生まれ変わるのです。骨は2年ほどで生まれ変わると言われています。つまり、ゴールデンウィークの時の体とは、全くの新しい体でみんなは生活をしているのですね。まとめ:ひっきりなしに細胞は入れ替わっている◆材料を揃えておくことが大切 細胞が新しく生まれ変わるためには、材料が必要です。細胞を作る材料は決まっており、自分だけラーメンしか食べなくても大丈夫ということはありません。ラーメンしか食べていないと、必ず病気になります。必要な材料が揃っていないからですね。 骨粗しょう症も、体に必要な材料が揃っていないために引き起こされます。新しい細胞を作るために、今ある材料を拝借するのですね。食事などから得られなければ、他から持ってくるしかありません。骨から材料を引き剥がした結果、骨がもろくなり骨粗しょう症へ向かうのです。まとめ:材料が無ければ、他から持ってくる◆3食食べる必要性 常に細胞は入れ替わっているので、材料も常に供給できることが理想です。3食しっかり食べましょう！と言われ続けていますが、それは細胞を作るための材料をいつも揃えておくことが目的です。 食事を抜くと、材料不足に陥ります。するときちんと新しい材料で出来ていない体になります。中古品の材料で出来たあなたの体が、健康だと思いますか？ 健康は活性酸素と強い関係を持ちます。古い細胞は酸化が進み活性酸素を多く発生します。生まれてから3ヶ月はその細胞ですから、活性酸素を作り出しやすい細胞と3ヶ月も一緒にいるのです。 朝食を1回抜いただけで、何百万もの細胞が中古品の材料で出来上がる。恐ろしいですよね。ちなみにお年寄りで背が縮んだり猫背になる方がいますが、これも材料不足による体の変化です。歳のせいではありませんからご注意を。まとめ:食事の真意◆食事を完成させよう 今の食事は栄養バランス的には、全く整っていません。野菜や果物の栄養素が大きく減っています。ただでさえ食べる量が少ないのに、それぞれの素材の持つ栄養素も少なくなっている、サプリメントを僕は強く勧める理由がここにあります。 老眼は歳のせいではありません。「もうすぐ君も老眼になるから！」と嬉しそうに言ってきますが、歳のせいではなく栄養のせいです。 活性酸素をうまく処理できなかたっから、老眼になったのです。活性酸素を減らすことをしていれば、老眼はなりにくくなるのですね。 病気になるのは酸化と糖化が原因です。このマネジメントは食事だけでは追いつきません。追いついていたら、生活習慣病はここまで増えていません。 補うという意味を持つサプリメント、これを活用するしか健康を維持することはできない、と心得ましょう。サプリメントで食事では賄えない栄養を補い、食事を完成させるのです！まとめ:サプリメントを活用する今日の実践「あなたの普段の食事の栄養バランスをノートに作図してみる。足りないと思われる栄養素は見つけられるか？」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#サプリメント#活性酸素#食事の完成Work Like Playing 第1257回言語化する
2020年10月31日
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人生逃げ切り隊2344「お腹すいた？じゃあ運動しよう！」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「お腹すいた？じゃあ運動しよう！」保健指導リソースガイド記事より食欲ホルモン「グレリン」の謎を解明 なぜ食事リズムが乱れると運動不足に？ 立体構造も解明◆空腹と運動との関連 この研究報告では、空腹と運動との関係性を解き明かしています。これはとても画期的な発見だと思います。 運動したいという意欲は、お腹が空いているときに起こるそうなので、「空腹」が体作りに大切な要素になる可能性が高いですね。 僕は週に2〜3回ランニングをしていますが、走る時間帯は夜中〜明け方です。なんとなく「走りたい」と思うんですね！その時のお腹の具合は、小腹が空いている状態です。 軽く水分補給をして走りますが、走っている間は空腹で何かを食べたいという気持ちにはなりません。しかし、走り終えた直後から思い出したかのように空腹を感じます。 これは走っている間はグレリンの作用は起こらず、走り終えた直後からグレリンが働くのでしょうか？ 運動をする時間と食事の時間、空腹を感じる時間帯をノートに記録した時、ベストな運動時間帯が導かれることでしょう！ 規則正しい食事と共に、規則正しい運動習慣、食事と運動の規則正しい習慣化は、あなたの体を健康体へ導いてくれるに違いありませんね！まとめ:食事、空腹、運動で健康を勝ち取る◆空腹感を感じ取れ これまでは、「運動をしよう！」「あと10分歩こう！」など"運動をすること"に焦点を当て続けてきました。 そして、これからは「空腹感を感じよう！」という"お腹の空き具合"に焦点を当てた取り組みが広がることでしょう。 僕の想像の中では、面白くなっています。今までのように「運動しよう！」と言われても「忙しい」「時間を取れない」という理由が通りました。 それが「お腹すいた？」と聞かれるので「空いていない」と答えたら「あ、そう。」で終わり、「空いてる！」なら「軽く散歩しようか」と返事されます。 空腹時は運動をしやすい状態なので、体を動かす可能性は高くなります。空腹感の運動への後押しをうまく利用すれば、運動習慣を身につけやすくなるでしょう。まとめ:お腹がキーワード◆食事の内容を見直す 食事の回数は減らしてはいけません。減らすと体全体のバランスが崩れてしまいます。食事の内容を見直すことが大切です。 腹持ちが良く消化に良いもの、これが理想的ですね。脂っこい食事は空腹感の発生を遅らせます。何を食べるかは、とても重要なのですね。まとめ:食事には質を求めてみる◆自分自身で試してみる 今日の記事が本当かどうか、あなた自身で確かめてみましょう！ 空腹時に体を動かしたくなるか？を確かめるだけです。率直な気持ちをノートに書いてみると、よくわかると思います。 検証は自分の体で、まずはやってみましょう！まとめ:体験することはとても大切＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#空腹感#グレリンWork Like Playing 第1256回出せばよかったのかなぁ
2020年10月29日
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人生逃げ切り隊2343「ビタミンCに注目！！！」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「ビタミンCに注目！！！」 保健指導リソースガイド記事より ビタミンCが「認知症」リスクを低下 女性でリスクが10分の1に低下 ◆ビタミンCは最高か！ 風邪にビタミンC、免疫力アップにもビタミンC、お肌にもビタミンC、疲れにもビタミンC、エイジングケアにもビタミンC。そして認知症にもビタミンC！とりあえずビタミンCを飲んでおけば間違いない感じですね(笑)。 まとめ:ビタミンCは飲んでおくメリットが多すぎ。 ◆ビタミンCは量が大切 ビタミンCは厚労省の提唱する1日摂取量は100mgです。摂取量だけを見たら不足することはあまり起こらないように感じますよね。ただ、上記に挙げたマルチな効果を求めるなら、100mgでは全く少ないんですね。最低1,000mg、出来たら2,000mgを1度に摂り入れたいところです。 また、ビタミンCは壊れやすく失われやすいビタミンです。まず熱に弱すぎる、あなたが飲めないくらいのお湯で壊れると思いましょう。 茹でたら無くなっちゃいますね。また体の中に留めておくことも出来ませんから、適時摂り入れる必要があります。普段の食事から摂り入れられれば良いので、1000mg以上飲むのは1回で良いでしょう。 まとめ:ビタミンCは補給してもし過ぎることは少ない ◆飲む量は人それぞれ ビタミンCはサプリメントを活用する方が効率的です。確実に含まれる量が明記されているので、安心できます。カロリーもほとんどなく、瞬時に飲むことができます。品質には気を付けましょう。 あなたに合った量は、あなたが決めましょう。基礎疾患をお持ちなら、医師や薬剤師に聞き、そうでなければ、表示通りの量から始めましょう。 色々な量で試しながら、あなたに合った量を探すことがサプリメントと付き合う良い方法です。摂り過ぎたリスクもあるので、十分注意してくださいね。 まとめ:試しながら量を決める ◆今から始めよう 新型コロナウイルスに対抗できるものは、今のところ唯一あなたの免疫力です。 免疫力は栄養素のチームワークで決まるので、ビタミンCだけをたくさん飲んでいても高まりません。たんぱく質や他のビタミン、ミネラルなど多くの栄養素が必要です。 ビタミンCは体のあらゆる負を解消する働きを持つため、摂り入れた方が良い栄養素のトップクラスです。すぐにでも1,000mg以上を飲まれると良いでしょう。何かを期待するなら、まずは飲むことから始めましょう。 まとめ:頭ではなく心で判断し、行動しよう！ 今日の実践 「あなたが飲んでみたいと思うビタミンCの製品を調べて、ノートに候補を書いていく。その中の一つを今月中から飲み始めてみる。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#ビタミンC#免疫力アップ＃純度 Work Like Playing 第1255回 分析で原因を探る
2020年10月28日
