ねこねここねこ

不眠に悩むひとのために

眠れなくて辛いと思っている方のために

★　効果を保証するものではありません。あくまでもお試しで　★

● 昼間、日光を浴びる。
● 夜寝る前の時間は、室内の灯りの照度を落として過ごす。
● ゲームや夢中になってしまう読書など、興奮することは、寝ようとする前には避ける。
● ぬるめのお風呂にゆっくり入る。
● 自分の入眠儀式を作って行う。
例
・リラックスできる音楽を聴く
・好きな香りをうっすらと漂わせる
・仰向けになり、足を15センチから20センチくらい開く。
腕は自然に身体の脇に垂らし、手のひらを上に向ける。
ゆっくり呼吸をして（腹式呼吸がいいようです）心を落ち着かせる。

● 無理に眠らなくては…という強迫観念を捨てる。
● 休日、休前日など、大きく生活リズムを変えないようにする。
（不眠傾向の強いひとは、一度眠れない日があると、習慣になってしまいます）
● アルコールを催眠剤代わりにしない。
（適量ならいいと思いますが、眠りが浅くなります）

これでも眠れなかった方は、サプリメントを試してみてもよいかもしれません。
セントジョーンズワート、バレリアンなどの、ハーブのサプリメントがあります。

そして、それでも駄目だったひとは・・・

こちらのチェックを、試しに受けてみてください。

■　筑波大学・心のチェック

もし、病院行きを勧められたら・・・
精神科行きをためらわずに、評判のよい病院を選んで、受診なさってください。
ストレス過剰、病的な状態だと思われます。

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