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ちこっこママ
はじめまして。子どもを育てながら、夫と3人で暮らしている30代ママです。育児も家事もちゃんとやりたいけど、毎日バタバタで余裕がない日も多くて…。そんな中で「ちょっとラクできるのに、ちゃんとしてる感じもある」アイテムに日々助けられています。このブログでは実際に使ってよかったものや気になっているものを、ママ目線で正直に紹介しています。楽天での購入品も多めです☺️ X🐓@chikooko
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2026年05月12日
テーマ： こどもの便秘について(98)
カテゴリ： 日常
こんにちは。ちこっこママです🐓
離乳食が始まった頃から、子どもの便秘って気になりませんか？
うちは離乳食初期〜幼児食に進むにつれて、だんだん便が硬くなってきて…。
離乳食完了期になると、大人に近い“水分少なめご飯”が増えるからか、「出したいのに出ない！」みたいな感じで、泣きながら顔を真っ赤にして踏ん張ることも多く、見ていて本当にかわいそうでした。
しかも、一度“痛い経験”をすると、今度は出すのが怖くなるのか我慢しちゃって悪循環なんですよね…。
① 水分を意識する
麦茶をこまめに飲んでもらうようにしています。「お茶飲まないな〜」って時は、目の前でママも一緒に飲むと真似っこで飲んでくれることも🍵
あとはポタージュやお味噌汁など、“食べる水分”も意識。
口の中を潤すことで、虫歯予防にも良いみたいです🦷
② 食物繊維を増やす
バナナ・さつまいも・りんご・オクラ・納豆・きなこ・海藻・きのこ類などを意識して取り入れています。
離乳食が終わっても、小分け冷凍しておくとかなり便利◎
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でも書いた干し芋もおすすめです🍠
③ 発酵食品を毎日取り入れる
ヨーグルト・味噌・納豆などを、1日1回は食べるようにしています。
即効性があるわけではないけど、“将来の腸活”として大事かな？と思って続けています☺️
ヨーグルトは無糖、味噌は減塩＆無添加を選ぶようにしています。
ヨーグルトには刻んだプルーンを少し混ぜることも◎
④ 油をしっかり摂る
油脂は腸の中で“潤滑油”みたいな働きをして、便を出しやすくしてくれるそうです。
我が家ではクセが少なくて使いやすいアマニ油をよく使っています。
酸化しにくいボトルタイプを選ぶようにしています◎
アマニ油に含まれている“オメガ3”は体内で作れない必須脂肪酸で、発達面にも良い影響があると言われているそう。
便秘対策＋栄養面で一石二鳥かな？と思って取り入れています✌️
ただ熱に弱いので、加熱せず“食べる直前に数滴”がポイント。
スープ・ヨーグルト・納豆ご飯など、意外と何にでも混ぜやすいです👌
⑤ オリゴ糖を取り入れる
オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌など“善玉菌のエサ”になるそうで、腸内環境を整える目的で使っています。
うちはヨーグルトにティースプーン1/4くらい混ぜることが多いです。
結構甘いので、しっかり混ぜてからあげています◎
⑥ 甘酒を使う
甘酒も便秘対策としてかなり便利でした。
砂糖代わりとして、ヨーグルトやプリン作りに使っています。
甘酒って「甘い飲み物」のイメージだったんですが、実は乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖も含まれているみたいで、腸活的にも良さそう☺️
ただ、市販のものは砂糖や添加物が多いものもあるので、うちは“米麹＋水＋塩だけ”みたいなシンプルな濃縮タイプを選んでいます。
冷凍保存もできるので、水で少し薄めた後に小分けトレーで凍らせると便利でした◎
我が家では1歳後半頃から使っていますが、商品によっては離乳食後期頃から使えるものもあるみたいです。
⑦ 粉末やリキッドタイプの乳酸菌を使う
ヨーグルトだけだと毎日そんなに大量には食べられないので、粉末やリキッドタイプの乳酸菌も取り入れました。
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ビフィズス菌B.lactisやロイテリ菌など、いろんな種類があります。
うちはスプーンに数滴＋オリゴ糖を混ぜてあげていました。
正直「これだけで劇的改善！」って感じではないんですが、“腸内環境を整える積み重ね”として続けています◎
⑧ 鉄分の摂りすぎに気をつける
これはかなり盲点だったんですが、乳幼児が鉄分を過剰摂取すると、便秘や胃腸不調につながる場合もあるそうです。
鉄分って不足ばかり気にしていたのでびっくり…。
サプリや強化食品をいろいろ併用している時は、“合計量”を少し意識するようになりました。
⑨ 小児科で酸化マグネシウムを処方してもらう
もうお腹の中で便がカチカチになっている状態だと、食物繊維を増やしても逆につらくなることがあるそうで…。
うちは一度小児科で相談して、酸化マグネシウムを処方してもらいました。
「薬ってクセにならないかな？」と心配だったんですが、先生から“便を柔らかくするタイプなので大丈夫ですよ”と言ってもらえて少し安心。
もちろん自己判断せず、便秘が続く時は小児科に相談するのが一番だなと思いました。
とにかく色々同時に試したので、「これだけで解決！」というより、“少しずつ積み重ねた結果”かなと思っています。
でも今では、カチカチ便秘になる頻度がかなり減って、週1回もないくらいまで改善しました☺️
私自身が昔から胃腸が弱くて悩んできたので、子どもには同じ苦労をしてほしくなくて…。
だからこれからも、食事・サプリ・病院の力も借りながら、“頑張りすぎない腸活”をゆるく続けていきたいなって思っています🐓🐣
※血便・嘔吐・お腹の強い張り・数日以上まったく出ない場合などは、小児科への相談がおすすめです。
子どもの幸せは腸が7割 3才までで決まる！最強の腸内環境のつくりかた [ 藤田紘一郎 ]
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