□運動後や入浴は冷温浴をします。
普通にシャワーで身体を洗ってから
（１）一番冷たい水のシャワーで1分
（２）40から42度のお湯に1分つかる。
（３）一番冷たい水のシャワーで1分
（４）40から42度のお湯に1分つかる。
（５）一番冷たい水のシャワーで1分
（６）40から42度のお湯に1分つかる。
（７）一番冷たい水のシャワーで1分

※水ではじまり、水で終わるのが基本です。

※血圧が高いなど、心臓に問題があるかたは、医師に相談してください。ぬるま湯にする方法。風通しの良い部屋で服を脱いだり着たりする穏やかな訓練法もあります。

※人類が服を着て冷暖房を使うようになって、怠けてしまった調節機能を無理やりにON⇔ＯＦＦさせて、本来の交感神経と副交感神経の調整機能を目覚めさせます。

※頑張れる時と休める時のメリハリというかスイッチの切り替えがスムーズなので優秀なエコカーになった気分です。

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■成果？■

→4/8で75キロ以上あった体重が71キロ台にゆるやかに落ちています。筋肉率は増えています。

■成果？■

→血圧は体調悪いときで上が180。常時上が120から130ありましたが、「今日測ると上は100」でした。

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