kero教えて！

ながらストレッチ1

うちが　毎日　やってる　ながらストレッチ　紹介しよっかって　おもってたんやけど
まま　見たら　わかるし　画像みてね
けろっと1

まず　このkeroのﾏﾈを　すれば　いいんだけど
ちょっと　コツがあるんで
それを　今から　説明するわね。

①両足をまず開脚します。
　（限界まで　開いたら　痛くないところまで　閉じてネ）
②体を真横に左右倒します。
　（倒すときは　体の力をすべて抜くこと）
　（倒すときは　必ずゆっくりため息をつくこと！）
　（倒しきったら　少しそのまま　ゆっくり呼吸してね）
　（2～3回呼吸したら、体を起こす）
　（そして　反対側をする）
③これの繰り返しです。
　力が抜けない方　抜いてるつもりでも抜けてない方。
　体の力抜く！！ここがコツです。
　まず　体　（特に腰）の力の抜くコツを覚えたら、
　すっごく　早く　
　体が　柔らかくそして疲れがマシになるね
④どうしても　力抜けない方は、
　壁に垂直に体（頭後部と背中、肩、お尻）もたれて
　離れないようにしながら　左右に　体を倒して
　練習してくださいませ

だんだん　開脚の幅が　大きくなってきます
130度以上に　なったら　開脚前屈の練習も
開始できる　段階にはいると　思います。

他にも　いろんな　ストレッチ　してるねんけど
今日は　これ　だけ　紹介しますね
また　第二弾　ご紹介できるヵな？

必ず　毎日　一回は　やってください
回数は　指定しません
最初は　左右2回づつ倒して　2日目は3回づつ
なんて　一日1回づつ増やしていってもいいね

気長～にやってちょ～！
（⌒▽⌒）
★注！！
筋肉痛になった方　やり方が間違ってます。
やりすぎです。痛みが来ないようにするのも
コツなんですよ～ん＾＾）

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