乱家ダイエット♪
乱より・・・乱の好きなメニューの乱家乱的きまぐれダイエットメニューだから、あまり期待はしないでね^^;
ちなみにアレンジ自由なのでどんどん自分でアレンジして下さい。
ねこぽん(名前の由来は内緒です^^;)
材料・・・鶏ムネ肉・キャベツ・だいこん・ポン酢
1、鶏肉を適当な大きさに切ってゆでる
2、キャベツは千切り、だいこんはおろしにする
3、皿に鶏肉・キャベツを盛り、だいこんおろしを中央にかざる
4、ポン酢をかけたら出来上がり♪
キャベツ焼き
材料・・・キャベツ・たまご、豚バラ・だいこん・ポン酢
1、キャベツは千切り、だいこんはおろしにしておく
2、豚バラを炒める
3、炒めたフライパンを熱する(沢山)
4、フライパンにキャベツを山盛り・豚バラ・おろしをのせる
5、中央にくぼみを作り生卵をいれる
6、ポン酢をかけたら出来上がり♪
トマトシチュー
材料・・・ホールトマト・たまねぎ2ｹ・鶏ムネ肉・チキンコンソメ
1、たまねぎ・鶏肉を適当にカットし炒める
2、ホールトマト・チキンコンソメをいれトロトロなるまで煮る
ちなみに味は塩を少量入れ整えると尚良い
3、クツクツとなったら出来上がり♪
トマトカレー
材料・・・トマトシチューの完成、カレールー
1、トマトシチューにカレールーを入れる
2、カレー風味になったら出来上がり♪
カレーお好み焼き
材料・・・前日の残りカレー、キャベツ(みじん切り)、たまご、小麦粉
1、材料を混ぜてお好み焼きと同様に焼く
2、おこのみでマヨネーズをかけて出来上がり♪
カレー風味チキン
材料・・・鶏ムネ肉、たまねぎ、カレー粉
1、鶏・たまねぎをスライスする
2、アルミホイルでお皿をつくり、1を並べでカレー粉を適当にかける
3、オーブンで適当に焼いて、火が通ったら出来上がり♪
たまねぎステーキ
材料・・・たまねぎ
1、たまねぎを1.5センチの厚さに輪切りする
2、フライパンに油を少量ひき、両面をしっかり焼く
3、醤油で味を整えたら出来上がり♪
マロニー豆苗
材料・・・マロニー、てんのおやつの豆苗
1、マロニーをゆでて、水洗いをする
2、マロニーをお皿に盛り、豆苗をのせる
3、ポン酢をかけて出来上がり(てんに謝る・・・^^;)
豆腐マヨグラタン
材料・・・木綿豆腐、パン粉、パルメザンチーズ、マヨネーズ
1、豆腐を水切りする(クッキングタオルに包んでチン)
2、耐熱皿に豆腐を平たく、その上にマヨ・チーズ･パン粉をON！
3、オーブンで焼いたら出来上がり♪
納豆そば
材料・・・納豆、そば、つゆ
1、そばをゆでる
2、そばをお皿に、納豆・つゆをかけたら出来上がり♪
梅のりくるくるチキン
材料・・・鶏ササミ、梅干
1、ササミをトントンしてのばーす
2、梅干の種を取ってたたきにする
3、肉にのりをしき、梅肉を全体にぬりぬりする
4、くるくるーっと渦巻き状態にまきまきする
5、レンジでチンして、少し焼いたら出来上がり♪(つけたれはご自由に)
簡単チーズパスタ
材料・・・パスタ、パルメザンチーズ
1、パスタをゆで、茹で上がったら少量の油であえる
2、1にパルメザンチーズをさらにあえたら出来上がり♪
キャベツスープ
材料・・・キャベツ、ベーコン、ケチャップ、チキンコンソメ、塩、胡椒
1、鍋にキャベツ・ベーコン・コンソメ・水を入れる
2、クツクツいいはじめたらケチャップ・塩・胡椒で味を整える
3、いい感じになったら出来上がり♪
豆腐ツナ茶巾
材料・・・木綿豆腐、ツナ、ねぎ(お好み)、片栗粉
1、豆腐を水切りする(クッキングタオルに包んでチン)
2、全ての材料を混ぜる
3、サランラップで茶巾にして、レンジでチンする
4、いい感じになったら出来上がり♪(つけだれは自由)
簡単一口焼きとんかつ
材料・・・豚肉(バラ･コマ･スライス何でも可)、たまご、小麦粉、パン粉
1、肉を開いて一口サイズに成型する(塩・胡椒)
2、フライを作る要領で肉に衣をつける
3、フライパンに油をしき、両面を焼く
→ちなみに薄いとんかつならオーブンで焼いても可
4、火が通ったら出来上がり♪
豆腐ステーキ
材料・・・木綿豆腐
1、豆腐を水切りする(クッキングタオルに包んでチン)
2、フライパンで両面こげ色がつくまで焼く
3、醤油をまわしいれたら出来上がり♪
目玉のおやじ
材料・・・あげ、玉子、砂糖、醤油、みりん
1、あげを半分に切り、ふくろ状にする
2、あげに生卵を入れて、つまようじでとじる
3、なべにあげと水・砂糖・醤油・みりんをいれグツグツする
4、煮えたかな? っと思ったら出来上がり♪
チキン竜田焼き
材料・・・鶏ムネ肉、醤油、片栗粉
1、ムネ肉を適当にスライスする
2、ビニール袋に肉と醤油をいれてモミモミ♪
3、更に片栗粉を入れてモミモミモミ♪
4、フライパンに油を多めにひき肉を揚げる様に焼く
5、いい感じになったら出来上がり♪
※ダイエット中でも油は摂取しないとカサカサになるぞぉぉぉ！
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