二の腕【１～４】
各ストレッチをそれぞれ3分くらいすれば良いでしょうね。
これを毎日1週間も続ければかなり、 今と違って締まってきます。
これを毎日1週間も続ければかなり、 今と違って締まってきます。
■その１
たるみやすい二の腕は意識して引き締めて。
１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。指をおしりの方に向ける。
２、体重を手首側に乗せるようにして
ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。
二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。
ゆっくりと５回。
■その２
二の腕
右腕のひじを直角に曲げて おへその前でかまえる。
手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。
右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。
■その３
１、肩幅に両脚を開いてひざを曲げ、右手を 右ひざにつけ上体を前にかがめる。
左手でペットボトルを上げる。
２、左腕をゆっくり後ろへ引いていく。ひじは直角のまま。
反対の腕も。各１０回。
■その４
１、肩幅に両脚を開いて、ひざを曲げ左手を左ひざに乗せる。
右手でペットボトルを持つ。
２、ひじの位置を固定したまま、ゆっくりと右手を上体に引き寄せる。
腕を変えて各１０回。
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