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人生逃げ切り隊2342「健康の相談窓口はこちらです カズぶろぐ」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「健康の相談窓口はこちらです」↓ ↓ ↓ ↓カズぶろぐ保健指導リソースガイド記事より便秘薬「酸化マグネシウム」に副作用が 適正使用を呼びかけ 症状が出たときの対処法は？◆広く使われ過ぎている薬 酸化マグネシウムは通称「カマ」「カマグ」と呼ばれ、多くの人に処方されている薬です。子供にも使われる薬で、安価です。 カマは水を保持することで、腸に潤いを与えて便の通りを良くし、便自体への水分を含ませることによるかさ増し効果で排便を促す働きを持つ便秘解消医薬品です。お腹を痛くすることは少なく、安心して使える薬です。 まとめ:カマはとても使いやすい薬◆薬だからね、 カマは食品ではなく医薬品です。薬は必要時に必要な人に必要な量を取り入れる物質です。野菜のように毎日食べるものではありません。 しかし、カマを毎日飲む人が多いのが現状です。服用している方は「飲んでいないとスッキリしない」と言います。これではカマを飲み続けるしか便が出ない状態を作り出しているだけです。高齢者が飲んでいることが多く、水を多く飲むことで便通を改善するくすりなのですが、トイレに行きたくないと言って水分をあまり摂りません。でも便秘はなんとかしたい、矛盾していますよね。結果としてカマの量が増えていくのです。薬剤師として歯痒いです。もしかしたら、カマを飲むときの水が排便を促している可能性すらあります。カマを飲まなくても水飲めば大丈夫じゃん！という人もいます。 まとめ:薬のパフォーマンスを100％発揮する条件を満たすことが大切◆くすり中心の医療 医師は薬で解決させる、患者は薬を飲まないと安心できない、薬剤師は医師の指示通りに薬を飲んでもらうために説明する。これが日本の薬事情です。 健康とは何か？を考えたとき、「薬を飲まないで生活できる」ことは大前提ですよね。「薬は異物」と法律でも明記されています。では、薬を飲んでいる人への健康指導は誰がしているのでしょうか？ ドラッグストアの店員さん？健康食品メーカーさん？栄養士さん？ セルフメディケーションは誰のもの？誰がやるもの？ 今の日本では、健康になりたい、健康を維持したいと思っても、どうしたら良いかわからない状態ですよね。だから、立場が違うと言うことも違う。何が正しいのか判断に困るんですね。無料で手に入る健康情報も混乱を招いている状況です。 結局、わからないまま自己流でやり続けた結果、体を壊し医師へかかる。薬が処方され、一生薬と付き合う人生が完成する。日本は健康と医療の関係はこんな感じです。伝わりますか？肝臓の検査で異常が認められたほとんどの人が、毎日サプリメントを飲む習慣のある人だった、と言う報告もあります。サプリメントの品質も日本のルールが穴だらけだと知っていますか？まとめ:健康に関する相談窓口が不在◆出会いが重要 なので、正しい情報に出会うことが大切。情報の質はアウトプットをすればするほど高まります。インプットのみではダメです。アウトプットをする「責任感」があなたの情報の質を高めてくれるのですね。多くの人の目にあなたの考えが触れられる、これを経験しなければあなたの情報の質は高まらないと肝に銘じましょう。 アウトプットにはSNSが良いです、中でもTwitterは最適だと思います。140文字という制限が、あなたの思考と文章力を鍛えます。テレビなどでもTwitterのトレンドランキングなど、芸能人情報も含めTwitter情報が紹介されます。ぜひTwitterを始められると良いでしょう。 情報は素材、あなたはコックさん、料理は文章。Twitterというレストランで情報で作る料理を披露しませんか？Twitterは文字だけの世界だからこそ、あなたの想いが伝わるのです。やってみよう！まとめ:Twitterをしよう！今日の実践「今日からTwitterを、100日間連続で毎日やってみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#Twitter#カマ#日本の医療Work Like Playing 第1254回post cardの裏表
2020年10月27日
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人生逃げ切り隊2341「成功は思い込みの先にある」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「成功は思い込みの先にある」 保健指導リソースガイド記事より ポジティブな感情が心筋梗塞や脳卒中などの予防につながる？ 「人生の意味や目的」が健康の秘訣 ◆生まれてきた目的をさぐる あなたは何のために地球に生まれてきたのでしょうか？この問いを考えたことはあるでしょうか？ ヒトが生まれてきた目的や使命は、必ずあります。それを知らない、知ろうとしないだけなのですね。 まとめ:生まれてきた目的を考える ◆潜在意識 ヒトの行動は思考を支える思考によって決まります。ダイエットしたいけど間食してしまう、やりたいのに寝てしまう。 思考は顕在意識で、思考を支える思考は潜在意識です。潜在意識がつながって初めて行動が変わります。そのため、潜在意識にといかけることをしなくてはなりません。 潜在意識は、強い思い込みが必要です。毎日目標や夢を声に出して、呪文のように唱えること。これが潜在意識に働き掛ける方法です。 潜在意識が働いたあなたは、成功します。潜在意識が働かないうちは、今の生活を変えることは難しいでしょう。 まとめ:潜在意識と繋がろう ◆ポジティブと思い込み ポジティブは思い込みで作れます。プラス思考と言われるように、思考だからです。マイナス思考はネガティブといいますよね。ポジティブもネガティブも紙一重、考え方の方向性の違いだけです。 どうせ考えるならポジティブ思考でいこう！作り笑顔、小さなことは気にしない、過去は生ゴミ。あなたの思考をプラス思考へ今から変え、心のウェルビーイングを手に入れましょう。 まとめ:今からポジティブ人間になろう！ 今日の実践 「あなたがこの世に生まれてきた目的を考えて、ノートに書く。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#ウェルビーイング#プラス思考#思いこみ Work Like Playing 第1252回 結果にこだわらない
2020年10月26日
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人生逃げ切り隊2340「絶対に摂るべき！ファイトケミカルスがスゴイわけ」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「絶対に摂るべき！ファイトケミカルスがスゴイわけ」保健指導リソースガイド記事よりタバコとアルコールを抑制する政策はがん死亡を減らす 禁煙や節酒のキャンペーンは効果がある◆健康を因数分解してみると 健康とは肉体的と精神的があり、空気・水・栄養という決まった材料でできています。栄養は炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の6つです。これらの量と質があなたの健康度を決める材料の全てです。 と今までは言われていましたが、病気の原因は活性酸素が大きく影響していて、それを消すことが健康につながる研究が進んだため、「ファイトケミカルス」を栄養の7つ目の成分として定義する流れが生まれています。 ポリフェノールと表現した方がわかりやすいでしょうか。活性酸素を消すことを抗酸化と言います。アンチエイジングとも言われますが、厳密にはアンチエイジングと抗酸化はイコールではないので、注意してください。アンチエイジングは抗老化、抗老化には抗酸化と抗糖化が含まれているのですね。 健康でいるためには、空気・水・7つの栄養素をバランスを含め量と質にこだわることが大切です。まとめ：健康を作る材料の質にこだわる◆喫煙もアルコールも活性酸素を作り出す 活性酸素は常に生まれては消え、を繰り返しています。酸素で生きている以上、酸素を利用した後に活性酸素が副産物として必ずできます。活性酸素には何種類もいて、それぞれに合った成分を必要とし、主にビタミンとミネラルがその役割をになっています。 最近の研究で、ファイトケミカルスが活性酸素除去能力が強力だとわかりました。ファイトケミカルスを意識して摂取すると、体の不調が少なくなりますよ。 喫煙もアルコールも活性酸素を生み出します。ヘビースモーカーで見た目年齢が若い人って、いませんよね。むしろ老けて見える、これは活性酸素を大量に浴びて老化が進んでしまった証です。血色が良くて元気で若々しいヘビースモーカーは絶対にいません。いたら相当な活性酸素除去の栄養を食べていることになります。そんな人はタバコは吸いません。 アルコールも活性酸素を生み出します。アルコールは糖質です。糖を代謝するときにも活性酸素が生まれますが、お菓子もデザートも全て活性酸素を生み出します。普段の栄養にプラスしてカロリーのあるアルコールを飲むことで、余分な活性酸素を生み出しているということです。プラス、アルコールの有毒性が病気を助長するんですね。まとめ：健康でいたいなら禁煙は必須、アルコールは程々にする◆病気を因数分解すると 病気は酸化・糖化・炎症に分解できると思います。分解という表現が良いかはわかりませんが、主な原因はこの3つの現象だと言うことです。 そのため、抗酸化・抗糖化・抗炎症に力を入れておくことが健康へつながります。難しくないですよね。この3つができるものを食べれば良いのですから。 しかし、ことは簡単ではありません。あなたが好きな料理やデザート、飲み物は酸化・糖化・炎症を引き起こすものばかりです。そのため、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルスを同時にたくさん食べておく必要があるのですね。 ビタミンなどが少ないから、活性酸素が生き残り、細胞を傷つけて病気を引き起こします。病気まで行かなくても肌荒れやたるみ、シミなどへつながります。関節痛も活性酸素が原因なので、グルコサミンやコンドロイチンに加え、ファイトケミカルスを飲むことがいいんですよ。まとめ：食事の時はビタミン、ミネラル、ファイトケミカルスを一緒に食べよう◆理解できれば行動できるはず 知って理解できれば行動できます。ならば動こう！すべては行動から始まります。動こう！！！まとめ：動かなければ何も手に入れられない今日の実践「ファイトケミカルスを調べてノートにまとめてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃ファイトケミカルス＃7大栄養素＃因数分解Work Like Playing 第1252回スキルアップのために積み上げていると考える
