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March 26, 2008

ダイエットとジム

(2)

カテゴリ：近況

昨日ダイエットの話題を書いたが、ダイエットのためにジムに通い始めてそろそろ足かけ5年になる。
まあ続いている方だと言えるとは思うけど、意志が強いとかそういうのとは全然違うと思う。
自分の行動パターンがうまくはまっただけだ。

職場からジムが比較的近い。
一度家に帰るコースにのらなくても行けるし、職場から直行すればあまりめんどくさくない。
そして習慣化してしまったので、職場から帰るのに車に乗れば、無意識にジムに向かうようになる。
行ってしまえば、しょうがなく運動するし、それで継続できているのである。
ジムがあのロケーションになければ、たぶん続いていない。
私の意志の力なんてその程度である。

最初、ダイエットのためにジムに通うにあたって、運動の事なら私よりとっても詳しい弟にアドバイスを求めてみた。

「ダイエットのためにジムに行ってウォーキングはしようと思ってるんだけど、その他にはどんな運動をしたらいいかなあ。」
「…ウォーキング。」
「いや、ウォーキングはするんだって。」
「…目的はダイエットなんだよね。それならとにかくウォーキング。有酸素運動で全身運動で、ダイエットにはそれが一番いいんだから。」
「…そうなんだ…でもエアロバイクとかもあるんだけど…。」
「全身運動という点ではウォーキングの方がいい。」
「…筋トレとかは…。」
「筋トレする暇があるならその時間をウォーキングにあてるほうがいい。」

身も蓋もないアドバイスであった。
しかしさらに食い下がってみた。

「でもさ、ウェストとか太股とかの部分痩せのためにちょっとは筋トレしたほうがいいかなーって…。」

すると、弟がさくっと言った。

「部分痩せはあり得ない。諦めた方がいいよ。」
「…え？ウェストが細くなるとか、そういうのは？」
「痩せるときは全身から脂肪が同じように減る。それ以外の痩せ方はありえない。部分的には痩せない。」
「…まあそうか…部分痩せはないか…。」
「筋肉付けるのはあまり痩せるとは関係ないから。脂肪が減らないまま筋肉を付けたら、逆に太くなる事だってあるし。」

そんな感じで、とにかくウォーキングを勧められ、私もまあ自分の知識の範疇外のアドバイスについては非常に素直に聞く方なので（「餅は餅屋」が私のモットー）、ひたすらジムのランニングマシンでウォーキングする日々が始まった訳である。

しかし、iPodを駆使してウォーキングしても、さすがに1時間以上は退屈するので、ウォーキング後にエアロバイクを10分して、その後かるーい筋トレをして終わることにし、それで約5年間が過ぎた。

最近つくづく思うことは、私は非常に筋肉が付きにくい体質であること。
女性であることを差し引いても、めちゃめちゃ筋肉が付きにくい。
あまりの付きにくさに自分でも驚いてしまったぐらいだ。

筋トレを開始した当初、私はとにかく腹筋だけしようと思った。
しかし、どうせ痩せるにはあまり関係ないと言われたし、むしろ体力増強のためにするつもりで、だからあまり無理はせずにただ適当に続けていこうと思った。
具体的には、下腹部の腹筋10回、上腹部の腹筋10回、回数は基本的に増やさない。
そのかわりジムに行く日は毎日それをすると。

それで、最初は腹筋で上半身が上がってるのか、太股の力で無理矢理上がっているのか自分でもわからなかった。そのぐらい、形にもなっていない腹筋運動だった。

…足かけ4年ほどたったある日、ふと自分で「結構いいフォームで腹筋運動してない、私？」と思ったのだ。

わずかに足の方が高くなった台で足をひっかけ、膝を曲げて首も曲げて、下腹の筋肉だけで腹筋運動10回、意識してもきちんと下腹部だけに力が入っているし、運動自体が楽になっている。
ジム通い4年。ようやく腹筋がある程度使い物になってきたのである。

…4年よ4年。
それでも鏡で見て「腹筋が割れてる！」とかそんな突拍子もないことになった訳じゃなくて。
すくなくとも肋骨の下に「あ、あれ確か腹筋だよねー。」という境目がわかるようになった程度なんだけど。

男の人は筋肉が付きやすいとよく言われるが、女性にも個体差はあるだろうけど、4年間はかかりすぎじゃね？
と思うんだけど、無理に負荷も回数も上げずに腹筋すれば、まあそうかこんなものかなと。

そして、腹筋が若干使い物になってきたことに気をよくして、最近は上腕部のトレーニングも始めた。
今回は、ウォーキング前のストレッチ時に軽い腕立て伏せをする。
両膝をついて行う腕立て伏せである。負荷のかるーいやり方だ。

