スイマー応援団の広場

平泳ぎの基本：その１

平泳ぎの基本をチェックしよう！！

水を確実にとらえて、伸びやかにストローク！

基本動作をしっかりと理解し、効率の良い平泳ぎを

正しいキックで、推進力のある泳ぎを

上下の波に乗ったストロークとキックで、リズミカルに

＜ポイント１＞
エントリー
水を柔らかく押さえて、空気を水中に持ち込まない

　第一のポイントは、多くの水をつかみ、胸元に素早く引き寄せて推進力につなげていくこと。エントリーからリカバリーまでの腕の軌跡は、逆ハート形＜アウト－イン－フロント＞になります。エントリーでは両手をミッドライン（体の中心線：体軸）に向け、できるだけ空気を水中に持ち込まないようにしましょう。水を柔らかく押さえて、次のキャッチへと結び付けるのです。両腕を十分に前方へ伸ばしていくことが、効果的なエントリーになります。

さらにチェック！ ：他の３泳法と異なるのは、平泳ぎではリカバリーが水中、あるいは水上で行われ（ルールにより、ひじは常に水中にある）、エントリーの動作が短いこと。テクニックによって、エントリーがない場合もあります。

＜ポイント２＞
キャッチ
ひじを高い位置にキープし、水をしっかりとキャッチ

　エントリーした両腕を真っすぐに伸ばして、手のひらを外側に向けながら、水をしっかりとキャッチしてスピードを上げていきましょう。
　観音開きの窓を両手で左右に開いていくイメージです。頭と肩の角度が４５度くらいになるまで両腕を外側へ広げていきましょう。

さらにチェック！ ：両手のひらに体が乗っていくイメージですが、両手が最も広角度に開いたところがキャッチになります。
　ここで大事なことは、やはりエルボーアップ。ひじを必ず高い位置にキープするように心がけて下さい。

＜ポイント３＞
スカーリングプル
エルボーアップをキープして、水を下方へ押していく

　水をキャッチした両腕の角度が１２０度くらいになったときにスカーリングプルが始まります。ひじを曲げてエルボーアップを意識し、水をしっかりと逃さないようにつかんでいくのです。エルボーアップからかき込むのですが、ひじを支点にして指先までを使い、水を下方へと押していくように意識して下さい。

さらにチェック！ ：ここで間違いやすいのは、大きな推進力を得ようとして、両腕を後方へ大きくかいてしまうこと。このようなフォームでは水の抵抗が大きくなってしまい、逆に推進力は減少してしまいます。
　手のひらは肩くらいまでのプルにとどめたいものです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：スイミングマガジン平成15年11月号
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別冊「TECHNICAL DIGEST」Vol.2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　監修：東島新次（国際水泳連盟競泳委員）

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