2020年10月25日
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人生逃げ切り隊2339「行動のためのインプットをする」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「行動のためのインプットをする」保健指導リソースガイド記事よりビタミンCが不足すると筋肉が減る 不足している高齢者で筋力低下 摂取すると回復 ◆忘れてしまいますね 今日の記事は昨年の4月3日です。内容はとても有益なのに、記憶は無いですよね。そんなものです、昨日の食事の時間すら、正確には覚えていませんから。まとめ:覚えようとしないと覚えられない◆全然足りなくない？ ビタミンC不足はが筋肉を縮めてしまう！これは大変なことですね、肌やアンチエイジングに良いと思っている人にも、筋肉をつけて健康維持をする人にも絶対に知っていて欲しい情報です。 ビタミンCは体にとどまってくれない栄養素です。なので、ビタミンCは摂り続けることが非常に大切です。出来たら1日に何回か摂る様にすると良いです。 厚労省の推奨するビタミンCの1日量は、100mg。ただ、ストレスや感情でも消費されるため、もっと多くの量を摂る必要があります。 体に必要な量が100mg、ストレスによる消費、体に利用されない量を加味したビタミンCの量を摂りたいですね。まとめ:もっとビタミンCを摂ろう！◆行動が変わるには知識は大切 筋肉量を維持するためには、ビタミンCが必要だと知りました。今まではたんぱく質を食べていれば良いと思い込んでいました。 ビタミンCの知識を得たことで、あなたの行動も変わりますよね。ビタミンCの豊富な食材は何だろう？サプリメントならどれが良いかな？と。 行動を変えるためには知識が必要です。知識、すなわちインプットです。インプットの無い生活は、ずっと同じ行動の繰り返しなのです。まとめ:常にインプットをしておこう◆力点の置き方を変えてみる 24時間という限られた時間の使い方、自由にできる時間もあれば、どうにもならない時間もありますよね。時間の優先順位を変えることが、あなたの未来を変えるのです。 今日の通勤電車はすでに3蜜です！ますます電車通勤が嫌いになりますが、仕方ありません。どうしようもできない時間なので、受け入れるしかありません。 これを変えようと思ったら、多くのものを変える必要があります。「思う」ことは「知った」から、知ることは大切ですね。 行動を変えるためのインプット、みんなにやって欲しいですね！スマホゲームやっても、あなたの人生は変わりませんから。まとめ:明るい未来のために行動しよう！今日の実践「10年後のあなたの姿を想像しながら、鏡に映った顔を見る。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#ビタミンC#インプットWork Like Playing 第1251回ブログを投稿しよう
2020年10月24日
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人生逃げ切り隊2338「発信者になって情弱から脱しよう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「発信者になって情弱から脱しよう」保健指導リソースガイド記事より中年期の肥満やフレイルは将来の認知症リスクを高める 若い頃から対策する必要が◆認知症も生活習慣病の一つ 認知症の原因と言われているベータアミロイドというたんぱく質、活性酸素が原因ですので生活習慣が大きく関わっていることになります。 活性酸素は、酸素を使った後に出てくるゴミのようなもの。ヒトは酸素を使って生きているので、活性酸素は常に発生し続けています。発生する量に個人差があり、それが老化や病気として現れてくるのです。 ストレスや食事、大気汚染など、活性酸素が生まれる原因はそこら中にあり、活性酸素も常に発生し続けています。発生するたびに体は活性酸素を消す努力をしているのですね。まとめ:認知症も活性酸素が引き起こす◆活性酸素って何？ 活性酸素は、酸素から作られます。活性とは元気なこと、なので活性酸素とは元気な酸素ということです。 元気なら良いじゃん！と言いたいところですが、元気が良すぎて体に必要な健康な細胞にまでちょっかいをだします。それが度を越しているため、がん細胞に変わることもあるのです。 活性酸素を通り魔殺人に例える人もいます。触れるものを手当たり次第に攻撃しまくる、その攻撃力もハンパなく強い。活性酸素は細胞にダメージを与え、老化やがんへ導く恐怖の物質なのです。 活性酸素はいくつかのタイプに分かれています。そのため、活性酸素を消すためには、きちんとした精鋭部隊を用意しておかなくてはなりません。それらは、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルスです。まとめ:活性酸素とはうまく付き合うしかない◆生活習慣を見直すこと 活性酸素は日々の生活で生まれていきます。生活を見直すだけで活性酸素の発生量が減るのですから、見直さない手は無いですよね。 活性酸素が少ない生活、人工的なものを取り込まない、低ストレス、笑顔で明るくポジティブに、ビタミンミネラル、ファイトケミカルスをたくさん補給しておく。まとめ:やることはそう多くない◆思考を変え行動する 物事はシンプルに捉えることで、対策が見えてきます。さらにその対策を実行するハードルまで下げてくれます。シンプルイズベスト、まさにその通りなのです！ 事象の確認＞原因の確定＞単純化＞対策案＞行動単純化をするためには、その前の工程を詳しく明らかにしておく必要があります。それにはしっかりとしたリサーチ力と考察力等のスキルアップか欠かせません。その力は、発信力が鍵を握っています。 つまりは「発信者」であれ！ということです。発信者であるからこそ、情報をまとめ上げ整理し、分かりやすく伝えるスキルを養えるのです。ブログを書いたり、Twitterをきちんとやる事は、あなたにとってとても有意義なことなのです。まとめ:発信力を付けよう！今日の実践「今日からTwitterをやり始めてみる」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#活性酸素#ファイトケミカルス#発信者Work Like Playing 第1250回誘うことでパーソナリティがわかる
2020年10月23日
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人生逃げ切り隊2337「本質は細部に宿る」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat「本質は細部に宿る」爪が薄い方が多いそうなので、その話を少し。◆主な原因は3つ 皆さんの爪は薄いですか？と聞いても良くわからないですよね、爪が薄いかどうかなんて。よく爪が割れる方は薄いと判断してください、ネイルをされる方はネイリストから薄いと言われて、ネイルを断られることでしょう。 最近知り合った方も爪が薄すぎてネイルを断られた！と言っていました。いろいろ話を聞いたら原因が分かったのですが、1.栄養不足、2.乾燥、3.病気が主な原因でその方は、栄養不足が影響していました。まとめ：薄爪は健康度が落ちている証拠◆以外にみんな爪を見ている 人と会話している時、手を見ること多くないですか？今はwebなので手元はわかりませんが、僕は相手の手をよく見てしまいます。それは、手が綺麗な方、手入れを怠っていない方とは話が合いやすいからです。 これは僕の経験ですので、正しいかどうかは皆さんの判断に委ねますが、爪が綺麗だと信用しますね。僕も爪のケアはしています、爪の表面を磨いていますよ。気づく人は気づいて褒めてくれますね。爪から始まるコミュニケーションって盛り上がりますよ！まとめ：手、指、爪まで気を使える人と付き合いたい◆結局は栄養状態 爪が薄い原因は3つあるとお伝えしましたが、結局は栄養状態に行き着きます。病気にならないために栄養を整える、乾燥を防ぐには水と油が必要なので、どちらも栄養です。 ではどんな栄養が爪を正常な厚さにしてくれるのでしょうか。まとめ：爪まで行き届く量の栄養を摂ろう◆爪にはたんぱく質 爪はたんぱく質が必要です。ただ、たんぱく質を食べればすぐに改善するかというと、そうではないんですね。必要十分な量のたんぱく質が補給されないと、爪にまで供給されないため爪が薄い人が出てくるのです。まとめ：十分な量がないと爪は薄いまま◆爪への供給は優先度低い たんぱく質は体の重要な組織を構成する、とても大切な栄養素です。例えば、脳、心臓、筋肉、骨。これらの臓器や組織に優先的にたんぱく質を消費します。余った時に初めて、爪に供給されるので、たんぱく質を十分食べておく必要があるのです。 爪が薄いというのは、たんぱく質が十分に食べていないからという認識をしましょう。生まれつき爪が薄いなんてことはありませんね。そんなことがあったらネイルサロンは成り立たなくなっちゃいますね。まとめ：爪を見れば健康度が分かる◆爪は皮膚の一部 爪が薄い人は、肌も整っていないことがあるでしょう。髪の毛も枝毛に悩んでいたりくしが通りづらかったり、コシがなくなっていたり。 本質は細部に宿ります。体で言うところの細部は「爪」「髪」といった先端です。先端まで十分に栄養素が届いていることは、その人の気の配り方も細かいところまで行き届いています。見た目は人柄が表れます、他人の目に写るところはきちんとしておいた方があなたのためですね。総まとめ：細部にこだわって、細部を労る行動をしよう今日の実践「生活の中で、『細部にこだわる』としたら、どこにこだわるか。ノートに書いてみる。また、どのようにこだわるかもノートに書いていく。」＃ライフハック研究所＃くすりのはなし＃爪薄いWork Like Playing 第1249回答え合わせが重要
