みんなのトレ場

スイムレッスン。

2006　9月5日開始。

マサローレッスン1日目。
課題、とにかく浮け。

ちょっと、泳いでもらったけれど
腰が落ちて、キックをしすぎる。
手のかく、回数が多過ぎて、息継ぎが間に合っていない。
肩周りが凄く硬い。

あれもこれも言ってもあれやから
とにかく、浮く事の重要さを教える。

息継ぎしなくても、頑張ってなんとか我慢すれば
25mはいけれる思う。
けど、50mはなかなか難しいと思う。
息継ぎの練習はしないとね。

プルブイを股に挟んでもらって
腰が浮く感じを覚えてもらいたいのと
キックはしなくていいから、手のかく回数を4回に決めて
ちゃんと息継ぎが出来るようになるまで
練習してもらう。これは宿題。

プルブイを外しても、腰が落ちて来たなって思えば
キックをしてもらって、なんとか体が水平になるように
やってもらうのと、腕を伸ばす。
今後の課題。

エアロをやってる人なので、これもエアロと一緒で慣れもあるし
練習ですと言っておいた。
ジムに行けば、僕と会うし、プールで会えば見てあげれるし
きっと、50mいけれると思う。

本人の努力はいるけれど、それは50m泳げた後でもいる事だし。
50m泳げたら、自信にもなると思うし
そこまでは、ちゃんと面倒を見ます。
それから先は、本当に練習が必要だと思うし
スクールに入ったりするのを進める。

初めからスクールって手もあるんだけどね
僕が教えるのは、50mが区切りじゃないかって思う。
トラに出るとか、速く泳ぎたいとか
その人の方向も出てくると思うし。

教えてたら、スタッフが近づいて来て話をした。
最近、ジムに入れ替わりで入って来た人だけど
水泳を教えている人。
僕が足を持ったりして教えてたのが、面白かったみたい

50m泳げない人って案外いるのかもしれない。
昔は泳げたけど、今は全然泳いでないとか。
1人教えるのも2人見るのも、そーたいして変わらないから
N本さんにも水泳どうですかって？話をするも
拒否られました。
せっかく、S木さんもやってるし、一緒にやればいいのに。

50mまでの距離なら、ウォーキング出来る人なら
大丈夫って思います。
用は、運動してる量と息継ぎが釣り合ってるかどうか
手や足を動かし過ぎて、酸素が足り無くなったら苦しいけれど
ちゃんと釣り合っていたら、ウォーキングするようなもんです。
力を抜いて、浮いてもらって、水中翼船をイメージしてもらって
なるべくゆっくり、伸びていく、しっかり息継ぎして
運動とバランスがとれているかなって、とれてなかったら緩める。
ちょっとは、出来そうって思った？

距離が長くなったら、そうはいかない。
50ｍっていったら、約1分くらいだから
難しいって思ってた人も、どうにか頑張ってみてください。
絶対、大丈夫です。

マサロースイムレッスン、2回目。
本日のご参加は、カズさん、MCTさん。
MCTさんは、初めて
まぁ　そんなに怖がらなくていいですよ（笑）

MCTさん、ちょっと浮いてもらったら、イイ感じに浮いてる。
こりゃ　いいじゃんって思い、バタ足してもらったら
攣ったみたい。　
ありゃ　ゴメンなさい。
しばし、休憩してもう。

カズさんは、どんな感じですかね
前、見た時より腰は上がって来てる。
プルブイをつけたら難しいかな？

向こうの歩くコースが空いたみたいなので移動。
MCTさんにプルブイを付けて、行ける所まで
行ってみてくださいって言う。
久しぶりに泳ぐって言ってたから
途中で足を着くかと思ったら、25ｍ行っちゃった。
息は、苦しいみたいだけど、いいじゃないですか。

プルブイを付けて、めっちゃバタ足してたので
それを止めてもらって、息継ぎの仕方を言って
手を4回かいてもらったら、息継ぎ。
それで向こうまで、また行ってみてくださいと言った。

