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an style="line-height: 150%">おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。あれだけ大々的に取り組まされた肥満対策の一つであるメタボ健診・保健の5年間の成果は無かったそうですが、正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。現実にはなかなか上手く出来ないようで、アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%これだけ上手くいかないのは原因があるはずだと今回の米国の研究が開始されたわけです。カロリーを制限し、代謝向上・消費カロリー増加・筋肉を増加・落とさないために運動をすれば、よいダイエットできることが定説でしたが、血糖値を安定させる=インスリンの分泌を抑制することが重要であるという糖質制限説が台頭したことから今回の研究になり、1年後の報告が楽しみです。最近のハヤリになった食べる順番ダイエット、小麦は食べるな!や炭水化物が人類を滅ぼすなどを読むと、糖質制限説が優勢になるように感じます。いずれにしても肥満はいいことがないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいもので正しいダイエットのお手伝いも得意ですが、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近のダイエット関連ブログメタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明40代は要注意!メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは「小麦は食べるな! 遺伝子組み換えの恐怖!」という本やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」肥満対策の一つメタボ健診・保健の5年間の成果ゼロスマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果?ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン青年期肥満で55歳前の死亡リスクが2倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法****************************【以下転載】****************************なぜ人は太るのか?その原因について世界保健機関(WHO)は「肥満や体重過多の根本原因は摂取カロリーと消費カロリーの不均衡にある」としている。つまり食べすぎか運動不足か、あるいはその両方ということで、これが肥満の原因に関する定説となっている。だが、最近になって、ホルモンの働きを原因と指摘する新説が脚光を集めている。■運動しても体重減らずカロリーの不均衡が原因という定説が正しければ、タンパク質であれ炭水化物や脂肪であれ、カロリーを取りすぎれば体重は増えることになる。だから肥満を解消するには食べる量を減らし運動量を増やせばよい。しかし、肥満に悩む多くの人がこの処方箋に従って日々、努力しているが、体重が減らないケースが多い。本人の努力不足が1つの理由かもしれないが、研究者が近年、注目しているのは処方箋が間違っている、つまり肥満の原因に関する定説が誤っている可能性だ。もしそうなら、肥満の原因は摂取カロリーと消費カロリーの不均衡ではなく、様々な細胞で脂肪の蓄積を促しているホルモン、特にインスリンの働きの異常のようなものかもしれない。この場合、環境要因として真っ先に疑われるのは、私たちが摂取するカロリーの総量ではなく、炭水化物の量と質になる。インスリンはブドウ糖という炭水化物に反応して分泌される。食品中の主なブドウ糖の源はデンプンと穀物、そして糖類だ。精製された穀物やデンプンを豊富に含む食事では、そうでない食事よりもインスリン濃度がすぐに上がりやすい。肥満の原因はカロリーか、炭水化物か。世界一の肥満体国である米国で「栄養科学イニシアチブ(NuSI)」という非営利組織が、コロンビア大学や米国立衛生研究所(NIH)などと協力、肥満の原因を科学的に究明するため、かなり本格的な実験を近く始める。現在、肥満原因の定説となっているのは、摂取カロリーと消費カロリーの不均衡にあるとするカロリー説だ。脂肪であれ炭水化物やタンパク質であれ,取りすぎれば体脂肪は増える(上)。これに対して最近注目されているのは炭水化物説(ホルモン説)。炭水化物を摂取すると血糖値(血中のブドウ糖濃度)が上昇し、その刺激でインスリンというホルモンが放出される。脂肪細胞はインスリンに反応し、脂肪の蓄えが使われにくくなるだけでなく、さらに増えてしまう。そのため炭水化物を食べてインスリン濃度が上昇した状態が長時間続くと体重が増加する(下)。Jen Christiansen氏の図をもとに作製■結果出るまで1年近く太り気味もしくは肥満の被験者16人が研究施設に滞在し、平均的な米国人と同じ内容の食事を取ってもらう。ただし食べる量はコントロールし、被験者の脂肪が増加も減少もしていない状態を実現する。摂取カロリーと消費カロリーを正確に一致させるわけだ。次の段階では、被験者にそれまでの摂取カロリーとまったく同じカロリーを取ってもらうが、炭水化物の総量を大幅に抑制する。もし脂肪の蓄積が主に摂取カロリーと消費カロリーの不均衡によるものなら、被験者は消費カロリーとまったく同じカロリーを摂取しているのだから体重は増えも減りもしないはず。一方、もし炭水化物の摂取量が大きな影響を及ぼすのなら、炭水化物制限食で被験者の体重と脂肪はともに減少することになる。結果が出るまで1年近くかかる見通しだ。(出典:日本経済新聞)
2013/10/28
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。10月3日(木)2013年老活セミナーのご案内「魚を食べると頭が良くなる」という報告で、世界中の人々を驚かせた英国インペリアル・カレッジ・ロンドン脳栄養科学研究所所長のマイケル・クロフォード博士は、その著書「原動力」の中で次のような興味深い報告をされています。「世界の四大文明(エジプト、インダス、メソポタミヤ、黄河)は、いずれも河川流域に集中して発祥している。農耕技術を持たなかった当時の人々が、その河川で取れる魚介類を主食にしていたことは明らかだ。とすれば、魚介類をたくさん摂取することが、人類の脳の進化に大きな影響を与えてきたと推測できる」「日本の子供が欧米に比してIQが高いのは、日本人が魚中心の食生活を営んできたことに起因するかもしれない」魚油や微細藻類に多く含まれるEPA・DHAなどのオメガ3系脂肪酸の世界的な業界団体であるGOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3s)が今年6月20日、日本で初めてセミナーを開催しました。講演の中で、オメガ3系脂肪酸の日本での認知度は58%と、米国の98%、ドイツ96%、英国95%、カナダ94%など他の先進国に比べて最も低いとする調査結果を公表しました。またサプリメント、機能性食品、海産物を合わせて換算したオメガ3系脂肪酸の利用率は、ロシア77%、ブラジル69%、ドイツ63%、中国61%、英国55%、米国51%などと比べ、日本は30%と低い利用率となっているとし、消費者への広報活動の重要性を訴えたそうで、かつて目標とされていた日本の残念な現実です。魚に多く含まれているオメガ3系脂肪酸は、関節や軟骨の健康、美肌、血液粘度を下げる、健康な心臓機能、健全な中性脂肪値の維持、正常な心拍リズムの促進、最大酸素摂取量向上、血管保護、神経系や脳の機能促進、うつ・認知症・アレルギー・黄斑変性症・糖尿病予防、炎症を抑えるなどの多才な効果・効能がわかってきています。しかし、これだけのメリットが明らかなのに、日本人の魚離れは深刻で、若者はほとんど食べず、毎日魚を食べる人はわずか2.7%だけで、全年齢で魚離れが進んでいて、サプリメントでも摂らないのは超健康マニアの私は実に不思議に思います。私は1日1回以上は魚を食べ、さらに最もよいオメガ3脂肪酸といわれている質のよいオキアミオイルと魚油を合わせて毎日4g摂り、DHAは0.4g、EPAは0.6gになります。オメガ3系脂肪酸サプリメントの品質を見極める一つとして魚臭いものは低質だと思って間違いなく、多くの製品はコストの関係から魚の廃材から抽出されているそうです。たった1回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。 そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる? 手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は1985年頃に気づいた。・新入学生に1週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・2年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか6%しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・3~8歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る(ナポレオン)8歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、2012年の人間ドックの異常者は92.8%です。2011年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は1948年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット2011年9月日本特集号 (世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典:ウィキペディア)◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授****************************【以下転載】****************************「中年太り」という言葉もある通り、歳を重ねると体に脂肪がたまりやすくなり、食事や運動で対策をしないと肥満になりやすい。体に良いといわれる青魚には、肥満防止の効果もあることが新たな研究で判明した。魚を食べると、細胞を燃焼させる働きがある細胞が増えやすいという。 EPA-PR事務局が全国の30~65歳の男女600人を対象に行った「肥満と体質に関する調査」によると、健康な人でも約6割は自分は太りやすい体質だと考えており、太りやすくなった年齢は平均30歳としている。 また、ダイエットを失敗したことのある人も65.7%に及ぶ。太りやすくなったり、ダイエットに失敗する理由のひとつとして、「褐色脂肪細胞」という細胞を燃焼させる働きがある細胞が年齢とともに減少していき、その影響で太りやすくなることが指摘されている。 褐色脂肪細胞を活性化するために、運動を毎日続けることや、食事で体に良い脂肪をとることが勧められている。特に魚を食事に取り入れると、体重増加を抑えやすいことが新たな研究で判明した。 9月に高知市で開催された日本脂質栄養学会第22回大会で、京都大学大学院農学研究科の河田照雄教授が「肥満と脂肪・エネルギー代謝に関する食品機能学的研究」として新たな研究成果を発表した。 魚に含まれるDHA(ドコサヘキサ塩酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)といった多価不飽和脂肪酸には、心臓病の予防効果があるほか、肥満を予防したり、インスリン感受性やインスリン分泌に対する好ましい効果があると考えられている。特にマグロ、サバ、イワシ、サンマ、ブリなどの背の青い魚は脂質が多く、DHAやEPAを多く含んでいる。 研究では、EPAを含むエサをマウスに投与したところ、体重増加と体脂肪蓄積が抑制されることが判明した。また、体内に存在する脂肪細胞には、脂肪酸を分解する「褐色脂肪細胞」と、中性脂肪を蓄積する「白色脂肪細胞」とがあるが、EPA含有魚油投与したマウスには褐色脂肪細胞だけでなく、白色脂肪細胞においてもエネルギーを放散するタンパク質の発現量が増加することが確認されたという。 魚をよく食べる人(週に8回程度)は、魚をあまり食べない男性に比べ、糖尿病を発症するリスクが27%下がることが、約5万人の日本人を対象とした大規模研究「JPHC研究」でも明らかになっている。また、魚をよく食べる人では、心筋梗塞の発症率も60%以上下がるという。 (出典:日本医療・健康情報研究所)
2013/09/23
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。10月3日(木)2013年老活セミナーのご案内2013年度から始まった第2次健康日本21の主目的は、健康寿命の延伸なので最近は運動関連記事が増えています。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとQOL(生活の質)が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、1日10分程度でも有効という研究結果や啓蒙する記事がたくさん発表されていてもラクしたい人はやりませんね。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、2002年に「セデンタリー・デス・シンドローム」(座りすぎが死につながる症候群)という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やiPhoneアプリなどを活用してチェックしていますが、1日1万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く2段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週3回以上、加圧ベルトをして20分ジョギング・週3回以上、自転車MTBで心拍トレーニング30分・週2~3回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか?・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・1日11時間以上座る人では死亡リスクが40%以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、20年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はWHOから65%が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動をすることでフィットネス度が高まるとQOL(生活の質)が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は3つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順時間がない人も大丈夫 運動時間は日常生活にたくさん潜んでいるスポーツクラブ「シニア向け」充実 専用プログラムで筋力強化肩こりや腰痛の原因 猫背を直す3つのポイント 「首を長く」常に意識正しい運動習慣へメディカル・フィットネス 医師とトレーナー連携運動・ダイエット等、健康のための目標を立てても続かない人が過半数運動を続けると「良い脂肪」が増える インスリン感受性が改善要介護の主原因「ロコモ」-整形外科学会がテスト作成マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か****************************【以下転載】****************************「サルコペニア肥満とは、サルコ=筋肉、ペニア=減少という意味で、筋肉が減少することと、肥満が合併した状態を指します。高血圧になるリスクは女性で2.3倍、糖尿病につながる危険因子の値は19倍、さらに骨折や転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まります」こう言うのは、サルコペニア肥満研究の第一人者で筑波大学大学院教授の久野譜也(くのしんや)先生。メタボは内臓脂肪肥満に、高血圧や高血糖、脂質代謝異常のうち2つを持っている人を指すが、サルコペニア肥満はそれに筋肉の減少が加わる。最近、メタボより怖いと注目を集めているのがサルコペニア肥満なのだ。その判断の仕方は2つの項目による。体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出される「BMI」と、市販の体組成計などで測れる“体重に占める筋肉の割合”だ。BMIが25以上、そして女性は筋肉率が22%未満だとサルコペニア肥満と判断される。この数字は、一見すると“ちょっと太ってるくらい”の数値。しかし……。「筋肉の量は20代をピークに毎年約1%減少していきます。いま40歳なら20年後の60歳には20%も減少している計算になる。予防をせず、加齢のまま進行させてしまえば、やがて歩けなくなるまでに筋肉は減っていきます。実際、私どもの調査では、年齢とともにサルコペニア肥満の割合は増えていき、40代で約5%だったのが、70代になると30%近くにまで増加することがわかっています」特に若いころからダイエットを繰り返している人は、今はスリムでも、筋肉が減り、リバウンドしやすく、骨も弱くなっている状態ではサルコペニア肥満のリスクが非常に高くなるという。そこで今回、先生にチェックリストを作ってもらった。□ふだんの生活のなかで、つまずくことが増えた。□以前に比べて、歩くのが遅くなった気がする。□猫背になっていることが多い。□階段よりも、エレベーターやエスカレーターをよく使う。□布団の上げ下ろしや掃除機かけなどの家事が、以前に比べてつらくなってきた。(以上、サルコペニア項目)□テレビや雑誌で取り上げられる「◯◯健康法」「◯◯ダイエット」を実践しても、やせられないことが多い。□急な食事制限ダイエットを行った後、リバウンドしたことがある。□最近、太りやすくなった気がする。□検診やかかりつけ医で体重を減らすように指示された。□BMIが25以上である。(以上、肥満項目)チェックの数が多いほど、サルコペニア肥満である可能性が高い。肥満に関しても糖尿病や脳卒中、心疾患の危険性があるが「サルコペニア肥満の場合、筋肉の減少が拍車をかけ、生活習慣病のリスクをさらに高めてしまいます。人間の体格を標準、肥満、サルコペニア、サルコペニア肥満と4つのタイプに分けることができて、さまざまな疾患のリスクが高いのはサルコペニア肥満。予防のためには筋肉の量を維持することが、何より重要。それにはやはり、運動と食事です」。(出典:女性自身)
2013/09/17
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。8月20日(火)葛飾区金町での健康セミナーのご案内10月3日(木)2013年老活セミナーのご案内肥満の一つメタボ健診・保健の5年間の成果は無かったようですが、よい結果を出すのはむずかしくありません。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログスマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果?ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン青年期肥満で55歳前の死亡リスクが2倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道****************************【以下転載】****************************ダイエットしたいけれど、食事制限はつらい…。そこで、しっかり食べながら、やせる方法を伝授。食べ方を見直して、理想の体形に近づこう。■食事時間とバランスに気を配れば、やせる体に「同じものばかりを食べる偏ったダイエットで、リバウンドを繰り返す女性が少なくありません」と話すのは、女子栄養大学生涯学習講師の新井麻子さん。「体重を減らしたいなら、まずは体に最低限必要な栄養素をバランスよく取ることが近道です。さらに、食事の時間や食べる順番、食材の組み合わせにも気を付けることで、食事の量を大きく減らさなくても、やせやすい体に近づいていきますよ」最も効果的なのは、食事の時間帯の見直し。「朝の6時から16時までの間は、体内で脂肪の合成を促進するたんぱく質『ビーマルワン』が低下しています。この時間帯に食べたものは脂肪分として蓄積されにくいので、間食などは16時までに取ること。夕食は18時までに済ませるのが理想ですが、現実的には20時までに食べ終えるようにするといいでしょう」帰宅が遅くなる日は分食がおすすめ。18時頃におにぎりなどを食べ、帰宅後は野菜中心の食事にすると、太りにくくなる。「食べる量やカロリーにも注意を。成人女性なら1日に1800kcal程度が目安。高カロリーの揚げ物やケーキを食べたら夕食を控えめにする、甘いものは1日1回にするなど、ルールを設けましょう。できるだけ多品目から栄養を取ることも太りにくい体づくりの秘訣です」 ~こうすれば食べても太らない! やせ食ルール8~Rule 1 朝6時から20時までの間に3食を済ませる 6時から16時までの間は脂肪の合成を促すたんぱく質の働きが低下し、食べたものが脂肪として蓄えられにくい。「現実的には6~20時の間に3食を取れれば理想的。帰宅が遅い日は18時頃に軽く食べ、帰宅後は少量にして」Rule 2 起きてから2時間以内に朝食を食べる 朝食を食べないと代謝が抑えられ、昼食を食べたときに脂肪として蓄積されやすくなる。「代謝を上げるには、起きて2時間以内には朝食を取ること。パンやご飯などの糖質にたんぱく質を加えるといいでしょう」Rule 3 高カロリーのものを食べるならランチのときに 「1日1回はボリュームのある食事を取りたい」という場合は昼食時がおすすめ。16時までに食べたものは脂肪として蓄積されにくいためだ。昼に高カロリーの食事を取ったら夜は控えめにするなど、総カロリーは調整することRule 4 食べ始める順番は、必ず汁物や野菜から 食事の際、ご飯など炭水化物から食べ始めると血糖値が急上昇。それを下げるためにインスリンが分泌され、脂肪が蓄えられやすくなる。野菜や汁物の具から食べることで、自然にかむ回数が増えて満足感が得られ、食べすぎ防止にRule 5 揚げ物を食べるのは週1回にする から揚げやフライなどの揚げ物はクセになってつい食べてしまいがちだが、毎日のように食べていては脂質の取りすぎで太りやすくなる。「揚げ物は週に1回程度とルールを決めることで、食べても太りにくくなりますよ」Rule 6 おやつは1日1回まで、15~16時頃に食べる 揚げ物と同様、お菓子の食べすぎにも気を付けたい。「全く食べないのは逆にストレスになるので、お菓子は1日1回と決めるといいでしょう。代謝が活発で脂肪として蓄積されにくい15~16時頃に食べるのがおすすめです」Rule 7 飲み物は甘くないものを基本にする 「喉が渇くと甘い清涼飲料水などを飲んでしまう人は要注意。たとえ“糖分ゼロ”であっても甘い味覚に依存しやすくなり、太る原因に」。仕事中はお茶などを常備するようにして、飲み物で必要以上に糖分を取らないようにRule 8 毎日同じメニューばかり食べ続けない 肉ばかり、パンばかり…など毎日同じものばかり食べていると、栄養素が偏り、代謝に必要なビタミン、ミネラルが不足して太りやすくなる。「たんぱく質にしても肉だけでなく魚や豆などからバランスよく取るようにして」~肝心なのは日々のメニュー選び 太らない食べ物の選び方、教えます~この人に聞きました新井麻子さん女子栄養大学生涯学習講師。女子栄養大学卒業。管理栄養士。ヘルシーダイエットコースの料理・栄養相談担当として健康的にやせるための食べ方や料理法を指導。学生や社会人に向けた食育研修も行う。(出典:日本経済新聞)
2013/08/17
