ランニングで健康美ダイエット

一口メモ

☆　階段のあるところは、必ず階段を使う

　 　固く心に誓って実行しています。
　 　上るときは特に骨盤を意識して、上るように心がけています。
☆　日頃から、ワセリンを脚に塗っています。

　　 　特に夜寝るとき、ワセリンを塗って靴下を履いて寝ます。
　 　足の指の皮がやわらかくなって、マメが出来にくくなります。
☆　腹式呼吸を、心がけています。

　 　走っていて、呼吸が合わず苦しくなってきたときや、
　　わき腹が痛くなったときなど、特に有効です。
☆　腕振りは、背中の筋肉を意識して動かすようにしています。

　 腕を振るというより、背中を動かすようにして走るようにして
　　います。
　　 そのために、ダンベルを使い、サイドレイズなどで肩から
　　背中の筋肉を鍛えています。
☆　ゴールは笑顔で

　 　これは小出監督がいつもおっしゃっていることで、
　　実行しています。
☆思案中

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