2020年10月22日
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人生逃げ切り隊2336「ちりも積もれば、5％も積もれば・・・」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「ちりも積もれば、5％も積もれば・・・」保健指導リソースガイド記事より「低糖質 vs 低脂肪」どちらのダイエットが優れている？ 議論に決着◆重要なのは「あなたに合っているか」 低糖質ダイエットや低脂肪ダイエット、はたまた高脂肪ダイエットなど、偏食によるダイエットのハウツーものは、相変わらず人気が高いですね。たまたまその人に合ったダイエット方法なので、あなたにかならず効果をもたらされるとは限りません。それよりも成功事例に期待して、自分も成功者の1人になりたい思いで、本やセミナーに関わるのですが。ところであなたは自身のことをどれくらいよく知っているのでしょうか？自己を知ることをまず最初に行いましょう。自己分析は情報社会では必須のスキルであると思っています。 糖質と脂質、あなたはどちらの方が太りやすいですか？筋肉はつきやすい方ですか？体重は増えやすいですか？増えにくいですか？遺伝子検査をすると、あなたの栄養素などに関する詳細なデータを知ることができ、栄養バランスの整え方を学ぶことができます。ダイエットがなかなか成功しない人は、遺伝子検査をされるのも良いと思います。ひとまず自分のことを知りましょう。まとめ:遺伝子レベルで自分を知ってみよう◆一点突破は一時的 研究報告では、糖質も脂質も量による減量効果には差が見られませんでした。人によっては体重が増えたようですので、摂取量を減らしただけではだめだとわかりました。そうなると、減量した人や増量した人の理由が知りたくなりますよね。それは「習慣を変えられたかどうか。」だと僕は思います。 糖質や脂質の減量だけで、体重を落とせた人は、新しい食事量を習慣化できたためです。糖質や脂質の量以外は何も変えていない、そのような習慣を身につけたから体重が減ったのでしょう。この研究の本質を理解して実践できた人たちだと思います。 体重が増えてしまったのは、カロリーを増やす別の習慣を身につけてしまったためでしょうそうでなければ体重が増える理由は有りません。 一点突破は分かりやすくて、取り組みやすいですが、しっかりとその理由や本質的な減量の知識をレクチャーして実行できるまでのメンターが必要だと思います。1人でダイエットを成功させるのは、とても大変ですからね。まとめ:取り組み内容はシンプルに、背景と本質は丁寧に説明して理解してもらう◆毎日の5%の努力の積み重ね ダイエットとは、新しい体を手に入れること、ですよね。そのために新しい習慣を身につける必要があります。そしてそれは努力するしかないんですね、突然明日から体が変わることはありません。地味にほんの少しずつ変わるだけです。昨日よりも5%の上積みを続けましょう、30日後は150%の成果につながります！一年後は1825%、もう新しい自分になっていますよね！ほんの少しのプラスがあなたの未来をワクワクさせてくれますよ。今日の実践「あなたの今の生活習慣で、変えたいところをノートに書き出してみる。その中の一つを選び、日々5%の改善をするとした場合、どんなことを取り組むと良いと思うか。ノートに書く。実際にやり始めてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#5%の積み重ね#メンターが成功の秘訣Work Like Playing 第1248回ワクワクして臨もう
2020年10月21日
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人生逃げ切り隊2335「チャンスに気づく脳力を持とう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「チャンスに気づく脳力を持とう」◆これだけはまず最初に意識して欲しい！ いよいよ緊急事態宣言が解除され、これからが真の”withコロナ”時代の幕開けです。このことを大前提に認識しておかないと、コロナ以前の生活が戻ってくると勘違いをしてしまいます。 ”もうコロナ以前の暮らしはあり得ない！”と強く思いこみましょう。 これから起こる現象は全て現実ですし、誰も止められません。企業の倒産はもちろん、業態の消滅、新しい業態類型の出現、新しい働き方も登場することでしょう。 もしかしたらホワイトカラー・エグゼンプションが再注目され、導入されるかもしれません。そうなったら、テレワークが当たり前、だけど残業つかない、評価は成果物と日々の報告書のみ、個人の能力差がそのまま給与の差になります。テレワークだ！と喜んでいる人は気をつけた方がいいですね。僕も今のところその一人なので、意識を変えていかないといけないです(笑)。まとめ：もう以前のように生活できないと意識しよう◆今こそ＼おもてなし／の実践の時！ 本当なら、今頃東京オリパラで日本は明るく元気に盛り上がっているはずでした。町には5輪の輪があふれ、メディアは連日の五輪の特集で選手は引っ張りだこ！100日を切ったカウントダウンに、嫌が応にも盛り上がってしまっていたことでしょう。 東京オリパラは＼おもてなし／の心で勝ち取ったと言える祭典です。このおもてなしをwithコロナの今こそ、発揮させる絶好の機会ではないでしょうか。 おもてなしとは相手を思うことが大切です。新型コロナウイルスの封じ込めの行動こそ、相手を思うものでもあり、おもてなしに通じる行動です。 緊急事態宣言が解除されても、ウイルスは存在し続けます。一人ひとりのおもてなしの心をしっかりと行動へとつなげれば、真に新型コロナウイルスを封じ込めることが成功するでしょう。 自分の欲求を満たすために、他人の不安を助長させる行動はやめましょう。おもてなしの国日本、と世界中へ発信したので、有言実行であることを世界へ示したいですよね！ 今こそ、あなたのおもてなしの心を行動へつなげるチャンスですよ！まとめ：おもてなしの心を行動へ移そう！！！◆やればできるのだから、やろう！ 自粛要請という、罰則規定がない中でも、しっかりと「ステイホーム」ができていました。これからは要請や宣言がない中でも3蜜を防ぐ行動を続ける必要があります。 そして、ステイホームの時間の過ごし方が、新しい社会の流れを作ることも真なりです。YouTubeで笑って見ても、NetflixやAmazonビデオなどでドラマやアニメを一気見しても、スマホゲームに興じていても、24時間は誰もが同じ。 ステイホームをチャンスと捉え、自己成長や新ビジネスのために行動している人も多くいます。Twitterを僕は楽しみながらやっていますが、中学生でもTwitterをビジネスとして捉えて発信しています。 やればできる！不思議な言葉ですよね。この言葉に「主語」と「目的語」を入れて、あなたの人生に夢と希望を吹き込みましょう！まとめ：どこが目的地？やればできる！今日の実践「”ステイホーム”の本質を考えて、ノートに列挙する。ステイホームをチャンスと捉えた時、あなたはどんな”やればできる”を定義するか。ノートに書き出していく。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃ステイホーム＃やればできるWork Like Playing第1247回うまくいくと嬉しい
2020年10月20日
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人生逃げ切り隊2334「朝食抜いたらダメ」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「朝食抜いたらダメ」 ウーマンズラボ記事より 一人暮らし女性の朝ごはん 実態・ニーズ・人気メニュー ウーマンズラボ記事より 一人暮らし女性の朝ごはん 実態・ニーズ・人気メニュー ◆面倒くさいは、栄養不足から 準備するのが面倒くさい、朝食を食べるのが面倒くさい、食材を買うのが面倒くさい、片付けが面倒くさい。面倒くさいと思うのは、栄養不足から来ているとしても、あなたは朝食を食べなかったり適当に済ませたりするでしょうか。 面倒くさいと思うのは、心の栄養不足。心とは神経系のことですが、タンパク質が神経や心の健康をもたらしてくれる栄養素です。たんぱく質が不足しているから朝食を食べる意欲が低下していると推測できます。栄養不足なので、気合で何とかなるものではありませんよ。 まとめ：気合では栄養不足を補えない ◆たんぱく質の働き 一番は、重要な臓器や組織を作ることです。脳、心臓、筋肉、骨など、あなたの命そのものを作る材料がたんぱく質です。エネルギー産生や免疫を構成する物質もたんぱく質が必要です。たんぱく質が足りないということは、健康の根幹が崩れやすい状態であると認識しましょう。 まとめ：たんぱく質はあなた自身を構成する大切な栄養素 ◆朝食を食べるためにはどうすれば良いか たんぱく質を食べよう！ たんぱく質を食べなければ、やる気が起きないからですね。不足しているものをまず補うことから。たんぱく質が不足しなくなったら、朝食を食べるためにはどうすれば良いかを考えればいいんですね。たんぱく質不足でやる気が出ないのですから、朝食を考えることも準備することもできないということです。 まとめ：ともかく不足しているたんぱく質を補うことから始めよう ◆朝食の役割 1.体内時計をリセットする、2.体温を上げる、3.脳へ栄養を届ける これらが朝食の主な役割です。 朝食を蔑ろにしているのに、「化粧ノリが悪い」「便秘がひどい」「冷え性がひどい」「むくみがひどい」と言っている人は、朝食を食べましょう。内容はひとまず問いません、食べないよりはマシです。朝は日光ではなく朝食から始まるんですよ！朝食を食べるものは1日を思い通りに過ごせる、と思いますよ。 まとめ：朝食を抜くことは、あなたの人生をもったいないものにしている 今日の実践 「今日から朝食を毎日食べる。」 ＃ライフハック研究所 ＃くすりのはなし ＃朝食抜き ＃朝食面倒くさい ＃たんぱく質不足 Work Like Playing第1246回 冷めたら熱せよ！
