2025年04月の記事
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ポロポロ期、到来（ヒゲ脱毛）
ついに待ち望んだ「ポップアップ期（ポップアップ）」がきた。昨夜入浴時、顎をこすったところ、今までになくポロポロとヒゲが取れた。たしかに今まで、数本、ヒゲが指についたことはあったが、たまたまだったとしか思えない量だった。しかし。今回は明らかに違った。擦れば取れる感じだ。（本当は擦るのは良くない）家族からもヒゲが少なくなったと言われ、勘違いではないと確信した。翌日（今）、本来なら無精ヒゲ状態になるはずが、いまだにツルツル（当社比）だ。はじめっからYAGレーザーにしとけばよかったと思うが、3回目だからこその効果だと思うことにした。美容外科（俺は脱毛だけど）は、効果が分かりやすい。脇脱毛は初回から効果を感じた。単純に嬉しいし、もしかしたら医師（施術は看護師だが）も素直に喜ぶ患者を見たら嬉しいのかもしれない。率直なところ、美容外科医は「カネに目がくらんだ」と言われがちだが、「患者のQOLを高める」という視点ではとてもありがたい存在だ。次回が楽しみだ！！！
2025.04.28
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オーディブル：超習慣術
今回もメモのまま記載するが、何度も読み返そう。２０秒ルールやりたいと思ってる習慣を今より２０秒短縮することできたら、さらに２０秒、さらに２０秒と手間を短縮することやめたい場合は逆にする今よりもうワンステップ楽をすることを考えて実行するマジックナンバー4週4やると習慣になる六週目の罠に陥らないためには、八週間続けるマイナス思考、完璧主義はだめセルフコンパッション自分を許し、切り替えること意思の弱さを認め、また頑張ろうと思うこと自己嫌悪するな起きてすぐの時間を利用する夜より朝がよい朝、というより起きてすぐやるコルチゾールを利用する脳が覚醒すると、目の前のことに集中するスモールステップでtodoをつくるできるだけ細分化、数値化進んでいる感覚が大切注意、細かくしすぎるのもだめ対策、3日毎、毎晩など、区切りを決めて目標を再確認するビッグエリアif thenプランニング 習慣化の帝王もし、なになにしたら、バツバツする条件に合わせて行動することを決めるwant とshould を結びつけるチョコたべたければジムに行かなければならない等ルール作りのポイントなるべく毎日起こることをまとめる日課になっていることに気づく強気になることが結果に繋がる願望ではなく、求める結果を口にする強い言葉を使うキャラになりきる大勢に宣言する。定期的に報告する同じ目標をもったコミュニティに入るご報告リマインダーで定期的にやる気を出させるきっかけ→行動 をルーティン化するイフゼンプランニング習慣化する前に退屈になる対策は好奇心を刺激すること長期目線をもつことロングゲームで考えるセルフコンパッション 自己効力感失敗と自分を切り離す失敗を分析する。客観視するセルフケアをする罰を与えるのではなく、また立ち上がるためのこと大切なのは、前に出る姿勢少しでも積み上がっていればオッケー何日、ではなく、何回、何時間、を記録する前に進めていることを、自覚する何日だと、途切れることに落ち込みやすい何かに失敗したとき、心配や励ましてくれる人を想像し、何を声をかけてくれるか想像する失敗したときにチャンスだと考える具体的に失敗ポイント5つと改善策を上げる失敗を活かす同じような失敗は過去にもある自分でも、自分以外でも、それを克服した方法がある成功と失敗は同じパッケージ成功するまでに必ず失敗する失敗した分だけ前進し、成功する自己嫌悪は不要良い習慣を引き起こすトリガーは何？直前の行動を見直すこと例 ソファでスマホでネットサーフィンしてしまう→充電しながらスマホに触れている対策→充電機をソファと別の部屋にする禁酒したいなら、そもそも酒を家に持ち込まない悪い癖をやりにくくするトリガーを遠ざける無意識にやるのが悪癖ストレスが溜まるとやりがち。そこに逃げる自己コントロールができなくなると、そうなるセルフレギュレーション将来的な価値を判断する未来の自分から見てみることその結果を行った未来の自分がどう思うか？