それと、ウォーキング後筋トレのとき、1kgのアレイを使って、上腕部の内側の筋肉を鍛える運動もプラスしてみた。
どっちも10回ずつ。ジムに行くたびにコツコツ行うのである。

今までの経験に即して言えば、上腕部の筋肉が少しでもマシな方向に向かうには最低半年、長くて2-3年かかっちゃりするだろうけど。
まあその日を夢見てコツコツやろうっと。腹筋の時のように。

筋肉を付けて部分痩せをするとか、筋肉を付けて基礎代謝を上げるとかよく言われるけど、たぶん基礎代謝が上がるほど筋肉を付けるのって、特に女性にはかなーり厳しいのではないのかと思われる。私のように「ジムに通うのは体力増強！体重は二の次」ぐらいの割り切り方をしないと、ダイエットにジム通いはあまりお勧めとは言えない、様な気がする。

でも、体力だけは如実に付いたのが自分でもよくわかるので、私的にはジム通いは大成功である（現在進行形）。万人には勧められないけど、私にはありがたいジムなのであった。

で、ジム通いはダイエットの強い味方にはなるけど、ジムに通うだけでダイエットは出来ない。
やっぱ食事に気を付けないと、運動だけでは痩せなくなる時期がやってくる。
私がそうだったし。

そんなわけで、ダイエットは基本は食事。運動は二の次。その感じさえ忘れなければ、ジムは心強い味方となる。そんな事を考えながら、毎日ジムに通う日々である。

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最終更新日 March 27, 2008 12:44:27 AM
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■コメント

おおー。

chilime さん

現役ボデービルダー夫婦＠知人　と弟さんが
まったく同じコトを言っていたですよ（・∀・）

曰く、「痩せたかったら（油・味）濃いもの減らして歩けば桶」とか。

ボディビルで優勝するくらいに身体を「作ろう」と思ったら
そりゃ相当な筋トレや極端な食事制限が必要だけれど、
普通に健康を維持＠脂肪を極端にためるでも減らすでもない生活　したかったら
食べ物をちょっと見直すくらいで
後はマメに歩くようにするだけで充分なんだよー。
女性はドーピングしないとムキムキにはなり辛いし、
代謝上げると言っても、普通の筋肉じゃたかが知れてるし…
（亜巳さんの勘、激しくドンピシャ）
あ、でも腰とお腹は鍛えたほうがいいよ、
歳いったときにクるからｖとも言われました（'''´д｀'''；ﾊｲｷﾝﾊｱﾚﾄﾞﾌｯｷﾝｶﾞﾀﾘﾅｲﾉﾃﾞｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ

健康管理のためのジム通いは何かよさげですねー。
近さがウラヤマシス(*’ω’*) (March 27, 2008 01:06:13 AM)

返事を書く

Re:おおー。(03/26)

亜巳さん

chilimeさん
こんにちはー！

…体力増強に、一番効くのは…。
（自分にとって）地の利のいいジム…。

＞現役ボデービルダー夫婦＠知人　と弟さんが
＞まったく同じコトを言っていたですよ（・∀・）
＞
＞曰く、「痩せたかったら（油・味）濃いもの減らして歩けば桶」とか。

ああ、やっぱり…。
その筋（どの筋？）の人たちの間ではもはや常識なわけですねえ…。
とにかく歩けと言われましたよ、筋トレする時間があるならその時間も歩けと…。

＞代謝上げると言っても、普通の筋肉じゃたかが知れてるし…
＞（亜巳さんの勘、激しくドンピシャ）

…あ、やっぱり。
だって付かないんだもん、筋肉。悲しいぐらい。
この程度で増える基礎代謝なんて…と思いますですよ。

＞あ、でも腰とお腹は鍛えたほうがいいよ、
＞歳いったときにクるからｖとも言われました

腹筋はどうにかなってきましたが、背筋は始めたばっかり…これもどうせ暇かかりまくるんだろうなー。

＞健康管理のためのジム通いは何かよさげですねー。
＞近さがウラヤマシス(*’ω’*)

ウォーキングだけなら、ジムに通う必要はないんですよね、実際。
でも、私は意志が豆腐のように軟弱なので、普通に道を歩くとなると、風が吹くから、雨が降るから、日が照るから、暑いから、寒いから、暗いからと理由をつけて歩かなくなるのが目に見えてるし…（いつ歩くんだ…）。

室内で、冷暖房完備で、たとえ外が台風でも適当な環境で歩けるジムのウォーキングマシン、これ重要。
そしてお金を出してジムに行き、がんばってる人の中で同じようにがんばる、これもっと重要。
これがないと、たぶん私は続きませんね…。
(March 27, 2008 12:55:11 PM)

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