2020年10月19日
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人生逃げ切り隊2333「うそでしょ？まだ飲んでないの？
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「うそでしょ？まだ飲んでないの？」保健指導リソースガイド記事よりビタミンCが「認知症」リスクを低下 女性でリスクが10分の1に低下◆ビタミンCは最高か 風邪にビタミンC、免疫力アップにもビタミンC、お肌にもビタミンC、疲れにもビタミンC、エイジングケアにもビタミンC。そして認知症にもビタミンC！とりあえずビタミンCを飲んでおけば間違いない感じですね(笑)。まとめ:ビタミンCは飲んでおくメリットが多すぎ。◆ビタミンCは量が大切 ビタミンCは厚労省の提唱する1日摂取量は100mgです。摂取量だけを見たら不足することはあまり起こりません。ただ、上記に挙げた効果を求めるなら、100mgでは全く少ないんですね。最低1,000mg、出来たら2,000mgを1回に取り入れたいところです。 また、ビタミンCは壊れやすく失われやすいビタミンです。まず熱に弱すぎる、あなたが飲めないくらいのお湯で壊れると思いましょう。茹でたら無くなりますね。また体の中に留めておくことも出来ませんから、適時取り入れる必要があります。普段の食事から取り入れられれば良いので、1000mg以上飲むのは1回で良いでしょう。まとめ:ビタミンCは補給しすぎることは少ない◆飲む量は人それぞれ ビタミンCはサプリメントを活用することが効率的です。確実に含まれる量が明記されているので、安心できます。カロリーもほとんどなく、瞬時に飲むことができます。 あなたに合った量は、あなたが決めましょう。基礎疾患をお持ちなら、医師や薬剤師に聞き、そうでなければ、表示通りの量から始めましょう。色々な量で試しながら、あなたに合った量を探すことがサプリメントと付き合う良い方法です。摂り過ぎたリスクもあるので、十分注意してくださいね。まとめ:試しながら量を決める◆今から始めよう 新型コロナウイルスに対抗できるものは、あなたの免疫力です。免疫力は栄養素のチームワークで決まるので、ビタミンcだけをたくさん飲んでいても高まりません。たんぱく質や他のビタミン、ミネラルなど多くの栄養素が必要です。 ビタミンCは体のあらゆる負を解消する働きを持つタメ、取り入れた方が良い栄養素のトップクラスです。すぐにでも1,000mg以上を飲まれると良いでしょう。飲まないと何も変わりませんよ。まとめ:頭ではなく心で判断しよう今日の実践「あなたが飲んでみたいと思うビタミンCの製品を調べて、ノートに候補を書いていく。その中の一つを今月中から飲み始めてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#ビタミンC#免疫力アップ＃高品質＃こだわるWork Like Playing 第1245回動きたいんだよね！
2020年10月18日
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人生逃げ切り隊2332「病も口から入る」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「病も口から入る」保健指導リソースガイド記事より歯周病を治療すると血糖値が改善 心血管疾患や腎臓病のリスクも低下◆オーラルケアが見直されてきている 主に高齢者では「嚥下困難」になるのを防ぐための、オーラルケアが進んできていました。それが歯ブラシメーカーさんなどの努力により、歯周病の認知が進むにつれてオーラルケアが30代以降の世代に広がってきています。 新型コロナウイルスの予防の手段の一つに「舌ケア」があります。舌の表面は凹凸が多く、ウイルスや雑菌がたまりやすい構造です。帰宅したらうがいと共に舌ブラシによるケアも推奨されています。舌の表面に「舌苔」と言ってのりみたいに膜のようなものが付着することがあります。これは菌やウイルスの溜まり場で、口臭の原因にもなります。舌ブラシによるケアは、直ぐにでも始められると良いでしょう。まとめ:歯磨き以外のオーラルケアを始めてみよう◆薬並みの効果を期待できる 糖尿病患者さんがオーラルケアをしっかりやると、糖尿病の薬2剤併用時と同じような血糖値低下が出来るそうです。凄いですよね、糖尿病も生活習慣病ですので、習慣を変えれば病気は良くなるという素晴らしい効果です。 これは、オーラルケアを疎かにすると糖尿病になるリスクが高まるという事です。口の中の環境は、直接体の中と繋がっていますので、とても重要な組織です。歯磨きや歯ぐき磨き、舌ブラシケアを怠り、歯周病になるとさまざまな生活習慣病を発症すると認識しましょう。口の中の細菌やウイルスが、体の中に入って悪さをするわけですから、病気リスクは高いですよね。歯周病による細菌などが血液に入り亡くなる、敗血症も実際に起きています。まとめ:口は栄養の入口でもあり、病気の入口でもある◆常に清潔に保っておこう 口の中を清潔に保つ理由は伝わったと思います。怖いのは虫歯だけではなく歯周病です。歯茎が痩せてきた、歯磨きの時に出血する、歯の間にものが詰まりやすくなった。これらは歯周病の前触れのことがあります。早めの行動で口腔環境を清潔に保ちましょう。まとめ:ケアを習慣化しよう今日の実践「来月中に歯医者を予約し、歯周病チェックを受けてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#歯周病ケア#舌ブラシ＃病も口からWork Like Playing 第1244回人に会うことでエネルギーが回復する
2020年10月17日
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人生逃げ切り隊2331「腸にデブ菌がいるんだって⁈」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「腸にデブ菌がいるんだって⁈」 保健指導リソースガイド記事より ブドウ種子エキスが閉経女性の「肥満」を予防 腸内の「デブ菌」を抑制 ◆太ることが確定？！ この報告、ヤバくないですか？閉経後はもれなく肥満への道が敷かれているというものです！閉経後にダイエットをし始めたのでは遅すぎます。しないよりはマシですが、成果まで長い時間がかかります。 栄養の入口は小腸粘膜ですので、腸内フローラが強く影響します。この細菌叢(フローラ)にデブ菌が増えることは、事実として受け止めどのように対処していくかを考えましょう。 まとめ:まずは事実を受け入れる ◆捉え方が大切 50代前半の閉経後に太りやすい体質に変わることについてどのように受け止めるかが、とても大切で重要で、あなたの生活の質や生き方を決めることへ繋がります。 結論を先に言うと、「今何か新しい習慣を作りますか？」「先送りして、手遅れ寸前まで知らんぷりしますか？」という2択のうち、どちらを選びますか？と言うわけです。 将来の確定的事実が明確にされているため、その事実を変えることは難しいでしょう。事実は変わらないですから、変わるのはあなたの方ですね。 事実の受け止めた後のあなたの行動次第で、閉経後の人生が決まっていくということです。 まとめ:どの未来を欲しているのか、今決める ◆早いうちから慣れておく 健康の話題が多くなるのは、30代後半以降になってからです。それまでは恋愛関連の話に花が咲いています。健康への不安を自覚してからでは、リカバリーすることは時間がかかり、お金も労力も大きくかかってしまいます。 健康は、健康な時にもっと健康度を高める努力をすることで、中年期以降も思い通りに体が動かせるようになります。 四十肩になってからストレッチを始めても、ただのリハビリにしかなりません。ヨガのポーズのほとんどは出来ないでしょう。 まとめ:動ける時に出来るだけやっておく ◆いつからやれば良いですか？ 将来の太りやすくなる未来がほぼ確定し、解決策も示されています。そしてあなたは今は健康です。 さて、ここまで道筋を提示されて「変わらない」方を選ぶ人は98%います。これはナポレオン・ヒル氏の著書からの引用ですが、ぼくの経験でもそのくらいの割合だと感じています。 「よし、やってみよう！」と行動を起こせる人は1%程度、だから成功するんですね。直感で6秒以内に決断できる人しか、行動に移せません。今すぐやる！と決めて動ける人は100人に1人ということです。 まとめ:100分の1の中に入ろう ◆情報は単なる素材 無料でも有料でも、情報は素材です。にんじんや玉ねぎ、ミンチ肉などと同じで、そのままでは食べられない形です。 素材を調理するのは、それを扱う人のセンスです。同じオムレツでも、硬めのオムレツや半熟のオムレツなど、調理の人や食べる人の好み次第で変わります。 情報も集めた先の方が、収集よりも何倍も大切。料理を上手になろうと思ったら、作るしかありません。 情報も同じで、発信することの方がとても大切。今の情報格差は発信者が受信者がの差。 情報の扱いは発信しなければ上達しません。素材(収集した情報)の扱い方が上手くならなければ、情弱からは抜け出すことは難しいでしょう。 まとめ:情報という素材の扱いは、発信することで上手くなる ◆ROMでは無理 世の中の動きと同じ速さであなたが動いていれば、現状維持です。 あなたが止まっているのであれば、周回遅れにされていきます。10代のパワーをはじめ、動き続けている人たちのパワーは凄いですよ！ まとめ:動けるなら動かなきゃ人生が損！ 今日の実践 「自宅にいる時間が長いからこそ、自己成長のために新しい習慣を身につける行動を起こす計画を、ノートに詳しく書く。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#デブ菌#閉経後 Work Like Playing 第1243回 やる気を取り戻せ！