今タバコを吸ったことで、肺がんになったお金がなくなった、などビジュアル化すると分かりやすい未来の価値をしっかり考えるレジリエンス（柔軟な回復力、ストレスから回復する）ボディスキャン体のひとつずつ見てみるリラックスすること深呼吸は、吐くことを意識するインターパーソナルプロセス状況ネガティブな漢字をもった状況を客観的に書き出す感情どう思った思考どう考えたのか根拠なぜそう考えたのか反論その根拠への反論バランス思考バランスを取った考え方を持つ気分切り替えていくレインテクニックrain 頭文字欲求と行動を切り離すこと認識レコキナイズ今自分のしようとすることを実況する良い悪いではない→無意識の行動を振り返る需要アプセプト欲求を受け入れること欲求を擬人化する調査インベストゲイト観察、分析する。言語化ノート言語化する自己暗示も有効強く念じること家族に習慣化させたい時手本を示す自分もやってみせる（仲間を作る）ショートゴールの設定具体的なゴールを作るそれは自分で決めさせる褒め方に気をつける進歩があったことを褒めるフィードバックをできるだけ早くする進歩を感じると習慣化が進む努力を褒める何をしたか、に注目する環境を変えるサポートネットワーク、コミュニティを作る失敗も恥ずかしがらずに共有する
2025.04.23
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オーディブル：一撃で見込み客を魅了するコンセプトの作り方！
結論から！！パッケージ、表面も大切仮説を立てるリサーチをすると、仮説が更新される更新されないのは失敗なぜその行動につながったのかを、なぜそうなったのかをリサーチするなぜなぜ5回で詰めていくターゲットユーザーをひとりに絞るそのときは、ライフフォースエイト を活用する本能的に求めているから後天的な欲求の4つは、ライフフォースエイトには劣るバリューブルポジションを固める自分のリサーチ 自分自身を棚卸し実績、数値化する自分の中のストーリー ビフォーアフターを見せるアウトプットして確認するライバルが提供できず、自分にはできることライバルはなにがしたいのかをリサーチするライバル、自分の順でリサーチする目新しい言葉に惹かれる類語辞典などを活用する〜せずに〜できるたった〜で〜できる〜が教える〜講座〜のための〜講座だれに、なにを、どうやって伝えるかアイデアは一晩寝かすオンライン講座を開催してみよう
2025.04.23
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オーディブル：ユダヤ人の成功哲学「タルムード」金言集
以前読んだ本の前作にあたるのが本書だ。内容は少し被る部分もあるが、興味深い部分を再確認できた。・お金の大切さを理解している。（清貧を重んじる日本人とは、ある意味真逆かもしれない）・お金の使い方に細心の注意を払っている。（世の為、人の為に使う。決して自分の欲望には使わない）・他者への施しは徹底的に行う。・とても信心深い（ユダヤ教は厳格）とても素晴らしい教えと、それを信じる国民のようだ。少なくともこの筆者を通すと、成功する、尊敬されるべき国民性を持っている。色々な面を知ることも大切なことだ。ファクトは自分で判断しなければならない。もっと色々な本を読もう（聞こう）。
2025.04.23
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読書：CAN'T HURT ME
これはマジでヤバい。久しぶりに、心を稲妻に打たれた気分だ。こういう人間が存在するのか。理解を超えすぎる熱量と行動力。少年漫画の熱血主人公のようだ。「地獄生まれ、逆境育ち」のキャッチコピーのとおりだ。彼は言う。「おまえにもできる」と。そうか、俺にもできるのかも。いや、できる。今はまだできていないだけで、不可能なんかじゃないんだ。本作は翻訳者さんがめちゃくちゃ良い和訳をしてくれている。筆者の息遣いが伝わるようだ。俺もまた英語の勉強をしよう。自分の頭で、彼の言葉を理解したい。諦めなければ俺にもできる。すべての人に受け付けられる内容ではない。時代錯誤ともいえるかもしれない。それでも、熱くなる人も数多くいるだろう。YouTubeでの解説や本要約サイトでは、全く足りない。もっともっと熱いんだ。本を手元に置いておき、何度も何度も読み返したくなる。心に火を灯せ。壁なんかぶっ壊せ。
2025.04.18
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YAGレーザーに変更