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。8月20日(火)葛飾区金町での健康セミナーのご案内スマホを活用した記録ダイエットはよい方法の一つですが、よりよい効果を得るには習慣にし、体脂肪だけを減らす正しいダイエットをすることです。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン青年期肥満で55歳前の死亡リスクが2倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道****************************【以下転載】****************************飲食履歴振り返り原因究明を薄着になる夏場、ダイエットを考える人もいるだろう。手軽に始められる手法の一つが食事や体重を書きとめるだけの「記録ダイエット」。最近はスマートフォン(スマホ)で記録し、インターネットで公開する人までいる。手帳などより続けやすいという、ネット時代ならではのダイエットのコツを探った。「お昼…絹ごし豆腐150g」――。東京都内で働く男性Aさん(40)のある日の「ツイッター」投稿だ。ツイッターは140字以内の短文を投稿するネットサービス。普段は日常の出来事の投稿が多いが、Aさんはダイエットにも使う。年2~3回、趣味の自転車レースに参加する前の約2カ月間、食べたものすべてと朝晩の体重を投稿する。これで食事量が自然に減り、体重も6~8キログラム減る。昔から記録ダイエットに取り組んできたが、約2年半前に今のやり方に落ち着いた。「ツイッターだと他人の目がある分、効果がある」。ツイッターは自分の投稿を見たいと希望する友人や同僚には自動で情報が入る。つまり、Aさんは食事や体重を広く公開しているわけだ。■体重を自動投稿こんな投稿が今、ネット上で増えている。ツイッタージャパン(東京・港)によれば、食事などダイエット関係とみられる投稿は「全体に多くなっている。海外と比べ日本は特に多いかも」という。投稿を助けるユニーク機器も出てきた。例えば、計るたびに体重をツイッターに自動投稿する機能の付いた体重計「WirelessScale」。海外製品で実勢価格1万3900円と体重計では高めだが、「口コミが広がり、尻上がりに販売が伸びている」と、輸入総代理店コヴィア(横浜市)の担当者。Aさんもこの前身となる商品の愛用者だ。どうして食事や体重を記録することがダイエットにつながるのだろう。国立健康・栄養研究所の高田和子・栄養ケア・マネジメント研究室室長によれば「記録で食事や体重を意識させられると食べ過ぎへ自制心が働く人は多い」。加えて、「間食が多いなどの問題点を把握したり、食事と体重の相関から『やせるパターン』を発見したりして食生活改善につなげられる例もある」という。ただ、手帳などに細かく記録し続けるのは少々、面倒だ。この点でスマホなどの活用が効果を発揮する。同研究所の滝本秀美・栄養疫学研究部部長は「手帳などに比べ、スマホは食事の時も手元にある人が多い。また、写真で食事内容を残せば、記録自体も手間がかからない」と指摘する。メモをとりにくい場所でもスマホ内蔵カメラで食事の写真を撮るなら簡単だ。しかも文字で書くより客観的な情報が残る面もあるという。普通は撮影日時が自動で記録されるし、食べた量も文字より写真の方が後から正確に思い出せることが多いからだ。■運動と合わせて最近では食事や体重の記録専用のサービスも増えている。滝本氏らも研究に協力する「FoodLog(フードログ)」は食事の写真をメールで送るだけで、食事の記録が残り、主菜や副菜のバランスまで自動で判定してくれる。ネスレ日本の「ネスレ体重コントロール」も手軽さが特徴だ。画面内の体重計を模した目盛りを動かすだけで日々の体重を残せる。もう少し複雑な記録と管理をするサービスもある。NTTドコモの「i Bodymo(アイ ボディモ)」は食事のほかに歩数計機能があり、食事と運動の両方を記録でき、カロリーの摂取量と消費量のバランスなどもすぐわかる。KDDIの「Karada Manager(カラダマネージャー)」は記録だけでなく、事前に定めたダイエット目標に対し、実際の進み方を自動管理し、必要な助言が届く仕組みだ。複数のサービスを比べ自分に合うものを選べば効果も高まりそうだ。■「振り返り」で効果をアップスマホやネットサービスで記録は簡単になったが、ダイエット効果を高めるには記録の「振り返り」が大切だ。クオリティライフサービス(神奈川県小田原市)の代表で管理栄養士の小島美和子さんに、コツを聞いた。まずは日々の振り返りからだ。「前日に比べた体重増減の原因を考えるうちに『遅い時間に食べれば太る』、『アルコールを飲まないと減る』など自分の問題点が見えてくる」という。次に1週間、1カ月間でどう体重が変わるかをみる。これで「体重が週初に重い人は週末、月末に増える人は月後半と、どの時期の過ごし方が問題かがわかる」。最後は1年の記録を振り返り、季節別に自分がいつ太りやすいかというパターンと原因を分析する。ここまでくれば「体重だけでなく、体調管理のスキルが向上する」。短期の体重増減に目を奪われると本来、必要な食事まで削りかねない。振り返る時に重視すべきは体重そのものより、増減のパターンと原因だ。記録自体がストレスにならないよう自分なりの記録と振り返りのルールを決めておくとよい。(出典:日本経済新聞)
2013/08/04
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。腹をへこませる運動のドローインが注目されていますが、効果を得るには効果を過信しないで習慣にし、正しいダイエットをすることです。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ青年期肥満で55歳前の死亡リスクが2倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************中年になると、ポッコリと出たおなか周りが気になる。とはいえ、「忙しくてスポーツジムに通うのが難しい」「食事療法などでダイエットするのは面倒だし続かない」という声もよく聞く。日常生活を送りながら、腹囲だけは細くしたい――。そんな場合に取り組みやすいのが、歩きながらでも実践できる「ドローイン」という動作だ。ドローインは英語で「内側に引く」との意味。もともと腰痛の改善や予防、胴体部分にあたる体幹を鍛えることを目的に理学療法で取り入れられた。「腹がへこむ」という効果にも注目が集まるようになったのはここ数年で、誰でもできる運動として中高年を対象にした健康教室などで紹介されるケースも増えている。■ヘソの位置を意識やり方は極めて簡単。背筋を伸ばして肩の力を抜き、ヘソを背中に近づけるイメージで腹を大きくへこます。壁に背中をあてて立つと最適な姿勢を見つけやすい。腹をへこました後は肩が上がっていないかを確認する。限界まで腹をへこませると効果も大きいが、腰痛の持病がある人は悪化する恐れがあるので注意する。自分の体の状態にあう力の加減を探ろう。きちんと腹がへこんだかどうかは、鏡を見てチェックする。企業の健康セミナーなどで教える健康運動指導士の植森美緒氏は「何もしない普段の状態から1割へこます程度が目安だ」と話す。腹囲が90センチなら81センチだ。植森氏は「太っていてへこますのが難しい人でも根気よく続ければ筋肉が動くようになる」と励ます。腹をへこます際は息を吐きながらやると容易にできる。腹がへこんだ後は普段通りに呼吸する。最初は慣れないが、続けているとこの状態が自然に感じられるようになるという。まずはドローインの状態を1回当たり30秒ほど保ち、これを1日5セットほど実践する。電車内やオフィスなど、どこでもできるので気付いた時にやってみるとよい。寝る前や起床時はうつぶせになり、ひじを直角にし上体を起こしてドローインをすると効果的だという。■眠った筋肉起こすこれだけで腹だけ部分的にやせられるのか。「カギは筋肉の再教育にある」と全日本柔道連盟のトレーニングコーチを務める了徳寺大学の岡田隆准教授は解説する。人間は体幹を鍛えると動作が安定してケガなどを防げる。たくさん体を動かす生活を送っていれば、筋肉の緊張が持続され体幹が強くなる。一方、現代人の多くは体を動かす機会が減り、筋肉がゆるみがち。「ドローインで筋肉を鍛え、あるべき緊張を取り戻すのが重要だ」(岡田准教授)腹部周辺にはコルセットのように取り囲む腹横筋や正面の腹直筋などがあり、連動して動く。腹をへこませると上半身が上下に引っ張られるような力が加わり、コルセットの腹横筋がぎゅっと締まる。腹横筋は普段はあまり意識して力を入れることがない。ドローインにより脇腹や背中に張りを感じれば、効果を実感できるという。腹横筋は通常の腹筋運動では鍛えるのが難しい。腹筋運動では腹直筋が強くなるが、腹囲は絞りにくい。多くの人が「腹筋運動を毎日しても、腹だけはひっこんでくれない」と悩むのはそのためだ。ドローインを続けると筋肉が緊張状態を「自然なもの」と認識し、あまり意識しなくても引き締めた腹囲を保てるようになるという。ドローインはあくまでも腹をへこませる運動でダイエットは主目的ではない。岡田准教授によると、20代の男子学生が1回30秒を1日10セット実践したところ、1カ月半で腹囲が約7センチ減ったが、体重はほとんど変わらなかった。ドローインは腹を引っ込めて筋肉や内臓を本来の位置に戻すための運動と考えよう。植森氏は脂肪燃焼を目指す場合、「歩きながらのドローインならエネルギー消費量が増える」と話す。ただ、ドローインをすればすべて解決するわけではない。東京大学の石井直方教授は「あくまで一つのテクニックと考えてほしい」と呼びかける。メタボリックシンドロームなどで内臓脂肪が多すぎる人はドローインの効果にも限界がある。まずは適量の食事や運動を心がけ、内臓脂肪を減らすことが大切だ。ひとくちガイド《本》◆筋肉の仕組みが学べる 「石井直方の筋肉まるわかり大事典」(石井直方著、ベースボール・マガジン社)《インターネット》◆生活習慣改善のコツを知るには 厚生労働省「メタボリックシンドロームを予防しよう」(出典:日本経済新聞)
2013/06/12
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに明るく元気に顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何? 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************20代前半で肥満の男性は、同年代の平均体重の男性に比べて、55歳になる前に死亡する確率が2倍になるというデンマークの研究チームによる調査結果が30日、英医師会雑誌(BMJ)のオンライン医学誌「BMJ Open」に発表された。研究チームは、1955年に22歳だったデンマーク人男性6500人を対象に、33年間におよぶ追跡調査を実施した。調査対象の1.5%にあたる97人が、調査に登録した22歳の時点で、身長に対する体重の割合を示す体格指数(BMI)が30以上の「肥満」だった。調査対象の83%にあたる5407人は、BMIが18.5から25の間に分類される「標準」体重の範囲内だった。調査の結果、「肥満」グループのほぼ半数が、55歳になるまでに2型糖尿病(Type 2 diabetes)や高血圧症と診断されたり、心臓発作や脳卒中を起こしたり、脚や肺に血栓が生じたり、死亡したりした。研究チームは「肥満グループの人は、高血圧症を発症したり、心臓発作を起こしたり、死亡したりする確率が2倍以上だった」と声明で述べている。「BMIが1増加するごとに、心臓発作の発症率が5%増加、高血圧症と血栓の発症率が10%増加、糖尿病の発症率が20%増加するという関連性が見られた」研究チームは、肥満による健康障害と早死にが「今後数十年以内に、医療制度にかつてないほどの負担をもたらすにちがいない」と警告している。また、今回の調査は男性に対してのみ行われたが、この関連性は女性にもあてはまる可能性が高いとしている。(出典:AFP)
2013/05/02
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。肥満者は交通事故での死亡リスクも高いそうで肥満はいいことがないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすくなる・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる・短命になりやすくなる・子孫に肥満が継承されやすくなるなどがあり、なるべくなら避けたいものです。さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何? 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************肥満のドライバーは、正常体重のドライバーに比べて自動車事故で死亡するリスクが高いことが新しい研究で示され、研究結果が「Emergency Medicine Journal」オンライン版に1月21日掲載された。研究共著者の1人である米カリフォルニア大学バークレー校のThomas Rice氏によると、この知見から2つのことが示唆されるという。第1に、肥満による合併疾患の有病率の高さが、生存率や外傷からの回復に影響を及ぼしている可能性がある。第2に、以前の研究から、肥満がシートベルトと身体の適切な相互作用を妨げることが示されているという。同氏は、特に2点式ベルトが過剰な脂肪により骨盤との咬み合いを妨げると指摘し、肥満者が2点式ベルトをつけるときはできる限り低い位置にし、骨盤近くで締めることが重要だとしている。今回の研究では、Rice氏と米ウエストバージニア大学のMotao Zhu氏は、米国運輸省道路交通安全局(NHTSA)の1996年~2008年の死亡者データを調べた。5万7,000件強の記録から、大きさや種類の近い2台の自動車による死亡事故だけを絞り込み、3,400組強のドライバーのデータを集めた。肥満はボディ・マス・インデックス〔BMI〕により判定した。その結果、肥満レベルが高いほど事故で死亡する確率も高まり、正常体重のドライバーに比較して、肥満レベルが低、中、高の群ではそれぞれ死亡リスクが21%、51%、80%高かった。肥満女性は肥満男性よりも死亡リスクが高く、低体重の男性は正常体重のドライバーに比べて死亡リスクがやや高いことも示された。このリスクは、シートベルトを着用しエアバッグが装備されていても認められた。米国での肥満の蔓延を考慮すれば、肥満ドライバーのリスクを低減するような自動車の設計を導入する必要があると、著者らは付け加え、「乗用車は正常体重の乗員を保護するには優れた設計だが、過体重または肥満の乗員を保護するには不十分である可能性がある」と指摘している。この知見に対し、米エール大学(コネチカット州)医学部予防研究センター長のDavid Katz 氏は、「米国では肥満に対する偏見をなくすため、体の大きさなどは関係ないと思い込ませる動きがあるが、事実、関係する。平均的な人に合わせて設計された自動車などの安全システムは、体の大きい人で効果が低下するのは当然である」と指摘している。なお、今回の研究では肥満と自動車事故による死亡率の関連が認められたが、因果関係は確立されていない。(出典:HealthDay News)
2013/02/05
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。ダイエット情報は有り余るほどありますが、ダイエットのために走るのはよい方法の一つだそうで、肥満はデメリットが少なくないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすくなる・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる・短命になりやすくなる・子孫に肥満が継承されやすくなるなどがあり、なるべくなら避けたいものです。さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何? 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************脂肪を燃やして体重を落とすには、抵抗性運動(resistance training)よりも有酸素運動(aerobic exercise)のほうが優れていることが、米デューク大学メディカルセンターのLeslie Willis氏らの研究でわかった。Willis氏によると、過去の研究から、抵抗性運動には血糖コントロールをはじめ多くのベネフィットが認められているものの、脂肪の減少に対する決定的な効果はみられないという。「Journal of Applied Physiology」12月15日号に掲載された今回の研究では、体重と脂肪を減らすのに抵抗性運動と有酸素運動のどちらが優れているかを明らかにしようと、両者の比較を行った。その結果、時間のない人の場合、有酸素運動に重点を置くのが最善の方法であることが示唆されると、Willis氏は述べている。研究チームは、中年の男女234人(いずれも過体重または肥満)を抵抗性運動群、有酸素運動群、併用群の3群に割り付け、8カ月間研究を継続した。抵抗性運動群は8種類のウェイトマシーンを使用し、週3回、計3時間の運動を実施するよう指示を受けた。有酸素運動群は、全身運動用のエリプティカルマシンまたはトレッドミルで約12マイル(約19.2キロ)、週に約133分(2.25時間)の運動を実施。併用群は、抵抗性運動と有酸素運動を組み合わせて週3日の運動を行った。被験者119人の研究が完了した。有酸素運動群と併用群は、抵抗性運動群に比べ、総体重および脂肪量が大きく減少した。有酸素運動群は3.8ポンド(約1.7 kg)減、併用群は3.6ポンド(約1.6 kg)減と、互いに大きな差はみられなかった。併用群は胴囲の減少が最も大きかったものの、「倍の時間を費やしたわりには、脂肪量に関しては有酸素運動群を有意に上回る改善は得られなかった。脂肪の減少を目的とするなら、有酸素運動を中心にするのが最も時間的に効率がよい。抵抗性運動は筋肉量を増加するが、脂肪量は変化させない」と、Willis氏は述べている。米ペニントン生物医学研究センター(ルイジアナ州)のTimothy Church氏は、有酸素運動が減量に有効であることは専門家の間ではすでに知られていたが、今回の研究結果は抵抗性運動を軽視する理由にはならないと述べている。加齢とともに筋肉量は低下するため、筋力を維持する抵抗性運動は生活の質(QOL)に役立ち、孫を抱き上げたり、飛行機の棚に荷物を乗せたりするなど、ささいだが重要な日常作業が楽になると、同氏は説明している。(出典:HealthDay News)
2013/01/03
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。遅い夕食は肥満原因になるのは当然ですが、肥満は本人自身もデメリットが少なくないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすくなる・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる・短命になりやすくなる・子孫に肥満が継承されやすくなるなどがあり、なるべくなら避けたいものです。さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ 「人工甘味料なら太らない」は甘い?メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何? 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************夕食の時間が遅いなど食事の間隔が乱れていると、体内時計がずれることを、早稲田大学の柴田重信教授(薬理学)らの研究チームがマウスを使った実験で明らかにした。人間では体内時計の混乱によって肥満や糖尿病になりやすいことが分かっており、規則的な食事が肥満予防につながるという。生物の体内時計は細胞中の時計遺伝子で制御されている。1日は24時間だが、体内時計の周期は少しずれているため、光や食事によって補正し、1日のリズムを作っている。柴田さんらはマウスに1日3回の食事を与え、腎臓と肝臓の時計遺伝子の働きを計測し、体内時計のリズムを調べた。その結果、人間の朝7時、正午、夜7時に相当する時間に食事を与えた場合は、1日で最も長い絶食時間の後にとる朝食で体内時計がリセットされることが分かった。この朝食の時間が1日の活動リズムを規定する重要な役割を果たしている。(出典:読売新聞)
2012/10/20
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。「人工甘味料なら太らない」は甘い思い込みのようで、肥満は本人自身もデメリットが少なくないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログメタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ?第3の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり!「肥満」ぜい肉、世界で352万トン 英チームまとめ 米、3分の1占めるダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何? 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************メタボリック(内臓脂肪)症候群やダイエットへの関心の高まりから、ノンカロリーやカロリーオフをうたう清涼飲料や菓子が人気を集めている。人工甘味料は、そのほとんどに使われている。しかし米国では最近、人工甘味料でも太るという報告があり、ダイエット効果を疑問視する声も出てきた。人工甘味料を使うことは小手先の対症療法なのか。「カロリーがゼロの清涼飲料を飲む習慣のある人は太りやすい」。2011年、米テキサス大学などがこんな調査結果を発表し、ダイエット食品大国の米国で大きな話題になった。■ウエストサイズの増加率70%上回る研究チームは474人の男女を10年間にわたって追跡調査した。ゼロカロリー飲料を好む人はまったく飲まない人に比べ、ウエストのサイズの増加率が70%以上も上回った。特に、1日2本以上飲む人はウエストの増加率が5倍以上になったという。こうした飲料に入っているアスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料は、人間の舌にある甘い味を感じるセンサーに砂糖と同じようにくっつく。このため、甘いと感じるが、消化吸収されないためカロリーがないとされる。キシリトールなどはカロリーが砂糖よりやや少ない程度なのでゼロカロリー飲料には使われない。追跡調査でわかるのは、人工甘味料の摂取量とウエストの関係だけ。にもかかわらず、こうした結果から人工甘味料は逆効果と受け取られた。例えば、米パデュー大学などは大型のネズミのラットを使った実験で、人工甘味料を使い続けると太りやすくなる可能性を指摘している。ラットを2グループに分け、片方はヨーグルトに人工甘味料を混ぜ、もう一方は天然の砂糖の一種を加えた。■「省エネ体質」が原因?このエサを2週間与えたところ、人工甘味料入りのヨーグルトを食べた方が太った。しかも、人工甘味料を与えるのをやめた後も体重が増え続けたという。研究チームによると、本来は甘い味と一緒に体内に入ってくるはずのカロリーがないため、少ない栄養分を効率的に使う「省エネ体質」になるからではないかという。人工甘味料を砂糖と同じようにとると、血糖値の制御に関わるホルモンのインスリンが出るように働くため、太りやすくなるとする動物実験もある。これに対し、「動物と人間では、体質などが大きく違う」といった反論も多い。もともと食べ過ぎの人が人工甘味料入りの清涼飲料を多く飲んでいるだけではないかという指摘もある。ただ、人工甘味料が甘さを感じさせるだけなのか、それとも太る作用があるのかについては、不明な点が多いことは確かだ。■適切な使用なら効果もそんな中、米心臓協会と米糖尿病学会という2つの学会は今年7月、玉虫色の見解を発表した。「人工甘味料は砂糖を減らすひとつの手段だが、長期的にみると糖分の摂取量を抑えてダイエットにつながるかどうかはわからない」という。糖分は適正な量なら問題はないが、とりすぎると中性脂肪が増えて肥満になり、心臓病や糖尿病にかかる危険性(リスク)が高まる。心臓協会は09年に糖分の摂取量を適正な水準に抑えるよう勧告している。代替品として人工甘味料への期待は大きいが、長期の効果を推奨してよいか結論を出せるデータは今のところないようだ。調査したスタンフォード大学などの研究チームは「適切な使い方をすれば」という条件つきで人工甘味料は効果があるとみている。甘味の味覚を研究する東京大学の三坂巧准教授は「食生活全体をきちんと見渡し、栄養をとりすぎがちな人が余剰分を減らすために、砂糖を人工甘味料に置き換えるという使い方がよいのではないか」と指摘する。ゼロカロリー飲料を飲んでいるからといって、カロリーをとりすぎてしまえば元も子もない。日本栄養士会は「低カロリー、カロリーゼロだからといって、人工甘味料をむやみにとるという食生活は避けるべきだ」と指摘している。「野菜や果物、豆類、魚、赤身肉などを中心とした食生活を心がける」。米心臓協会のガイドラインは、糖分の摂取量を減らす最善の方法をこう示している。文明の利器に頼って「簡単にやせよう」と考えるのはやめる。こう肝に銘じた方がよさそうだ。(出典:日本経済新聞)
2012/08/08