いきなり、ＭＣＴさんが25ｍ泳いだので
カズさんも負けてられないとばかりに泳ぎ始めた。

僕も昔、25ｍ行ったら
次は、これをやってみて、今の所で悪い所を確認しながら
何本も何本も泳ぎました。

最初、25ｍで苦しいけれど
それを何本もやっていたら、少しは慣れてきます。
25ｍ泳げてからは、ターンして50ｍいけなくてもいいので
頑張ってみる。
30ｍでも35ｍでもいいので。
それを繰り返していたら、50ｍ泳げるようになります。
僕は、1人でそうやって来ました。

コースの端に着いたら、次は何をしようって決めて
泳いだ方がいいと思います。

今日、2人を見て思ったのは
足首が固い。
カズさんに潜ってもらい僕のキックと
ＭＣＴさんのキックを比べてもらう。
次は、ＭＣＴさんに潜ってもらい
僕のキックとカズさんのキックを比べてもらう。
2人とも違いが分かってくれたみたい。

僕もキックは、そんなに好きじゃないけれど
もっとやろうって思いました。

ウォーミングアップやお風呂でもいいので
足首が柔らかくなるようにキックしてみてください。
ヨロシクお願いします。
水泳も一遍には出来ないので
気長にやっていきましょう。

「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップ

さぁ　誰かプールにいるかな～って
上からプールを見たら、ＭＣＴさんがいたので
プールに降りる。

マサローレッスン、3回目。
今日は、ＭＣＴさんです。
泳いでもらって、キックを減らしてって言うんだけど
難しいみたい。
キックしないと、沈みそうだからって、キックするんだけど
どんどん早くキックしていくようなそんな感じ。

何もしなければ、よく浮いてる感じなのに
キックの回数をなかなか減らせそうにない。

上手く泳いでる人がどんな感じでキックしてるか
見てもらって。
餅は、餅屋って事で水泳のスタッフにも聞く。
ももの引き上げが弱いらしい。
なので、どんどん下に足が落ちて行く。

壁に手をついて、キックする時も
顔は、水の中に入れる。
顔を上げたままだと、腰を痛めるみたいなので注意。

やっぱ、すぐにキックは上手く出来ないね。
前の時にも言ったけど、歩く時や水風呂なんかでも
やっぱり頑張ってやってもらうしかない。
面白くないかもしれませんが地道に
キックも練習していきましょう。

キックの鬼になります。
覚悟しておいてください（笑）

マサロースイムレッスン4回目
今日の参加は、カズさんです。

自分もDVDを観たばっかりだし、一緒に基本から。

1回目の時、その場で僕がももとか上げて水平にしてみたり
プルブイを挟んだ状態で浮く感じを掴んでもらおうと
やってもらった。
今日、浮いてもらっても腰から下がってる。

なので、今日は、プールの壁につま先を引っ掛けてもらって
水平になるように頑張ってもらう。
足が曲がったりしてたのを、真っ直ぐに直して
なるべく、指先から足先まで真っ直ぐに。
これだと、1人の時でも出来るしね。
何回かやってもらって、今度はビート板も使って息継ぎしながら
この体勢でやってもらう。

DVDを観てもらったら、分かると思うのですが
真っ直ぐな体勢を作らないといけないので
面白くないと思いますが、頑張りましょう。

自分は、耳栓を付けて泳いでみた。
耳栓付けてると、ホント静か。
でも、取れそうだなって心配になる
きっと、大会の時は無くなるんだろうな～。
スポンジ系の方がよかったかな？
手のかきとか注意しながら泳いでみました。

水泳のDVDで紹介されてた陸でやるトレ-ニング
水泳をやらない人でも、いいかなって思いまして。

写真１
肩周りのストレッチとか、めちゃくちゃ柔らかいです。
さすが、水泳選手って感じ。
インナーマッスルも鍛えてました。