ｍｏｒｅ

Ｈ式食生活

そこで、46歳もうあと少しで47歳となる私の食生活について書いてみたいと
思います。

ここ何年間の私の身体情報も少し　
2011年１６７．７センチ　５2.5キロ　　２年前１６７．５センチ　５3.6キロ
今年１６７．３センチ　５2.2キロ　
がここ最近の健康診断の記録です。

成人になってピラティスを始める前の身長は１６６．５センチ　体重５２キロでした

ピラティスを始めて身長が伸びたのですが、
私は股関節が硬く、骨盤後傾気味の体型です。気が付くと腹筋が抜けて座っている私がいます。
残念ながら、そこは今も気を付けなければ　楽しちゃっている骨盤がいることは確かです。身体情報はここまでにして

本題の「食」です

基本理念　「好きなものを食べる」　でも「体形の維持もしたい」　そのために動くことも「積極的にやる」

朝ご飯　季節の果物をまず一番に食べる　その後　ご飯支度をするので
　イメージとしては果物を出してから時間を少し置く形の簡単コース形式の朝ごはんとなります。
　　前の日のお味噌汁、副菜、たんぱく質、ご飯の順で食べます。

昼ごはん　今はお弁当の日とそうじゃない日がありますが
　　　　　基本好きなものを好きなだけ食べるです
　　　　　それでも、汁ものをなるべく入れるようにとたんぱく質も取るように考えて　　　　　しまいます。

夜ごはん　時間は日によりまちまちです。
　　　　　たんぱく質と、野菜、必ず何かしらのキノコ類を摂取します。

　　　　　食べる順番は　野菜、副菜、味噌汁、たんぱく質、ご飯の順です

　　　　　　食べ順は最近関係ないなど言われていますが、食べ過ぎを防ぐためにも
　　　　　順番は大事だと思います。

　　　　　・間食はするときとしないときがあり、するときが多いとやはり太る
　　　　　・揚物はほぼしません、食べたくなったらたまに買うです。
　　　　　・肉魚は種類をローテーション
　　　　　・お味噌汁には３種類以上の　具材入り
　　　　　・果物は夜ごはんの後には食べない　食べるとしたら前に
　　　　　・お酒を飲む場合、ビールは飲まない太るから　さらにご飯などの糖質も取　　　　　　らない
　　　　　・便秘に気を付ける
　　　　　・ヨーグルトはご飯あとに食べる
　　　　　・コーヒー日に２杯まで　午後3時まで
　　　　　・水分補給を積極的に　疲れたと思ったら水分不足か酸素不足
　　　　　・寝る2時間前は食べ物を摂取しない・・一応のスローガン程度で

　気を付ける項目としてはこんな所でしょうか！！
これもこんな感じを守りながら　生活してます程度です。
禁句が多いと守れませんからねぇ～

　　以上　私式の食生活でした。

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