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。メタボは突然死リスクが高くなりますが、メタボ改善はすぐに出来ないので、まず発症リスクを減らしてから体脂肪だけ減らすダイエットをすることが最善の方法で、むずかしくありません。メタボ改善に真剣に取り組んだ人は、短期間に体調がよくなり、いろいろなよい変化が出るので喜ばれています。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。一生太らない体のつくり方関連ブログ 新しい順メタボリックシンドローム メタボは心筋梗塞への「爆弾」トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見子どもの肥満 生活改善を 小児メタボ広がる 自転車でメタボ改善、楽しみながらウエストきゅっメタボ健診、見直し開始 実施率低迷で、厚労省メタボの指標 CT画像データで実証 厚労省研究班メタボ予防も 気軽な室内運動で元気に精神的苦痛の程度が高い人はメタボになりやすいメタボ:腹囲とやはり無関係? 男性も裏づけ 新潟の病院メタボ男性、うつ病リスク2倍以上 女性は関連見られず隠れメタボ、やせた人も高リスク 厚労省研究班が提言へメタボ かかる医療費5割増し 425万人健診調査「男85センチ、女90センチ」メタボ腹囲 根拠なし 3万人調査で判明 厚労省研究班メタボ健診・指導、低迷 検査項目減に不満噴出メタボ健診、初年度の受診率35・9% 目標の半分メタボ対策消極派、「食事に気を使うのが嫌」が37%生活習慣病とメタボ腹「関連強くない」 厚労省研究班メタボ健診:健康は肥満対策より禁煙、節酒 厚労省研究班、疑問投げかけ目指せ!!1日1万歩 適度な運動でメタボ予防 筋肉と骨の維持にも有効女性のメタボ基準緩すぎ? 最適腹囲90cm→80cm高血圧:メタボの方、正常範囲でも要注意 学会が5年ぶりに目標値の新指針メタボ健診の効果的、効率的指導法確立に名乗りを上げたイイヤマメタボ対策の家庭用健康器具で事故多発 国民生活センター調べメタボリックシンドロームで大腸癌(がん)リスクが増大メタボ体質:やせてても 4人に1人、血液数値に異常 重病リスク、正常値の5倍メタボ、国際基準統一へ おなか優先、日本だけに「早起き」で脱メタボ 夜型生活改め仕事能率アップ****************************【以下転載】****************************◇夜間の食事、代謝異常に日本人のエネルギー摂取量は近年変わらないのに、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)が増加しているのはなぜか。名古屋大大学院の小田裕昭准教授(分子栄養学)のグループは、この疑問に科学的に答えようと、食べる時間や人間の体内時計に注目した研究を進めている。実験を重ね、夜食など不規則な食事は体内時計のうち「肝臓時計」を狂わせて代謝異常を起こし、メタボにつながりやすいというメカニズムを解明した。小田准教授は「昔の人がよく言っていたように、朝食を取って規則正しい食生活をすることがメタボ防止につながる」と説明している。◇「肝臓時計」狂わせ食事リズムの重要性を確かめるため、ラットを2グループに分け、一方には活発に動く活動期のみにえさを与え、もう一方には昼夜問わずにだらだら食べさせた。その結果、食べる量は両方とも10グラムと同じなのに、だらだら食いのラットの血中コレステロール値は活動期のみのグループの1・2倍になり、不規則な食事時間の悪影響と推定された。その原因について、小田准教授は遺伝子レベルで制御される「体内時計」に着目した。人間には、すべての細胞に約24時間周期の「概日リズム」を刻む体内時計があり、栄養素の代謝の役割を果たす肝臓も時計を持っている。別の実験で、食後に分泌され血糖値を下げるホルモンのインスリンを、活動期と寝ている時間帯の休息期のラットに与えて肝臓時計への影響を比較した。その結果、インスリンを休息期に与えると時計が狂った。この狂いが原因となって、脂肪を分解する酵素の活性化の活動にずれが生じる「代謝異常」が起こる。それによって栄養素が分解されず、エネルギーとして使われないで脂肪組織にたまり、メタボの原因になるという。また、インスリンを出ない状態にして肝臓時計が狂ったラットを使い、食事が体内時計のずれに与える影響を実験した。活動期にインスリンを注射すると時計のずれが元に戻り、休息期に注射すると時計がさらに狂った。肝臓時計に対するインスリンの働きは強力だったという。◇朝食が正す役目この結果から、決まった時間に食事できずに肝臓時計が狂っても、活動を始める朝に食事を取ることで、分泌されるインスリンが時計のずれを正し、代謝を正常にする効果が考えられるという。現代社会でメタボは大きな問題になっている。10年の国民健康・栄養調査結果によると、20~60代の男性の肥満者の割合は31・2%で、95年より6・4ポイント増加した。ところが、ダイエットへの関心の高まりもあって、近年、エネルギー摂取量はほぼ頭打ちになっている。一方で、夜間に働く人が増えるなどライフスタイルが夜型になり、食事の時間が大きく変化した。小田准教授は「メタボの原因は食べる時間の乱れ。いつ食べるかは、私たちが思っている以上に重要だ」と説明する。さらに、同調査結果では、朝食の欠食率が男性13・7%、女性10・3%にのぼった。小田准教授は「狂った肝臓時計を元に戻す役割を果たす朝食はとても大切で、メタボ予防につながる」と強調する。海外旅行の時差ぼけ対策としても、眠る時間の調整以外に、現地の時間に合わせて朝食を取って肝臓時計を正常にする方法があるという。◇規則正しい生活を小田准教授は「昔の人は、規則正しい生活をすれば体調がいいことを自然に感じ取っていた。近年軽視されているけれども、それがなぜいいのかを遺伝子レベルで解明すれば、言葉に説得力が出ると思う。今後も、腹八分目やよくかむ大切さなど、昔から体にいいと言われることを科学的に証明していきたい」と話している。(出典:毎日新聞)
2012/07/27
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。これは注目される研究発表です。脂肪細胞には、今まで白色と褐色の二つと知られていましたが、第3の「ベージュ脂肪細胞」が見つかったそうです。「ベージュ脂肪細胞」は、・寒さの刺激をする・筋肉運動をすることで脂肪を蓄えるだけの「白色脂肪細胞」からエネルギー消費の高い「ベージュ脂肪細胞」に変化するそうで、運動のメリットがまた一つ増えたわけです。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順筋肉が脂肪になるって本当なの? 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まといジョギングが寿命を延ばす スローペースがベストスポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発ウオーキングの5倍の効果 スローピング運動とは 心肺機能の向上も1日11時間以上座る人では死亡リスクが40%以上増大50代以上の半数がロコモ予備軍春の運動はケガに注意、まず体を慣らしてから認知症予防に短時間の運動 筑波大など研究 予防プログラムに活用歩かない小学生、歩数3割減 ゲーム機の影響?子供の運動ガイドライン 日本でも策定へ 肥満や体力低下を防止40代、「下り坂」のからだを鍛え直す四つんばいで運動能力向上 「転んでけが」防ぐ無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める60歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は6割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防メタボ予防も 気軽な室内運動で元気にフィットネスクラブで介護予防 広がる民間活用加圧トレーニング 短期間で筋力アップストレッチ 関連ブログ寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく50過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************肥満や糖尿病の治療に「ベージュ脂肪細胞(白褐色脂肪細胞)」という新しい第3の脂肪細胞が役に立つのではないかという研究結果が、米国ボストンのハーバード大学医学部ダナ・ファーバー癌研究所のBruce Spiegeleman博士らによって報告され、2012年7月20日付の医学雑誌『Cell』に掲載されることになりました。脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」があることが知られています。白色脂肪細胞は、余分なカロリーを中性脂肪として蓄え、下腹部、太もも、お尻、背中、腕など、全身のあらゆるところに存在します。最近では内臓のまわりに過剰に蓄積した白色脂肪細胞が、高血圧、糖尿病、脂質代謝異常、炎症などを引き起こすことが指摘され、メタボリックシンドロームの直接的な原因のひとつとして、注目されています。褐色脂肪細胞は、首、肩、腋の下、心臓、腎臓のまわりにわずかに存在するだけで、加齢とともに徐々に量が減っていきます(乳児期には100g、成人で50g程度)。褐色脂肪細胞は、余分なカロリーを熱に変えて体温を上昇させることができ、余分なエネルギーを消費する働きを持ちます。このため加齢とともに脂肪が付きやすくなるのは、褐色脂肪細胞の減少と関係があるのではと言われています。今回の報告によると研究者らは、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞のほかに、第3の脂肪細胞として、「ベージュ細胞」と呼ばれる脂肪細胞があることを指摘しました。すでに研究者らは2008年に「ベージュ細胞」の存在を指摘していましたが、今回の研究では、ほかの脂肪細胞と遺伝的にどんな違いがあるのかを分析しました。すでに研究者らは褐色脂肪細胞は、筋原性の幹細胞由来、つまり脂肪でありながら筋肉と同じ幹細胞から分化したものであることを発表しています。今回の研究結果からは、ベージュ細胞は、筋原性の幹細胞由来ではないことが明らかになりました。一方で、褐色脂肪細胞が多いマウスは、高脂肪食を食べても肥満になりにくいことが知られています。これは褐色脂肪細胞のミトコンドリアには、「UCP1」というタンパク質の量が多く、この「UCP1」の働きで熱産生を高め、エネルギー消費や体脂肪量の調節に関係していることが明らかになっています。しかし「ベージュ細胞」を調べてみると、褐色脂肪細胞のように「UCP1」が数多く発現していませんでしたが、さらに研究を進めて行くと、「ベージュ細胞」では、寒さの刺激、そして筋肉運動を行うことで分泌される「イリシン」というホルモンの分泌によって、「白色脂肪細胞」が「ベージュ細胞」に変化し、ミトコンドリア内に「UCP1」が多く発現することを明らかにしました。この結果から、加齢とともに増える白色脂肪細胞を、運動や体温調節機能によって刺激し、エネルギー消費の高い「ベージュ脂肪細胞」に変えることで、肥満や脂質代謝異常、糖尿病、メタボリックシンドロームの予防や治療に役立てることができるのではないかと指摘しています。(出典:Health & Beauty Review)
2012/07/20
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おはようございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。肥満のユニークな調査結果が発表されましたが、肥満は本人自身もデメリットが少なくないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすいなど摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。私のBMIは22弱ですが、体脂肪率は10%を少し超えているので体脂肪だけを減らす努力をしています。また週に一度くらい近くの銭湯やサウナに行っていますが、なりたくない見本ばかりなのでモチベーション向上にも役立ちます。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログダイエットサプリ&健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何? 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************体格指数(BMI)が30を超える「肥満」の大人が抱えている余分な肉の重さは2005年現在、世界合計は352万トンで、米国が3分の1を占めるとの研究結果を英ロンドン大衛生熱帯医学大学院の研究チームがまとめた。BMIが25を超える「太りすぎ」の超過体重は計1548万トン。これを維持するエネルギーを国別に比較した肥満ランキングは、米国が1位で、以下クウェート、クロアチア、カタール、エジプトの順。日本は155カ国中、118位だった。太った人は標準的な人より余分にエネルギーが必要なため、世界で米国並みに肥満や太りすぎが増えれば、4億7千万人分の食料が追加的に必要になるという。チームは「世界的な肥満増加は食料需給にも影響を与えかねない」として、対策強化を訴えている。チームは、世界保健機関(WHO)のデータなどを使い、BMIや体重を求め分析。「太りすぎ」の超過体重を維持するため世界で消費されている食料は、標準体重の1億1千万人分に上った。日本は世界的には優等生で、平均BMIは22.9。世界各国が日本並みのBMIの割合になると、1億1千万人分の食料消費を抑制できるという。米国の平均BMIは28.7。BMIは、体重(キロ)を身長(メートル)の2乗で割った数値。(出典:日本経済新聞)
2012/06/30
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。そして、飲むだけで体脂肪が減るサプリメントはありませんのでサプリメントなどは慎重に選択したいものです。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】**************************** 巷に溢れるダイエット関連のサプリメントや健康補助食品、消費者庁のお墨付きのあるトクホ(特定保健用食品)などなど。流行り廃りが激しいが、肝心の効果のほどは、どうなのだろうか?そこで、肥満やメタボリックの予防にも熱心で肥満外来を開設している水道橋メディカルクリニックの砂山聡先生にお話をうかがった。1.置き換え食は、一日1食程度を目安に。一日3食置き換え(完全法)は、死亡例もあるので注意手軽にできるダイエット方法として、1度は試したという人も多いのが、置き換え食(フォーミュラ食)だろう。食事の代わりに、ジュースやスープで最低限の栄養を摂取して、カロリーを抑えるというものだ。 この置き換え食について、水道橋メディカルクリニックの砂山聡先生は、「最近ではポピュラーになりつつある置き換え食ですが、医学的には『超低カロリー食事療法(Very Low Calorie Diet)』、通称『VLCD』と呼ばれています。 この食事療法は、本来、高度肥満者(BMI30以上)を対象に行うもので、一日の摂取エネルギーを基礎代謝以下の200~600キロカロリーに制限するものです。タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に含みながら、糖質・脂質を極限まで抑えた流動規格食の摂取により、エネルギー源を体脂肪に依存させて減量を図るものです。その減量効果は強力で、欧米の報告では、1週間に1~2kg、1ヵ月に7~10kg程度の減量が可能とされます」と解説してくれた。ということは、置き換え食の減量効果は認められているわけですから、痩せたい方は積極的に取り入れたほうがよいということですか?と尋ねると、「基本的に『VLCD』は、医師の指導のもとに行われる食事療法です。特に減量効果が高いといわれる『完全法』は、一日3食をすべて置き換え食にするというものですが、これは一般の方にはおすすめできません。死亡例もありますので、安易に取り入れないでください。 『VLCD』には適応基準と禁忌がありますし、置き換え食にも成分の基準があります。私のクリニックでは、命の危険があるような重度の肥満の方以外には、置き換え食は推奨しておりません。一般に大学病院などの肥満外来もそのような方針のところが多いと思います。一般の方が、医師の指導なしに置き換え食を利用する場合は、一日1食、多くても2食程度に抑え、あとは通常の食事でカロリーを抑えたほうが安全です。 また一般に販売されている置き換え食ですが、タンパク質、ビタミン、電解質の量が十分かどうか、きちんとチェックしたほうが賢明です。『VLCD』のリスクは、食事を摂らないことから生じる脱水症状、また電解質の不足から起こる身体の機能異常などが報告されています。ですので置き換え食を使った場合は水分とビタミンの摂取を常に心がけるようにして、上手に利用していただきたいですね」と砂山先生はアドバイスしてくれた。2.話題のダイエット点滴。その効果には疑問最近メディカルエステなどで受けられるダイエット点滴なるものが話題になっている。サプリメントや健康補助食品を経口で摂取する場合と異なり、消化管を通らないことで、成分が高濃度のまま、効率よく全身にいきわたるというのが謳い文句。その料金は1回1万5000円前後と高額である。果たして本当にダイエット効果はあるのだろうか? 「ダイエット点滴は脂肪燃焼効果を期待したα ?リポ酸、L ?カルニチン、アミノ酸などが主成分のようですが、例えば、α ?リポ酸は、基礎研究の段階ですが、体重減少作用や脂肪蓄積抑制作用などが、報告されています。しかし、そのような抗肥満作用に関しての基礎研究や臨床試験はまだ十分ではなく、今後の研究成果に注目、というのが現状ではないでしょうか。 L?カルニチンやアミノ酸も同様だと思いますが、肉類などに多く含まれ、通常の食品に由来する成分ですので、特に問題となる健康被害や副作用は出ていないようです。 ただ、一部の医薬品との相互作用が推測されますので、ダイエット点滴を受ける場合は、現在服用している薬があれば、きちんと医師に報告してください。またそのようなインフォームドコンセントを行わないメディカルエステなどには、注意したほうがよいと思います。 冷静に判断しますと、ダイエット点滴の効果に関しては疑問がありますが、副作用もないようですし、お財布に余裕があるのであれば、受けても問題ないのではないでしょうか。 また高額な料金を払うことでダイエットに対する真剣さが増したり、モチベーションが高まるきっかけになるのであれば、ある意味では上手な利用といえるかもしれません」と砂山先生。3.利尿作用のあるサプリメントの摂取は脱水・血栓の詰まりに注意!カリウム、メリロートなどのサプリメントは、利尿作用があることで、むくみ、水太りに効果的といわれている。しかし砂山先生は、「利尿作用と減量は、さして関係はありません。一時的に体重が減っても、1日、2日たてばすぐに元に戻ります。体重の減少とは、最低でも1~2週間にわたって、体重が定着するのが目安です。ですので利尿作用のあるサプリメントは、痩身効果があるとは、いえないと私は考えています。 そして注意していただきたいのは、利尿作用のあるサプリメントを過剰摂取しますと、脱水症状が起き、さらに若い方でも血栓で血管が詰まる危険性があります。水太りを気にするあまり、水分を過剰に控えるのも考えものです。水分は一日2リットル程度きちんと取ることが、健康上必要です」4.成長ホルモンとダイエットには深い関係があるが、安易な摂取は控えることアメリカで流行しているダイエット法で、『成長ホルモン(メラトニン)』を摂取することで、寝ている間にエネルギーを消費させるというサプリメントが販売されていますが効果はありますか? と砂山先生に尋ねると、 「ホルモンというのは、むやみにいじってしまうのは、非常に危険なものです。成長ホルモンの欠損がある場合、医学的には薬剤を注射して補う治療法がありますが、がんのリスクを上昇させるという報告があります。販売されているサプリメントは、おそらく人体に影響がない程度のものだと思いますが、過剰摂取には、くれぐれも注意していただきたいですね」とのこと。5.脂肪吸収系ダイエットサプリの効果に疑問が残るギムネマや、白インゲン豆に含まれるファセオラミンなどは、脂肪を吸収&ブロックする効果があるといわれているが……。 「それらのサプリメントや健康補助食品は、本来は、血糖の上昇を抑えるという働きがあるといわれています。しかしその効果が、巧妙にすりかわって、脂肪吸収効果と謳われているように思います。 また欧米で認可されている医薬品に、脂肪の吸収を防ぐ効果があるリパーゼ阻害剤があります。しかしその効果は、6ヵ月~1年の使用で体重の5%程度の脂肪の減少効果でしかありません。医薬品でこのレベルですので、サプリメントや健康補助食品などの効果は推して知るべし、と申し上げたいですね」と砂山先生は言う。6.話題のミトコンドリアサプリはエビデンスに疑問あり「ミトコンドリアの研究自体は有意義で素晴らしいものだと思いますが、痩身効果については明確なエビデンスが発表されておりませんので、少々疑問を感じています。最近の大学には、『産学連携』という傾向があります。有名大学の名前が前面に出ているからといって、それが効果・効能を保証するものではありません。そのあたりをしっかり見極めて利用するのが賢いのではないでしょうか」7.トクホ成分【難消化性デキストリン】はダイエットというよりも便通改善程度の効果「難消化性デキストリンは、トクホ成分でもあり、健康補助食品・飲料に配合されていますが、その名前の通り消化吸収をしにくいので、便の通過速度が速くなります。それ故に便通がよくなる効果はあると思います。消費者庁が認可している成分ですので、副作用や健康被害も少ないと思われます。 私の個人的な考えですが、トクホ商品は、健康維持のために使ったり、メタボリック予防に補助的に使用したりなど、効果云々よりも、ダイエットのきっかけになればいいのではないか、と思っています」8.体重を減らすには「食事療法+運動」以外の近道はない!「サプリメントや健康補助食品の摂取だけで、体重を減らそうというのは、残念ながら難しいと私は考えます。やはり体重を減らすには「食事療法+運動」がもっとも効果的です。ダイエット中の注意としては、タンパク質、ビタミン類、電解質類はきちんと食事から摂取して、不足していると思う場合は、サプリメントで補ってもよいと思います。サプリメントや健康補助食品は、そのように利用するのが本来の目的です。 そしてタンパク質の摂取を制限するダイエットをやっている方は、筋肉が落ちて、身を削るような痩せ方になります。芯が細いのに、その周りに脂肪がつく、という状態になります。体重が減っても痩せては見えません。むしろお腹だけがポッコリと出て、見た目だけでなく、健康面でもどうかと思います」9.痩身効果を期待するなら小腸バイパス手術に注目「現在、痩身に関して効果が注目されているのは、肥満外科で行う小腸バイパス手術です。小腸の途中をスキップして、小腸の終わり部分に?ぐものですが、この終わりの部分がホルモンに関連しているらしく、減量や肥満由来の糖尿病に効果があるといわれています。 しかし命に危険があるほどの肥満の治療法のひとつですので、少し痩せたい、という方は、地道に『食事療法+運動』を実践していただきたいですね」と砂山先生はアドバイスしてくれた。【プロフィール】水道橋メディカルクリニック 院長砂山 聡(すなやま・さとし)先生医学博士。順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部講師などを経て、 2005年に生活習慣病や肥満にも対応可能な水道橋メディカルクリニックを開設。専門は循環器系内科学。著作は『循環器と病気のしくみ』『肥満症診療ハンドブック』など多数。(出典:Health & Beauty Review)
2012/05/25
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生実践するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】**************************** 肥満は食事や運動などの生活習慣だけでなく、遺伝的な要素も関係する。同じ運動やダイエットをしても効果が得られる人とそうでない人がいるのは、それぞれが持つ肥満関連遺伝子が影響しているという。自分が肥満に関連するどのタイプの遺伝子を持つのかを把握し、その特性に応じた適切な運動と食事療法に取り組む「オーダーメイド・ヘルスケア」が注目されている。日本人は3つ肥満関連遺伝子の研究を行う立命館大学スポーツ健康科学部の家光素行(もとゆき)准教授などによると、現在、確認されている人の肥満関連遺伝子は約130種で、日本人に多い型がいくつか存在するという。日本人の肥満に大きくかかわる遺伝子は3タイプあり、体形にも現れている。(1)「β3アドレナリン受容体(β3AR)遺伝子」に変異があると、内臓脂肪に多く存在する白色細胞が肥大しやすく、ウエスト周りがふっくらするリンゴ型肥満になる。糖の代謝にかかわるインスリンの分泌力が弱いことから、甘いものを控え、ウオーキングやジョギングなど有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させるのがおすすめだ。(2)「脱共役タンパク質1(UCP1)遺伝子」に変異があると、皮下脂肪に多く見られる褐色細胞内の熱産生機能が低下しやすく、体温が低下すると、下半身に皮下脂肪をため込みやすいため、洋ナシ型肥満とも言われる。油を多く使う料理を控えた低脂肪食を心掛けると同時に、下半身を引き締める運動を取り入れると効果的。(3)「β2アドレナリン受容体(β2AR)遺伝子」に変異があると、タンパク質をすばやく代謝してしまう。筋肉がつきにくくやせた人が多いが、筋肉量が少ない分、基礎代謝量も低く、一度太ってしまうとやせにくい。筋肉の材料となるような大豆製品や魚、赤身の肉などの高タンパク質食品を十分にとり、筋肉を増やす運動を取り入れることがベストだ。これらの遺伝子のほかに家光准教授が研究しているのが、「PPARγ遺伝子」。脂肪を細胞の中に取り込む遺伝子で、糖尿病などの生活習慣病になりやすいとされる。カロリーの高い食品の食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事と適度な運動が最適だという。簡単に判別こうした遺伝子タイプをどう判別するのか。肥満関連遺伝子の判別は最近、通信販売の検査キットや肥満外来などで、頬の内側の粘膜や髪の毛、爪、血液などを調べることで比較的簡単に行われる。通信販売の化粧品会社、DHC(東京都港区)は、肥満関連遺伝子が検査できる「遺伝子検査ダイエット対策キット」(5250円)を通信で販売。自宅で専用の採取棒を使って頬の内側をこすり取り、採取棒を返送すると、2~3週間後に検査結果が出て、肥満関連遺伝子の型や体質の解説とそれぞれの食事療法や運動のアドバイス書が一緒に届く。家光准教授は「肥満になりやすい人でも、その遺伝子タイプを判別して効果的な運動や食事療法を行うことで、予防や改善をすることができる。これからは肥満関連遺伝子のタイプを知って、その人に合った『オーダーメイド・ヘルスケア』が大切になるのでは」と話している。【主な運動療法】■有酸素運動十分な時間をかけて酸素を多く取り込んで、体内の脂肪や糖質をエネルギー源として燃焼する運動。ウオーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスなど。■下半身を引き締める運動太もも、ふくらはぎ、ヒップに効くスクワットや踏み台昇降などがおすすめ。■筋肉を増やす運動筋肉が多いとエネルギー消費量が増えるので脂肪が減る。腕立て伏せやダンベル体操などが効果的。(出典:産経新聞)
2012/04/20