2020年10月16日
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人生逃げ切り隊2330「成功は継続から」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「成功は継続から」 保健指導リソースガイド記事より 内臓脂肪が増えるとがんリスクが上昇 腹囲の増加は「危険信号」 ◆気にしないことが原因 お腹周りの値、計っていますか？ほとんどの人は計っていないことでしょう。それはなぜか、面倒くさいというのが主な理由だと思います。体重のように、乗るだけで測れるのとは違いますからね。 また、計った値を見るのが怖いということもあると思います。ショックを受ける場合もありますね。お腹周りは普段計りませんから、過小評価しがちです。このくらいかな？と予想していても、大方「え！こんな値なの？」と驚いてしまいます。 男性80cm以上、女性85cm以上でメタボと言われます。おへその上のラインで測るので、意外に大きな数字になりますね。一度計ってみましょう。 まとめ:ひとまず計ってみる ◆内臓脂肪は見えにくい 痩せているのにコレステロールの値が健康診断で指摘された、という方もいらっしゃるでしょう。皮下脂肪のように見た目で脂肪が多いとわかりやすければ、自覚をするので行動も変わります。 しかし、内側についた脂肪は自覚しにくいため、ほったらかしになることが多いです。このほったらかしの間に、がん細胞が作られやすいのですね。 がんは、活性酸素によって正常な細胞が変異して作られます。脂肪が長い間体の中にいることで、活性酸素の影響を受けやすくなります。 エネルギーは、糖質から使われ、脂肪はその後に利用されますから、脂肪を減らすことは容易ではありません。 天ぷらや唐揚げを揚げた後の油、これが体の中で起きています。脂肪が長い間体にいることで、酸化され体に悪影響を及ぼしてしまいます。 脂肪は付いたら早めに対処する。時間と共に酸化が進み体が錆びていきます。食べ過ぎたら2日間で対処しましよう。2日間というのは、食べ過ぎた栄養が脂肪へ変わる期間です。対処する時間は短いので、何とかしましょう。 まとめ:対処法を知っておこう ◆基本をやるだけ 栄養バランスを整え、運動をして、睡眠をしっかりと取る。やることは同じ、やり続けることができるかどうかだけです。 みんな脳の遺伝子に支配されているので、ダイエットを成功させることは非常に困難です。ヒトの歴史は飢餓ですから、食べられる時に食べておきたい！という脳の指令に、簡単に抗えることはできません。 なので、強い想いや目標が必要になるのですね。これのためにダイエットしている！これを作らなければ、永遠にダイエットは成功せずに、万年ダイエットへの道を歩むことになります。 仕組みもやることも簡単、やり続けることが相当難しいだけ。継続は力なり、しかし継続こそ難しいですね。 まとめ:やり続けられるかは、目標次第 今日の実践 「今日から1週間、腹囲を計ってみる。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#内臓脂肪#腹囲 Work Like Playing 第1242回 20代の話は面白い
2020年10月15日
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人生逃げ切り隊2329「3種類のお金の使い方」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。 体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品 note 体に必要なあぶらのはなし https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。 https://jinsei-nigekiri.com Twitterにも力を入れています。 Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「3種類のお金の使い方」 news week 日本版記事より ベーシックインカムはどうだったのか？ フィンランド政府が最終報告書を公表 ◆日本でも議論になりそうなベーシックインカム 新型コロナウイルスにより、失業者が増え、経済や生活に多大な影響をもたらすことへの対応策の一つに、「ベーシックインカム」があります。 ベーシックインカムとは、今回の10万円給付を定期的に行う制度、と思ってもらえればわかりやすいでしょう。ベーシック（基礎的な）インカム（収入）、定期的に一定金額が入るという制度ですが、実証実験を行ったフィンランドでは、導入を好意的に受け取っているようですが、日本人にはどうでしょうか。 例えば、一律月間5万円のベーシックインカムが実施されたとしましょう。皆さんはどのようにこの5万円を「活かしますか？」 あえて活かしますか？と表現していますが、普通の人は生活費や貯蓄へ回すことでしょう。普通の発想ではない人はこの5万円に働いてもらうような使い方をします。 まとめ：ベーシックインカムがもたらす格差 ◆ますます差が広がっていく 全てはこの5万円の受け取り方で決まります。いや、手渡しとか振り込みとか、そういう意味ではなくて、捉え方です。 5万円をそのままの金額として活用するのか、その5万円を元手に大きく増やすための行動へ投資するのかの違いを受け取り方と表現しました。2ヶ月貯めると10万円、個人事業主として会社も設立できてしまいますよ！ 日本の教育カリキュラムには「お金の勉強」はありません。また、1億層中流というみんな同じという思想がはびこっている為、お金を稼ぐことに嫌悪感を抱く人も多いです。 ベーシックインカム制度をもし導入するならば、お金の教育をきちんとすることとセットでないと、格差はもっと速度を上げて広がっていくことでしょう。ベーシックインカムのせいで借金が増えた、自己破産が増えたということにならないために。 まとめ：お金の教育がこの制度の成否を握る ◆今回の給付金も同じ 全国民への10万円支給もいわば、一回きりのベーシックインカムと捉えることができるでしょう。この使い方はすでに、前段落で話した格差が起きていると見ています。 つまりお金の価値をそのままにしておくのか、高めるのか、それとも結果的に低くなってしまうのかということですね。 個人的には、そのままの価値で置いておくことが、非常に危険だと感じています。それはすなわち「行動しない人」だからです。価値が上下するということは、少なくとも行動をした人です。価値の上下は結果論なのでなんとも言えません。なんとかしようと行動したことに価値があるのですね。 僕は本を読んだり、SNSに使いたいと思っています。家族はテレビ買い替えや外食へ流れていく圧力が日々高まっていますが、個人的には投資へ使いたいですね。 株や仮想通貨には使いません。それらへの投資額としては少額すぎるからです。今後、本格的にやろうというのであれば、授業料として始めるのも良いですが。 お金の使い方3種、「消費」「浪費」「投資」。あなたは10万円をどのように使いますか？ まとめ：お金の勉強をしよう 今日の実践 「お金を勉強してみる。その内容や感想、どのようなお金の使い方を今後していきたいかをノートにまとめてみる。」 ＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃ベーシックインカム＃お金の勉強 Work Like Playing第1241回 やっちゃえ！自分
2020年10月14日
