ダイエット
ダイエット方法
イ）食事制限
お菓子を良く食べたり、一般摂取カロリーよりオーバーしているなどの場合は食事制限や見直しも必要でしょうが普通に３食食べているのなら無理に食事制限をすると必要栄養素が足りなくなったり、かえってリバウンドしやすくなったりします。
ロ）サウナ
サウナ入って汗かいて痩せる。これは間違いで単純に汗をかく事により体中の水分が減ったのでその分体重が軽くなる。後で水分をとれば元に戻ります。
サウナに入る事で汗をかき代謝が良くなり二次的にダイエット効果が得られる場合はあります。
では正しく痩せるにはどうしたら良いか？
まず痩せる理由をしっかりと頭に入れる。
痩せる法則
痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー
この法則に従い痩せる方法は二つ。
一つ目は摂取カロリーを減らす。
食事は人間が健康的に生きていく上でとても重要な事です。
成人男性の一日の摂取カロリー２０００前後
成人女性の一日の摂取カロリー１８００前後と言われます。
痩せたいからといって少なくすればエネルギー不足となり動けなくなります。そして様々な栄養素を摂る事で様々な生体活動を営んでいるので栄養バランスも考え摂取しなくてはいけません。そして不規則な食事摂取は体が次いつ栄養を摂取出来るかわからないので本能的に体内にエネルギーを蓄えようとするのでこれも太り易くなる原因です。
食事は規則正しく、バランスよく、適量摂る事が大事です。
食事は大事なので摂取カロリーを無理に減らすという事はお勧めできません。
痩せる方法その２
消費カロリーを増やす。
一般的にお勧めしているダイエット法はこれですね。
有酸素運動を取り入れ脂肪を燃焼。
運動がお勧めなのは確かなのですがそれが大変。
詳しくお話しする前に
瘠せる為のキーワード
〇 代謝 …取り入れた栄養素を元に必要な細胞成分やエネルギーを合成、分解し不必要
な物を体外に排出する事を代謝という。
〇 基礎代謝 …基礎代謝とは人間が何もしていなくても使う最小限の消費カロリーの
事（呼吸、胃腸や心臓などの内臓運動や脳、筋肉の維持）
〇 新陳代謝 …代謝活動をする事により古い細胞から新しい細胞へ生まれ変わること。
補足）
代謝を円滑に行うには水、ビタミンなどが必要です。（調節役）
水を飲んでダイエットというのもありますが水を取り入れ代謝を促し痩せる。という方法ですが代謝が悪い場合逆に水分摂取が多くなり浮腫みや心臓に負担を掛ける場合もあるので要注意。
上記のキーワードの中にとっても素晴らしい痩せるヒントがあったのがおわかりでしょうか？
答えは・・・
基礎代謝量
なにもしなくてもカロリーを消費してくれるんですよ。凄くないですか！呼吸や内臓の動きでカロリー消費量を増やす事は出来ませんが筋肉量を増やす事によって基礎代謝を上げる事が出来るのです。最初は筋肉を付けるためにトレーニングは必要ですが一度付けてしまえばあとは適度な運動で筋肉を維持出来ますからダイエットにも健康にもお勧めです。
基礎代謝量を上げる事が痩せるポイント。
運動しても痩せない！！
それには理由があるのです。
昔から痩せるには有酸素運動と言われて来ました。
長時間の運動によりエネルギー不足になり、蓄えてあった脂肪を燃料としてエネルギーを作り出す事によって痩せる。
痩せない理由は
・運動量が足りない。
・瞬発的な運動ばかり行っている。（瞬発的な運動は脂肪をエネルギーとしない為消費しません。）
・代謝が悪く痩せにくい体だったりします。
そこで痩せるには先ずは自分がどういう体、痩せない（太っている）原因を把握する必要があります。
太らない体質
筋肉が付いていると言う事で基礎代謝量が上がり、知らず知らず維持する為にカロリー消費している事が太らない体質を作るという事になります。
有酸素運動だけでなくバランスよく筋力トレーニングを行い理想の体を手に入れる。
結果基礎代謝が上がり今までと同じ量を食べていても太らない。結果になります。
停滞期
ダイエットして順調に減ってもある時期で停滞、若しくは増える時期があります。
体重の増減だけでなく体がどうなっているか？をみていきます。
筋力トレーニング開始
１）初期はトレーニングを行うことでカロリー（脂肪）消費し体重が減る。単純に運動するので減る。
２）次の時期は筋肥大がおこり筋肉増強。この時脂肪は減っていきますが筋肉量が増えるので体重は減りません。逆に体重は増加する場合もあります。それは脂肪よりも筋肉の方が質量的に重い為。これが停滞期です。
３）次は筋肉が付くと基礎代謝量が増えるために結構食べちゃった。と思っても太りません。この時期くらいからトレーニングを続けていれば運動によりカロリー消費＋基礎代謝UPしているので効果大の時期になります。
ここまでくれば週数回のトレーニングで筋肉を維持しておけばリバウンドの心配もありませんし健康的に痩せられます。
これはあくまでも運動のみの理想的な効果の流れです。
体重だけでなく体脂肪率も量っておくと今の状態を把握し易いので効果的です。
仕事の都合や飲み会、体調など様々な因子が入りますのでそんなに上手くいかないですけどね！
理想的に痩せるには基礎代謝が大事なのがわかっていただけたと思います。
ここからは僕の理想論を少し
トレーニングを行う事で 理想的な筋肉（プロポーション） を得る。
理想的な筋肉（プロポーション）とは女性では二の腕やヒップが弛んでいない。
お腹周りがすっきりしているとか。男性では締まった体など無駄な贅肉がない体型。
結果基礎代謝が上がり 健康（理想）的な体型 を維持出来る。
少しぐらい不摂生しても変わらない。
免疫力が付き病気になり難い体。
健康的な体型を維持する事で新陳代謝が良くなりいつまでも 若い体型 でいられる。
新陳代謝が活発で年齢より若く見える。
活動的に生活できる。
若くいられるので 楽しい老後 が迎えられる。
定年後の第二の人生を病気もせず楽しく（自分の好きに）過ごせる。
ダイエット方法は沢山あります。
でも痩せるだけが目的ではなく今後の自分にとって有意義に痩せて欲しい。
痩せるというよりは健康になる為のトレーニング＝理想的な体を手に入れる（ダイエット）だと思っています。
具体的なトレーニング方法は・・・ご要望があれば載せたいと思います。
ご意見、ご感想をお待ちしています。
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