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。マウスの研究で肥満に関わる遺伝子が1つ見つかったのですが、肥満は生き残るために重要なことなのでおそらく数十以上の遺伝子が関わっていると考えられるので、肥満の予防や治療薬の開発が期待できるとは思えません。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】**************************** 食事の脂肪分が多いと肥満になりやすくなる原因遺伝子を、辻本豪三京都大教授(ゲノム創薬)らが見つけた。この遺伝子が働かないマウスは、高脂肪のえさを食べると肥満や脂肪肝を発症した。ヒトにもその遺伝子があり、肥満の予防や治療薬の開発が期待できるという。英科学誌ネイチャー電子版で20日発表した。 辻本教授らは、これまでに体内で脂肪酸がくっつくたんぱく質「GPR120」を見つけていた。今回、このたんぱく質をつくる遺伝子を働かなくしたマウスをつくり、普通のマウスと約40匹ずつで比べた。 その結果、脂肪分が13%と少ないえさでは違いが出ないが、60%のえさを食べさせた場合、遺伝子が働かない方は体重が15%多かった。皮下脂肪の重さは1.5倍、内臓脂肪と肝臓の重さは1.9倍だった。 (出典:朝日新聞)
2012/02/21
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。トマトジュースダイエットが流行るのか。少し前のレスベラトロール、最近のヨーグルト、塩麹のようにトマトジュースが売り切れ、品薄になるかも知れませんね。メタボ改善はむずかしくないので、メタボでメタボ改善したい人は顔晴(がんば)ってください。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************トマトの成分の一つに中性脂肪などを減少させる効果があり、メタボリック症候群の改善に役立つことを、京都大大学院農学研究科の河田照雄教授(食品機能学)らの研究グループが突き止め、研究成果が10日付の米科学誌プロスワン電子版に掲載された。河田教授らは、脂質異常症や糖尿病に有効とされてきたトマトの成分を具体的に分析。その結果、脂肪燃焼効果を持つ脂肪酸の一種が含まれていることを発見した。この成分を高カロリーの餌に混ぜ、肥満マウスに4週間投与。高カロリーの餌だけを与えた肥満マウスと比べると、中性脂肪量が減少し、血糖値も低下する結果が得られた。河田教授によると、トマトの成分で直接的に脂肪を燃焼する効果がみられたのは初めて。生のトマトよりも加熱処理が施されたトマトジュースに多く含まれているという。(出典:産経新聞)トマト、メタボ予防に効果=脂肪燃焼の新成分発見 京大血液中の脂肪増加を抑える新成分がトマトに含まれていることを、京都大大学院の河田照雄教授らの研究グループが発見した。マウスを使った実験で、血液などの中性脂肪量を抑制することが確認された。メタボリック症候群の予防に効果が期待されるという。10日付の米科学誌プロス・ワンで発表した。河田教授らは、トマトの実とジュースの成分を精密に分析。脂肪の燃焼を最も活性化させる成分として、不飽和脂肪酸のリノール酸に類似した物質を特定した。この物質を化学的に合成し、肥満マウスの餌に0.05%加えた結果、4週間で血液と肝臓の中性脂肪が約30%減少した。脂肪燃焼に関わるたんぱく質の増加やエネルギー代謝の向上、血糖値の低下も見られた。河田教授は「人間の場合、毎食コップ1杯(約200ミリリットル)のトマトジュースを飲むことで同様の効果が得られる」と話している。(出典:時事通信)
2012/02/11
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖21世紀の知的健康法 2.0『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科:筋肉の可能性2008年に全世界で注目されている運動法とは?子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************クリスマスから新年にかけ、ごちそうを囲む機会が増えた人も多いだろう。「新年だから」と食べ、飲み、のんびり過ごしているうち、ベルトがきつくなったと感じてはいないだろうか。太ると気になるのがおなか周り。脂肪だけでなく筋力低下や姿勢の悪さでたるんでみえることも。ぽっこりおなかの原因と、美腹のポイントについて専門家に聞いた。内臓脂肪に注意平塚胃腸病院付属池袋藤久ビルクリニック(東京都豊島区)の高橋秀理所長にぽっこりおなかをタイプ別に教えてもらった。よくあるのが、脂肪で膨らんでいるタイプ。腹部をつまむと、皮膚と腹筋の間に軟らかい脂肪がある。これは皮下脂肪といい、胃腸、肝臓や子宮など大切な内臓を温かく保ち、外傷から守る役割を果たしている。一定の皮下脂肪は生命を維持する上で不可欠だが、注意したいのは肝臓などの臓器の周りに直接つく内臓脂肪。おなかに詰まった脂肪が内側からおなかを膨らませているので、皮下脂肪のようにプヨプヨせず、逆に張りがあるのが特徴。腹囲の基準、男性85センチ、女性90センチを超えたら生活習慣の改善を目指す必要がある。脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高める「不健康の代名詞」(高橋所長)。だが、内臓脂肪は皮下脂肪より燃焼しやすい傾向にあるので「生活の禁欲的節制で効率的に腹をへこませることが可能」(高橋所長)。やせているのに、腹だけ出ている人もいる。考えられる理由は、筋肉の減少による内臓下垂。腹筋が減り、内臓を外から押さえる力が弱まると、腹部がポコッと出てしまう。胃下垂だと下腹部がさらに目立つ。手足はやせているのに、おなかだけ出ている人は、筋肉の減少により基礎代謝が減り、普通に食べても脂肪が燃焼しきれない場合もある。食生活を考え直すとともに、「腹筋・背筋などを鍛えることで軽減される可能性が高い」(高橋所長)という。猫背が原因にも見た目はスリムなのに、悪姿勢でおなかが出てみえる人もいる。猫背など前かがみの姿勢が原因で、腹部の皮下脂肪がたわんで見えることがある。逆に、妊産婦のようにおなかを突き出すような姿勢をとる習慣の人も、内臓が出張り、腹が悪目立ちしてしまう。理想的な姿勢について、筋力アップなどのトレーニングを指導するフィジオセンター(東京都港区)の理学療法士、大田幸作マネージャーは「後頭部、肩、おしり、かかとが一直線に並んでいる状態」と話す。自宅でできる簡単な自己チェック方法としては、壁を背に立ってみて、4点がきちんとついていればよい。さらに「頭頂部が上からスーッと引っ張られている感覚」(大田マネージャー)をイメージしよう。表面から深部にわたるおなかの筋肉がきちんと使われるため、内臓・脂肪がせり出さず、筋肉も鍛えられる。美しいおなかとは、「脂肪、筋肉、姿勢のバランスがとれた状態」(高橋所長)。うっすら皮下脂肪に覆われ、胃腸などの内臓が筋肉に支えられ正しい位置にあり、姿勢良くたるんでいない状態を指す。正月太りは、七草がゆなどによる節制で、とにかく早く修正したい。一時的に食べ過ぎて脂肪細胞が肥大しても、すぐ節制し栄養状態を調整すれば脂肪が燃焼され、細胞は元の大きさに戻る。だが、肥大した脂肪細胞が分裂し細胞数が増えると、小さな細胞がそれぞれ増大する可能性があり、やせるのは難しくなる。おなか周りは、健康のバロメーターとして、日ごろから脂肪をつけないよう心がけたい。自宅でできる腹筋運動腹筋を鍛えたいけれど、きつい運動は苦手――。そんな人のために、大田マネージャーに自宅で簡単にできるトレーニング方法を聞いた。まずは、真っすぐきれいな姿勢で立ち、両手を頭上で組む。腕を組んだ姿勢のまま股関節を中心に、体をくの字に曲げる感覚で、ゆっくり左右に往復する。息を吐きながら4秒で曲げ、吸いながら4秒で元に戻す。慣れてきたらペットボトルを手に持つと負荷が増す。寝ながら鍛える方法もある。あおむけになり、膝を天井に向け上げる。両手を軽く膝に添え、そのまま膝を開くようにして床に近づけて、ゆっくり元の位置に戻す。ゆっくり呼吸をしながら繰り返す。いずれの方法も「おへそを引き込むよう意識しながら」(大田マネージャー)取り組むことで、腹筋全般をバランス良く鍛えられるという。(出典:日本経済新聞)
2012/01/13
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖****************************【以下転載】****************************寒い季節になりました。体の中には、冬になると働き始める“暖房装置”があります。熱を作るために脂肪を燃やすので、ダイエットにも貢献します。ありがたい存在です。ただ、働きぶりは人によって差が大きいようです。どんなふうに働いているのか、見てみましょう。いよいよ冬本番。もう暖房器具を使い始めている人も多いと思うけれど、外に出ればやっぱり寒いし、襟元を吹き抜ける冷たい風にキュッと身を縮めることもあるだろう。そんなとき、体の中で働き出す自前の“ヒーター”があるという。寒さを感じると熱を作る、この季節の強い味方は、「褐色脂肪細胞」という名前だ。え、脂肪細胞が味方なの? と思ったかもしれない。だって体脂肪は普通、少ない方がうれしいものだから。でも褐色脂肪細胞は、体脂肪をため込む通常の脂肪細胞(こちらは白色脂肪細胞と呼ばれる)とは全く別物なのだ。「むしろ、熱を作るために脂肪を燃やしてくれます。ダイエットにも役立つ存在ですよ」褐色脂肪細胞の研究で世界をリードする、天使大学教授の斉藤昌之さんはこう話す。へ~そんな細胞なら、多い方がうれしいのかも。どんなしくみになっているのか、聞いてみよう。■寒さの中では熱を作るのが優先される私たちの体は約60兆個の細胞でできている。細胞が生きていくにはエネルギーが必要で、そのために私たちは食事を食べるわけだけれど、細胞は、食べ物の成分(糖分や脂肪など)を直接エネルギー源として利用するわけではない。食べ物の分子をいったんバラバラに分解し、ATP(アデノシン3リン酸)という別の分子に再構築する。この形になってはじめて、エネルギー源として利用できるのだ。~寒さを感じると、褐色脂肪細胞が脂肪を燃やして熱を作る~ATP生産を担うのが「ミトコンドリア」。これは細胞の中にある極小の袋で、平均的な細胞には数百個ものミトコンドリアがあるという。貴重なエネルギーを利用可能な形に変換するこの機能は、細胞が生きていくうえで最も重要な働きだ。ところが、褐色脂肪細胞のミトコンドリアは、もう一つ別の仕事を兼務している。それが「熱を作る」こと。体が寒さを感じると、褐色脂肪細胞のミトコンドリアは、普段ならATPの原料に使う食べ物由来の成分(主に脂肪)を惜しげもなく燃やして、熱を発生させる。寒いときは、ATPを作るより、体を温める方が大事なのだ。このスイッチを切り替えるのが交感神経。交感神経が寒さに反応して褐色脂肪細胞に働きかけると、UCPというミトコンドリア内部のたんぱく分子が稼働して、ミトコンドリアを“ヒーター仕様”へ変化させる。「実験的に遺伝子を操作して、UCP分子を持たないマウスを作ると、体温を維持できずに死んでしまいます。それぐらい大事な働きなのです」ほ~。通常、体内の余分な体脂肪を減らすには、運動で消費するわけだけれど、褐色脂肪細胞は運動しなくても脂肪を燃やすわけか。確かにダイエットの助けになりそうだ。■褐色脂肪細胞は年を取ると減っていく実はごく最近まで、人体における褐色脂肪細胞の存在は、きちんと確認されていなかったという。「赤ちゃんのときはあるけれど、大人になったら消えると考えられていました」。その医学常識を覆したのが斉藤さんの研究。PETという特殊な検査装置を使って、大人でも肩や鎖骨の下あたりに存在していることを発見した。ただ、活動の程度は個人差が大きく、全く検出されない人もいる。「加齢と共に減るようです。20代ぐらいなら大半の人が持っていますが、40代より上では見つかる方が少ない」。そして褐色脂肪細胞を持っている人は、実際に体脂肪が少ない傾向がある。やはりこの細胞が活動すると、太りにくいのだ。となれば、どうすればこの細胞の活動を保てるか知りたくなる。斉藤さんによると、冬は適度に体を寒さにさらして、褐色脂肪細胞をきちんと働かせるのがいいという。「暖房の効いた室内にこもってしまうのは逆効果でしょう」。もうひとつのおすすめは、食べ物をじっくり味わうこと。「味覚の刺激も、褐色脂肪細胞を働かせます」。なるほど。今日からやってみましょう。北村昌陽(きたむら・まさひ)健康・医療系のフリーランスライター。医療専門誌や健康情報誌の編集部に計17年在籍したのち独立。専門知識を生かした取材・執筆活動を続けている。著書『カラダの声をきく健康学』(岩波書店)。(出典:日本経済新聞)
2011/12/13
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものだと思います。アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖****************************【以下転載】****************************昔から早食いや、夜遅くに夕食をとるのは体によくないとされ、肥満を招くといわれてきた。最近の研究でも裏付けるデータが得られている。時間をかけて規則正しく食事をとるのが一番だが、日々、忙しいとなかなかそうもいかない。ちょっとした工夫で食習慣を改善できるケースもあるので、試してみてもよいだろう。40代男性Aさんの昼食はたいてい10分以内で終わる。忙しい平日だけでなく休日も食べるペースは速い。家族からは「もっとゆっくり、味わって食べて」と忠告されるが、早食いが身についてしまい、そう簡単には直らない。体重は20代より約10キロ増えた。満腹中枢と関係厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、太っている人の割合は男性で3割、女性で2割に達する。一方、エネルギー摂取量は低下傾向が続く。肥満の原因は摂取エネルギーや運動だけでなく、食習慣や食行動も関係しているとみる専門家は少なくない。東京大学の佐々木敏教授らは若い女性約1700人を対象に、自己申告してもらった食べる速さと肥満度の関係を調べた。「とても遅い」から「とても速い」までの5グループに分けると、食べるスピードが速いほど肥満度も高まっていた。名古屋大学の豊嶋英明名誉教授らが実施した中年の男女約4700人を対象にした同様の調査でも、結果は同じだった。佐々木教授は「早食いが太るもととなっているのは疑いようがない」と指摘する。ではなぜ太るのか。一般的に考えられている説が脳内の満腹中枢との関係。食べた物が胃にたまると、その信号が脳内に伝わる。しかし早食いの人は満腹だと思う前に必要以上の量の食べ物を口に入れてしまう。大阪大学の磯博康教授らの調査によると、早食いでおなかいっぱいに食べる人は、そのいずれにも当てはまらない人より肥満になる確率が高かった。食物繊維の摂取をただ、満腹中枢以外にも原因はあるようだ。佐々木教授は「食事の内容が関係しているのではないか。早食いの人ほど食物繊維の摂取量が少ない」という。穀物や野菜、果物などに含まれている食物繊維が多いと、歯ごたえが増し、すぐのみ込めなくなる。必然的にゆっくり食べるようになる。名大の玉腰浩司教授は「早食いの人は血液中のインスリン値が高かった」と指摘する。インスリンは脂肪蓄積などに関係しており、これが肥満と関連している可能性もある。神奈川工科大学の饗場直美教授は「食べた物を2、3口噛(か)んでのみ込んでしまう人は本当の味を感じていない」と語る。食べ物には表面の味と内側からしみ出る味がある。よく噛んで内面の味をしっかり見極めれば、少ない量でも満足感が増すという。早食い改善の第一歩はよく噛むこと。饗場教授は長野県内の病院に通う肥満の人を対象に1年間食事の改善を指導した。よく噛んで食べるようになった女性は体重も減る傾向が見られた。よく噛むことで少ない量の食事でも満足感や満腹感が得られたという。ただ、男性は30回噛むよう指導するだけでは体重減少につながりにくかった。量を減らすと「食べた感じがしない」という人もおり、腹八分にすることの意識づけが大切。またカボチャなどを大きく切る工夫などをすると口の中にしばらく残り、満足感も増す。噛む習慣が身につくのには6カ月程度かかるが「体重が少しでも減ればやる気が出る。噛んで味を意識して食べることが大切」(饗場教授)。佐々木教授が食物繊維を多くとるために提案するのが、主食の白米を玄米に置き換える方法。玄米にも5分づきや7分づきなどがあり、比較的食べやすい。麦ご飯や雑穀入りご飯もよい。野菜や果物でも皮をむかずに料理したり、家からミカンやリンゴなどを持って出かけ昼食時に一緒に食べたりする工夫が有効だ。夜遅く働く遺伝子夜遅く食事をすると太るという認識も、多くの人に浸透している。日本大学の榛葉繁紀准教授はマウスの実験でそのメカニズム解明に挑んでいる。注目したのは体内で時間を刻む遺伝子「BMAL1」。脂肪をため込む命令を出していた。BMAL1が作るたんぱく質は脂肪組織などにあり、夜間に活発に働く。最も多い午前2時の量は最も少ない午後2時の20倍。昼間は脂肪を分解してエネルギーを作り出し、夜は逆にエネルギーを脂肪としてため込む。その仕組みにBMAL1が深くかかわっており、夜遅く食事をとると、脂肪をため込みやすくなるという。榛葉准教授は「人でも同様の仕組みが働いている可能性が高い。夕食は夜8時までにとるのがよい」と勧める。ひとくちガイド《インターネット》◆日本人の健康や栄養の現状がデータで分かる 厚生労働省 国民健康・栄養調査《本》◆体内時計と食事との関係を知りたいなら 「時間栄養学 時計遺伝子と食事のリズム」(香川靖雄編著、女子栄養大学出版部)(出典:日本経済新聞)
2011/11/17
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。◆健康セミナーのご案内11月12日(土)午後、葛飾区亀有で健康セミナーの講師を担当させていただきます。講師枠として10名いただきましたのでご案内いたします。会場が亀有中学校講堂ですのでセキュリティの関係で事前にご氏名の登録が必要で登録がないと校内には入れませんので参加をご希望される方は以下のメールアドレスにご氏名、お住まいの地域、連絡先をメールしてください。メールアドレス hki00191@nifty.comお手数をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。家庭用体脂肪計や体組成計が普及し、体脂肪や体年齢の増減に計るたびにドキドキされている場合もあると思いますが、数%や数歳変動するのはめずらしくないので毎日なるべく同じ条件で測るようにして傾向を見る程度にするのが賢い活用法だと思います。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ?****************************【以下転載】****************************自分の体って本当は何歳だろうか-。実年齢とは違う「体年齢」に注目が集まっている。統一された用語でないため、メーカーによっては「体内年齢」とネーミングの違いも。体年齢を測る「体重体組成(たいそせい)計」という機器で実際に試してみた。独自の判定方法健康医療機器メーカー、オムロンヘルスケア(京都府向日市(むこうし))の東京事業所(東京都港区)。同社の体重体組成計「カラダスキャン701」は一見して普通の体重計に似ているが、両足を乗せる部分に電極が付いている。本体に組み込まれた電極付きグリップを外し、表示板に身長、年齢、性別を入力。両腕をまっすぐ伸ばしたままグリップを握る。両手と両足の間に微弱な電流を流し、全身の電気抵抗を測定する。5~10秒で体年齢(1歳単位)が表示。体脂肪率やBMI(体格指数=体重「キロ」を身長「メートル」の2乗で割った数値)、全身・両腕・両足・体幹(胴体)ごとの骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベルなどの数値も並ぶ。同社によると、体年齢は、基礎代謝を基に算出した体の年齢。基礎代謝は、心臓を動かすなど生命維持に必要なエネルギー消費のことだ。同社では数千人分の基礎データを基に、独自の判定方法によって算出している。記者の場合、実年齢より十数歳若く表示された。同社広報渉外部の北村陽子さんは「体脂肪率が少なく、骨格筋率とのバランスが良いので基礎代謝の値が上がった」と説明する。アンチエイジング(抗加齢)ドックを行う東海大学東京病院(渋谷区)で、このデータを診てもらった。筋肉バランス西崎泰弘副院長(消化器内科)は、データ項目自体は重要視しているとして、「筋肉バランスを見れば手足の組成が分かる」と話す。下肢の筋肉が衰えやすい高齢者には、自分の筋肉バランスがどの程度かを知ったうえで、バランスボールや乗馬式運動器具などを勧めている。懸念するのは、データの「ブレが大きい」点にある。計測時間が一定かどうか、水分を補給しているかどうかなどで計測値が2~3%変わるからだ。肥満遺伝子検査などを行うシロノクリニック恵比寿(同)の森智恵子医師は「数値に偏りがある人が不健康とはかぎらない。50~60代以上は、これをきっかけに急にスポーツクラブに行っても体を壊しかねないので注意が必要」と話す。体年齢をタニタ(板橋区)では「体内年齢」と呼んでいる。「他社との差別化を図るため」(同社)。各メーカーの体組成計は、家電量販店などで5千円台から1万8千円台で購入できるという。(出典:産経新聞)
2011/11/04
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。三橋貴明氏のブログ「新世紀のビッグブラザー」よりTPPは日本の国益は損なう亡国政策TPP 見えてきたもの続 TPP 見えてきたもの情報戦争 TPPとマスコミ 前編情報戦争 TPPとマスコミ 後編TPPと米韓FTAとコメ問題家庭用体脂肪計が普及し、体脂肪の増減にドキドキされている場合もあると思いますが、数%変動するのはめずらしくないので毎日なるべく同じ条件で測るようにして傾向を見る程度にとどめるのが賢い活用法だと思います。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************秋の味覚で、ついつい食べ過ぎてしまいがちな時期。メタボはやっぱり気がかりだが、不思議なのは、家庭の体重計で体脂肪をはかったとき。同じ日のうち、さらに5分後などでも、体脂肪の数値が大きく異なることがあるけど…。体重なら、「トイレに行っただけで1キロ減った」なんて話もよく聞くし、瞬時に変動するのはよくわかるけど、体脂肪って、そんなにカンタンに変動するもの? 体重計・体脂肪計でおなじみのタニタに聞いた。「体脂肪の数値が一瞬で大きく変動した場合、考えられるのは、体水分が影響しているということです。体重計にのったとき、足に銀色の電極版が触れることで、体の水分量によって電気の抵抗をみて、体脂肪が決定されるんですよ」筋肉の場合、水分を多く含んでいて電気を通しやすいが、脂肪は水分をほとんど含まず、電気を通さない性質があるのだとか。体脂肪計は、その性質を利用し、電気の抵抗によって体脂肪がわかるというしくみになっているが、問題は、体調によって水分量が異なってしまうこと。「水分が適度にあると、きちんと電気が通るのですが、朝起きたばかりの場合、水分が全身にいきわたっていないため、体脂肪が高く出ることがあります。また、お酒を飲んだ後など脱水症状になっていると、体脂肪が高く出る傾向もあるんですよ」ほかに、数分で数値が大きく変動してしまう場合、「足に汗をかいてしまう」などが影響していると考えられるという。ちなみに、風呂上りに体重・体脂肪をはかる人は多いが、体脂肪計の数値は「水分」と大きくかかわっているため、これはあまりお勧めではないそうだ。「体脂肪をはかる際には、足の裏の水分をよくぬぐって、電極をきれいにしておくことが大切です。できれば、お風呂上りよりも、お風呂の前のほうが良いんですよ」体脂肪率そのものが毎日大きく変動することはないようだが、水分と大きくかかわっている体脂肪。体重をはかる場合と同じく、毎日できるだけ同じ時間に決めてはかることが大切だ。(出典:ZAKZAK)
2011/10/23
