一日にやること
あまりたいしたことはやってません(笑)
あまりにも適当にすごしていたので
表にすると空欄がたくさんあります
食事を入れてごまかしてます（爆）
ごめんなさい
4:00 起床 リンパを刺激する
4:30 朝食
ご飯前に豆乳を100cc・・59kca( 調製豆乳 ）たんぱく質3.7g イソフラボ
ン27mg
ごはん １２０ｇ・・・180kcal
からあげ ２個 ・・120kcal たんぱく質6g
みそしる（にがり入り） 具 トウフorもやしorえのき
もずくorめかぶ
飲み物 ローズヒップティー などそのときの体調に合わせて
その後仕事（3月の時にはやってませんでした）
12:00 昼食
ご飯前に豆乳を100cc
おからパン 1個おなかがすいていたら1，5個
ササミ 1本か2本（おなかがすき具合によって）
チーズ 30グラム・・102kcal、たんぱく質6.9g、カルシウム213mg
飲み物 豆乳100cc+ココアorきなこ
15:00 BUD 1包
２０倍に薄めて口にまんべんなくいきわたるようにして飲む
その後昼寝
19:00 夕食
ご飯前に豆乳100cc
ごはん 120g
味噌汁 トウフ、もやし、えのき（次の日の朝に持ち越す）＋にがり
魚or肉
サラダ にんじん、きゅうり、トマト、たまねぎ、レタス、キャベツ＋ハ
ム、コーン、シーチキンなどその日の気分で
飲み物 ローズヒップティー などそのときの体調に合わせて
20:00 お風呂
あまり長湯しない。ボディーソープで軽くバストマッサージ1分ぐらい
お風呂出てから
バイタルEジェルでマッサージ ２～３分ぐらい
テレビを見ながら
ひざをついての腕立て伏せ 10回×３セット（日によって少ない日もある）
拝み体操 10回×1セット（日によってやらない
日もある）
23:00 就寝
寝る前に拝み体操 10回×1セット
バストアップに関する一日でした
少ない？
あとコレとは別に
ヒップアップ体操、腹筋運動をしています
回数は10回×3セット
ウォーキングに行くときもあります
その場合はBUDの時間がずれて午前中になるときもあります（かなり稀）
整理してみて思ったけど
明らかに少ないよね。
もっと気合入れなきゃいけないのだろうか？
飽きっぽい性格だから
これ以上はムリ・
☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆ ☆ﾟ･*:.｡.☆ﾟ･*:.｡.☆☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆ ☆ﾟ･*:.｡.☆ﾟ･*:.｡.☆
1月11日現在
少しかわって↓に変更しました
7時ごろ 起床
起床してすぐに 緑茶コラーゲン を1杯
美脚線 を3粒
朝食は大目に。タップリと食べる
食後にヨーグルトにまぜて 菊芋MAX をたべる
きくいも讃宝茶 をのむ
その後 ふわ～るん をのむ
昼食は
ボンラクト I ＋スキムミルク＋ 粉末コラーゲン ＋ココアを飲みながら食事
食後に美脚線を3粒のむ
夕食後
食後にヨーグルトにまぜて 菊芋MAX をたべる
きくいも讃宝茶 をのむ
美脚線を3粒のむ
お風呂上りに
バイタルＥジェル でマッサージ
夜寝る前に 素肌美人 を1本
豆乳を1杯のむ
ストレッチは時間があるときに体脂肪燃焼体操とか拝み体操とか腕立て伏せ、腹筋をやってます。
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