nomisi umasiのブログ

朝５時には起こしてくれる

正確な腹時計を持っている

『呑み士美味志（nomisi umasi）』です。



花粉も落ち着いてきたので、

あまりの運動不足を解消しようと

とりあえずウォーキングを始めました。

まだ、二日目ですが…。



「お腹空いたよ」と言っている腹時計に

コップ２杯の水で「我慢、がまん」と

言い聞かせて歩き始めます。



歩き始めて５分もたたないうちに

首筋に汗が流れ始め、10分もすると

額からの汗で顔がぐちょぐちょ…

どんだけ運動不足なのでしょう。



初日は30分、二日目は45分…

明日からは1時間に挑戦していきます。



【1時間以上のウォーキングは逆効果という説】

あまりの長時間のウォーキングは、ストレスホルモン…

『コルチゾール』の分泌を促す可能性あり。


この『コルチゾール』の影響は…

○食欲を増進する作用
○糖新生（筋肉を分解してブドウ糖を合成）
○免疫抑制作用


また、長時間のウォーキングは、股関節・膝に注意。

特に、始めたばかりの勢いでたくさん歩くのは危険。

まずは、歩くことに身体を慣れさせていきましょう。

そして、正しいフォームを学び、その姿勢を維持…

そのフォームや足に合った靴を選ぶことが重要。



というこで、

【ウォーキングの始め方】

①ウォーキングに適した靴を準備

②運動前後でストレッチをする

③正しいフォームで歩く

④無理のない速度で歩く

⑤適切な水分補給をする


とにかく、この５つを気にしながら、

始めましょう。



※どのタイプの靴が良いのか、二種類で検証しました。


2週間続いたら、次のステップです。



その次のステップは、2週間後に…。



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温度変化と体系変化に伴い、

ワードローブの断捨離を決行。

なので、ウォーキングもやる気に…

「どうせ三日坊主」と言われても、

始めることが大事。

「三日坊主」も5回続けば、習慣に…。







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