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものです。アメリカでの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ 新しい順民間の減量プログラム、プライマリケアでの標準治療より体重減快眠は最高のダイエット 太りやすい人は睡眠をまず点検独身女性 年間3分の1はダイエット年末年始の体重増加、専門家が減量へのコツを伝授プレジデント フィフティ・プラス 「デブは1億円損する!」太る人、太らない人の分岐点 ダイエット2つの法則肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ****************************【以下転載】****************************秋がやってきた。猛暑で細った食欲が回復すると同時に、秋の味覚も次々と登場してきた。つい食べ過ぎてしまいがちな季節だが、肥満予防に大切なのは脂肪を燃焼しやすい体をつくることだ。最近では体内の脂質代謝の研究が進み、体の脂肪を燃焼しやすくする生活習慣のヒントが分かってきた。 いうまでもなく肥満の原因は食べ過ぎにある。一日に体が消費するエネルギーよりも多くを取れば、余った分が体脂肪に蓄積される。これまで脂肪組織は単なるエネルギーの貯蔵場所だと考えられてきたが、どうやらもっと重要な役割を果たしているらしい。筑波大学付属病院内分泌代謝・糖尿病内科の島野仁教授は「エネルギー代謝の研究は、ブドウ糖など糖質が中心だったが、最近は脂質の重要性が増している。脂質代謝の改善は肥満やメタボリック症候群を防ぐ新たなアプローチとして注目されている」と話す。体内時計正常に例えば、私たちの体には昼と夜を区別する体内時計の機能があることはよく知られているが、日本大学薬学部健康衛生学研究室の榛葉繁紀准教授は、脂肪細胞において時計の働きを担っている遺伝子に注目し、脂肪細胞の役割を解明した。榛葉准教授は「この時計の働きによって、脂肪細胞は昼間の活動時間には脂肪を分解してエネルギーを供給し、夜間は余っているエネルギーを脂肪として蓄積している」と話す。全身のエネルギーのコントロールに脂肪細胞はより積極的な役割を果たしていたのだ。よく「夜遅く食事をすると太る」といわれているが、それもこの機能で説明できるという。さらに榛葉准教授は、時計遺伝子を壊したマウスでは血糖値を下げるインスリンの働きに異常をきたすことを発見した。それをきっかけに、世界各国の研究者が体内時計とメタボリック症候群に関する大規模な調査に取り組んだ。その結果、夜昼の区別のない不規則な生活をしている人ほどメタボリック症候群を発症しやすいことが明らかになった。榛葉准教授は「肥満予防には、早寝、早起き、朝食をしっかり食べるなど規則正しい生活をして、体内時計の働きを高めることがなにより大切」と話す。活動時の脂肪の燃焼に自律神経が重要な働きをしていることも分かってきた。自律神経には交感神経と副交感神経があり、活動中は交感神経の働きが活発になる。脂肪細胞にある「β3受容体」は、交感神経の刺激を受けて脂肪分解などを進めるため、機能の低下が脂肪蓄積の原因になる。トウガラシ効果この受容体の機能を高める研究も進められているが、医薬品への応用はまだ先だ。そのかわり身近な食材に一定の効果があることが分かってきた。京都大学大学院人間・環境学研究科の森谷敏夫教授は、トウガラシの辛味成分であるカプサイシンを含んだカレーを食べたときの自律神経活動とエネルギー代謝を、カプサイシンを含まない食事をしたときと比較した。その結果、カプサイシンを含んだ食事をしたときに自律神経の活動、エネルギー消費量のいずれもが高まったことを明らかにした。脂肪の質に注目した研究も進んでいる。筑波大学の島野教授は、メタボリック症候群を起こしにくいマウスの脂肪組織を構成する脂肪酸は、青魚などの脂に含まれ体に良いとされるエイコサペンタエン酸(EPA)やドコサヘキサエン酸(DHA)に近い性質を持っていることを、動物実験で解明した。これらを食事で取っても脂肪細胞の機能を高めるのではないかと期待されたが、最近、その効果を裏付ける調査が発表された。国立国際医療研究センターや国立がん研究センターの研究グループは、約5万人を対象に魚介類を食べる頻度、種類、量を調査し5年後の糖尿病発症率を調べ、結果を今年8月の米臨床栄養学の雑誌の電子版に掲載した。その結果、男性の最も多く魚を食べるグループでは、最も少ないグループと比較して、糖尿病を発症する頻度が低い傾向が見られた。しかも、アジ、イワシなどの小・中型の魚やサケなど脂の多い魚を食べた男性ほど発症リスクが低下していた。こうした脂肪代謝に関する最新の研究成果を基に、脂肪を燃焼しやすい生活習慣を左上の表にまとめてみた。日大の榛葉准教授は「いずれもこれまで健康によいといわれていた方法だ。健康常識に科学的な裏付けがなされつつある」と話している。サケの身、有害物質除く私たちの食欲を刺激する秋の味覚。同時にメタボリック症候群を予防するなど健康づくりに役立つ食材も豊富だ。例えば、秋になって脂がのるのが魚介類。なかでも戻りガツオ、サンマ、サケなどはEPA、DHAなど体に良いとされる脂肪酸を豊富に含んでいる。サケの身には、体内に生じる活性酸素と呼ばれる有害物質を消去する抗酸化物質であるアスタキサンチンが豊富に含まれている。またキノコ類は、食物繊維が豊富な低カロリー食品。これらを上手に利用することで、おいしく食べながら健康づくりをしていきたい。(出典:日経プラスワン)
2011/09/30
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。◆原発・放射能関連原発事故、首都圏も避難対象 菅氏、最悪予測で3千万人正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものです。民間の減量プログラムがプライマリケアでの標準治療より体重減では優れていたそうです。アメリカでの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 5%・現状維持 40%・失敗 55%ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ 新しい順快眠は最高のダイエット 太りやすい人は睡眠をまず点検独身女性 年間3分の1はダイエット年末年始の体重増加、専門家が減量へのコツを伝授プレジデント フィフティ・プラス 「デブは1億円損する!」太る人、太らない人の分岐点 ダイエット2つの法則肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ****************************【以下転載】****************************肥満成人患者772人をプライマリケアでの標準治療と民間減量プログラム(定期的な体重測定、食事・運動の助言、動機付け、グループ支援)に無作為に割り付け、減量効果を非盲検並行群間試験で比較。12カ月間の治療を完了した患者の減量平均値は、標準治療群3.26kgに対し民間プログラム群では6.65kgと2倍の効果が見られた。(出典:m3.com)
2011/09/19
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものです。お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ 新しい順独身女性 年間3分の1はダイエット年末年始の体重増加、専門家が減量へのコツを伝授プレジデント フィフティ・プラス 「デブは1億円損する!」太る人、太らない人の分岐点 ダイエット2つの法則肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ****************************【以下転載】****************************「最近、めっきり太りやすくなって」と、相談されたとき、このごろ真っ先に尋ねるのが、「睡眠時間は十分ですか? 寝不足ではないですか?」という質問だ。ここ数年、睡眠とダイエットの関係が深く研究されてきた結果、睡眠不足は太るもとで、睡眠が十分なだけでやせてくる効果がありそうだということが分かってきたのだ。研究から、はっきりしてきたのが食欲に関わるホルモンの変化。1000人を超える男女の睡眠時間と、体内のレプチン、グレリンという二つのホルモンの分泌量を調べた。すると、「もう満腹で、食べないでいい」と信号を体に出す役割で、“満腹ホルモン”とも称されるレプチンは、睡眠時間が多いと十分出るが、睡眠不足だと少なくなることがわかった。一方、その逆で、「まだまだ食べたい」という信号を体に出す役割で、“食欲ホルモン”ともいえるグレリンは、睡眠不足の人ほど多いことがわかった。つまり、睡眠不足だと、自分の意思にかかわらず、ついつい食べ過ぎるということが、ホルモン面で証明されたということだ。実際に7000人を超える男女の体重を5年~7年にわたり調べた研究で、「寝付きにくい日が多い」「熟睡できない」などの項目が当てはまった人は、体重が増加するリスクが高まるという研究も明らかになっている。■睡眠の質と量を点検、太りにくい生活に変えるそこで、点検したいのが、睡眠の量と質だ。睡眠の質と量、食事をチェック【睡眠の量】 □ 睡眠時間が4、5時間の日がある □ 週末は寝だめしてしまう 【睡眠の質】 □ 朝、だるく、疲れがとれていない □ いびきをよくかく 【睡眠と食事】 □ 夕食の時間が遅い □ 夜更かしして、夜食を食べる 睡眠とダイエットを調べた研究の多くで、「4時間睡眠」では悪影響が出ると分かっているので、最初の質問に該当する人はまずチェック項目に×を。また、睡眠医学の現場で、医師らが問題にしているのが睡眠不足症候群という状態。眠りが足りず、ぼーっとしたまま平日を過ごし、休日に昼まで寝て、帳尻を合わせるタイプの人に多い。これも当てはまるなら×を。これら二つが睡眠の量のチェックだ。朝イチから、「疲れた」と感じているのは、質に問題がある証拠。また、いびきをかく人も、程度によるが、気道の流れが悪くなっている状態なので、質が悪くなっていると考えた方がいい。3時間の時間差が年間2.4kgの体脂肪にとはいえ、「仕事が忙しく、どうしても睡眠時間を削りがち。夕食も帰宅後の深夜23時ごろが多い――」という人も多いはず。そんな方は、せめて夕食の時間だけでも、早めたい。花王が日本肥満学会で報告した研究によると、同じカロリーの食事をしていても、22時の夕食と19時の夕食では、19時の早めの夕食のときの方が、一日に消費されるエネルギーは50kcal多いと分かった。3時間の時間差だけにもかかわらず、1年間でなんと2.4kgの体脂肪蓄積の差につながるのだという。また、時間遺伝子という体内時計の最新研究からも、夜遅めの夕食、ましてや深夜の夜食は太りやすいと分かってきた。日本大学薬学部の榛葉繁紀准教授らが見つけたのが、時計遺伝子と関連するBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質。これは体内で、脂肪の合成と蓄積を促すたんぱく質なのだが、時間でコントロールされていて、昼は少なく、夜になると増え、深夜の2時に最大値になる。マウスでの研究では、BMAL1の量は19時ごろに比べて、深夜2時ではおよそ4倍。人間とマウスの違いはあるとはいえ、食べたエネルギーが、それだけ体脂肪に変わりやすくなるということなのだ。会社の健診でメタボの疑いとして「特定保健指導」の通知が来た方、最近、急に太りやすくなったと感じている方。こんな方々は、一度、睡眠の面から見て、太りやすい生活になっていないかどうか、点検することをお薦めしたい。(出典:日経ヘルス&プルミエ)
2011/02/20
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。独身女性は痩身ダイエットが好きですね。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識するものです。独身女性の行き過ぎた痩身者は年々増えているそうで健康を損ない、子孫の生活習慣病の誘因にもなりますので、気をつけていただきたいものです。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ 新しい順年末年始の体重増加、専門家が減量へのコツを伝授プレジデント フィフティ・プラス 「デブは1億円損する!」太る人、太らない人の分岐点 ダイエット2つの法則肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ****************************【以下転載】****************************独身女性は1年間の3分の1をダイエットに励んでいる-。サッポロ飲料(東京都渋谷区)の調査で、このような結果が出た。調査は昨年12月、20~49歳の男女1030人(男性412人、女性618人)を対象に、インターネットで実施した。それによると、年間のダイエット日数の平均は既婚女性が100.07日に対し、未婚女性は123.41日。既婚男性は99.55日、未婚男性は109.41日で、未婚女性の関心の高さをうかがわせた。また、「ぽっちゃり」という表現を悪口と思う人は男性63.8%、女性73.8%に上り、否定的に受け止めていた。「ダイエットできないと他のことも成功できない」と考える人は58.1%もいた。しかし、減量後の体形を維持できている人は男性が24%、女性では18%にとどまっていた。「一時的に減量できても元に戻ってしまうことが多い」人は男性53.6%、女性51.3%で、男女とも苦戦しているようだ。成功した人が要因と思うものは、「食事制限」64%▽「運動」54.1%▽「間食制限」51.9%-が上位を占めた。(出典:産経新聞)
2011/02/16
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知るとこの記事のようにむずかしくないと思います。また、燃焼機関であるミトコンドリアを活性化する製品が実用化され、肥満解消がさらに簡単になりそうで、とても楽しみです。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログプレジデント フィフティ・プラス 「デブは1億円損する!」太る人、太らない人の分岐点 ダイエット2つの法則肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*******************************【以下転載】*******************************年末年始に体重が増え、2011年こそは体を鍛えようと決意する人もいるかもしれない。しかし、新年の誓いを象徴する古代ローマの神ヤヌスが2つの顔を持っているように、やる気に満ちた顔は3月くらいまでに一変しているもの。運動を続けるにはコツがあると、専門家は言う。米ニューヨーク市の臨床心理学者Belisa Vranich博士は、「決意が崩れるのは、非現実的なものだからだ」と指摘。うまくいかない場合への備えや変化を受け入れる気持ちが欠けていたり、運動を続けるためのサポートのないことが挫折の原因になる述べた。ニューヨークでヨガやピラティスのインストラクターをするクリスティン・マッギー氏は、自分自身を知ることが大切だとアドバイス。「朝5時のエアロバイクのクラスを始めようとする前に、早起きをするのが好きか、エアロバイクが好きかを、正直に自分に問い直してほしい」と語り、「答えがノーなら、始めるべきではない」という。同氏によると、誰にでも合う運動方法というものはない。「自宅で運動するのが合っている人もいれば、ジムだと調子が良いという人もいる。グループレッスンを好む人とマンツーマンを好む人でも違う。自分が一番好きな方法を見つけるのに時間がかかっても、諦めないでほしい」と同氏は話す。エクササイズ本「Naked Fitness(原題)」の著者で米イリノイ州に住むアンドレア・メトカーフ氏は、生身の人間であれバーチャルなものであれ、サポートしてくれる存在を持つことが成功の秘訣だという。同氏は、「自分自身の力だけで減量できる人は10人に1人だが、仲間のサポートがあれば10人に7人は減量できるようになる」と説明。初めからペースを上げることはせず、プロのトレーナーに頼り、ブログや電子メール、ツイッター、フェースブックで成果を報告するよう勧めている。メトカーフ氏は、すぐに成果が出ないとがっかりしてしまうのは「自分自身を信じていないからだ」との考えを示し、「鏡を見て、良い部分を探す必要がある」と述べた。栄養士のジョイ・バウワー氏が推奨するのは、1日に30分歩くなど、達成しやすい小さな目標を掲げること。同氏は、「短期的な目標にすることを強く勧める。そうすれば、計画通りに進めやすく達成感が得られる」とし、非現実的な目標は落胆のもとだと話した。ハリウッドで活躍するフィットネストレーナーのエリン・オブライエン氏は、食事制限と運動を同時にはスタートせず、どちらかを始めた数週間後に両立を試みるのが良いと語る。同氏はそのほか、ほかの約束と同じように運動の時間も予定表に入れておくことや、同じ種類のエクササイズを2週間以上続けてから別のエクササイズに移行することをアドバイスしている。運動を始める最初のステップについて、エクササイズDVD「Exhale: Core Fusion(原題)」シリーズの共同制作者Elisabeth Halfpapp氏は、地元のジムやヨガスタジオの初級クラスへの参加を提案。1回か2回クラスを欠席しても、すぐにまた通うようにして、罪悪感を持たないことがポイントだという。(出典:ロイター)
2010/12/31
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。6月21日発売のプレジデント フィフティ・プラスの最新号の「デブは1億円損する!」は、すごいタイトルですが、該当しそうな人は顔を背けて立ち読みもしない人もいると思います。読みましたが、いろいろな意味でおもしろかったです。特にP.97に書いてあったボディアート「ミケランジェロ」は、手術で体脂肪のメリハリをつけて上半身をトレーニングしたようなムキムキに見せるもので、大笑いしました。人類最大の脅威は飢餓ですが、ある程度豊かになった人間と人間が餌を与える動物だけが肥満し、飢餓と同様にダイエットも永遠のテーマになっていると思います。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。また、燃焼機関であるミトコンドリアを活性化する製品が実用化され、肥満解消がさらに簡単になりそうで、とても楽しみです。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ太る人、太らない人の分岐点 ダイエット2つの法則肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ******************************【以下転載】******************************人生をもっと元気に、もっと楽しく無駄な飲み食い、病気、介護、出世の遅れ…〆て大赤字の実態全図解「肥満人生vsフツー人生」の損得、計算します●健康保険が利かない!「貯金を食べつくす」危ない病気ランキング●飲食費、衣服費……生活費は年間25万円の出費増!●介護のプロが警告!「高血圧、高脂血症、糖尿病」を甘く見るな●忍び寄る大病のトリガー「デフレ肥満、缶コーヒー症候群」●自己管理できないビジネスマンは、昇進・昇給も遅い、ほかルポ!大食い、大酒、深夜のラーメン、そして……高血圧、高脂血症、高血糖…外見ではわからない4タイプとは暴走する内臓脂肪の見えない恐怖大調査「減量経験者」1000人の本音!一番効いたダイエット、裏切られた減量法●減量成功者は16%、50%は失敗してリバウンド、18%は三日坊主……●「朝ごはん抜き、夜型、酒&タバコ好き」デブリーマンは低学歴・低収入●会社員、公務員は成功率が高く、自営業者、主婦は失敗する人が多い●減量器具ランキング→1位、ジムにある器具、2位、ビリーズブートキャンプ……簡単!「チャート式」あなたにぴったりの減量方法を教えます「目的・費用・難易度別」ムダ肉退治の5大メソッド食事●脂肪を燃やすなら赤い肉を食べよサプリメント●VAAM、アミノサプリ……脂肪撃退商品ガイド運動●筋肉は落とさず、おなかのハミ肉を落としたい体温UP●基礎代謝を上げ、健康的にやせる究極の入浴法記録●記録するだけでスリムになる「認知行動療法」見逃してはいけない危ないサインとは? 気づいたらまずやることとは……あなたと家族の「うつ病」診断チェック&対処法初心者でも大丈夫! はじめての「精神科」訪問マニュアル毎日の食卓こそ病気を制する最大の攻撃である「血管をきれいに、免疫力を高める」食事メニュー●「100歳ケンコー脳」を作る食材ガイド中高年ファンも激増中。フルマラソン完走までのAtoZ、教えますものぐさミドルの「お手軽マラソン」事始め●シューズ、ウエア…何を準備すべきか?●ウォーキングとランニングのフォーム●いつどこを走る? 続ける秘訣は?●練習後のカラダのケアの注意点…普通じゃ飽き足りないあなたへ「全国おもしろレースガイド」さらば、たるんだお腹! 目指せ、割れた腹筋、シックスパック!?図解「プチ筋トレ」わが家で簡単、肉体改造のススメ●column●●意外と簡単「将来の病気リスクがわかる」DNA診断とは●就寝時間、好物、パソコン……食べても太らない人の習慣分析●dancyu編集長が実践する「満腹ダイエット」入門●「心の重い荷物を降ろせる本、気持ちが軽くなる一冊」●検証!「タバコの効用」ストレス発散、集中力アップは本当か●ジョギング、水泳、自転車……主要45種目「消費カロリー」ランキング●こんなに変わる! 中高年の「プチ整形」最新情報
2010/06/26
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。6月21日発売のプレジデント フィフティ・プラスの最新号は「デブは1億円損する!」で、読みましたが、いろいろな意味でおもしろかったです。人類最大の脅威は飢餓ですが、ある程度豊かになった人間と人間が餌を与える動物だけが肥満し、飢餓と同様にダイエットも永遠のテーマになっていると思います。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。また、燃焼機関であるミトコンドリアを活性化する製品が実用化され、肥満解消がさらに簡単になりそうで、とても楽しみです。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ肥満抑制たんぱく質、東大が発見 治療薬開発に道世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*******************************【以下転載】*******************************・約9割の女性がダイエットに興味を示す時代。・本当に痩せたい、痩せた自分を保ちたいと思ったら、体だけダイエットしようと思ってはダメ。・失恋の痛手や別れられないダメンズ、いらないものは「仕分け」しよう。OL総研アンケートの今回のテーマはダイエット。88.7%の人が「ダイエットしている」または「したい」と回答しています。世のダイエットに関心のある人の率はすごく高い。去年売れた本のベスト10の中に、村上春樹さんに並んで、さん然と輝くのは「巻くだけダイエット」でしたから。 ほとんどの方が2~5キロぐらいを「ダイエット目標」にしている。そして、複数回にわたるチャレンジをしていて、7割近くの方が「成功体験」を持っている。つまり、一回ダイエットして2~5キロのダイエットに成功しているけれど、リバウンドしちゃった。でも一回できたんだからまた痩せるはず... だから、もう一回やろうという繰り返しなのでは。 何かを我慢してやったダイエットは必ずリバウンドテレビ局の知り合いで長年「ダイエット」の特集を担当している人がいるのですが、彼女曰く、ダイエットには2つの法則があるのだとか。第一に、「何かを我慢してやったダイエットは必ずリバウンドします」とのこと。 “我慢”とはりんごとか、キャベツとか、単品だけ食べ続けたり、ひたすら炭水化物を我慢したりというダイエットのこと。なるほど、そんなダイエットは恐ろしい。 太った人の家はかならず散らかっている第二の法則は、「太った人の家はかならず散らかっている」こと。そして、太った女性は「いつ太ったか自覚がない」こと。みな「いつの間にかこうなった」と言うそうなのです。 5キロぐらいまでの「ちょい太り」と20キロ以上の「劇太り」の境目はゴムのスカートにある。「ちょっと太ってスカートが入らなくなった」…そんなのは誰にでもあること。 しかし、その後「ちょっと我慢して痩せよう」と思うか、「ゴムのスカートが楽だから、はいちゃおう」と思うか、それが「ちょい太り」と「劇太り」の恐ろしい境目です。ああ、耳が痛い。気をつけないと... レコーディングダイエットで有名な岡田俊夫さんを「使用前」「使用後」に取材したことがあるのですが、彼は100キロ以上痩せただけではなく、思考もダイエットしていると確信しました。だって、前はマンガ、DVD、フィギュアなどが雑然としていた仕事場が、整然とコレクターケースが並ぶ美しい部屋になっていたのですから。今まではぎっしり詰まっていた棚はすっきり・・・「空間」の美がありました。 つまり、「頭」も「部屋」も詰め込み過ぎのまま体だけダイエットしてもリバウンドするのは当たり前。痩せた自分を保ちたいと思ったら思考も贅肉を落とさないと。 次のダイエットをする前に、まず貯まったダイエット本やDVD、そしてゴムのスカートを追放しましょう。いらないものはなるべく捨てる。失恋の痛手や別れられないダメンズも同じこと。ダイエットしたい気持ちが募ってきたら、今までの自分を「仕分けする」時期かもしれません。 (出典:日経ウーマンオンライン)
2010/06/24
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。*******************************************騙されてはいけません。参院選まで出来るだけ掲載させていただきます。支持率がV字回復した民主党が参院選で勝つと7つの裏公約が成立し、日本は崩壊する恐れがあり、みんなの党も同じ穴の左翼です。民主党の正体民主党を破門された土屋敬之都議のブログ【裏公約1】;外国人参政権付与法案の成立【裏公約2】:選択的夫婦別称制の実現【裏公約3】:戸籍制度を廃止し、個人登録制にする【裏公約4】:あらゆる格差をなくし、社会主義化する【裏公約5】:1000万人の移民を受け入れ、多民族共生国家を作る【裏公約6】:外交の基軸を、日米関係重視から日中関係重視へ【裏公約7】:人権侵害救済法案を成立させる詳しくは正論7月号*******************************************野生本能の壊れた人間と人間が餌を与える動物だけが肥満し、野生動物は肥満していません。脂肪細胞内の脂肪を溶かす製品ができると安心してさらにガツガツ食べる人もいるので肥満が少なくなるかは疑問もありますが、大きな市場になるので必死に研究開発が進むものと思われます。燃焼機関であるミトコンドリアを活性化する製品が実用化されるのでこちらでも肥満解消も可能であり、とても楽しみです。私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖>ダイエット関連ブログ世界一の美女になるダイエット 和食に原点「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*******************************【以下転載】*******************************東京大の宮崎徹教授らのチームは肥満の原因となる「脂肪細胞」がためこむ脂肪を溶かす作用のあるたんぱく質を発見した。このたんぱく質を体内で作れないようにしたマウスは肥満になったが、逆に与えると肥満が改善された。人間でも同様の働きがあると考えられ、肥満症の治療薬開発などにつながる可能性がある。米科学誌セル・メタボリズムに9日、論文を発表した。脂肪を溶かすことが分かったたんぱく質は、体内の免疫細胞で作られ、血液中に含まれる「AIM」。AIMを作れないように操作したマウスは脂肪細胞内に通常よりも多くの脂肪を蓄積して、正常なマウスと比べて体重が1.5~2倍になった。しかし、このマウスにAIMを注射すると正常なレベルまで体重が減ったという。AIMは人間の体内にもあることが、すでに分かっている。肥満の人は、多くの脂肪を体内の脂肪細胞内にためこんで細胞が肥大化している。肥満が進むとAIMの血中濃度が高まって脂肪細胞の中に取り込まれ、細胞に蓄積された脂肪を溶かしていく。肥満が進んだときに体がAIMをたくさん作り、それ以上太らないようにする役割を担っていると考えられるという。AIMは脂肪細胞のみに作用するので副作用の心配も少なく、肥満症の治療薬開発につながる可能性があると研究グループではみている。(出典:日本経済新聞)AIM、脂肪塊溶かすたんぱく質 72時間後に1/4に減 マウスで成功脂肪の塊を溶かす働きを持ったたんぱく質を、宮崎徹・東京大教授(疾患生命科学)らが発見し、9日付の米医学誌セル・メタボリズムに発表した。このたんぱく質を接種したマウスの体重は減った。研究チームは、肥満を抑えるやせ薬の候補として、新薬の開発に乗り出した。研究チームは99年、白血球の仲間であるマクロファージで作られているたんぱく質「AIM」を見つけた。その作用を調べようと、AIMを作れないように操作したマウスを観察すると、同じ量の餌を与えても通常のマウスより太ることに気付いた。そこで脂肪の貯蔵庫となる「脂肪細胞」にAIMを加えると、72時間後に脂肪の塊が溶けて4分の1の大きさになった。毎週1回0・1ミリグラムを接種した太めのマウス(体重40グラム)は、高カロリーの餌を食べても4週間後の体重は5グラム減ったが、未接種のマウスでは50グラムに増えた。AIMは、脂肪細胞の表面にある別のたんぱく質の力を借り細胞内に入り、脂肪細胞自体もできないように作用していたという。脂肪の塊を溶かす薬剤はすでに開発されているが、脳への悪影響が課題になっている。AIMは脂肪細胞とマクロファージのみに作用し、体内で作り出されるので副作用の心配もないとしている。宮崎教授は「脂肪細胞はエネルギーを貯蔵する役割もある。人でのAIMの働きを詳しく調べ、糖尿病や動脈硬化につながる肥満の解消に貢献したい」と話す。(出典:毎日新聞)
