動くハハ通信

網走・産後のボディケア＆フィットネス教室

【網走・産後のボディケア＆フィットネス教室】

妊娠中は自分のカラダのこと、結構ケアしていたのに
出産後は赤ちゃんのお世話でいっぱいいっぱい。
自分のケアは後回しになっていませんか？

赤ちゃんが小さい時だけでなく、これから長い間続く育児には
母になった「私」の健康なからだとこころが必要不可欠です！

強くてしなやかな「うつくしい母」をめざして、
地域の母仲間と一緒に産後のからだとこころをケアしましょう！

2/25エクササイズ

内容

１：産後の体にやさしいバランスボールを使った有酸素運動
　　(運動が苦手な方でも大丈夫です)
２：脳を活性化し、コミュニケーションスキルを高めるワーク
　　 (「大人の会話」ができる楽しい時間です♪)
３：自宅でできる簡単なセルフケア
　　(美しい姿勢と体型、肩こりを解消する方法、
　　骨盤呼吸法＆骨格調整、骨盤ウォーキングなど)

>> もっと詳しい内容はコチラでご覧いただけます！

日程

●毎週木曜日9:45～11:45（120分×全４回）●

【10月コース】　９・１６・２３・３０日
※2014年4月3日以降生まれの赤ちゃんは、
４回通して一緒に参加していただけます。

【１１月コース】　６・１３・２０・２７日
※2014年5月1日以降生まれの赤ちゃんは、
４回通して一緒に参加していただけます。

会場

網走市北コミュニティセンター
（北４条西４丁目６番地１）
会議室１（藤幼稚園側玄関から入り2階へ）

北コミセン

定員

８組さま
（少人数制で、ていねいにレクチャーさせていただきます。）

受講料

１０,２６０円（体験受講２,７００円）

対象

・出産したすべての女性　　　　　　　
＊妊娠16週以降で運動制限を受けていない方。

赤ちゃんの同伴

生後２１０日以内の赤ちゃんはご一緒に参加できます。
※生後２１１日以降（満７カ月以降）の赤ちゃん、
および上のお子さまは、信頼できる方にお預けになって、
単身でご参加ください。
※市の託児情報はコチラをご覧ください。

服装・持ちもの

・運動ができるウェア(ジーンズ、ストッキングはＮＧ)
・お飲み物、タオル、上着、赤ちゃんの着替え、オムツなど。

お申し込み

お申し込みフォーム からお申込ください。
(※マドレボニータの公式サイトにジャンプします)
折り返しインストラクターから詳しいご案内をお送りします。　

『産後ケアバトン制度』

NPO法人マドレボニータでは、ひとり親、多胎の母、
障がいのある児の母、低体重出生児や早産児の母、
10代の母など、社会的に孤立しがちな母親達たちに、
産後クラス受講料を補助し、
「心身の健康」と「仲間」を得るための
サポートをする取り組みを2011年より始めました。

▶マドレ基金の詳細、ご利用実績は
公式サイト『マドレ基金』ページをご確認ください。

その他

●よくあるご質問はこちらをご覧ください。

お申込み後の流れについて

※振替受講について
お預かりした受講料はお申込みをされた月の分のお席料です。
お休みをされた場合の返金はいたしかねますので、
あらかじめご了承ください。

ご本人やご家族の病気など、やむを得ずご欠席される場合に
限り、別の月にて振替受講のご相談を承りますので、
遠慮なくご連絡ください。
（振替受講料として別途1,000円かかります）

※個人情報の取り扱いについてはコチラをご覧ください。
※政治･宗教･ネットワークビジネス･MLMの勧誘行為または勧誘目的の方のご参加はご遠慮いただいております。

ジャンル別一覧