20150926名医が実践する健康法ベスト５！
Last update 20150927
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2015年9月26日 ≪Ｄｒ．プラス≫より
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★ ★ ★ ★ ★ 名医が実践する健康法ベスト５！ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ 名医が実践する健康法ベスト５！ ★ ★ ★ ★ ★
名医が実践する健康法を1000人にアンケートし、
「今日からでも真似したい」と選ばれた健康法ベスト５！！をご紹介！
第１位 「半世紀やり続ける健康の３か条」
医学界のスーパースター ８４歳の高久先生が実践！
日本医学会 会長 高久文麿（たかく ふみまろ）先生
医学界の頂点に君臨していらっしゃる内科の名医高久先生は、毎朝、英語の医療ニュースを
パソコンで１時間チェック！週末はテニスを２時間やっていらして、お仕事先の日本医師
会館へは支給されている車のチケットは使わず、電車通勤をされていらっしゃるそうです。
そんな御年８４歳の高久先生が、半世紀守り続けていらっしゃる健康３か条とは！？
１．腹八分目
お腹いっぱい、食べ過ぎないこと！
２．万歩計をつけて歩く
通勤には車を使わずに、電車と徒歩で、歩数計は、ほぼ毎日１万歩を超えていらっしゃ
いました。
３．食べ物は、魚、豆、野菜を中心に
夕食は、魚、豆、野菜をよく召し上がっていらっしゃるそうです。
第２位 「突然死を予防する毎朝の３分間！『血圧測定』」
天才心臓外科医 氏家ドクターが実践！
大阪 医誠会病院 心臓外科医 氏家敏巳（うじいえ としみ）先生
⇒血圧を測って、心のストレス度の参考に！それが心臓病の予防になります。
氏家先生がまず向かわれた先は歯医者さん！虫歯や歯周病は心臓病の原因になるとよくい
われていますが、まめに検査を受けていらっしゃるそうです。
また、現在単身赴任中の先生の食生活は、冷蔵庫にプチトマトがいっぱい！プチトマトは
栄養成分が凝縮していると、そのまま召し上がっていました。
そんな中で、一番大事にしていらっしゃるのが、毎朝の習慣！
◎心の体調も分かる、たった ３分の朝習慣！『血圧測定』
毎朝、血圧を測定していると、上昇した場合、突然の変化の原因を確認し、上昇する理由を
把握することで、心の体調が分かり解決策も！
ストレスが高くなると、血圧が上昇し、心筋梗塞や狭心症などの心臓病の大きな原因となる
ので、氏家先生は大手術の日など、血圧に変化がある時は、温かいジャスミンティーを飲んで、
リラックスされているそうです。
また、行動パターンで心筋梗塞や狭心症のリスクが７倍アップするとおっしゃっていました。
その気になる行動パターンとは！？
◎心筋梗塞や狭心症になりやすいかチェック
１．行列は一人でも少ないところに並ぶ
２．ひそかに偉くなりたいと思っている
３．几帳面なタイプだ
４．徹底的にやらないと気が済まない
５．いつも時間に追われている気がする
６．心の中でむかつくことが多い
Ａ＝几帳面な人 ６項目中４つ以上が当てはまる人（日本人の典型）
Ｂ＝大らかな人
以上、６項目中４つ以上当てはまれば、要注意で、当てはまった項目が多ければ多いほど、
心筋梗塞や狭心症などのリスクが多いということだそうで、Ａに該当する人は、リラックス
する時間を持つようにということです。
※まさしく、ずっと心臓病を治療中の私の行動パターンは、なるべくしてなった！！という
感じです！！体型は大いに大らか風？なのに・・・
・偉くなりたいという気はないけど、★常に結果は気になる。
・几帳面か？？★部分的に病的なほど気になる几帳面さが
・心の中でむかつく以前に★もう、全身に怒りが現れ、怒りっぽい（ほぼ満点に苦笑）
