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サイド自由欄
<自己紹介>
神奈川県在住、既婚、
趣味:フラダンス、フィットネスクラブでエアロビクス、
ヨガ、ベランダガーデニング、登山トレッキング、書道、手芸、料理。その他いろいろ。
フルマラソン３回経験あり（ホノルルマラソン・東京マラソン）
膝の故障の為、現在は軽めのジョギングと、フィットネスクラブのスタジオクラスを楽しんでます。フラダンス、グループパワー、リトモス、エアロビクスが大好きで、夏は室内プールで泳いでます。
健康、美容に興味があり。
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最近TVでやたらと耳にする
「デッドリフト」
知らないと、↑こんな感じの絵が頭に浮かぶと思いますが、
正解はこちら↓
足を肩幅と腰幅の中間ぐらいに開き、
膝を曲げ、背筋を伸ばし、正面を見る。
腰を前方に突き出すようなイメージで上体を起こしていく。
この時肘や肩甲骨を体幹部に引き寄せるように引くと、
広背筋や僧帽筋にも強い刺激を与えられる。
上体を床と垂直になるまで起こしたら、
膝関節と股関節を曲げて上体を前傾させ、
元の姿勢に戻る。
（ウィキからコピペ）
グループパワーでは
「バックアンドレッグス」
のパートで行います。
「バックアンドレッグス」では、他にも
クリーン＆プレス、
デッドスクワット、
デッドリフト、
デッドロウ
など、
デッドデッド
って、めっちゃ
死にそうな名前
付いてますが、私的には、ショルダーやコアに比べると、そんなにキツくは無いパートに思えます。
TVで黒木メイサさんが言ってた、
ヒップアップ効果
がある
「デッドリフト」は、
背中、太もも、お尻などの大きな筋肉に効いてくれる筋トレなので、
基礎代謝アップ
にもめっちゃ効果的！
これから寒くなってくる時期にこれはイイ！(^o^)丿
デッドリフトやる時は、黒木メイサさんをイメージして、
「自分、黒木メイサですっ」
鼻息フガー＝３
で頑張りまっす！
↓グループパワーoct17新曲のウォームアップがリトモス53とまたまた被ってる(≧▽≦)ノ
曲名
GroupPower – OCT 17
01.［WARM-UP］Million Reasons / Lady Gaga
02.［LEGS］Bad Boys / Crew 7 feat. Soul Bros
03.［CHEST］Dirty Mind / Flo Rida feat. Sam Martin
04.［BACK & LEGS］Good Grief / Bastile
05.［TRICEPS］Are You Gonna Go My Way *Lenny Kravitz
06.［BICEPS］Bring Em Out / T.I.
07.［MORE LEGS］Surrender / Cash Cash
08.［SHOULDERS］Rockmania / The Hose
09.［CORE］Roll Up / Fitz and The Tantrums
10: STRETCH］Undefeated / Daughtry
11.［BONUS: WARM UP(1)］(Your Love Keeps Lifting Me) Higher And Higher / Jackie Wilson
12.［BONUS: MORE LEGS(7)］Unsteady / X Ambassadors
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