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ブートキャンプ・2007年9月記録

ビリーズブートキャンプ・ダイエット記録
（2007年9月）

ビリーは、基本的に毎日やってません。
ビリーをやった場合は、疲れた筋肉を休ませるため、最低1日は空けてます。

ぺんぺんは、7日間集中プログラムは行なってません。
実行DVDは、その日の気分によって決めてます。

食事制限は全くせず、ビリーだけです。

↓日付をクリックすると、その日の日記に飛びます。
↓『ビリー実行』、『体重』などのキーワードをクリックすると、各用語の説明に飛びます。

＊↑のデータは、毎日アップしてましたが、面倒なので、少しずつまとめてアップすることにしました。

体重 ・・・・・・・・・・・・うちの体重計がLB（パウンド表示）なので、パウンドで表記してます。1LB=0.454kg
ビリー実行 ・・・・・・・ビリーをやったトータル日数。
　　　　　　　　　　　（）内は、どのDVDをプレイしたかを記載してます。数字はビリーをやったトータル回数です。
体脂肪 ・・・・・・・・・・女性、20-39歳（低　21.0以下、普通　21.0～32.9、高　33.0～38.9、超高　39.0以上）
骨格筋率 ・・・・・・・・ 男性平均　34%、女性平均　27%。骨格筋率 = (骨格筋(Kg) ÷ 体重(Kg)) × 100
　　　　　　　　　　　　 骨格筋は、運動やトレーニングなどで鍛えることで、増やすことができる筋肉。
                            主に筋トレで鍛えることができる。 骨格筋が増えることで、基礎代謝が向上し、
                            ダイエット中の方は骨格筋率を高めることが重要です。
基礎代謝 ・・・・・・・・生命を維持するために必要なエネルギーで、 基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、
　　　　　　　　　　　　少ない人は脂肪が燃えにくい体と言われます。
BMI ・・・・・・・・・・・・Body Math Indexの略。肥満度を判定する国際基準。体重を身長の2乗で割った値。

その他、体のサイズ ・・・ウエスト、ヒップのサイズチェックは、毎日してません。大抵、朝、体重を計った時に、計ってます。
　　　　　　　　　　　　太もも、ふくらはぎ、二の腕など、左右をチェックしてる場合は、数字の大きい方を記載してます。




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