竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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October 9, 2005

ペダリングと筋肉（昨日の続き）

(4)

テーマ：自転車(13167)

カテゴリ：トレーニング

股間節伸展に関わる主な筋は大殿筋、ハムストリングスです。
ハムストリングスとは大腿ニ頭筋短頭、長頭、半膜様筋、半腱様筋の四つの筋をまとめた呼び方です。
短頭以外は二つの関節（股間節、膝関節）をまたいでいるので、股間節の伸展（ももを下げる）と膝関節の屈曲（膝を曲げる）の時に働きます。

それと逆の動作で、ももを上げるのは腸腰筋等が、膝を伸ばすのは大腿四頭筋が働きます。
筋は縮むことは出来ても、伸びることは出来ないので、今上げたような逆の作用をする筋を拮抗筋といい、それにより筋が連続して収縮、弛緩できるようになっています。

昨日書いたように股間節伸展がペダリングにとって最重要だと思っているので、筋トレをするならレッグカールよりもスクワットを重視しています。単純にペダリングのパワーアップのためなら、下半身の筋トレはスクワットだけでいいとすら思っています。

もちろん身体全体が連動して運動するので背筋をはじめ他の筋も非常に重要です。

新トレーニング革命新訂版
イチロー、伊東浩司（陸上）、松本整（競輪選手。４０歳過ぎてビッグレースに勝っていたすごい選手）、シマノレーシングチーム等が実践した「初動負荷理論」を解説した本。
独特の理論なので、理解していないところも(首をかしげるところも？)少なからずありますが、体幹をいかに使うか、筋の収縮と弛緩とは、筋トレの方法等、詳しく載っているのでよく参考にしています。

筋肉を理解するのにうってつけの本が「身体運動の機能解剖」です。筋肉がどこから始まり、どこについているのか、どの筋肉が、どの関節を、どのように動かすのか、がわかるとパフォーマンス時、練習時の意識が全然違ってきます。この本は図もとても見やすく、わかりやすく、値段の価値は十分あると思います。本棚にあるととても重宝します。さらなる進歩を目指す人にはお勧めです。身体運動の機能解剖改訂版

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