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人生逃げ切り隊2328「なぜ体重が増えたの？」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hatダンディハウス記事より短期間で確実に痩せたい！断食でダイエットを成功させる！【医師監修】題名「なぜ体重が増えたの？」◆体重の増加が食べ過ぎであれば 体重は摂取カロリーと消費カロリーの差分です。摂取カロリーを抑えることは、体重を減らす一番の方法なのは誰もがわかる事実です。 断食をすれば、摂取カロリーは極端に減らせますので短期間で一気に体重を減らすことができるでしょう。どのように減らし、どのように通常字戻すかがポイントですね。まとめ：体重の増加の原因をはっきりさせる◆断食中でも減らしてはいけないもの 体重の増加の原因がはっきりしないといけませんが、総じて「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」は不足しています。そのためこの3栄養素は「増やす」ことをしなければなりません。これを怠るから、肌荒れをしたり、風邪をひいたり、寝ても疲れが取れなくなるんですね。 たんぱく質も断食では食べないですから、できたら補給しておきましょう。脂質は「必須脂肪酸」を摂取することをお勧めします。 つまり断食の本質は「食べ過ぎた栄養素は減らし」「不足している栄養素は積極的に補給する」ことなんですね。断食って、結構難しんですよ(笑)。まとめ：断食の本質を知ろう◆断食中に運動したら・・・ 自殺行為です(笑)。 運動するためのエネルギーの摂取がないまま、さらにエネルギーを作り出すビタミンとミネラルもないので、運動することは脳が拒否することでしょう。脳が命の危険があると判断するので、運動はできないですね。まとめ：断食中は運動は厳禁！◆急激な変化を避けよう 登り坂や下り坂、急な坂道は辛いですよね。階段でも同じで、1段が高い階段は登るのも降りるのも大変です。体に置き換えると、食事量の急激な変化がそれにあたります。大食いした次の日に何も食べない、その後すぐにいつもの大食い。断食しない方が体には優しいですね。 食べない日を設けるなら、食べる量を減らしながらゼロにし、徐々に食べる量を増やしながらいつもの量に戻す。これができたら、あなたの体重マネジメントは必ず成功することでしょう。「徐々に」ってホント難しい！まとめ：ソフトランディング、ソフトテイクオフ◆何のための断食か 断食があなたにとって、どんな目的を持つのかを考えることは大切です。「今日は食べない！」と宣言するだけでは、1食抜いただけで、お腹が空いたら間食してしまうことでしょう。 太るのには目的は不要なのに、痩せるには目的が必要。太りやすく痩せにくいのは、目的が関係しているんですね。目的を理由に置き換えても同じことです。理由や目的があるからこそ、成功するためには継続力が必要なのです。 いつまでもスタイルが良いのは、それだけ努力しているということですね。生涯年収も多くなるのも肯けます。まとめ：スタイルが良いのは尊敬される今日の実践「あなたがもし断食をするとしたら、どんな目的・理由があるか。考えをノートに書き出してみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃断食＃サプリ飲め＃過剰を抑え不足を補うWork Like Playing第1240回近いワクワクを期待しよう
2020年10月13日
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人生逃げ切り隊2327「来年も同じ体型なの？」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hatこのブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://vegetablewholefoods.blogTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat 題名「来年も同じ体型なの？」保健指導リソースガイド記事より運動をしているのに体重が減らない？ 効果的なダイエット方法が判明◆運動では体重は減らない！ 運動をすれば体重が落ちると、思い込んでいる方は多いです。これは間違いである、と認識を変えましょう。運動は太ることを予防するのであって、体重を減らすことはありません。 筋肉の方が脂肪よりも重いので、筋肉量が増えたら、体重は増えます。運動をして体重が減るのは、汗による水分量が減ったからですね。水分補給したら、元の体重へ一瞬で戻りますよ！まとめ:運動で体重が減るのは気のせい◆食事で行おう！ あなたの体重が増えたのは、食べる量が多過ぎたから。では、痩せるには何をしたらいいか？それは食べる量を減らせば良いという事です。単純に考えましょう。 ただ、自分の食事の量は多いという自覚は全く持っていません。過小評価して食事や間食の量を見積もっています。 痩せたい！と思って、食事の量を極端に減らしてしまうため、体重は落ちますが、代謝も落ちます。代謝を促すビタミンやミネラルも減っているからですね。体重が減っても、体型に変化はあまりなく、むしろ体形は崩れていきます。筋肉が落ちて脂肪の比率が高くなっているからです。 単に食事量を減らすだけでは、残念な体形になりリバウンドしやすくなるよ、ということです。まとめ:知識をしっかり得てからやろう◆やはり目標による 体重計に乗るだけでは、痩せられません。最初の数日だけですね。それこそ三日坊主になりかねません。 目標もなく、だらだら体重計に乗るのは「どうしてそんなことをやっているんだろう？」という問いかけの答えがないからです。痩せたいから、というのは目標にはなりません。 2〜3日、体重が減らなくなったら止めてしまうのではないでしょうか？少しでも「体重計に乗りたくない！」と思ったら、そこで終了です！痩せなくてもいいや！と元の体形へ戻っていきます。まとめ:地図の無い後悔は、やらない方がマシ◆to beを持つ 子供に「将来何になりたいの？」と聞きますよね？ダイエットをやる時も、この事を自分自身に問いかけましょう！これがダイエットの最初の1歩です。 あなたは何になりたいか？これがあなたのダイエットを成功したい本当の理由であり、欲望です。 これをノートに書いて、毎日眺めましょう。眺めるだけで充分です、脳に意識させることが大切です。 その上で、体重計に乗るのです。to be が行動を継続させるポイントです。何になりますか？まとめ:なりたいものを紙に書こう今日の実践「あなたは3年後、何者になりたいか？制限をかけずに、思いのままをノートに書き出していく。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#なりたいものを明確にする#目標の先を見るWork Like Playing 第1239回準備をしよう
2020年10月12日
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人生逃げ切り隊2326「その先に何を見るのか」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「その先に何を見るのか」保健指導リソースガイド記事より「生きがい」が65歳以上の働く人の健康効果を高める 「金銭目的」のみだと健康感と生活機能が悪化◆どこに意識があるか「何のために働くのですか？」という問いに対して、「お金のため。」と答えるのか、「生きがいのため。」と答えるのか。この違いは目的地の違いですよね。どちらが良いとか悪いとかではないんですよ、ここはハッキリとお伝えしたい部分です。伝わりますかね？お金のための人は、得られる収入額に注目しています。そして数字という明確なモノサシで表れるため、気持ちも明確に上げ下げしますよね。そのため、金額を上げることに必死になり、生活習慣を収入を上げることへシフトしたものに変わります。睡眠時間を減らして、食事もお腹が満たされるものがメインとなり、仕事量へ時間を使うのです。ストレスマックス、緊張度マックスな状態で仕事もプライベートもそうなのですから、健康度は低くなりますよね。それこそ命をお金に変えている生き方です。一方の生きがいのために働く人は、収入は二の次です。それよりも優先したいことがあるのですから、お金にはそこまで執着していません。そして、生きがいを測ることは本人しかできないことです。生きがいを測るモノサシは人それぞれ、数字で表せられないのですから、気分の浮き沈みもあまり起こりません。どこに意識があるか、この思考のあり方や発想力が健康度に強く関係してくるのですね。まとめ:思考力が健康度に影響する◆生きがいを見つける「生きがいを見つけよう」と言われると、思いつきませんが、「ワクワクすること」とか「夢中になれるもの」と聞かれると答えられますよね。このワクワクや夢中のさきに生きがいがあるということですね。 すると、あなたの「ワクワク」や「夢中」を探ることになるのですが、自分の心を探ることを最近はおこなっていないのではないでしょうか。自分のことはあまり知らないものなのですね。自分を知ることがとても大切、自分のことをないがしろにすると、お金のために働くことになるのです。まとめ：「ワクワク」と「夢中」を探る◆自分だけ、今だけ、という「だけ」はダメ 仕事の目的をお金に持っておくことは、「今」「自分」が最優先の考え方です。10時間働いたから、今日は12000円稼いだ、という発想は、「今」と「自分」だけです。 今と自分に執着する生活は、ストレスフルだということです。自分にフォーカスしているため、他人は関係ないはずですが、他人と比べての自分の評価と捉えるため、他人の状況がとても気になります。他人の方が優れていると感じる人は、それだけでストレスを強く感じます。そして、今時点の勝敗にこだわるので、常に他人と戦っている状態です。ストレスの度合いが計り知れませんね。 一方の生きがいを持つ人は、自分にフォーカスしている点は同じですが、他人の目は全く気になりません。ワクワクや夢中は他人は関係ないですよね。他人に気を配る時間も意識ももったいないくらいに、ワクワクや夢中なのですから。 自分だけ、今だけという発想は捨て去りましょう。まとめ：比べるのは過去の自分今日の実践「自分がワクワクや夢中できるものやことを、ノートに書きだしてみる。今日からその中の一つを取り組み始めてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#生きがい#今だけ自分だけWork Like Playing第1239回エネルギー値を補充しよう
2020年10月11日
