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2006.11.27

手軽にできる家での寒さ対策

カテゴリ：季節シリーズ＝寒さ対策

◆手軽にできる家での寒さ対策◆

寒～い日々をあたたかく暮らすためには、暖房でお部屋をあたためるのはもちろん、
からだを中からポカポカとあたためる工夫が大切になります。
簡単にできて効果抜群の、家での寒さ対策のヒントをお届けします。

★太陽熱を有効活用
晴れた日には家中のカーテンをあけ、太陽の光をいっぱいに取り込みましょう。
そして夕方、まだ日のあたっているうちにカーテンを閉めると、
１時間くらいは暖房ををつけなくても部屋はあたたかいままです。

★足首の屈伸運動で血行を促進
足が冷たくて寒いのは、足首の血行が悪くなっているから。
そんな方には、膝をまっすぐ伸ばし、足首だけを曲げたり伸ばしたり、
回したりする足首屈伸運動がおすすめです。
朝起きたときや夜寝る前に５分ずつ実行するだけでも効果があります。

★首にタオルを巻いて寝る
からだの露出部分から熱が逃げると体温が下がり、寒く感じます。
夜寝るとき、首の回りにすき間ができて、スースーしていませんか？
首にタオルを巻いてからふとんをかけると、あたたかで安眠できます。

★湯冷め防止にバスローブ
体についた水滴が蒸発するとき、気化熱が奪われるので体が冷えます。
とくに背中はふいたつもりでもタオルが十分に届かず水滴が残ってしまいがちです。
そんなとき、おすすめなのがバスローブ。
入浴後は、バスローブの表側かタオルで軽く体の水滴を拭きとってから、
すぐにバスローブを羽織りましょう。

ただし、脱衣所を出た後も湿ったバスローブをいつまでも着たままでいると、
かえって体を冷やしてしまうので気をつけましょう。

★冷え性に効く「足浴」
両足が入る大きさの容器（洗面器やバケツでも可）にお湯を張り、
椅子に腰かけた状態で両足をつけます。湯量は、足首がすっかり隠れるまで。
湯温は40～42℃、寝る直前ならぬるめ、寝る１時間以上前ならちょっと熱めが目安です。
冷めてきたら熱いお湯を入れて調節しながら、足先が温まり、
からだがほんのり汗ばんでくるまで続けましょう。
そして、最後に足に冷水をかけます。
これをしないと、その後かえってからだが冷えてしまうので忘れずに。

★お風呂で芯まであたたまる
37～40℃のぬるめのお湯にみぞおちまでつかる半身浴で20～30分。
上半身が寒いと感じる時には、肩にタオルをかけるなどして調節しましょう。

じんわり汗ばんで、肌がほんのり赤くなってきたら、からだが芯からあたたまっている証拠です。
長くつかることによって、末梢血管が拡張しやすくなるので冷え性に効果的です。
身近な植物を使って季節のお風呂を楽しむのもいいですね。

－東京ガス調べ－

私の寝る前の寒さ対策に、肩当てを着て寝ています。