なつみのＴａｐｄａｎｃｅ～目指せ美人道～

毎日の体操

四つんばいより、少し間隔をあけて、ひざをついた状態で行う腕立て。

腕力がてんでないあたしは、普通の腕立てができないので、こんなズルをします。
腕とひざの間隔が広いほど、運動としてちょっとしんどいです。

二の腕、胸、背中に効きそうです。

顔を上げて、あごが突っ張るようにすると、フェイスラインがシャープに！

２．ヒップアップのストレッチ（２０回ずつ）

四つんばいになり、片足を後ろへ蹴り上げるように動かす。
足を上へ上げるほど、しんどいです。

３．背筋２０回

背中の筋肉をしなやかにしておくと、基礎代謝が上がるそうです。

４．自転車こぎ運動（２０～３０回）

注＊お尻をできるだけ高く、きちんと床からあげて行う。

５．柔軟体操

身体を柔らかくしておくと、基礎代謝が上がるらしいので。

開脚した状態＆足を閉じた状態両方行います。

長年、身体が硬いので、なかなか柔らかくはならんもんですね。
大切なのは、日々の積み重ねですね。

６．なんちゃって腹筋

ちゃんとした腹筋をする手前の頭、上体が３０ｃｍくらい上がったくらいでやめる。

ちゃんとした腹筋をしなくても、コレで十分、腹筋には効くらしく
腰も痛めにくいので、回数こなすことができます。

胃のあたりやへっ込みそうです。

７．足を２０ｃｍ上げた状態で静止。

２０秒を目安とし、出来なかったら、数こなす。
下腹がへっ込みそうです。

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