体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

20151226年末年始に太らない方法ベスト３

Last update 20151228
◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 2015年12月26日　≪Ｄｒ．プラス≫より ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
★ ★ ★ ★ ★ 年末年始　これだけはやるべし！ ★ ★ ★ ★ ★
名医が実践！年末年始に太らない方法ベスト３

正月太り解消法一挙公開！「するだけダイエット術」を伝授！
ある調査によると、年末年始の美味しい誘惑から“正月太り”の平均増加体重が、
２．１４ｋｇ 　だそうです。
今回は、名医が実践する、自宅で出来る「正月太りずぼら解消法！」を、１０００人が格付けし、
年末年始マネしたい、名医のダイエット術ベスト３をご紹介！！

第３位　脂肪を効率的に燃やすために、
入浴の『３０分』前に『コーヒー』を飲んでいる。

循環器内科の名医
池谷医院　院長　池谷　敏郎ドクター

池谷ドクターがダイエットしている場所は 「お風呂」
■入浴前の一杯で、脂肪が燃えるものとは！？『コーヒー』
コーヒーが秘めたダイエットパワーが「カフェイン」。カフェインを摂ることによって体内の
脂肪分解酵素「リパーゼ」が活性化するそうで、この脂肪分解酵素リパーゼは、体温が上が
るとより効果的に働くのだそうです。

ただし、やってはいけない飲み方があり
◎入浴前のコーヒーダイエットのポイント
・アイスコーヒーは避ける
・砂糖＆ミルクは控える
そして、入浴前の飲むタイミングが重要で、カフェインが吸収され、働きが期待できるまで
３０分かかるため
・入浴の３０分前に飲むこと

※これらのポイントを間違えると、せっかくの効果が発揮できなくなるのでご注意を！！

第２位　正月太りを防ぐ食材とは？
『生芋こんにゃく』

アンチエイジングの名医
Ｒサイエンスクリニック広尾　日比野　佐和子ドクター

こんにゃくのカロリー数は、１００ｇあたり、５kcal、豆腐７２kcal、春雨３４２kcalと
数あるダイエット食の中でも桁外れの低カロリーを誇る、最強のダイエット食だそうです。

日比野ドクターが食べるのは、普通のこんにゃくではなく、「生芋こんにゃく」。カロリーを
比較すると、普通のこんにゃくが、５kcalなのに対して、生芋こんにゃく７kcal
と、若干高めですが、ドクターはあえて「生芋こんにゃく」だとおっしゃいます。

■正月太り解消！『生芋こんにゃく』のヒミツを解明！！
生芋こんにゃくのヒミツとは、「セラミド」が豊富なので、美肌になりながら綺麗に痩せるこ
とができること！！セラミドとは、皮膚の角質層に存在する脂質のことで、外部の刺激から肌
を守り、水分の保湿を担う、謂わば、お肌のバリア機能ともいえる存在だそうです。

生芋こんにゃくは、このセラミドがずば抜けて多く含まれ、セラミドの中でも王様といわれて
いるそうです。

原材料「こんにゃく芋」のセラミドの含有量は、イソフラボンの宝庫、大豆９ｍｇの、およそ
９倍の８０ｍｇ、健康食の代表、ブロッコリー１２ｍｇのおよそ７倍もあり、あらゆる食品と
比較しても、こんにゃく芋のセラミド量はダントツ！！

さらに、「生芋こんにゃく」のセラミド含有量は、普通のこんにゃく０．１ｍｇのところ、生
芋こんにゃくは、０．５ｍｇと、およそ５倍！

◎なぜ、生芋こんにゃくが、これほど多くのセラミドが含まれるのか？
その秘密は製造法の違い！！
普通のこんにゃくは、こんにゃく芋から皮を取り除いて製造しますが、生芋こんにゃくは
1.皮が付いた生の状態ですりつぶしたもの
2.皮の成分を生かしたまま製造
こんにゃく芋の皮こそが、セラミドの宝庫だそうです。
また、生芋こんにゃくは、ダイエットだけでなく、美しく痩せることができるそうで、

◎名医が実践！お餅を食べても、美ダイエット！
スペシャル正月フードとは？
・京風お雑煮に、こんにゃくを入れる
お餅の量半分を、替わりの生芋こんにゃくにし、ダイエットお雑煮！セラミド効果も期待でき
るヘルシーなお雑煮に変身！
実際、トータルカロリーも、通常のお雑煮２１３kcal、生芋こんにゃくお雑煮１５４kcal
と、カロリー４分の１カットに！さらに、白味噌と混ざることで、白味噌の乳酸菌とセラミド
の組み合わせが、美肌効果をアップしてくれるそうです。
ダイエットとアンチエイジングの効果が、ダブルで期待できる～(^^♪