第３位 「美肌の決め手は 風呂上りに凍らせたペットボトルで首冷やし」
アンチエイジングで有名な、美人女医 日比野ドクターが実践！（４６歳）
Ｒサイエンスクリニック広尾 日比野 佐和子（ひびの さわこ）先生
⇒風呂上がりに、冷凍ペットボトルで首冷やしで「褐色脂肪細胞」を刺激して、新陳代謝
をアップさせます。
美肌を保つアンチエイジング！日比野先生の毎朝食は、卵の白身だけで作る「ホワイト
オムレツ」。タンパク質が肌の生まれ変わりを促進し、シミやシワの予防に効果が期待
できるそうです。
また、仕事の合間に飲んでいらっしゃるのが、「ホットヨーグルト」。ヨーグルトを
４０度前後に温めると乳酸菌が活性化するのだそうです。
さらに、お風呂上りに先生が行っていらっしゃるのが、凍らせたペットボトルで首を冷やす！
お風呂で全身を温めてから、凍らせたペットボトルで、あごの下から鎖骨の辺りを、
上下１往復ずつ首全体にあてる と、褐色脂肪細胞が体全体を若返らせるそうです。
褐色脂肪酸 は、皮膚や内臓の新陳代謝を促す働きがあり、体全体を若返らせる。
首から鎖骨の部分に集中している。
普段は活性化しない褐色脂肪細胞は、急激な温度変化の発生により活性化する。３０度
くらいの温度差が出た時が最も活性化するため、入浴で体が温まった状態でペットボトルで
冷やすのが効果的。
◎日比野ドクターによる『目尻のシワ解消術』
１．額の筋肉を使わないように、おでこを両手でしっかりと押さえます
２．目をつむり、見開く！（まぶただけを動かすようにする）
３．一日１分（３０回前後）を目安に繰り返します
眼輪筋だけが鍛えられて、シワの解消が期待できるそうです。
第４位 「毎日食べ続ける１５８円 『ブロッコリー』」
厚生省が認めた認知症の名医 朝田ドクターが実践！
東京医科歯科大学 特任教授
メモリークリニック御茶の水 院長 朝田 隆（あさだ たかし）先生
⇒認知症予防に効果がある抗酸化作用を持ったビタミンＡ・Ｃ・Ｅが豊富です。
（ブロッコリーは、茹でるよりレンジで温めた方が、ＡＣＥ[エース]が無くなりません）
認知症予防として、魚のＤＨＡ、シソ油、エゴマ油などがよく知られていますが、朝田先生
がお勧めなのが、毎日欠かさずブロッコリーを食べて認知症を予防！
抗酸化作用が認知症に効果的で、抗酸化作用を持った成分に、赤ワインのポリフェノール、
大豆のイソフラボンなどがありますが、中でもブロッコリーは、抗酸化作用が含まれる
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが豊富で、認知症予防に効果的な食材だそうです。
食べる量は、一日１００ｇ。
ブロッコリーを効率よく調理するには、茹でるより、レンジでチンした温野菜にする方が
ビタミンＡＣＥを効率よく摂取できるそうです。
第５位 「塩分を徹底的に摂らない」
消化器外科の名医 木下ドクターが実践！
番組の主治医 木下 博勝（きのした ひろかつ）先生
⇒塩分を控えることが胃がん予防に効果抜群です。
塩分を５分の１に大幅カットする減塩法『水塩スプレー』
（お湯１００ｇに食塩２５ｇを溶かし、冷ましてから調味料スプレーに入れるだけ
日本人の一日の塩分摂取量の上限は、男性＝８ｇ 女性＝７ｇとなっていますが、ＷＨＯ
では５ｇとなっていて、日本人の塩分摂取量はとても高いことが分かります。
一般的な日本食の朝食だけで、塩分は６ｇになり、塩分の過剰摂取は、高血圧、胃がんの
リスクが高くなるそうです。
そこで、木下先生が実践されている、 「味はそのまま！塩分を５分の１に大幅カット
する減塩法『水塩スプレー』」塩分量は１プッシュで０．０５ｇ！
おむすびを手塩から水塩スプレーに変えると２プッシュで、０．５ｇから０．１ｇに減塩と
なる。枝豆やサラダに水塩スプレーをかけて奥様も納得していらっしゃいました！
◎水塩スプレーの作り方
