良く眠るためには朝の光を浴びる
脳に覚醒のスイッチが入ります。
するとセロトニンがたくさん出て覚醒してきます。
そして，セロトニンは夜眠りを誘うホルモンである
メラトニンの材料になります。
朝早く陽の光を浴び，
日中セロトニンをたくさん出せば，
夜はメラトニンの分泌がよくなります。
晴れた日は１万ルクス以上の照度があります。
曇りの日でも，
外に出ると５０００ルクス程度の光を浴びることができます。
オフィスの光で，およそ５００ルクス。
一日中オフィスにいると，光不足になる場合があります。
夜になってメラトニンをたくさん出せるよう，
適度に光を浴びる必要があります。
朝，通勤途中や，電車の中，
オフィスではたまには窓際に行くなど，
紫外線を浴び過ぎない程度に，
多少は光を浴びることが，
よい眠りにつながります。
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