バストアップ体験日記

☆食事☆

ちょっとは参考になるといいのですが・・

基本　
薄い味付け・・調味料は最低限に。素材本来のおいしさで食べたい
好き嫌い多い・・でも嫌いな食材の栄養素は他の食材で取るようにしている

朝食
ご飯前に豆乳を100cc・・59kca(紀文、調整豆乳）たんぱく質3.7g　イソフラボン27mg
ごはん　１２０ｇ・・・180kcal
からあげ　２個　・・120kcal たんぱく質6g
みそしる（にがり入り）　具　トウフorもやしorえのき
もずくorめかぶ
飲み物　　ローズヒップティーなどそのときの体調に合わせて

ごはんの目安は軽く１ぱい。一度はかってみるといいと思います。
味噌汁、朝のあたたかい一杯は体にもいいそう。
味噌汁のダシはかつおだし。
あるある大事典で細胞の新陳代謝にはかつお節のイノシン酸がいいとやってましたね。私のカレのお母さんの実家がかつお節やさんなので無料で手に入ります(~o~)
味噌汁の具のトウフ、もやし、えのきはどれも低カロリー、栄養豊富。
ダイエットをしたことがある人には定番の食材ですよね
ミネラル分豊富なにがり、４杯分で１０cc入れてます。目分量で豪快に
からあげは冷凍もの。
たまに前日の残りを食べますがそのときはからあげは食べません。
もずくorめかぶは大体もずくをたべます。すっぱいのがすきなんです。体によさそう。めかぶはもずくが飽きたときはバンクドレッシングで食べます。

昼食
ご飯前に豆乳を100cc
おからパン　1個おなかがすいていたら1，5個
ササミ　1本か2本（おなかがすき具合によって）
チーズ　30グラム・・102kcal、たんぱく質6.9g、カルシウム213mg
飲み物　豆乳100cc+ココアorきなこ

おからパン　180kcal
ささみ　高たんぱく質、低カロリー。味付けはとうがらしorなにもなし
唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼してくれるらしい。
チーズ　高たんぱく質、カルシウムも豊富
飲み物　毎回同じ豆乳では飽きてしまうのので気分によってココア、きなこをまぜる。ココア、きなこは砂糖が入っていないものをチョイス

夕食
ご飯前に豆乳100cc
ごはん　120g
味噌汁　トウフ、もやし、えのき（次の日の朝に持ち越す）＋にがり
魚or肉
サラダ　にんじん、きゅうり、トマト、たまねぎ、レタス、キャベツ＋ハム、コーン、シーチキンなどその日の気分で
飲み物　　ローズヒップティーなどそのときの体調に合わせて

夕食はどうしても高カロリーになりがち。
揚げ物などを食べる前にサラダを食べるとおなかが膨らみます。
自分が作る側だったら量を作り過ぎないようにします。どうしても残っていると食べちゃうからね。
私はいつも作る側なので量も自分で決められます。でもやっぱり実家に行くと食べ過ぎます(T_T)
魚はいろいろな魚を食べますがマグロなどの赤身のおさかな、さばなどの青魚がすきです。お肉は脂身の少ない豚や鶏。
魚、肉、魚・・の順番で作ってます。品数は少ないですね・・面倒だから(ーー;)
とにかくサラダをたくさん食べてます。
サラダのドレッシングはバンクドレッシング
カロテンがはいっていていいんです。さっぱり味も好き。

こんな食生活を送っています。
運動量が少ないのでこれで満足です。育ち盛りじゃないし・・
次の食事までにおなかがすかないこともあります。
おやつ、酒、たばこ・・なし。
ダイエットしているときは朝食がグローバルダイエット　スリムトップス(ココア風味) ・・141kcal、たんぱく質20，2、大豆イソフラボン15.7mg他でした。その頃に比べると良く食べるようになりました

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