むくみ解消

化粧品コスメ通販ときれいになるおすすめ情報 Let's★Beauty&Helth～きれい計画～
© 2004-2006 by pipiko All Rights Reserved

*　むくみ解消　*

ここでは比較的軽いむくみや、日常の中でできるむくみ解消法と対策を紹介します

●　 むくみの原因と解消対策 　●

健康な人であれば、たとえ水分を多く摂ったとしても尿や汗として体外に排出されます。
むくみの原因はミネラルや栄養のアンバランスによって生じるむくみ、腎臓の機能低下により起こっている場合とがありますが、
ひどいむくみの場合には内臓機能の低下やホルモン異常が考えらるので
放置せずに医療機関を受診することをおすすめします。

◆　たんぱく質の不足　◆

ダイエットなど偏った食生活によってたんぱく質が不足すると、
細胞間に水分が貯留してむくみが生じます。
この状態を長く放置するとセルライトの原因にもなりかねないので注意しましょう。

むくみ解消のためにはダイエット中でも肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
きちんと摂るように心がけることが大切です。
たんぱく質は消化の際に必要になる消費カロリーが高く、
また熱生産をも促すのでこれのみで太る、ということはありません。
むしろ筋肉の合成に役立つので、体脂肪のつきにくい体にするためにも必要不可欠です。

◆　塩分の過剰　◆

人の体の水分量は、ナトリウムとカリウムのバランスで保たれています。
これが塩分を摂りすぎるとナトリウムの比率が大きくなるために
バランスが崩れ、むくみが起こります。

塩分を控えめにすることの他、過剰に摂りすぎたと思うときにはカリウムを補うようにしましょう。
塩分を抑えるには味噌汁を毎食飲まないだけでもかなり効果があります。

むくみ解消に役立つ成分カリウムの豊富な食品
主に果物や野菜。じゃがいも、干しプルーン、バナナ、アボガド、
メロン、オレンジ、海藻類など

◆ビタミンの不足◆

★ビタミンB1：不足するとむくみやすくなります。また糖質代謝にも影響するので
疲れやすくだるいなどの症状も現れることがあります。
多く含まれる食品・・・豚肉、卵黄、レバー、牛乳、胚芽など

★ビタミンE：血行を促進したり体内のホルモン分泌を調整する働きをもち、
不足するとむくみやすくなります。血液をさらさらにする効果や冷え性、肩こりなどにも有効なビタミンで、
若返りのビタミンでもあるので意識して摂取するようにしましょう。
多く含まれる食品・・・かぼちゃ、ナッツ類、レバー、胚芽、モロヘイヤなど

◆ その他むくみの解消におすすめの成分

★鉄：体温が下がるのを防ぎ、体の各組織に酸素を運ぶ
→レバー、卵黄、牡蠣、煮干し、ゆば、海苔、きなこなどに多い

★ビタミンC：毛細血管の弾力を維持し、細胞間の結合組織を強くする
→ブロッコリー、いちご、いも類、ピーマン、芽キャベツなど

★利尿作用があり昔からむくみ解消によいといわれているもの
→すいか、きゅうり、小豆、にが瓜や冬瓜などの瓜類、ダージリンティー、明日葉など

他に日常生活の注意によってむくみの解消に役立つことは、
塩分を控えめにするとともにウォーキングなどの軽い運動や
入浴の際に湯船でマッサージをするということなどです。
運動不足はむくみによくありません。
体動によって全身の血流量は上がり、また血管の収縮をも促すので
自然に全身への血液循環量がUPし、むくみを防ぐことにつながります。

また、運動不足により筋肉量が不足していると、
重力に従って下半身に溜まった水分を上へ押し戻す力としてのポンプ作用が衰えるため
足や下半身のむくみにもつながってしまいます。
日常的な運動の習慣をつけるとともに、運動後は
老廃物を排出すべくマッサージを併用するとむくみの解消に役立ちます。

以下は成人の場合の一日あたりの水分出納のめやすです
◆水分の出納◆
<支出>
・尿・・・1300ml
・不感蒸泄（呼気や皮膚からなど、目に見えない水分の蒸発）・・・900ml
・便、その他・・・100ml
－－－－－－－－－－
トータル/2300ml

<収入>
・飲料・・・1200ml
・食物から・・・800ml
・代謝水・・・300ml
－－－－－－－－－－
トータル/2300ml

医学書院　系統看護学講座　人体の構造と機能[3]　栄養学　より抜粋

上記のことから一日に飲料から必要な水分量は約1200mlです。
むくみをおそれて水分不足にならないように、
また水分は細胞の活性化と代謝を高めてくれるので
不足しないように補給することも大切です。

むくみ解消にこちらも参考に自分でリンパマッサージ

むくみ解消に役立つグッズはこちら