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人生逃げ切り隊2325「腸を何とかしよう」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「腸を何とかしよう」保健指導リソースガイド記事より「腸内細菌」が認知機能にも影響 認知症の患者の腸内では悪玉菌が多く善玉菌が少ない◆肝腎要よりも「腸要」栄養は小腸から吸収され、老廃物は大腸から排出されます。体を作る入口は小腸で、出口は大腸なんですね！肝腎要と言いますが、肝臓に物質が届くためには、小腸を通らなければなりません。肝臓よりも小腸のほうが入口は手前にあるんですね。腎臓は毒素と栄養を分ける働きがあります。しかし、分けられた後、排出をするのは、大腸と膀胱です。体の外に出す働きは腎臓ではないんですね、大腸と膀胱です。つまり、あなたの健康を司るのは「腸」という事、つまり「腸要」なんですよ。まとめ:腸があなたを作る！◆じゃあ、腸をどうすればいいの？腸は細菌で埋め尽くされています。いわゆる腸内細菌ですね。腸内細菌には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類おり、2:2:6の割合だと言われています。腸内細菌の環境の良さは、善玉菌の数に依るので、6割もの日和見菌が善玉菌へ変わることをすれば良いのです。善玉菌が好む食事をすれば良いんですね！ヨーグルトや納豆などの発酵食品でも良いですし、善玉菌のサプリメントでもOKです。善玉菌を増やす食事をしましょう。もし、選択肢が多い方が良いな、という場合は善玉菌の質と滞在時間を調べると良いですね。まずは「生きて腸まで届くこと」、です。生菌の方が良いですので、はっきりと表記された製品を選びましょう。二つめは「長く留まる」ことです。生菌でも、ただ腸の中を通り過ぎるのでは非効率ですよね。イメージとしては、回転寿司でしょうか。その速度が速いと食べられないですよね、出来れば止まっていて欲しい。そうすればお腹が空いた時にいつでも食べられますものね。まとめ:腸内細菌には、生菌であり長く留まる製品や食品を選ぼう◆運動をしよう腸内環境を整える、整えないに関わらず運動は必須ですよ！運動の1番の効果は「血流量の増加」です。血の巡りをよくすることが運動の目的です。腸の周りにはごく細い血管が通っています。細い血管なので、刺激をしてあげないと血液はうまく流れてくれません。腸活を特集する雑誌には必ず「腸内細菌マッサージ」が紹介されていますよね。ヨガとかストレッチも。それらの目的は腸周辺の血行促進なんですね。「運動」と表現すると売上は落ちるので、キャッチーな言葉に置き換えているだけです。ひねったりさすったり、伸ばしたり押したり。血行を良くして腸を元気にさせているんですね。まとめ:血流も大事◆全ての生活習慣病は食事が原因認知症は脳の病気です。脳は半分がたんぱく質、何割かは脂質で出来ています。つまり食べたものからできています。腸も同じ、食べたものから出来ています。ヒトは食べたもので出来ている、これが健康の本質です。ウィズコロナの時代、免疫力アップのための行動を起こしましょう！新しい習慣をあなたの手に！まとめ:変わらないと変われない今日の実践「新しい習慣を手に入れたいと思う方は、どんな習慣を手に入れたいか。ノートに思いつくもの全て書き尽くしてみる。その中の一つを、今日から取り組んでみる。」#人生逃げ切り隊#くすりのはなし#ライフハック研究所#腸要#留まる善玉菌Work Like Playing 大事1203回また少し分かってきた！
2020年10月10日
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人生逃げ切り隊2324「血管も柔軟性が大切」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「血管も柔軟性が大切」保健指導リソースガイド記事より 2017年10月18日記事です脳の健康を保つための「ライフ シンプル 7」 認知症は予防できる◆物事の本質はシンプル 脳の健康作りであっても、やることはシンプルです。体に必要な材料を整え、老化につながる酸化と糖化を抑えること。 これを愚直に繰り返していくだけで、健康な体が作られていきます。体の基礎づくりを行いながら、脳に良い栄養をさらに取り入れる、これが脳の健康のやり方です。 脳はタンパク質と脂質と水からできています。材料は決まっていますから、どんな材料を取り揃えるかを準備するだけです。材料がわかっているから、質を高めることに集中すれば良いんですね。まとめ：決まっているから、やることもわかる◆禁煙は問答無用です タバコは百害あって百害以上、タバコを吸う人は健康は手に入りません。タバコは酸化を超絶進めます。喫煙者の顔はシワだらけ、シミも多く肌の色も黒ずんでいきます。さらに内臓も同じように黒ずんでいきます。酸化は全身に影響するので、肺がんだけではなく胃も肝臓も脳も血管も全ての組織や臓器を酸化するのです。 さらに、受動喫煙者にも酸化が影響するのです。タバコの副流煙に酸化物質が含まれているのですね。タバコのソーシャルディスタンスは、コロナのそれよりも間隔を大きく取る必要があります。まとめ：タバコは害しかない◆血管マネジメント 血管を大切にしたいなら、血管に良いことをしましょう。それは油です。体では作ることができない油、必須脂肪酸と言いますが、それらをバランスよく食事などから取り入れることです高品質な油は血管の中を掃除し、血管自体を柔らかくするので、つまったり傷付いたり破れたりしにくくなります。 DHAとEPAという2種類の油です。主に魚の油ですね、昭和の時代の食事は魚中心の主菜でした。魚の油が人の体と相性が良く、血管をきれいに丈夫にしてくれていました。 今は獣肉が主菜中心の食事です。獣肉の油は人の体では個体です。血管の中で固まってしまうと、血液が滞ります。固まった脂肪が流れて、細い血管をつまらせると心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。 日本人の3割ほどは血管で亡くなっています。血管もあなたが食べたものからできています。体は血管が栄養を運びます。体の栄養を運ぶ物流を整えましょう。まとめ：物流の整備が健康へつながる今日の実践「血管を健康にするためには、何をしておいた方が良いと思うか。調べてノートに書き出していく。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃血管＃必須脂肪酸＃禁煙＃セルフメディケーションWork Like Playing 第1236回予定をやり切ろう！
2020年10月09日
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人生逃げ切り隊2323「運命の分かれ目の6秒間」
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。 本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！ 販売している商品note体に必要なあぶらのはなしhttps://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385 個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。https://jinsei-nigekiri.comTwitterにも力を入れています。Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat題名「運命の分かれ目の6秒間」保健指導リソースガイド記事より体罰は子どもの脳の発達に深刻な影響をおよぼす 「体罰等によらない子育てのために」とりまとめを公開◆考えるより先に手が出てしまう 虐待や体罰は、エスカレートしやすいものです。それは言葉で説明するところを体を使っているからだと思います。 虐待や体罰を行う方も受ける方も、その瞬間は思考停止に陥ります。思考停止なので、何度も同じ事を繰り返してしまいます。 子供は痛さを我慢したり、泣かないようにしようと考え、親は叩かないように考えます。 なぜ叩かれるのか、叩いてしまうのかについて、どちらも考えていないので、虐待も体罰も無くならないんですね。まとめ:ことばをもっと使う◆頭では分かっていても 手を出すことは絶対にやってはならない、と親は分かっています。しかし感情の昂りを正しく処理できないために、感情優位で怒鳴ったり手を出したりきてしまいます。 頭ではとても良く理解できています。しかし、いざその場面になると体罰等をやってしまいます。 熱いものに触ると、脳から信号が届くよりも先に手を動かしますよね。体罰なども、もしかしたら手を出すかどうかを脳で判断する前に、手が動いてしまっているのかもしれません。 そのため、手を出し終えた後に我に返って初めて、自分の行いに気付いて後悔しているのでしょう。まとめ:反射的な行動なのかもしれない◆アンガーマネジメントが有効 アンガーマネジメントとは、怒りの感情を落ち着かせるために、6秒間、時間をカウントすることです。 「1,2,3,4,5,6」、するとさっきまでの感情は、嘘のように消えて気持ちが落ち着きます。 アンガーマネジメントを実践できれば、かなりの体罰等を減らす事ができるでしょう。まとめ:アンガーマネジメントを習得する◆受け入れること 目の前に起きている事実に対し、ひとまず全て受け入れてみること。これから始めたいですね、受け入れてしまえば感情的にはなりません。 ただ、受け入れることはとても難しいです。6秒数える方がまだ簡単かも？ 本質は受け入れることです。なので、受け入れることを身につけていってほしいですね。 まとめ:受け入れよう今日の実践「怒りが出てきたら、6秒数えてその感情を鎮めてみる。」＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#アンガーマネジメント#品川#体罰Work Like Playing 第1235回考えて動け
2020年10月08日
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