感謝のつぶやき日記

 ◇ようやっと、77から78キロだったんが、66.3キロになりました。

【？】あれこれ試行錯誤でいろんな理論を使ってるんで、正直、何が決め手か自分でも、よぉわかりません。忘れるともったいないんで、今、やっとる事を書き留めます。



【２】週２回ハード筋トレ

◇週２から３回ぐらいのペースで、公園まで基本ジョギングします。岸和田中央公園のトレーニング器具を使って、懸垂（斜め懸垂含む）、腕立て、腹筋、背筋をそれぞれ５０回行います。

※なぜハード筋トレか？

◇人間の筋肉を過度に酷使すると「小さな筋断裂」が生じます。例えば100本の微細な筋繊維が切れたとしましょう。１栄養をとって十分休むと１０５本とか１１０本とか損傷した本数を超えて回復します。この現象を『超回復』といいます。これを利用して筋繊維の数を増やし、筋肉を太くして、筋力UP、さらに筋肉による消費カロリーUPを狙います。

→「１００円の品を買ってきて、１００円赤字だったのが、それを１１０円で売って、儲けて１０円黒字にする」そんな商いに似た身体のシステムです。

◇注意点はハード過ぎると「本当の筋断裂」になることです。目安は翌日や翌々日に筋肉痛になるぐらいです。筋肉痛になったら、その日は錘を巻いてウォーキング「有酸素運動」のみにして超回復を待ちます。

※なぜ週２から３回なのか？

◇個人差がありますが、超回復にかかる時間は４８時間から７２時間、つまり２日から６日かかる事になります。つまり毎日、ハード筋トレを行うと、在庫処分できてない、儲けてないのに、次々と買い込んで経営破綻してしまうのに似た状況になります。くれぐれも赤字が黒字になってからトレーニングする。週２から３回のトレーニングが有効と言うことになります。ピッチャーも中二日、中三日とかいいますが、酷使する場合はちゃんと間をあけないと潰れてしまいます。

※実際に行なってみて

◇１ヶ月半、筋肉量３６％だったのが、５月８日で４０％に向上しました。でもそこで止まってます。腹筋、腕立て、懸垂の量を１００回とかに増やす時期に来ているのかもしれません。トレーニング機器があれば、ウェイトを少しづつ上げることで調整がききます。懸垂・腕立てなどは、自分が軽くなってしまうので、ハードさが軽くなってしまい、適度な筋損傷を起こすのが難しくなります。ちょっと工夫が必要みたいですね。体育館とかで、器具が借りれないか探してみようと思ってます。

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☆彡つぶやき

◇超再生も「瀕死になった後回復したサイヤ人」を彷彿とさせます。地球人は瀕死になったり、筋断裂するとダメなんで、「プチ瀕死」で超再生を促して、どんどんパワーアップしてください。

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