今回からのヒゲ脱毛は、YAGレーザーに変更した。やはり痛い！とはいえ、我慢できないわけではない。ボックスブリージングと「かっこよいパパになるぞ」の思いで乗り切る。これからも続くと思うと、むしろ楽しみ！痛みよ、かかってきやがれ！そしてヒゲ脱毛の効果を手に入れてやる！
2025.04.13
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オーディブル：大谷翔平は、こう考える
やっぱり大谷翔平は凄いなと思わされる。向上心の塊だ。彼を掻き立てるものは、野球が大好き、ということに尽きる。好きだから、上手くなりたい。好きだから、他の人にもたのしんでほしい。好き、は何でも原動力となる。
2025.04.10
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深呼吸で解決する。
苦しくて悲しくて、下を向く。そうすると、深呼吸ができない。胸いっぱいに空気を吸えない。気持ちが落ち着かない。だから、顔を上げよう。胸いっぱいに新鮮な空気を吸おう。心が落ち着く。前向きになる。また前に進める。落ち込むこともあるが、下を向いていても何も変わらない。落ち込む時間が続くだけ。何も楽しくないし面白くない。さっさと顔を上げて空気を吸え。意志の力で、気持ちの切り替えは難しい。だから、無意識に顔を上げて深呼吸だ。自動的にやれ。何も考える必要はない。それで、だいたいのことは解決する。
2025.04.07
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オーディブル：一瞬で恐怖を消す技術
まだ聞き途中だけど、以下に記す。追記：聞き終わったので、最後に追記する。・自分の望むものを特定すること。・自分を励ますこと。子どもの時に親にしてもらったように。・拒絶に負けない。・失敗しても良い。気にするな・自分自身の行動が大切。結果はそのあとのこと。とにかく動くこと。つまり、動かないと何も始まらない。失敗することを恐れていては何も変わらない。だから、失敗することを恐れるな。動かないことの方が恐ろしい。以下、追記。人間の一番の恐怖は、「拒絶」。子どもの時に親から拒絶されると、一生の傷になる。絶対に拒絶してはならない。まずは自分で自分を褒めること。自己肯定感は必要なものだと理解した。
2025.04.05
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オーディブル：超選択術
まだ途中だがまとめる。1、合理的な選択をすること（感情に振り回されないこと）2、未来の自分が、その判断をどう思うか？これらと、「死ぬ時には物欲はない。やりたいことをやれなかったことを後悔する」がリンクする。俺にも多少の物欲はある。だが、それよりも大切なのはものに時間とお金を使おう。
2025.04.02
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要約：デジタルデトックス
意識的に、デジタルツールから離れる。デジタルツールとは、要はスマホとテレビと捉えてもよい。と捉えた。30日間、無理矢理デジタルツールと離れ、使わなかったアプリは削除。つまり、本当に必要なものだけ残すこと。そして、それで空いた時間には、自分のやりたかったことを埋めること。（それが無意味なSNSだとどうしようもないが、、、）つまり、本当に自分のやりたいことのために時間を使いなさい。ということ。自分一人だったらやれるけど、家族がいると難しい、、、せめてスマホからは離れるようにしなければならない。
2025.04.02
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- 医師による催眠療法
- 私を探すと、私がいない
- (2026-05-23 09:29:54)
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- 今日の体重
- 2026/05/24（日）・「２・２増」(´；…
- (2026-05-24 12:00:00)
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- 歯医者さんや歯について～
- 残根上のCR（ダイレクトボンディング…
- (2026-05-23 13:03:19)
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