2010/06/10
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。*******************************************【外国人参政権】・【人権侵害救済法案】に断固反対します。受付期間: 2009年09月27日~11月30日関連ページ:外国人参政権に反対する理由について説明されています。10月23日のブログ 民主党政権のすすめる外国人参政権で危惧されること署名にご協力していただける方はこちらから【署名プロジェクトウェブサイト】【提出先】 櫻井よしこ氏・内閣府・主要政党・新聞社・テレビ局*******************************************先日ご紹介した本「世界一の美女になるダイエット」は32部売れ、著者が産経新聞に大きく取り上げられていました。著者の原点は和食であり、日本人はよい過去を捨てるのも得意で、外国から逆輸入しないとよさがわからないのかも知れません。アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。 また、よく噛む習慣をつけさせて噛む力や顎の発達、バランスのよい歯を育てるためのトレーニングガムが新発売されたり、小中学校の先生で箸が正しく使える人は42.7%とは情けないですが、鉛筆を正しく持てる先生はさらに少なく17%だそうで、先生は見本にならない時代です。子供の運命は常にその母が創る(ナポレオン)私のライフワーク:人生3大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す 日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*******************************【以下転載】*******************************MUJ公式栄養コンサルタント エリカ・アンギャルさん「食べない」から「食べてやせる」へ。32万部売れた著書『世界一の美女になるダイエット』は、「美のためにはしっかり食べましょう」と説き、ヤマトナデシコの「やせ我慢一辺倒」のダイエット法に文明開化をもたらした。食を美に結ぶ実績は証明済み。平成16年、ミス・ユニバース・ジャパン(MUJ)の公式栄養コンサルタントに就任すると、19年には森理世が世界一に輝いた。美容と食のつながりを見つめる原点は、意外にも「日本」にあるという。多感な高校生だった15歳のころ、1年間の交換留学で大分県に。そこでの和食生活が大きなきっかけだった。「4世代8人で暮らす昔ながらの日本の家庭がホームステイ先。朝食は、ご飯とおみそ汁、焼き魚に野菜。時々、おみそ汁の中に入っていた煮干しに戸惑ったけれど、食べ続けたら1カ月後、ほおのニキビが消え、本当に驚いた」今、日本で活動するのも「若いときにお世話になった恩返し」だという。少女時代、美容や健康にまつわる雑誌記事は欠かさず読んだ。「ストイックなまでに食生活にこだわる母親」のもと、茶色い玄米や有機野菜を食べて育ち、甘いおやつは禁止。幼いころは友達が食べるジャンクフードがうらやましくて、「時々、バレエレッスンの月謝をこっそり使って、おやつを買ったこともあった」。しかし健康や美容への関心は高く、大学と専門学校を掛け持ちして健康科学や東洋医学、栄養学も学び、栄養コンサルタントへの道へ。豪州でも2冊の「美肌本」を出版している。MUJでは、これまで100人の美女の食生活やメンタル面にアドバイスを送ってきた。その間に知ったのは、誤った美容への知識から、すさんでしまった日本人女性の食生活の実態だった。「カロリーだけを心配して朝食を抜いたり、ランチの代わりにケーキを食べたり、油も抜こうとする。栄養のバランスも何も考えない、ボロボロの食生活。もし昼食をコーヒーとベーグルで済ませるなら、せめてサーモンや野菜をはさんだり、クリームチーズをつけて」と話す。今、改めて女性に伝えたいのは「和食の良さ」だ。「魚を中心とした食事はEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富。野菜もたっぷりで、タンパク質も取れるし、欧米では和食はヘルシーでファッショナブルとみられている。高価な美容液よりも、お箸(はし)をビューティーツールにして」日本人が見向きもしなくなりつつある和食のありがたさを、流暢(りゅうちょう)な日本語で教えてくれた。【プロフィル】エリカ・アンギャルえりか・あんぎゃる ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント、栄養士、作家。1969年、オーストラリア・シドニー生まれ。40歳。シドニー工科大卒、ネイチャーケアカレッジ卒。今年4月に「世界一の美女になるダイエット」(幻冬舎)を出版、12月下旬には新刊も出る。夫と2匹の猫とともに日本在住。(出典:産経新聞)
2009/11/25
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。女性の肥満者は21%、やせたい人は52%ということは、標準的なのにやせたい人がたくさんいるわけで、ダイエット関連会社はうれしいでしょう。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知るとむずかしくないので喜ばれています。私のライフワーク:人生3大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖ダイエット関連ブログ「世界一の美女になるダイエット」という本のご紹介ダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す 日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*******************************【以下転載】*******************************成人女性の5割がやせたいと考えており、1割が食事によるダイエット対策で健康食品を利用していることが、厚生労働省が9日に発表した平成20年国民健康・栄養調査結果の概要でわかった。(出典:健康産業新聞)平成20年国民健康・栄養調査結果の概要 厚生労働省(1)体型について- 平成12年以降、男性では、肥満者の割合の増加傾向が鈍化、女性では、肥満者の割合が減少。一方、若い女性のやせの者の割合は横ばい- ・ 肥満者の割合は、平成12年以降の年次推移をみると、男性の20~60歳代では肥満者の割合の増加傾向がそれ以前の5年間に比べ鈍化している。また、女性の40~60歳代では、肥満者の割合が減少している。一方、やせの者の割合は、20歳代の女性では、横ばいの状況にある。 ・ 性・年齢階級別にみると、20~30歳代女性では、実測によるBMIも理想とするBMIも他の年齢階級より低い。 ・ 肥満者の男性では29.8%が体重を減らそうとしていない。一方で、やせの女性では12.6%が体重を減らそうとしている。 (2)身体活動・運動について- 運動習慣のある者の割合は、3割にとどまっているものの、平成15年に比べ、運動習慣のある者や意識的に身体を動かすなど運動を行う者の割合は増加- ・ 運動習慣のある者の割合は、男性33.3%、女性27.5%であり、平成15年に比べ男女とも増加している。 ・ 意識的に身体を動かすなど運動を行う者の割合は、男女とも増加している。 ・ 日常生活の中で積極的に外出する者の割合は、男性の40歳代及び70歳以上、女性の70歳以上では増加している一方、外出することがほとんどない者の割合は、70歳以上では男性10.8%、女性13.5%と他の年齢階級に比べ多い。 (出典:厚生労働省)
2009/11/12
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。すごいタイトルに惹かれて読みましたが、すばらしい本です。昨日の日本経済新聞夕刊にもベストセラーの裏側というタイトルで大きく紹介され、4月下旬発売で、すでに26万部売れたそうです。オーストラリアの栄養士でもある著者ですが、遅れた教育を受けている日本の栄養士にはおそらく書けない優れた内容で、健康美を追求した食事などがわかりやすく68項目にわたって書かれています。私が健康・抗加齢のためにめざしている食事は、目標が高いのでさらに厳しいですが、この本は女性ばかりでなく男性にもおすすめです。私も前から書いていますが、この本にも美肌は食事が一番とあり、06年に還暦60歳だった私の肌年齢は15歳です。私のライフワーク:人生3大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 (私がめざしている食生活)食の提言食育のすすめ -大切なものを失った日本人-粗食のすすめ 「健康と食生活 今日からできる10の提案」戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ!健康的な油脂類の摂り方「1本で1日分の野菜」ジュース、35品全製品が落第マクドナルドを30日間食べ続けたらどうなるか?あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖『21世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会************************************************************************* 【内容情報】(「BOOK」データベースより)何を食べるか?食べないか?イネス・リグロンを支え、知花くらら、森理世を内側から美しくしたミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントがはじめて明かす真実のダイエット法。 【目次】(「BOOK」データベースより)「栄養の砂漠」から早く抜け出して。/いま口にしたものが、10年後のあなたを決める。/最強のコスメは、テーブルの上にあるわ。/美女の朝は一杯のグリーンカクテルで始めるの。/世界の美女はもう、白いものを食べるのをやめています。/「サラダはヘルシー」だなんて単純な思い込みね。/美女に必要なのは、濃い野菜。/日本人はフルーツが足りなさすぎるわ。/買い物で迷ったら美人効果の高いトマトとベリーを。/有機で食べたほうがいいのはブロッコリーと小松菜。〔ほか〕 【著者情報】(「BOOK」データベースより)アンギャル,エリカ(Angyal,Erica)ミス・ユニバース・ジャパン(MUJI)公式栄養コンサルタント。2004年以来、知花くららや森理世らファイナリストたちへ栄養指導を行なっている。美と健康をコンセプトに、「内面からより美しく、健やかに輝く」食とライフスタイルを発信。オーストラリア・シドニー生まれ。シドニー工科大学卒、健康衛生科学学士。ネイチャーケアカレッジ卒、栄養士。オーストラリア伝統的医薬学会(ATMS)会員。日本在住歴は12年になる(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)食べものを味方につける68の美の秘密 1.「栄養の砂漠」から早く抜け出して 2.いま口にしたものが10年後のあなたを決める 3.最強のコスメはテーブルの上にあるわ 4.美女の朝は一杯のグリーンカクテルで始めるの 5.世界の美女はもう白いものを食べるのをやめています 6.「サラダはヘルシー」だなんて単純な思い込みね 7.美女に必要なのは濃い野菜 8.日本人はフルーツが足りなさ過ぎるわ 9.買い物で迷ったら美人効果の高いトマトとベリーを10.有機で食べた方がいいのはブロッコリーと小松菜11.残念だけど日本人には乳製品をお奨めしないわ12.美女とタマゴの切れない関係13.日本の女性たちよ、アーモンドの実力をもっと知って14.意識して「生もの」を食べましょう15.水のとり方が美を左右する16.肌はあなたの内臓そのものよ17.油抜きしている人、今すぐやめて!18.ベーグルとフラペチーノがランチだなんて、悲しくなるわ19.アボガドは食べる美容液よ20.何を食べるか・食べないかでシワやシミの数に差ができる21.白砂糖の魔力は麻薬なみに危ないわ22.美女のおやつはダークチョコレート23.冷えた女性に美女はいないわね24.美しさの品格は、髪先、指先に表れる25.食後のサプリメントで美をサポートしてもらいましょう26.太らないためにもいい油が必要なの27.食事を抜いて、ガマンして、何かいいことあった?28.カロリーだけでは真実は見えてこない29.炭水化物抜きではゴージャスな美人にはなれません30.低脂肪・無脂肪ならやせる、というのは大きな誤解31.ソフトドリンクは見えない砂糖の塊です32.そもそも本当にあなたはダイエットが必要? 客観的にスタイルを眺めてみて33.アバラ骨の浮いたミスはいません34.食べなさ過ぎる日本女性が心配だわ35.老化の敵は酸化だけじゃない。「炎症」も覚えておいて36.サーモンはアンチエイジングのスーパーフード37.クルミとブルーベリーで脳もアンチエイジング38.「ふわふわ」「とろとろ」スイーツは完全な敵39.アイスクリームは老化を進めるかわいい悪魔40.タバコは今すぐ止めて41.足りないのも多いのも、運動が老化の針を進める42.正しい姿勢と深い呼吸がみずみずしい美しさの基本43.「コンビニご飯」には缶詰を味方につけて44.ナッツとドライフルーツで美しい間食を45.「早食い」は美女の品格ガタ落ちよ46.いい消化は美人の絶対条件47.お腹がすいて眠れないくらいなら、豆乳ココアを48.食材は裏から見るのがビューティーマスター49.おばあちゃんの知らない原料が入っているものは買わない50.不調が続くときは、醗酵食品で腸内美化を51.新しい食習慣は、まず一ヶ月続けるの52.一日一善、ゲーム感覚で美人のライフスタイルを作る53.「ばっか食べ」は効果半減54.外食の美人メニューは油と野菜がカギ55.睡眠はダイエットの手軽な特効薬56.就寝1時間前の過ごし方が眠りの質を変える57.余裕のある朝があなたをエレガントにするわ58.疲れている時ほど身体を動かしてみる59.一日に一度のリセットポーズでストレス解消60.ベネズエラ代表(ミス・ユニバース)の魅力から解ること 61.理世とくららも初めから完璧ではなかったわ62.自分をもっと肯定しましょう63.ロールモデルとライフワークが人生の必須アイテム64.食事は心の健康にも欠かせない65.笑い、楽しみ、喜ぶことで綺麗になれる66.あなた自身を一番にする時間を持ちましょう67.褒められたら心からの感謝を68.自分の美点にもっとフォーカスしましょう
2009/06/11
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。アジア地区の場合、BMIより腹囲の方が実態に合っているそうで、今後はさらに腹囲に注目が集まりそうです。私は余裕綽々で、20代のウエスト73cmのパンツがそのまま楽にはけますが、一般的には「男性85センチ前後、女性75センチ前後」はかなり厳しいですね。関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道関連ブログダイエット いつも甘~い誘惑にKOされる朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す 日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*************************************************************************心臓病や糖尿病などになりやすい人を見つけるための新しい基準として、世界保健機関(WHO)が腹囲を採用することになった。WHOは従来、肥満度を示すBMI(体格指数)が25以上の「肥満」を高リスク集団としてきたが、アジア人にはBMIが低くても心臓病などで死亡する例が多い。新基準はアジア地域では「男性85センチ前後、女性75センチ前後」となる見込みで、導入されれば日本の「メタボ健診」の腹囲基準に影響を与える可能性がある。WHO本部(スイス・ジュネーブ)で12月開かれた専門家会合で決まった。6月ごろ正式決定する。BMIは、体重を身長(メートル表示)の2乗で割った数値で、WHOはBMI25以上を「肥満」とし、心臓病や糖尿病、高血圧などの生活習慣病への注意を呼び掛ける基準としてきた。しかし精度への疑問の声もあり、BMIに代わる新しい基準を検討していた。同会合で約600の文献を検討した結果、アジアではBMIが25以下でも心臓病や糖尿病になる危険性が高く、BMIより腹囲を使った方が、より正確に高リスク集団を見つけられると判断した。新基準は、体格などの違いを考慮して3種類とする。アジアなど、腹囲が細くても病気になりやすい人が多い地域(男性85センチ前後、女性75センチ前後)▽欧米など、腹囲が太いと病気になりやすい地域(男性100センチ前後、女性90センチ前後)▽中東などどちらでもない地域(男性95センチ前後、女性80センチ前後)--とする方向で検討中だ。日本では08年度、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)対策の特定健診(メタボ健診)が始まった。この場合の基準は「男性85センチ以上、女性90センチ以上」。WHOは、この新基準をメタボ健診の基準とは別の概念と位置付けており、特に健診制度や血液検査が普及していない発展途上国などでの活用を見込んでいる。■解説◇「やせ=健康」先入観排除WHOが、生活習慣病の危険性を判断する目安として、肥満度を見るBMIに代わって腹囲を採用することになった背景には、「肥満でなければ生活習慣病にはかからない」という先入観が、予防や発見・治療を遅らせる例が少なくないことがある。例えば日本の糖尿病患者はやせていても発症する例が多い。WHOはこうしたアジア人の特性を考慮し、BMIより腹囲の方が、隠れた病気を見落とす可能性は低いと判断した。もちろん腹囲も肥満の人ほど大きい傾向はあるが、新基準はアジア人の基準を欧米など他地域より細めに設定し、高リスク集団を見つけることを目指す。一方、日本のメタボ健診は、診断の第一条件に「腹部肥満」を据えたため「男性85センチ、女性90センチ」という数値が独り歩きし、「腹囲が基準以下なら健康」との先入観を受診者に広げた。同じ仕組みを採用している国際糖尿病連合は、腹囲をメタボ基準の必須項目から外す方向で検討中だ。WHOの新基準をこのまま日本人にあてはめた場合、大勢の男女が該当したり、メタボ基準との並立で混乱を招く可能性もある。「科学的根拠に乏しい」と言われるメタボの腹囲基準の見直しも含めて、整理が必要だろう。基準を検討するWHOの専門家会合に出席した門脇孝東京大教授(糖尿病・代謝内科)は、「WHOの基準は病気の危険性に気付く目安として使ってもらえばいい。数値で一喜一憂するためのものではない」と説明する。■ことば◇メタボ健診腹部に内臓脂肪のたまったメタボリックシンドロームの人は、脳卒中などを発症しやすいとの学説に基づいて、08年度から導入された健診制度。妊婦などを除く40~74歳が対象で、医療保険者(健保組合など)に実施が義務づけられる。腹囲が「男性85センチ、女性90センチ以上」など一定の基準を超えた場合は生活習慣改善を指導する。(出典:毎日新聞)
2009/01/19
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。野生動物は肥満していませんが、人間と人間が餌を与える動物だけが肥満しています。何をどう食べたらよいかはあなたの遺伝子が一番よく知っていますが、聞き出せないと思います。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。ダイエットの王道は53種類の必須栄養素の種類と量を確保しながらカロリーだけを減らす食・栄養と筋トレ、有酸素運動の3点セットです。1冊の本だけで完璧にまとめられた本は見当たりませんが、「一生太らない体のつくり方」がおすすめ本です。お互いに顔晴(がんば)りましょう。関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道関連ブログ朝バナナ・ダイエット 過剰なダイエット志向、市場振り回す 日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ「一生太らない体のつくり方」「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告人工甘味料が体重増加の原因に蔓延するミーイズム ダイエット志向中年太り男性、心臓病にご用心 リスク2倍、厚労省調査太りすぎは家計にも影響?年間医療費2.5倍 京大研究所が推計「ビリー」が人気となった理由 “激しさ”と話術でアピール中高年女性に広がる「摂食障害」 無理な減量ダメ*************************************************************************無理な目標設定は逆効果「今年こそは!」と新年の空を眺め、決意を新たに始めてはみたものの、気がつけば三日と続かず、挫折感に打ちひしがれる…。今年もすでに、そんな思いに陥っている人もいるのではないだろうか。原因は必ずしも根性がないからとはいえず、単にコツを知らず、無理をしているだけかもしれない。毎年、同じような悪循環に陥りやすい、ダイエット、適正飲酒、家計簿、早寝早起き、禁煙について、三日坊主を返上する秘訣(ひけつ)を紹介する。「私のダイエット法は、どんぶり勘定。できることを、できるときに、できる範囲内でやればいい。プラス思考こそ何より大切」力強い心構えを指南してくれたのは、ダイエットカウンセラーの伊達友美さん。自らも食べ合わせを工夫して体質の改善をはかり、期間をかけて20キロの減量に成功した実績を持つ。「食べないダイエットではやせません。おなかがすいているときに食べる。本当に食べたいものを食べる。本能に忠実に」一般的な方法とは正反対のように聞こえるが、脂肪を燃焼させる上手な食べ合わせがあるのだという。例えば、ステーキランチ。赤身肉たっぷりのヒレを選び、脂肪燃焼効果の高いニンニクやおろしソースで。肉を食べる前にはコンソメスープを飲んで体を温め、代謝をアップさせる。最初にサラダを食べ、生の酵素で脂肪を燃やしやすくする。主食には、パンよりエネルギー効率の高いご飯を。また、昼食をしっかり取ること。そうすれば、間食に手を出すこともない。「『いつまでに何キロやせる』ではなく、あくまでもゆるやかに体重を落とすことを目的に。最終的には、その人の生き方や考え方までも良い方向に変わっていくのが理想です」食事内容を記録自著『いつまでもデブと思うなよ』が50万部を突破するヒットとなった作家、岡田斗司夫さん。117キロあった体重が1年間で67キロに。50キロもの減量に成功して注目を集めた。岡田さんが実践したのは、毎日、体重計にのり、毎食の内容をノートに記録するレコーディングダイエットと呼ばれる方法だ。「いきなり『○キロやせるぞ』と食事制限をしたりするのは逆効果。ふだん何を食べて、どんな生活をしているかを記録することで、無意識に太る生活をしている“落とし穴”が見えてくるのです」ご飯はあまり食べていないと言いながら間食したり、もったいないからと残さず平らげる、つい食べ過ぎる、といった意識していない食事の癖を見抜けば、改善点が分かってくるというわけだ。とはいえ、好きな食べ物を我慢するのはストレスになる。そこで、1日の適正摂取カロリー内で、いかに上手に食べるかを工夫する。ケーキなら2、3種類を少しだけ食べて満足感を得たり、外食では事前に「カツ丼1/2」などとメモすれば、気分的に食欲を抑えやすくなるという。「食事ばかりでなく、生活全般において自己管理ができるようになったのが一番の成果」と岡田さん。ダイエットをやめて1年ほどたった最近も、さらに自然と5キロほどやせたという。昔ながらの習慣を「減量=ダイエットではありません。落とした体重を維持し続けてこそ、はじめて成功したといえる。一生続かない方法を一時期試しただけでは意味がない」ベストセラー『やせないのには理由(わけ)がある』で知られる大川クリニック(東京・池袋)の院長、大川隆裕さんは、ダイエットの“極意”を医学的見地から、こう語る。ダイエットにつきもののリバウンドに打ち勝ち、心身ともに健康な状態を維持し続ける最良の方法は、魚を中心に、ご飯とみそ汁、旬の野菜、卵など良質なタンパク質を取る昔ながらの日本人の食生活に勝るもはない、と指摘する大川さん。「1日3食、和食を中心にバランスよく食べる、早寝早起きで生活のリズムを作る、よくかむ-。すべてを完璧(かんぺき)にできなくても、できることから実行して、習慣づけてみては」今年はハードルは低く、志は高くいってみましょうか。低年齢化する肥満・糖尿病肥満に悩むのは、大人ばかりではない。最近は糖尿病といった生活習慣病が、小中高校生の間でもみられるようになり、低年齢化が懸念されている。文部科学省の平成20年度学校保健統計調査速報によると、肥満傾向にある9~17歳の子供の割合は減少傾向にあるとはいえ、10%前後を占め、30年前に比べ2倍近くに上る。子供の肥満対策には、手作りの食事といった親のサポートが欠かせない。(1)幼少のころ、ぐずったりしたとき、なだめるために菓子を与えていないか(2)ふだんから菓子を買いためて、間食をさせていないか(3)食事作りを怠り、ファストフードや外食、総菜などで済ませていないか(4)ゲームや塾通いで、外で遊ぶ時間が減り、運動不足になっていないか(5)家族みんなで食卓を囲み、楽しい雰囲気作りをしているか-といったことをまず顧みたい。親が自身の生活を見直すとともに、食を通して子供の成長をうまくリードしていくことが、子供の肥満防止には肝心だ。(出典:産経新聞)