・お湯１００ｇに対して、食塩２５ｇを溶かす
・冷ましてから、調味料スプレーに入れるだけ！
※私、これ絶対すぐやります！！
最後に、５人のドクターの共通の食べ物が『ヨーグルト』
腸が鍛えられるそうです～(^^♪
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「今日からでも真似したい」と選ばれた健康法ベスト５！！をご紹介！
第１位 「半世紀やり続ける健康の３か条」
医学界のスーパースター ８４歳の高久先生が実践！
日本医学会 会長 高久文麿（たかく ふみまろ）先生
医学界の頂点に君臨していらっしゃる内科の名医高久先生は、毎朝、英語の医療ニュースを
パソコンで１時間チェック！週末はテニスを２時間やっていらして、お仕事先の日本医師
会館へは支給されている車のチケットは使わず、電車通勤をされていらっしゃるそうです。
そんな御年８４歳の高久先生が、半世紀守り続けていらっしゃる健康３か条とは！？
１．腹八分目
お腹いっぱい、食べ過ぎないこと！
２．万歩計をつけて歩く
通勤には車を使わずに、電車と徒歩で、歩数計は、ほぼ毎日１万歩を超えていらっしゃ
いました。
３．食べ物は、魚、豆、野菜を中心に
夕食は、魚、豆、野菜をよく召し上がっていらっしゃるそうです。
第２位 「突然死を予防する毎朝の３分間！『血圧測定』」
天才心臓外科医 氏家ドクターが実践！
大阪 医誠会病院 心臓外科医 氏家敏巳（うじいえ としみ）先生
⇒血圧を測って、心のストレス度の参考に！それが心臓病の予防になります。
氏家先生がまず向かわれた先は歯医者さん！虫歯や歯周病は心臓病の原因になるとよくい
われていますが、まめに検査を受けていらっしゃるそうです。
また、現在単身赴任中の先生の食生活は、冷蔵庫にプチトマトがいっぱい！プチトマトは
栄養成分が凝縮していると、そのまま召し上がっていました。
そんな中で、一番大事にしていらっしゃるのが、毎朝の習慣！
◎心の体調も分かる、たった ３分の朝習慣！『血圧測定』
毎朝、血圧を測定していると、上昇した場合、突然の変化の原因を確認し、上昇する理由を
把握することで、心の体調が分かり解決策も！
ストレスが高くなると、血圧が上昇し、心筋梗塞や狭心症などの心臓病の大きな原因となる
ので、氏家先生は大手術の日など、血圧に変化がある時は、温かいジャスミンティーを飲んで、
リラックスされているそうです。
また、行動パターンで心筋梗塞や狭心症のリスクが７倍アップするとおっしゃっていました。
その気になる行動パターンとは！？
◎心筋梗塞や狭心症になりやすいかチェック
１．行列は一人でも少ないところに並ぶ
２．ひそかに偉くなりたいと思っている
３．几帳面なタイプだ
４．徹底的にやらないと気が済まない
５．いつも時間に追われている気がする
６．心の中でむかつくことが多い
Ａ＝几帳面な人 ６項目中４つ以上が当てはまる人（日本人の典型）
Ｂ＝大らかな人
以上、６項目中４つ以上当てはまれば、要注意で、当てはまった項目が多ければ多いほど、
心筋梗塞や狭心症などのリスクが多いということだそうで、Ａに該当する人は、リラックス
する時間を持つようにということです。
※まさしく、ずっと心臓病を治療中の私の行動パターンは、なるべくしてなった！！という
感じです！！体型は大いに大らか風？なのに・・・
・偉くなりたいという気はないけど、★常に結果は気になる。
・几帳面か？？★部分的に病的なほど気になる几帳面さが
・心の中でむかつく以前に★もう、全身に怒りが現れ、怒りっぽい（ほぼ満点に苦笑）
第３位 「美肌の決め手は 風呂上りに凍らせたペットボトルで首冷やし」
アンチエイジングで有名な、美人女医 日比野ドクターが実践！（４６歳）
Ｒサイエンスクリニック広尾 日比野 佐和子（ひびの さわこ）先生
⇒風呂上がりに、冷凍ペットボトルで首冷やしで「褐色脂肪細胞」を刺激して、新陳代謝
