妊婦中のスポーツ
＜妊娠中のスポーツ＞妊娠中の運動には
１．心肺機能、体力の増強
２．肥満の解消
３．安産傾向
４．精神面への好影響
などの効果が報告されています。
日本産婦人科学会によると...
＜妊婦スポーツの安全管理基準＞
１．母児の条件
1)現在の妊娠が正常で、かつ既往に早産や反復する流産がないこと。
2)単胎妊娠で胎児の発育に異常が認められないこと。
3)妊娠成立後にスポーツを開始する場合は、原則として妊娠12週以降。
２．環境
1)真夏の炎天下に戸外で行うものは避ける。
2)陸上スポーツは平坦な場所で行うのが望ましい。
３．スポーツ種目
1)有酸素運動、かつ全身運動で楽しく長続きするもの
2)妊娠前から行っているものは中止しなくても良いが、強度は制限する。
3)競技性の高いもの、腹部に圧迫が加わるもの、瞬発性のもの、
転倒の危険性があるもの、相手との接触があるものは避ける
４・実施時間
1)午前10時～午後2時の間が望ましい
2)週２～３回で、一回60分以内とする。
個人的には水泳が最も適しているのではと思います。
適度に体を動かし、楽しく健康な妊婦生活をお過ごし下さい☆
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