2009/01/05
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、朝バナナダイエットでは体重は減ったとしても体脂肪だけではなく大切な筋肉も減りますのでブームは去ったようで、当然でしょう。日本人は無知というか、マスコミ、特にテレビ情報にイチコロですね。テレビ局も企業ですので視聴率が上がることは何でもやります。次は何で騙されるのでしょうか。マスコミもブームにしたものの検証も報道すべきです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、一つの食品を食べるだけでは絶対にできませんが、体脂肪だけを減らすことは簡単です。「一生太らない体のつくり方」関連ブログ日テレが育て、TBSが火を付け、テレ朝が便乗 「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイ関連フリーページ正しいダイエット食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさんダイエットを効率よく成功させる12ヵ条騙されるな肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道*************************************************************************この秋、バナナが全国の店頭から消えたことをご記憶の方も多いだろう。スーパーの果物コーナーでは、開店と同時に買い占める客が殺到、昼前には売り切れる店が相次いだ。騒ぎは1カ月で収束したが、納豆やココア、寒天などに減量効果があるとして品薄になったのもつい最近のこと。「日本人は、ダイエットに固執して食べ物をえり好みする傾向が強い」と専門家は言う。これからも身近な食品が突然、食卓から消えないとも限らない。騒動の背景を追った。★発端はネット◇メディアがブーム加速まず、今回のバナナ騒ぎを振り返ってみよう。10月初旬の平日、名古屋市名東区の「松坂屋ストア」。午前10時の開店と同時に、並んでいた10人以上の女性客がバナナ売り場へと走り出した。普段は1房しか買わない女性も、3~4房を買い物カゴへと放り込む。そして、昼までには、売り場からすべてのバナナが消え去り、果物売り場にぽっかりと穴が開いた--こんな光景が9月20日過ぎから1カ月以上も続いたという。同店の林雅道店長は「毎日食べていたというお客様から『買いたいのに買えない。迷惑だ』という苦情も相次いだ。納豆ダイエットの時よりすごかった」と話す。ブームの下地はインターネットにあった。国内最大級のソーシャルネットワーキングサービス「mixi(ミクシィ)」に、朝食を水とバナナだけにする朝バナナダイエットを語り合うコミュニティが登場したのは、06年7月のことだ。その後、この方法でのダイエット本が出版されたことから、ミクシィでの参加者も増加。派生したコミュニティは今でも2万5000人が登録しており、朝バナナの実践と、ダイエットの進行を報告し合っている。朝バナナの関連本4冊は11月上旬までに計90万部を売り上げるベストセラーにもなっている。そして、9月、テレビが店頭からバナナが消えるほどのブームに押し上げた。日本テレビの人気情報番組で6~8月に3回、取り上げられたのを機に、ネット外でも認知度がアップ。9月中旬には、TBS系情報番組でタレントの体験談として「約1カ月半の朝バナナダイエットで7キロの減量に成功した」と紹介された。スーパーに客が殺到、1、2日でたちまちバナナ不足になった。バナナ輸入量で国内首位のドール(東京都千代田区)は、テレビで朝バナナダイエットが紹介された6月以降、ブームを予想して、輸入量を前年比約3割増やして対応した。バナナなど農産物は年間生産量が限られているため、日本の輸入量を増やすために、アジア各国から少しずつ融通してもらう必要があったという。それでも9月の放送直後から10月中旬にかけては、各小売店で売り切れが続出、市場価格も押し上げた。愛知県知多市のスーパー「タツミ」では、通常380円で売られていた約15本のバナナが付いた房が一時は700円近くまで上がったという。それでも飛ぶように売れたため、1週間前から予約を取って対応した。1房に4~5本のバナナが付いた商品は、仕入れることもできなくなった。同店で働く女性(57)は「あれほどあったバナナが、こんなに売れるなんてねえ」。バナナがいつも通りに買えるようになったのは10月下旬。ブームは収束したが、値段は一部で高止まりしたままだ。名古屋市消費流通課によると、同市中央卸売市場における11月下旬のバナナ1キロ当たりの卸売価格は、昨年同期より35円高い174円。9月のテレビ放送後に一時は200円近くにまで急上昇した。平年なら120~130円台に値が落ちる夏場も、今年はブームのハシリで150円台後半~160円台を推移した。★さまざまな食品登場日本では毎年、ダイエット食品ブームが起きていると言っても過言ではない。その歴史は30年以上前にさかのぼる。古くは、1975年前後に流行した紅茶キノコがある。旧ソ連の家庭で伝統的に飲まれていた飲料だったが、簡単に台所で栽培できることから大ブレーク。効能として▽血庄が下がった▽胃腸が丈夫になった▽肝機能が元に戻った▽自然にやせた--などがあるともてはやされたが、医学的には根拠がないとされた。フィリピンのトロピカルフルーツだった「ナタデココ」がダイエット食品としてもてはやされたのは93年。翌94年には岐阜県を震源とする「野菜スープ健康法」がブレークした。一方、バナナダイエットは85年にもブームになっており、今年で2回目。同様にココア(96年、07年)も2回のブームがあった。また、インターネットでは過去に流行した▽粉ミルク(84年)▽ゆで卵(88年)▽黒酢(00年)などが依然としてダイエット食品として紹介されており、テレビ番組などをきっかけにブームが再燃する可能性がある。★日本の特殊性指摘ブームによって消費者が一斉に特定食品を買い集める構造を識者はどう見るか。◆過剰な食料供給群馬大の高橋久仁子教授(栄養学)は「特に最近のブームは、過剰な食料供給と健康志向を背景に、消費者がテレビの情報に飛びついている」と見る。07年に流行した納豆ダイエットでは、メタボリック症候群への関心が高まったことで、中年男性までもがスーパーに走った。情報番組でバナナを3回も取り上げた日本テレビ総合広報部は毎日新聞の取材に書面で「健康情報については、視聴者の関心も高く、健康維持と予防を目的として、テーマを選び制作しています。今回の『バナナダイエット』に関しても、その観点から選んだテーマ」などと回答した。◆自信のなさ?また、高橋教授は「欧米では総合的に体にいい健康食品がブームになるのに対し、日本ではダイエット一辺倒なブームが発生しやすい」と特殊性を指摘する。日本人は欧米人ほど肥満は少ないことは、統計的に裏付けられている。世界保健機構の05年の統計では、日本で肥満とされるBMIが25以上の女性の割合がアメリカ(72・6%)やイギリス(61・9%)では6割を超えているのに比べ、日本(18・1%)は極端に少ない。それでも、ダイエットに対し、特に女性が強いこだわりをみせているのだ。宮城大の樋口貞三教授(食品産業政策)は、「美の追究というより、日本女性の自信のなさがブームにつながっているのではないか」と感じている。◆都合よく解釈キャベツダイエットを提唱したことがある吉田俊秀・京都市立病院糖尿病代謝内科部長は「情報が独り歩きして、キャベツだけ食べればやせる、と誤解されるのは迷惑」と言う。吉田部長が提唱した正しいキャベツダイエットは、食前にキャベツを6分の1玉食べることで胃に満腹感を与え、全体の食事量を減らす。キャベツに飽きたらキュウリやトマトを加える。要は繊維質でビタミンCが体によく満腹感も得られるものをとり、食べ過ぎを防ぐ手法で、そもそもは肥満の人のために考えられた。吉田部長は「ダイエットの方法は、太った原因や、減らす必要がある体重によっても違い、百人百様だ。特定の食品を食べ続けるだけで、やせるはずがない」と話す。大事なのは「正しい生活と、バランスの取れた食事や適度な運動」と吉田部長は強調する。取材を通じて実感したのは、こんな当たり前のことこそ、健康的なダイエットにつながるということだ。■本紙記者が体験◇効果不明だが規則正しい生活で体調改善効果があるのかどうかを実際に試してみよう、ということで、10月の健康診断で、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群、腹囲男性85センチ、女性90センチ以上)に迫る勢いの木村文彦記者(37)が、脱メタボに向けて、朝バナナダイエットに取り組んだ。初日のウエストは82センチ、体重70キロ、体脂肪率は25・1%。まず、起床してからコップに常温の水とバナナ1本を用意。一口ぐらいのバナナを、よくかんでから飲み込み、水を飲んだ。食べた後は、意外と満腹感があり、「これならいけるかも」と思ったが、空腹感が襲ってきて、ヨーグルトを食べて耐えた。約1時間運動もした。夕食は午後8時までに済まそうと心掛けたが難しく、10時までに済ませた。3、4日経過し、朝1本のバナナとコップ1杯の水も慣れた。お通じがよくなった気がしてきた。2週間後、ウエストは83センチ、体重は68・4キロ、体脂肪率は23・8%。ダイエット効果は不明だが、朝食を取ることで昼、夕食の量が減った気がする。規則正しい生活をすれば、体調もよくなるということを実感した。バナナと日本人日本に紹介されたのは16世紀、ポルトガルの宣教師が織田信長に献上したのが最初と言われる。1903年には台湾から正式に輸入が始まった。「風邪を引いた時だけ食べられる」と言われる高級滋養食品だったが、1963年に輸入が自由化され、エクアドル産やフィリピン産の流入が急増。総務省の家計調査では、04年に1世帯当たりの果物の年間購入数量が初めてミカンを抜いて1位になった。今では「日本人が一番口にする果物」になっている。==============◇ダイエット効果がある として流行した主な食品 (年代はブームのピーク時)1975年 紅茶キノコ 85年 バナナ 88年 ゆで卵 92年 リンゴ 99年 唐辛子 00年 キノコ、おから、黒酢 02年 低インシュリン食品、ビール酵母 03年 アミノ酸 04年 にがり 05年 寒天 06年 キャベツ、杜仲茶 07年 納豆、ココア 08年 朝バナナ (このほかにも、03年以降、コンニャク、豆腐、豆乳、バナナ酢などがはやった)(出典:毎日新聞)
2008/12/11
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。バナナが品薄で価格も高騰しています。偶然、昨日参加した異業種交流会で朝バナナダイエット提唱者の朝バナナ株式会社代表取締役社長と名刺交換しました。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、朝バナナダイエットでは体重は減っても体脂肪だけではなく大切な筋肉も減りますのでいずれブームは去り、バナナの叩き売りが見られそうです。「一生太らない体のつくり方」関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道*************************************************************************「食」の世界をメディアのウラ側からスクープする新連載『「食」ッキング!スクープ』。さて、初回のテーマは、テレビが火付け役となり、もっか社会現象になっていて、早くもバッシングまでされ始めている「朝バナナ(ダイエット)」ブームです。安くて、栄養価が高くて、おまけに手間がかからず、らくらくダイエットがうたい文句の「朝バナナ」。世の男性陣が『働かないで年収5160万円稼ぐ方法』といった「らくらく成功」系のビジネス本で夢を見ているあいだに、女性陣は「朝食をバナナと水だけにすれば、あとは何を食べてもOK」「便秘や冷え性も改善」という究極の「らくらくダイエット」にハマって新たな人生を切りひらこうとしています。さあそこで、VLe(ベンチャーリンクe)社が提供しているテレビ情報データベースサービス「HeadlineTV」という魔法の分析ツールを使って、「朝バナナ」とテレビのおいしいカンケイを解読してみたいと思います。2時間前のテレビ番組の内容まで取り出せる画期的システムまずその前に、この「HeadlineTV」の説明を先にしておいたほうがいかもしれませんね。これは、一部の代理店や宣伝・広報担当、プロのマーケッターが導入をはじめたばかりの画期的なシステムです。なにがスゴイって、過去に放送されたテレビ番組のメタデータ(具体的な内容、出演者、放送時間などの詳細データ)がホストコンピューターにごっそり蓄積されていて、最速で2時間前に放送された番組までもがその内容についてネット経由で取り出すことができます。いちばんのポイントは、キーワード検索が可能だということ。たとえば「朝バナナ」と入力すれば、いつ、どこの局の、どの番組の、どのコーナーで、×時×分×秒から×時×分×秒まで、どんな内容で扱われたのかがクリック一つでポンッ! 結果が一覧となって表示されます。さらに、ユーザー側のPCを専用のハードディスクレコーダーとつなげておけば、検索結果一覧からこれまたクリックひとつで見たい番組の見たいシーンの動画をコーナー単位で瞬時に呼び出すことまでできるんです。プロ用のツールなので、利用料が月額10万円ほどかかり、なかなか一般の人が気軽に使えるものではないかもしれませんが、1日24時間365日、テレビの潮流をウォッチングしつづけているボクは、サービス開始と同時に導入済みで、最大限に活用しています。ということでさっそく「HeadlineTV」で、「朝バナナダイエット」を検索してみます。すると、「朝バナナ」のテレビ初登場が、6月5日放送の日本テレビ「おもいッきりイイ!!テレビ」の【エ~!!本当ですか、先生?】というコーナーだとわかります。取り扱い放送時間は、31分31秒。テーマは「メタボ対策で注目!朝バナナダイエットとは?」でした。その後、「おもいッきり」は、7月17日に第2弾(31分39秒)、8月28日に第3弾(27分44秒)を放送。同局の同じセクションが制作している「ズームインSUPER」「アナ☆パラ」などが続き、その後に沸騰する「朝バナナ騒動」の地ならしをしていきます。ちなみに7月10日放送の「ズームインSUPER」では、渋谷で街頭アンケート調査を行った結果、「朝バナナ」の認知度はこのときすでに約90%であったことを伝えています。mixiの「痩せる」コミュで300人がダイエットに成功したと大反響となって書籍化され、雑誌などで注目されていた「朝バナナ」は、まさにこのとき、ブレイク寸前、文字どおり「機は熟した」状態となっていたのです。TBS「ドリームプレス社スペシャル」のD-1コンテストでブレークブレイクポイントは、9月19日(月)夜放送のTBS「ドリームプレス社スペシャル」でした。もともとゴールデンタイムの人気番組ですが、この日の企画は「ダイエットの祭典!D-1コンテスト」。その中で、タレントで歌手の森公美子さんが、1カ月半で7キロのダイエットに成功した様子に密着。朝バナナに関する放送時間は、8分02秒でしたが、そのインパクトは強烈で、視聴率17.4%というハイレベルな数字をたたきき出しています。実際、ボクの知り合いでも何人もがこの番組を見てコンビニにバナナを買いに走り、翌朝から挑戦しています。たとえばフジテレビ「めざましテレビ」「とくダネ」などの情報番組のデスクを担当しているMさんというベテランの女性スタッフは、なんと3日で4キロの減量に成功して周囲を驚かせていました。それほどまでに衝撃的だった「ドリームプレス社スペシャル」の放送以降、多くのテレビ関係者があちこちで同じセリフを口走ることになります。そのセリフとは……「朝バナナは数字をもっている!」あとにつづいた番組を並べてみます。「スッキリ!!」「情報ライブ・ミヤネ屋」(日本テレビ系)、「みのもんたの朝ズバッ!」「ピンポン!」「噂の!東京マガジン」「ランク王国」(TBS系)、「とくダネ!」「めざましどようび」(フジテレビ系)、「ワイドスクランブル」「やじうまプラス」「スーパーJチャンネル」、「サタデースクランブル」(テレビ朝日系)などなど。10月10日放送の「スッキリ!!」では、ブームが韓国にまで飛び火したことを紹介。同じ日の裏番組、テレビ朝日「やじうまプラス」では、4日前の10月6日には「ブームでバナナが品薄」と報じ、さらに栄養満点のバナナ料理を紹介したばかりなのに、早くも「医学的な根拠はないようだ」と疑問を呈していたりするところがいかにもテレビ的です。参考までに「朝バナナダイエット」の露出番組を月ごとに整理して表にしてみると、今回のブームは、日本テレビが育て、TBSが火を付け、テレビ朝日が便乗してはしゃいでいるという構図が浮かび上がってきます。情報番組と報道番組のスタンダードギャップしかしこうしてみると、午前午後の情報番組の独壇場といえるのではないでしょうか。その一方で、報道局が制作している夕方や夜遅い時間帯のニュース番組は、まったくの様子見であることが検索結果からうかがえます。では、情報番組と報道番組では何がどう違うのでしょうか。その違いはこうです。まず、情報系の番組は、社会現象を積極的にどんどんつかまえて紹介していくことで番組も勢いづくと考えているので、朝バナナのようなブームにはパクッと食いつきます。一方、報道局が制作しているニュース番組では、情報系の番組より厳密に、コンプライアンス遵守の立場から、医学的根拠にどれだけ基づいているのか、あるいは実証されているのか確信が持てない今回のようなケースでは、それがどんな現象であろうと一定の距離を置かざるをえないのでしょう。かくして、「朝バナナダイエット」の番組メタデータを検証することで、意図せずしてテレビの中にダブルスタンダードが存在していることが浮き彫りになってしまいました。現場での実感としては、情報系の番組が報道番組に近づいていってるような気がしますが、まだまだ両者のあいだには暗黙のスタンダードギャップが存在しているといえるでしょう。まあしかし、日夜ライバル番組との熾烈な戦いをくりひろげているテレビマンはそうしたこととはおかまいなしに、いま、こんなことをささやきあっています。それは…「朝バナナの次にくるのはなに?!」1992年の「リンゴダイエット」、2005年の「寒天ダイエット」、「発掘!あるある大事典」を番組打ち切りに追い込んだ2007年の「納豆」ブーム、そして今年2008年の「朝バナナダイエット」につづくのは、さてはたして・・・?! (出典:日経トレンディネット)
2008/10/20
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。テレビ情報に弱い日本人なのでだまされますね。マスコミも営利目的の企業なので売上のためなら手段を選ばないと理解していた方が無難だと思います。人間と人間が餌を与えるペットだけが肥満しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知るとむずかしくないと思います。関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「3歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫:ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる12ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸(CLA)は確かにやせる!騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道*******************************************************************テレビ朝日が通販番組で、「ロデオボーイII」という運動機器を使って体験者が大幅にやせたように放送したのは、景品表示法違反(優良誤認)の恐れがあるとして、公正取引委員会は12日、同社に警告した。地上波放送局に対し公取委が警告を行ったのは初めて。公取委によると、テレ朝は平成18年6月ごろから19年にかけて、「セレクションX」「セレクションXMorning」などの通販番組や、俳優の地井武男さんが出演する「ちい散歩」の番組内で、乗馬のような運動をする「ロデオボーイII」を紹介。毎日1時間、3週間使用して最大6・6キロやせたとするデータを紹介した。公取委が有識者の意見を参考に計算したところ、実際には0・4キロしかやせないことが判明。テレ朝によると、紹介データの被験者は、モニター派遣会社に所属する男女14人で、うち6人はロデオボーイII以外にも食事制限などのダイエットを併用していたという。テレ朝は、こうした放送を昨年6月まで続け、ショッピング事業部で商品を販売。約5万3000台、約15億円を売り上げたという。テレビ朝日の話「厳粛に受け止め、適切な表示に一層努めて参ります」(出典:産経新聞)◆体重減少の効果強調、不当表示の疑い テレ朝に警告番組のショッピングコーナーなどで紹介した乗馬型の運動機器について、体験者の実験結果として表示した体重の減少幅が、実際の効果を著しく上回っていたとして、公正取引委員会は12日、テレビ朝日に対し、景品表示法違反(優良誤認)のおそれがあったと認定し、警告を出した。民放キー局が同法違反で処分を受けるのは初めて。 公取委によると、同社が販売していた商品は「ロデオボーイ2」。1日1時間の使用を3週間続けたモニター14人の体重が1.4~6.6キロ減少したとする実験結果の一覧を表示したボードを使って番組内で紹介した。 しかし、公取委がメーカーなどに問い合わせるなどして調べたところ、同じ条件の使用では理論上、体重は0.4キロ程度しか減少しないことが判明したという。 テレ朝は番組内で「シェイプアップ効果」という表現にとどめていたが、公取委は、番組を見た消費者が「大幅にやせる効果がある」と誤認する可能性があると判断した。 最近は、テレビ局自らが番組やネットで商品を販売するケースが増えている。 テレビ朝日は「厳粛に受け止め、適切な表示に一層努めてまいります」とコメントしている。(出典:朝日新聞)
2008/06/13
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。この研究結果は支持できると感じます。生存のために砂糖、油脂がおいしく感じるように創られていますので、砂糖、油脂が大好きなのは当然です。両方がたっぷり入ったケーキが大好きな人も多いようですね。私は糖質は米など形のあるもので摂るように心がけ、砂糖、人工甘味料は避けていますが、ゼロではないと思います。関連フリーページ正しいダイエット関連ブログダイエットをした人の多くがリバウンド現象減量:食事制限で骨密度減少 「ダイエット法注意」 米大学チーム発表女性の66%が「やせたい」、でもダイエット経験者の4割弱は「効果なかった」私が講師の健康セミナー2月26日(火) 朝 7:15~8:15 まだ間に合います。『ビジネスパーソンが知っておくべき健康の基礎知識講座』3月8日(土) 18:30~20:30病気を予防し、老化を遅らせて若々しく、健康寿命を引き延ばすために重要なこと******************************************************************* 広く使用されている人工甘味料に、体重増加という予想外の作用がある可能性が示され、医学誌「Behavioral Neuroscience」2月号に掲載された。サッカリンがラットの食欲を制御する能力に変化をもたらすことがわかったという。研究を行った米パデュー大学(インディアナ州)摂食行動研究所准教授のSusan Swithers氏によると、人工甘味料を使用した食品を摂取すると、身体が満腹と察知するプロセスが妨げられる可能性があるという。われわれは、ある食物を食べるとどのくらいのエネルギーを摂取できるかを、潜在意識下の自動的なプロセスによって推測している。例えば、甘味を感じれば、カロリーが入ってくるというサインであり、身体がそれに備える。しかし、甘味の後に高いカロリーの摂取がないと、消化系に混乱が生じ、次に甘味を感じたときには代謝率があまり上がらなくなるのだという。研究グループはこの理論について検証するべく、プレーンヨーグルト(無糖)にブドウ糖またはサッカリンのいずれかを加えたものをオスのラットに与えた。また、いずれのラットにも甘味のないヨーグルトも与えた。その結果、人工甘味料を加えたヨーグルトを摂取したラットは、全体の摂食量が多く、体重増加も多かったほか、体温の上昇が小さかった。Swithers氏によると、体温上昇はエネルギー消費の尺度の1つであり、ラットのカロリー燃焼が少ないことが示されるという。ヒトについては、過去の研究からは一致する結果が得られていない。人工甘味料を全く摂取したことのない人はほとんどいないため、ヒトを対象に同じような研究を実施することは難しく、次のステップはラットを用いた研究をさらに重ねることだとSwithers氏は述べている。この知見に対し、低カロリー低脂肪の食品飲料業界団体であるCalorie Control Councilの代表Lyn Nabors氏は、「何ら科学的根拠がない」「ヒトには全くあてはまらない」と一蹴。減量には人工甘味料が有用で、「科学者の間でも、カロリーの摂取量と消費量によって結果が決まることは疑いないとされている。減量したければ、カロリー摂取を控えて運動することだ」と述べている。(出典:HealthDay News)