さらに、日比野ドクターが実践している、
■正月太りを防ぐために欠かせない『食後のエクササイズ』
◎タオル１枚で新陳代謝を上げる体操
タオルを両脇に挟んで、左右に動かす！
首の回り、肩甲骨の回り、脇の下に、褐色脂肪細胞が集中していて、そこを刺激することで、
脂肪が燃焼しやすくなるそうです。
褐色脂肪細胞は、皮膚や内臓の新陳代謝を促す、首や脇に集中しているため、ここを刺激すれ
ば、楽して痩せられるそうです。

【タオル美肌ダイエット】
１．タオルを両脇にしっかり挟み込む
２．肩甲骨にタオルを食い込ませるイメージ
３．ランニングするイメージで両腕を振る
４．上半身を左右にスイングする。交互に５回。合計５セット
・一日５セット行う（１セット５回）
・お風呂上りに行うのがベスト！
体が温まっているため、動かせる範囲が広がり、基礎代謝がよりアップする。

第１位　体のある部分をいたわるだけで
痩せやすい体を作れる？
そのある部分とは『肝臓』

消化器内科の名医
野村消化器内科　院長　野村　喜重郎ドクター

これまでに、１２万人の患者を診察してきた、７６歳にして現役バリバリの、
超ベテランドクター

野村ドクターのモットーは、
『食べ物！食べ方！暮らし方！治療よりもケアが大事』
患者への生活指導を重視！

野村ドクターのアドバイスを受けて痩せられたという患者さんたちに、ドクターはどんなアド
バイスをしていらっしゃるのでしょうか？

■体のある部分をいたわるだけで、痩せやすい体を作れる！？
いたわるだけでダイエット効果がある、ある部分とは？ 『肝臓』
肝臓を大事にすればするほど痩せられる。肝臓を温めると、肝臓への血流量が多くなり、肝臓
の働きが高まり、機能が高まる！痩せられる！！太りにくくなる！！

■肝臓温めるだけ、ダイエット
私たちの体の基礎代謝の３分の１は、肝臓が担っていて、肝臓の機能を高めれば、基礎代謝で
カロリーは消費され、ダイエットの効果が出てくるそうです。
基礎代謝とは、生命活動を維持するため、無意識に消費されるエネルギーのこと。
臓器の中で最も大きな肝臓は、２４時間休みなく、およそ５００もの機能を果たしており、実
は、基礎代謝で消費するカロリーは、人体で最も多いそうで、
“肝臓を温め代謝を上げるという新常識！！”

【肝臓を温めるだけダイエット法】
１．肝臓を 『カイロ』 で温める
肝臓を体の外側から温めることで、血流を増加させ、代謝をアップさせることで痩せやすくな
る。

２．毎日 『味噌汁』 を食べる
味噌汁は、肝臓にとても良い！単なる味噌汁ではなく、かつお節たっぷりの 「茶節」 が、肝臓
の代謝を高め、正月太りを防ぐ！

【茶節の作り方】
お椀に合わせ味噌とかつお節を入れ、緑茶を注ぐだけ！
ダイエット要素が満載で、 ダイエットの三重奏 だそうです。

◎正月太りを解消する３つの要素とは？
・味噌を食べると肝臓内に「アディポネクチン」が作られる。
アディポネクチンは、肝臓と体中の脂肪化を防ぐ。要するに肥満を防ぐ！
さらに、茶節のダイエット効果
・緑茶のカテキンが血糖値の上昇を抑え、肥満を予防
・かつお節に含まれるヒスチジンが、満腹中枢を刺激し、過食を抑える

３．食後に 『ごろ寝』
あることを守らないと痩せられない！正しくごろ寝しないと太ります！！

◎正しいごろ寝ダイエットとは！？
正しく痩せるためには、絶対守るべきポイントが！！
・頭と足を２０～３０センチほど高くする。
重力に従って血液は下に流れ、肝臓に集まる。
頭と足を３０センチ上げていると、一番底にあたるのが肝臓。
頭と足を上げてごろ寝すると、血流が肝臓に集中し、肝臓が活性化し代謝が上がる。

肝臓の血流量は安静時ほど多く、歩いている時の血流を１００とすると、座っていると
１６０、足を上げてのごろ寝は２００に増えるという。

“頭と足を上げたごろ寝”で、肝臓が活性化、なかでも肝臓が体の底にくるように、右足を下
にしてのごろ寝は、特に血流が集中する姿勢で、まさに究極のずぼらダイエットポーズだそう
です。

◎正しいごろ寝の絶対に守るべきポイント
・食後が一番！！１５分間、３０分以上はダメ～★
食後のごろ寝は、１５分以内。長過ぎると逆効果で太る！！
・食後３０分以上のごろ寝は、NG！
理由は、血糖値が跳ね上がる食後３０分以降も横になっていると、糖が脂肪として蓄積されや
すくなるそうです。

ポイントは、
頭と足を上げた姿勢で、１０分から１５分以内

茶節
味噌、かつお節に、温かいお茶を注ぐ。味噌は大さじ１杯くらいが適量ですが、お好みで調整
してください。

※二日酔いの予防、解消効果も期待できるそうですよ～(^^♪

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