たろさん7890のブログ
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8月26日のNHKためしてガッテンではスタミナアップで若返り術!が放送されました。 「スタミナ=ミトコンドリアの数」というのが、今回のガッテンの定義だそうです。持久力がある人とそうでない人と比較すると、前者の方が、ミトコンドリアの数が多いということ。ミトコンドリアは細胞の中にあって、糖分や脂肪分をとりこんで、カラダのエネルギー源となる、「ATP」という成分に変換してくれるそうです。でも、年齢とともにミトコンドリアの数が減っていってしまい、スタミナが徐々になくなってしまうのです。■運動このミトコンドリアを増やす方法が、「インターバル速歩」だそうです。「インターバル速歩」は、以前のためしてガッテン(2015年7月15日放送)でも紹介されています。やりかたは簡単。1.早歩きで3分2.引き続き、普通の速度で3分これを1日、15~30分繰り返す。これを週4回。なぜ、これがミトコンドリアの増加の効果があるかというと、ミトコンドリアは、エネルギーが足りない、つまり、細胞中のATPが足りなくなると、増える仕組みをもっているためです。この増える仕組みがオンになると、その効果がしばらく続くそうです。すこししんどい運動を継続しないとオンにはならないので、普通のウォーキングではなく、速歩という訳です。その継続時間は1分で効果があるということなので、3分で。また、「インターバル速歩」は、筋力アップの効果もあるので、ただの3分ではなく、インターバルなんです。モデルケースの人が5か月ののち、足の筋力が50%もアップしたそうです。この方法なら、通勤のときにできますね!■食事ミトコンドリアは、食事でも増やすことができるようです。増加のスイッチがオンになるには、エネルギーが足りないと感じること、つまり、「カロリー制限」です。普段よりも摂取カロリーを25%減らすと、効果があるようです。それから、ミトコンドリア増加に効果のある栄養素。1.タウリン …増加のために必要2.ビタミB群と鉄…ATPをつくために必要これは、ウナギですね。ウナギを食べると元気になるというのは本当みたいです。タウリンは、魚介類が多いみたいですね。私は通勤時に片道2kmを歩いているので、まずは、「インターバル速歩」から実践してみたいと思います。■参考になりそうな本を調べてみました。「ミトコンドリア・ダイエット」というのもあるみたいです。 ---- 2015.10.10追記■タウリンのサプリ1ヶ月分で、1000円くらいが相場ですね。これを試してみることにしました。「ミトコンドリア増加に期待して」少し高いですけど、評判が良いのはこれみたいです。
2015.08.29
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