をアップさせます。
美肌を保つアンチエイジング！日比野先生の毎朝食は、卵の白身だけで作る「ホワイト
オムレツ」。タンパク質が肌の生まれ変わりを促進し、シミやシワの予防に効果が期待
できるそうです。
また、仕事の合間に飲んでいらっしゃるのが、「ホットヨーグルト」。ヨーグルトを
４０度前後に温めると乳酸菌が活性化するのだそうです。
さらに、お風呂上りに先生が行っていらっしゃるのが、凍らせたペットボトルで首を冷やす！
お風呂で全身を温めてから、凍らせたペットボトルで、あごの下から鎖骨の辺りを、
上下１往復ずつ首全体にあてる と、褐色脂肪細胞が体全体を若返らせるそうです。
褐色脂肪酸 は、皮膚や内臓の新陳代謝を促す働きがあり、体全体を若返らせる。
首から鎖骨の部分に集中している。
普段は活性化しない褐色脂肪細胞は、急激な温度変化の発生により活性化する。３０度
くらいの温度差が出た時が最も活性化するため、入浴で体が温まった状態でペットボトルで
冷やすのが効果的。
◎日比野ドクターによる『目尻のシワ解消術』
１．額の筋肉を使わないように、おでこを両手でしっかりと押さえます
２．目をつむり、見開く！（まぶただけを動かすようにする）
３．一日１分（３０回前後）を目安に繰り返します
眼輪筋だけが鍛えられて、シワの解消が期待できるそうです。
第４位 「毎日食べ続ける１５８円 『ブロッコリー』」
厚生省が認めた認知症の名医 朝田ドクターが実践！
東京医科歯科大学 特任教授
メモリークリニック御茶の水 院長 朝田 隆（あさだ たかし）先生
⇒認知症予防に効果がある抗酸化作用を持ったビタミンＡ・Ｃ・Ｅが豊富です。
（ブロッコリーは、茹でるよりレンジで温めた方が、ＡＣＥ[エース]が無くなりません）
認知症予防として、魚のＤＨＡ、シソ油、エゴマ油などがよく知られていますが、朝田先生
がお勧めなのが、毎日欠かさずブロッコリーを食べて認知症を予防！
抗酸化作用が認知症に効果的で、抗酸化作用を持った成分に、赤ワインのポリフェノール、
大豆のイソフラボンなどがありますが、中でもブロッコリーは、抗酸化作用が含まれる
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが豊富で、認知症予防に効果的な食材だそうです。
食べる量は、一日１００ｇ。
ブロッコリーを効率よく調理するには、茹でるより、レンジでチンした温野菜にする方が
ビタミンＡＣＥを効率よく摂取できるそうです。
第５位 「塩分を徹底的に摂らない」
消化器外科の名医 木下ドクターが実践！
番組の主治医 木下 博勝（きのした ひろかつ）先生
⇒塩分を控えることが胃がん予防に効果抜群です。
塩分を５分の１に大幅カットする減塩法『水塩スプレー』
（お湯１００ｇに食塩２５ｇを溶かし、冷ましてから調味料スプレーに入れるだけ
日本人の一日の塩分摂取量の上限は、男性＝８ｇ 女性＝７ｇとなっていますが、ＷＨＯ
では５ｇとなっていて、日本人の塩分摂取量はとても高いことが分かります。
一般的な日本食の朝食だけで、塩分は６ｇになり、塩分の過剰摂取は、高血圧、胃がんの
リスクが高くなるそうです。
そこで、木下先生が実践されている、 「味はそのまま！塩分を５分の１に大幅カット
する減塩法『水塩スプレー』」塩分量は１プッシュで０．０５ｇ！
おむすびを手塩から水塩スプレーに変えると２プッシュで、０．５ｇから０．１ｇに減塩と
なる。枝豆やサラダに水塩スプレーをかけて奥様も納得していらっしゃいました！
◎水塩スプレーの作り方
・お湯１００ｇに対して、食塩２５ｇを溶かす
・冷ましてから、調味料スプレーに入れるだけ！
※私、これ絶対すぐやります！！
最後に、５人のドクターの共通の食べ物が『ヨーグルト』
腸が鍛えられるそうです～(^^♪
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