日刊シマン

にんぷクラス

●○●マドレボニータのにんぷクラス○●○

出産後に特化した活動をしている NPO法人マドレボニータでは、
妊婦向けのプログラム「にんぷクラス」も開催しています。
※にんぷクラスは2014年10月よりスタジオを移転します。
それにともない吉祥寺東⇒吉祥寺と表記しています。

120分×3回で1クールの「にんぷクラス」は、
お産に向けての体力作りはもちろん、赤ちゃんが生まれた後の生活を見すえた
出産後の心と体のセルフケアスキルや、出産前に整えておきたい環境の準備、
パートナーとのコミュニケーションなど、妊娠中に身につけておきたいこと、
知っておきたいことを体系的に学びます。

コチラのページでは 吉祥寺教室 をご案内しています。
フェイスブック「マドレボニータにんぷクラス」ページでは各地の
にんぷクラスのご案内やご報告をしています。

にんぷクラス＠吉祥寺教室

日　時：金曜日 （120分×3回／予約制です）
【10月コース】 7,14,21日（金）12:30-14:30
【11月コース】 4,11,18日（金）12:30-14:30
【12月コース】 2,9,16日（金）10:00-12:00（午前開催です。ご留意くだい）
会　場： ｢スタジオアムリタ・ウエスト」（武蔵野市吉祥寺本町2-17-12 B1階）　　
　　　　ＪＲ中央線・井の頭線『吉祥寺』駅より徒歩5分

0808(1)マタニティ　腕

内　容	1)バランスボールを使った有酸素運動 2)コミュニケーションのワーク 3)おうちで、日常生活の中でおこなえるセルフケア　⇒詳細については下記をご覧ください
対　象	妊娠中の方、妊娠中の心と体のケアを学びたい女性 ※ 妊娠12週以降～臨月までで、運動を制限されていない方 ※吉祥寺教室では、お席に余裕がある場合のみ、妊娠中の心と体のケアを　学びたい女性のご参加を受け付けています
定　員	12名（定員になり次第、締め切りとさせていただきます）
受講料	12,420円＋保険料90円 ※2015年5月コースよりご参加者全員に傷害保険に加入頂くことになりました。お1人：90円（3回コースでの料金）保険加入についての詳細はマドレボニータ公式サイトでご確認ください。
お申し込み	☆ お申し込み専用フォームをご利用ください。 ※杉並区子育て応援ゆりかご券をご利用いただけます。 ※携帯電話、スマートフォンからもご利用いただけます。 ※フォームをご利用いただけなかった場合、下記をご記入の上、shimang＠b-star.jp あて（＠を半角にして）メールお願いします。ご質問などございましたら、コチラにお願いします。「にんぷクラス●月コース申し込み」の件名で１）お名前（ご自身＆お子様）２）出産予定日　３）出産予定産院　４）第○子５）メールアドレス　６）〒住所　７）電話番号（日中ご連絡のとれる携帯番号を）８）ご自身の年齢　９）所属など（職種）／復職予定　10）クラスの参加目的 11）こちらのクラスを知った経緯　12）その他、よかったらメッセージを一言。
その他	※にんぷクラスは2014年10月よりスタジオを移転します。それにともない吉祥寺東⇒吉祥寺と表記しています。 ☆よくいただくご質問はコチラにて回答しています！ ☆にんぷクラス開催の報告はコチラです。 ☆にんぷクラス参加者のご感想はコチラです。 ☆ご参加者の出産報告はコチラです。

マドレボニータの「にんぷクラス」は、妊娠中に必要な３本の柱からなっています。

１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

妊婦ボール１.jpg

妊娠中の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、
息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。
妊娠中に有酸素運動をして体を整えることがだいじとわかっていても、
「一体どうすれば！？」水泳は体が冷えるし、ウォーキングも汗かくまでって
むずかしい。。。ボールエクササイズならば、天候に左右されることなく、
初めての方でも、クラスの仲間と一緒なら楽しくエクササイズできます。
有酸素運動は妊娠中の体重増加にも、マタニティブルー解消にも効果的です。

２）コミュニケーションのワーク

妊婦ワーク.jpg

がっつり動いて、汗をかいたあとは、出産そして子どもを持った生活をみすえる
コミュニケーションワーク。パートナーに要求するだけではなく、パートナーの
要望を聞き入れるだけでなく、２人の思いをすり合わせるためのワークです。
◎脳の活性化ワーク（ボーっとするのと、イライラ悶々とはちがいます）
◎マドレ式バースプラン（お産＆産後に自分はどうしたいのか？まずは洗いだす作業）
◎陣痛中＆産褥期のパートナーとのコミュニケーション（２人の思いをすり合せるワーク）

３）自宅でもおこなえるセルフケア

骨盤呼吸法.jpg

おうちでも引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法を
お伝えします。
◎骨盤呼吸法＆骨格調整（腰痛対策にも、リラックスにも！OGたちは陣痛中にもやってます！
◎張りづらいお腹をつくって、腰痛も予防。
◎ツルッと産むカギは、上半身のリラックス
◎New産褥体操（出産直後から行ないたい簡単なポーズ）
◎陣痛中にパートナーと実践したいマッサージ
◎美しく歩いて、骨盤周りを活性化できるウォーキング
３週かさねてセルフケアも少しずつレベルアップ！

出産したら産後のボディケア＆フィットネス教室へ。

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