ヒップ3種と太もも

ヒップから太ももにかけて、ストレッチ。１、まっすぐ仰向けに寝て両手で右ひざを抱える。２、右ひざを左胸につけるように引き寄せる。　　おしりの伸び感に意識を集中して静止。左右交互に。
１、イスに座り　左足を曲げて足首を右太ももの上に乗せる。２、上体を前に曲げて１０秒静止。　　ひざを上から押さえてもよい。　　左右交互に。
１、背筋を伸ばして立ち、右ひざを直角に曲げる。２、ゆっくり左ひざを曲げていく。　　ヒップと太ももの筋肉が緊張する所で静止。　　反対の脚も同様に。