2008/02/25
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。やせ過ぎもですが、超肥満者もめだちますが、ともに健康にはマイナスです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、よいコツを知ると簡単だと思います。一番使われている指数はBMI(ボディ・マス・インデックス)です。BMI=体重(キロ)÷身長(メートル)÷身長22が理想といわれ、18.5以上25未満が正常それより下はやせ過ぎ25以上は肥満といわれています。私は166cm、60kgなので21.7です。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック*******************************************************************「ママ、食べ過ぎると体によくないんだよね」東京都内に住む母親(37)は6歳になる娘の言葉に一瞬、耳を疑った。幼稚園児の娘の身長は120センチ、体重20キロ。同年代の子供に比べてやせている。その娘が朝食のスープに入っている脂身たっぷりのベーコンをつつきながら、「太ると早死にするんだって。太りたくないよ」と食べ残したのだ。心配した母親が問いただすと、テレビの健康番組の影響を受けていた。東京成徳大学子ども学部の深谷和子特任教授(児童臨床心理学)とベネッセコーポレーションが平成13年、東京都と埼玉県の小学校4~6年の児童約1100人を対象にした調査では、女子の約69%が「今よりやせたい」と回答。その理由として「見た目がいいから」と答えた女子は82%に上った。この傾向は男子にもみられ、男子でも41%が自分を「太っている」と思い、45%がやせたいと回答。女子の4割にはダイエット経験があり、その方法として甘いものや油の制限、運動のほか「おなかいっぱい食べない」と答えた子は26%に達した。やせ願望とダイエット志向が中高生から小学生へと低年齢化する現状について、深谷さんは「メディアで流される細身=美という大人の価値観をすり込まれている可能性がある。特に成績や友人関係に漠然とした不満をもつ子は自分を変えたいという願望があり、やせることですぐにでも新しい自分になれる、素晴らしい人生が開けるという期待もある」と分析する。「太るから」「やせなきゃ」といった家庭内での何気ない会話をまねてか、最近はおやつのケーキを「太る」と嫌がる幼稚園児も珍しくないという。東京都内で暮らす女性会社員(33)の部屋には、ヨガマットや高性能のエアロバイク、バランスボールなどさまざまなダイエットグッズがあふれている。身長は168センチ。肥満というほどではないが、太めの体重がいつも気になっていた。これまでにチャレンジしたダイエットは「骨盤たたき」「測るだけ」「食前キャベツ」「痩身(そうしん)入浴術」…。「ダイエットの本を読むだけで幸せな気分になる。今の私は仮の姿。スレンダーでキレイな”本当の自分”を見たいからやめられない」と楽しそうに語る。初めての減量経験は高校1年。当時流行した卵だけを大量に食べる減量を続けていたら、じんましんができた。大学時代は、同じ研究室の友人3人が過度な減量で生理が止まった。昨年大流行した、軍隊式訓練でやせるという「ビリーズ・ブートキャンプ」は1日で挫折した。それでも話題の方法があれば試したくなる。この女性のように、「やせなければ」「自分の体形をなんとかしなければ」と強迫観念のように思い込む人は珍しくない。「現代の日本人にとってダイエットは、年齢、性別を超えた国民的関心事で、生活の一部になっている。特に若い女性には毎日の単調な生活に目標やアクセントを与えてくれるイベントともいえる」『ダイエットがやめられない』(新潮社)の著者で、10年間にわたり雑誌の特集にかかわってきた片野ゆかさんはこう指摘する。最近は生活習慣病やメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)対策への関心が高まり、日本人の「やせ願望」は中高年男性から高齢者にも広がっているという。事実、以前ならほめ言葉とされていた『恰幅がよい』『貫禄がある』といった表現を使う人は少なくなっている。過剰なまでの「やせ願望」を反映して、この20年で日本女性の体格はどんどんスリム化した。厚生労働省が平成16年に実施した「国民健康・栄養調査」によると、「やせ」に分類されるBMI(体重÷身長÷身長)18・5以下の人は、20代で21・4%、30代で15・6%に上り、20年前に比べて大幅に増加した。半面、「肥満」に分類されるBMI25以上の人は20代から50代まで各年代で減少している。片野さんは「男も女もいまや中身より外見で評価される時代。海外に比べてやせ願望が極端に高いのは、かわいらしさや若々しさに価値観を置く日本独特の文化の表れでは」と話す。「いつまでも自分の理想のきゃしゃな姿でいてほしい」という身勝手な気持ちから、娘が中学の運動部に入るのを強硬に反対した父親もいるという。肥満外来を開設する東京都世田谷区の「自由が丘マナクリニック」には、「ウエストにくびれがほしい」「太ももだけ細くしたい」「お腹の脂肪だけ減らしたい」とエステ感覚で気軽に駆け込む女性も少なくない。場所柄もあって肥満外来を訪れる患者の9割は女性で、その多くが20~30代の若い女性だ。なかには見た目もスリムで標準体重にも満たないのに、「自分は太っている」と深刻に思い悩む人もいる。山口康人院長は「過度な食事制限をすれば必要な栄養を摂取できなくなり、貧血や骨粗鬆症、生理不順とそれに伴う将来の不妊症など、身体への影響は大きい」と危機感を募らせる。見た目優先主義とエスカレートする健康志向のなか、将来の世代を産み育てる若い女性ばかりでなく、子供にまでやせ願望が浸透する日本。海外では、やせ過ぎのファッションモデルが若者のダイエットを助長するとして、ショーへの出演を規制する議論が高まったが、国内ではこうした動きは見られない。深谷さんは「細身=美という大人が勝手に作り上げたイメージを押しつけられ、その基準に当てはまらない自分に焦燥感を抱く子供は少なくない。ただでさえ、今の子供は昔に比べて食欲が落ちている。社会の過度な痩身志向に歯止めをかけなければ、成長期の子供たちの心と体をゆがめてしまう」と警鐘を鳴らしている。《メモ》 東京都教育委員会が平成18年に都内の高校1年生と保護者を対象に実施した「健康づくり支援のための基礎調査」によると、自分の体重を減らしたいと思っているのは男子29%、女子81%。ダイエットについては男子の18%、女子では75%が「関心がある」と回答した。実際に過去1年間にダイエットを経験した男子は7%、女子は34%に上り、その方法は「間食を減らした」「運動をした」「食事の量を減らした」など。また女子の7%はダイエット食品を使用した経験があった。(出典:産経新聞)
2008/02/13
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。今日の1通目20代の暮らしぶり地味、貯蓄意欲は高め 日経調査過剰な脂肪細胞は単なる余分な錘という認識から有害物質の内分泌器官だとわかってきています。適度な脂肪細胞の時にでている善玉ホルモン・アディポネクチンは糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があって注目されています。脂肪細胞が増えると1つしかない善玉ホルモン・アディポネクチンの分泌は減り、200種類以上あるという悪玉ホルモンが分泌されるそうです。肥満した元気な高齢者がいないことからも肥満の悪影響がわかります。私はBMI22、体脂肪率15%程度ですが、真剣にトレーニングしていた数年前までの体脂肪率は8~10%程度だったので一部のトレーニングを再開しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単です。しかし、努力なくして体脂肪が減ることはありませんし、努力なくして健康・長寿は得られません。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラックでは、最善のダイエット情報も提供しています。*******************************************************************若いころやせていた男性が中高年になってから太ると心筋梗塞(こうそく)などの虚血性心疾患にかかるリスクは2倍に高まる。厚生労働省研究班(主任研究者・津金昌一郎国立がんセンター予防研究部長)がこんな調査結果をまとめた。研究班の磯博康大阪大学教授は「中年以降に脂肪が体に蓄積することが様々な心臓病の原因を引き起こしている可能性がある」と指摘、中年太りの防止を呼び掛けている。 研究班は全国の40―69歳の男女約9万人を10年間にわたって追跡調査。期間中に男性399人、女性119人が心筋梗塞を発症したり、心臓が原因で急死したりしていた。20歳のころの体重を調べ、調査時点までの体重変化によって五つのグループに分けて発症との関連を調べた。 体重(キログラム)を身長(メートル)の2乗で割った「BMI」という肥満の度合いを示す体格指数と体重の変化に注目。BMIが20歳のときに21.7未満で、調査時点の40歳以降に体重が10キログラム以上増加していた男性は、体重の増減が5キログラム以内だった人と比べて虚血性心疾患にかかるリスクが約2倍になった。 (出典:日本経済新聞)
2007/08/23
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。人間と人間が餌を与えるペットだけが肥満しています。かつては過剰な脂肪細胞は余分な錘程度と考えられていましたが、200種類を超える有害物質を分泌していることがわかり、最大の健康阻害要因といわれているそうです。そんなことから肥満は病気を招くのは当たり前ということでしょう。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック*******************************************************************太りすぎの医療費は高くつきます-。標準体形の男性が20キロ太ると、糖尿病や高血圧になりやすくなり、年間医療費が2.5-1.3倍に跳ね上がるとの推計を京都大経済研究所の古川雅一研究員(医療経済学)らがまとめ、8日発表した。推計には中高年男性の半分を占めるとされるメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の人も含まれており、将来の健康悪化が心配。古川研究員は「医療費の一部は健康保険でカバーされるが、予備軍から病気に進めば家計を圧迫する。肥満予防が肝心」と話している。古川研究員らは、平成13年の国民健康・栄養調査のデータから約1万人分を抽出。体重が増えると血糖値や血圧がどう変化するか統計的手法で推定し、糖尿病と高血圧性疾患の増加に伴う医療費の伸びを調べた。その結果、体重64キロの男性が20キロ太ると、新たに発症したり持病が悪化するなどして糖尿病に関する医療費が2.5倍に増加。高血圧性心疾患では1.3倍に増えた。女性では54キロの人が17キロ太ると、それぞれ同じ程度の医療費増が予測された。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪が一因となり高脂血や高血糖などを併発した状態。放置すると心筋梗塞(こうそく)や動脈硬化、糖尿病になりやすいと考えられている。(出典:産経新聞)
2007/08/09
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。今月7日あたりに総アクセス数が150万になります。多くの方達のアクセスが励みになり、心から感謝しています。これからもよろしくお願いいたします。男性向けのガードルが売れているとは驚きました。欧米では太っていると、「自分をコントロールできていない証拠」とみなされるといわれ、その意識が日本にも根付いてきたのかも知れません。また、クールビズの定着もありそうです。上着を着ない、ネクタイをつけないことでポコンとでた立派なおなかが隠しにくくなっています。外観は取り繕えたとしても40歳以上で98%といわれるメタボによる健康リスクの高さは変わりませんので、正しいダイエットをおすすめします。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、健康リスクも下がります。やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単です。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック*******************************************************************■腹部とウエストに特殊なネットを付けておなかを適度に締めつける。 足口は一枚仕立てで、薄手のパンツの下に履いても線が外に響かないのも人気の理由だ。■30~40代のおしゃれに関心が高く体形を意識しはじめた男性の需要を見込んでいたが、流行に敏感な20代や50代まで取り込んだ。■男性向け補整下着は下着の1ジャンルとして確立したようだ。(出典:日経流通新聞)
2007/08/06
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。ビリーズ・ブート・キャンプは私の友人・知人も買っています。ここ1ヶ月くらいで急速に広がっていて、驚く勢いを感じます。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。私はジムトレーニングを中断していますが、先日受けた経絡ヨガで身体が硬くなっていると実感、再開していきます。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック*******************************************************************筋骨隆々の黒人ビリー・ブランクスさん(51)のエクササイズ「ビリーズ・ブート・キャンプ」が、自らの来日による話題作りも追い風となって、日本で人気急上昇中という。米国生まれの減量法がブームを呼ぶ背景に何があるのか。ブートは米海軍などの新兵を意味し、ブート・キャンプはその新兵の訓練所を指す。「ビリーズ・ブート・キャンプ」は、「軍隊の新兵訓練法を取り入れて考案された減量法」と紹介されることが多い。日本で発売以来、DVD20万セット以上を売り上げたという。ビリーさんは、韓国発祥の格闘技テコンドーやボクシングの要素を取り入れ、ヒップホップダンスやエアロビクスと融合させた独自のトレーニング法、「タエボ」(テコンドーとボクシングの合成語)で、1990年代初めに米国内で一大旋風を巻き起こしている。その「タエボ」は毎年、新趣向のDVDが発売されており、日本で売り出されたのがたまたま、軍隊式訓練をテーマにしたものだった。つまり、「ビリーズ・ブート・キャンプ」は「タエボ」そのものであり、日本向けに特別、アレンジされてはいないのだという。現在、ロサンゼルスに本拠を構えるビリーさんは米ペンシルベニア州の貧困家庭の出身。ハリウッドスターのトム・クルーズさんも苦しんだという識字障害に悩まされるなど、恵まれない幼少期を過ごした。後にボクシング、テコンドー、空手などの選手として頭角を現し、アクション映画数本に出演すると同時に、映画俳優ら有名人を相手にしたトレーナーとしても知られるようになった。そんな多彩な経歴が「タエボ」に結実したといえる。ビリーさんが、それこそ星の数ほどのエクササイズ法が氾濫(はんらん)するフィットネス大国の米国で、さらには日本でヒットメーカーになれた理由は何なのだろうか。日本進出の一翼を担い、「ビリーズ・ブート・キャンプ」のDVDにも出演する、ビリーさんの右腕で在日経験があるロサンゼルス在住の韓国人女性インストラクター、ホンミ・リー(李弘美)さん(46)は「激しい動きが“ラクしてやせる”方法に飽き足らなかった層にアピールした」と分析する。日本でもさまざまな減量法が登場し、結局、「ラクにやせられる方法はない」と多くの人が気付き始めたところに、激しい動きの「ビリーズ・ブート・キャンプ」がタイミングよくデビューしたというわけだ。速射砲のように繰り出されるビリーさんのトークも欠かせない魅力だ、とホンミさんは指摘し、「苦労した生い立ちがトレーニングに精神的なメッセージ性を付け加えている」と語る。ホンミさんは「日本でもきっと受け入れられる」とビリーさんに日本進出を説き続け来日にも同行した。「(ビリーは)武道精神の発祥の地で受け入れられたことを大変、喜んでいた」(ホンミさん)といい、ホンミさんが日本での指導に当たる計画も進んでいる。ホンミさんは「米国では爆発的な人気が一段落した後も熱心なファンが継続している。日本でもブーム後の定着を目指したい」と息の長い人気を望んでいる。(出典:産経新聞)
2007/07/13
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。摂食障害は若い女性だけの問題ではなかったそうです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知るとむずかしくないと思います。米食品医薬品局(FDA)が初めて認可した処方せん不要のダイエット薬が6月中旬、全米で発売され、ドラッグストアで売り切れが続出しているそうです。摂取した脂肪分の25%を吸収できなくすることで、薬を飲まずにダイエットした場合に比べて「5割増しの減量効果」があるという。 日本でも発売したら売れるのでしょうね。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック***************************************************************中高年の女性の摂食障害「過食症」が最近、目立つようになってきたという。主婦が台所で一日中食べ続けて病気が進行することから、「キッチンイーター」とも呼ばれる。本人も周囲も病気だとは気づかないケースが多く、患者数すらつかめていない。しかし、次第に深刻化し、場合によっては命を落とすこともある。神戸女学院大学人間科学部心理・行動科学科の生野照子教授に、症状と早期発見の方法を聞いた。▼専門家に相談して生野教授はまず、安易なダイエットが、過食症の発端になっている場合が多いと指摘。「無理な、過激な、誤ったダイエットはしてはいけません」と強調する。具体的には、ダイエットのために下剤を飲むなど薬を使うことと、「食べても吐けばいい」と考えて実行することだという。初めは1錠の下剤から飲み始めても、どんどん量が増え、一度に何十錠も飲む人もいる。一日中、食べ吐きをしている人もいる。「ダイエットだから、明日こそやめられる。大丈夫」と思っているのに、5年も10年も続いてしまう。「気持ちの持ち方でやめられるなら、病気ではありません。やめられないんです。でも、本人は病気だとは思っていない。そして、自分のしていることに罪悪感を感じているので隠し続けます。早期発見、早期治療が遅れてしまいます」もともと「思春期痩(や)せ症」といわれた拒食症は、その名の通り、痩せたいという思いが異様に強くなり、ガリガリに痩せてしまう。これに対し、過食症は食べ吐きを繰り返す。中高年の女性がなぜ、過食症になるのだろうか。生野教授は「おばさんになりたくない。若く見せたい。太ってしまったら、女としておしまい、と思ってしまっているのでしょうね。若い女性の痩せ願望と比べ、この時期の女性の過食症の一因は肥満恐怖症です」と話す。とはいえ、簡単に食べ物が手に入り、食べると「快」状態になるから食べずにいられない。台所で、冷蔵庫の中のものを食べつくしてしまうほどの大食になってしまうが、食べたら非常に後悔して、吐いたり、下剤を飲んだりする。すべてを排出できないから、外見からは摂食障害だとは分からない。でも、栄養バランスは崩れているため、「血液検査などを受ければ、健康状態はガタガタ」だという。大量に食べて、一気に排出すると、また大量に食べたくなるという悪循環に陥る。そして、長期間続くと、電解質の異常、慢性の栄養失調状態になり、虫歯や食道炎、心不全など全身に影響が出てくるという。「抑鬱(よくうつ)が強くなり、イライラして集中力、記憶力が低下し、心の症状にも出てきます。食べ吐きに長時間費やしてしまい、育児や近所付き合いもできにくくなって、引きこもり状態になることもあります。体、精神、社会性に悪影響が及んでしまうんです」摂食障害にならないためには、外見に生きがいのすべてをかけないで、他に楽しみを見つけるよう心がけ、ダイエットのために下剤などの薬を使わず、ダイエットと病気との境を自己チェックリストで知って、賢くなってほしい、という。そして、もしかしたら摂食障害かなと思ったら、専門家に受診する。心療内科、精神科、心理相談機関などがいい。専門機関では、心理治療、栄養治療、生活指導のほか、場合によっては服薬も行う。生野教授は、仲間同士で励ましあいながら克服していく自助グループも立ち上げている。生野教授は「ダイエットの先には怖い淵(ふち)があって、知らないうちにはまり込んでしまう。健康な美しさを大事にしてほしい」と訴えている。(出典:産経新聞)
2007/06/28
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。体重管理は一生取り組む必要があり、短期間でダイエットして安心すればリバウンドして当たり前、以前より体脂肪が増え、痩せにくくなります。 今晩の健康セミナーは、何人参加されるかとても楽しみにしています。嘘、ワナ、情報操作、捏造などを思い切り暴露して的を射た真の健康情報をお伝えします。お聞きになれる人はとてもラッキーだと思っています。4月25日ビジネス交流会での健康セミナー コラボレーション先の統合医療ライフ・クリニックでは、正しいダイエット指導もしています。************************************************************************ ダイエットをしても、結局は元の体重以上に戻ってしまう人が多いとの研究結果が、米医学誌「American Psychologist」4月号に掲載された。米カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)の研究グループが過去の31研究を評価した結果、ダイエットを始めて6カ月で一般に5~10%の体重減少が認められた。ところが5年後には、3人に2人が最初に減った分以上に体重が増えていることがわかったとBBSニュースは報じている。研究を率いたTraci Mann氏によると、体重の増減を繰り返すと、心疾患や脳卒中の原因にもなり危険だという。ダイエットをしても体重低下を維持できず健康上の効果も得られない人が多く、ほとんどの場合は、最初からダイエットをしない方が、体重の増減によって体に負担をかけることもなかったはずだとMann氏は述べている。肥満問題に対処するための英国の慈善団体Weight ConcernのIan Campbell博士はBBCニュースに対し、短期間でダイエットをしようとする人が多すぎると指摘。体重管理は一生取り組むべき問題で、心疾患や精神障害が服薬を中止すれば悪化するのと同じことであると述べている。(出典:HealthDayNews)
2007/04/25
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いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢(アンチエイジング)実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。これは面白い研究結果ですが、人間と人間が餌を与えるペットしか肥満していません。26日はコラボレーション先の統合医療ライフ・クリニックの最終相談日でしたが、肥満の相談がありました。やはり食べる量が多いからです。私も早食い傾向はなかなか直りませんが、早食いは食べ過ぎる傾向になりますので肥満しやすいですね。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、正しい知識、正しいコツを知ると簡単だと思います。************************************************************動物の腸の中にすむ細菌が太りやすさに関係していることを米ワシントン大のチームが突き止めた。21日発行の英科学誌ネイチャーに発表する。人間など哺乳(ほにゅう)類の腸内には、1000種類以上の細菌がすみ、消化吸収の補助などに役立っている。ほとんどの細菌が、バクテロイデス(B)類かファーミキューテス(F)類のいずれかのグループに属している。研究チームが、太ったマウスとやせたマウスの腸内細菌について、B類とF類の割合を比べたところ、太ったマウスは、B類が50%以上も少なかった。人の場合も、太った人ほどB類が少なかった。カロリー制限で体重を減らすとB類が増え、F類が減った。さらに、無菌状態で育てたマウスに、肥満マウスと、やせたマウスの腸内細菌を与えて影響を比べた。2週間後の体脂肪増加率は、肥満マウスの腸内細菌を与えた場合は約47%だったが、やせたマウスの腸内細菌を与えた場合は約27%にとどまった。研究チームは、B類が減ってF類が増えると、食事からのカロリー回収率が高まり、体重増につながると推測。腸内細菌の状態を変えることで、肥満を治療できる可能性があると考えている。(出典:読売新聞)
2006/12/27
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