● 体 操
● お腹ぺったんこヨガ体操 ●
約１０分あればできますﾟ+.(･∀･)ﾟ+
●用意するもの
キャリアオイル５cc （スプーン一杯）
キャリアオイル 「スイートアーモンドオイル ２５ｍｌ」
定価 600円
特別価格 540円
エッセンシャルオイル２～３滴
いつも多忙でリラックス出来ない
→マージョラム+ラベンダー
【プリヴェイル】エッセンシャルオイル・ミニ
* マージョラム *
価格 600円
プリヴェイル NEWエッセンシャルオイル
ラベンダ ー 3ml
当社販売価格： 600円
疲労感ですっきりしない
→ローズマリー+レモン
プリヴェイル エッセンシャルオイル
ローズマリー 3ml
当社販売価格： 600円
エッセンシャルオイルミニ
レモン
価格 600円
※ プリヴェイルは 高品質な製油 なので、
私はここから買ってます。
※ キャリアオイルにエッセンシャルオイルを混ぜて
使用します。
● お腹ぺったんこヨガ体操 ●
約１０分あればできますﾟ+.(･∀･)ﾟ+
１、 仰向けに横になり、膝を立てる 。
（イスに深く座って、軽く前かがみになってもよい）
２、おへその周りを 時計回りに
両手を重ねてゆっくりまわします 。
（１０回くらい）
オイルを皮膚になじませるように、
お腹が温かくなるように 優しいタッチで。
３、肋骨の下を４本の指を使って、
中心から両サイドに向けてプッシュ します。
おへその周りを 時計回りに まわします。
最初より少し強めに 。
４、腰骨の上を 親指を使って ウエストサイドから
足の付け根に向けて 強めに押す 。
おへその周りを時計回りに まわします。
５、両手指を組み重ね、組合わさった指の中心が
おへその上にくるように当て 、
手根（手のひらの 手首にちかいところ ）で、
お腹を押します。
右、左と、交互にシーソーのように
（１０回くらい）
ちょっと強めに 押します。
力の方向は
まっすぐ背中に向けてというより、お尻の方に向けて。
おへその周りを時計回り にまわします。
６、 大きく深呼吸を５回 。
息を吸う時は
鼻からお腹を大きく膨らませ 、
息を吐く時は、
口からお腹がぺちゃんこになるまで 吐ききる。
横になってマッサージした人はそのまま、
片膝を抱えてゆっくり３呼吸 。
反対側の膝も同様に。
７、 両足を抱えて3呼吸 。
（ 腰が浮かないように ）
全部やっても１０分くらいです。
おへその周りは時計まわりに回すってのが鉄則 。
● 結果 ●
心穏やかになった気分 ぶち壊して
即トイレでしたね。.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.
即、効果がわかる体操です.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.
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