[ケトジェニック] カテゴリの記事
全27件 (27件中 1-27件目)
1
-
今日の食事
■ 朝食・カフェインレスコーヒー■ 昼食 牛脂スクランブルエッグ・鶏卵3個・牛脂ミンチ 25g・天然塩 2g牛脂をレンチン20～40秒してから卵と混ぜる■ サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・新ビオフェルミンS 1錠・B-50 1タブレット・ナイアシン 500mg・ビタミンD3&K2 1カプセル・ビタミンE400 1タブレット・マグネシウム 250mg■ 夕食 鶏ももスープ・ブラジル産鶏もも肉 1枚 266g・小松菜 50g・冷凍えのき 30g・乾燥しいたけスライス 2g・乾燥カットわかめ 2g・天然塩 2g・本だし4倍濃縮 大さじ1・水 400ml・納豆 1パック 45g・穀物酢 大さじ2■ サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・キレート鉄 27mg・新ビオフェルミンS 1錠■ おやつ・カフェインレスコーヒー■ ビタミンCウォーター(2本分)・ビタミンC粉末 4g・天然塩 2g・水 1000ml■評価体調：△(軽い頭痛)体重：〇ケトン体：〇排便：〇目標たんぱく質 56g以上 → 省略目標カロリー 1520kcal以上 → 省略
2023.06.09
コメント(0)
-
今日の食事
夕食に牛脂スープを飲んだら脈が速くなって軽い頭痛がした臭いのキツイ食べ物を混ぜすぎたかな？なんとなく胃もたれするので穀物酢を大さじ1杯飲んだらスッキリしました■ 朝食・カフェインレスコーヒー■ 昼食 スクランブルエッグ・鶏卵4個・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1・キャノーラ油 大さじ1・天然塩 2g鶏卵の在庫が減るまで卵メインの食事になります■ サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・新ビオフェルミンS 1錠・B-50 1タブレット・ナイアシン 500mg・ビタミンD3&K2 1カプセル・ビタミンE400 1タブレット・マグネシウム 250mg■ 夕食 牛脂スープ・牛脂ミンチ 50g・油揚げ 1枚 20g・冷凍カットニラ 30g・冷凍ほうれん草 30g・冷凍オクラスライス 30g・冷凍えのき 30g・冷凍むきにんにく 5g・乾燥しいたけスライス 2g・乾燥カットわかめ 2g・天然塩 2g・本だし4倍濃縮 大さじ1・水 400ml鶏卵を1個追加するとちょうどいいかな？■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・新ビオフェルミンS 1錠・B-50 1タブレット・ナイアシン 500mg・ビタミンD3&K2 1カプセル・ビタミンE400 1タブレット・マグネシウム 250mg■ 胃もたれ対策・穀物酢 大さじ1牛脂スープで胃もたれしたので酢を飲んだすぐに改善した■ ビタミンCウォーター(2本分)・ビタミンC粉末 4g・天然塩 2g・水 1000ml■評価体調：〇体重：〇ケトン体：〇排便：〇(やや硬め)目標たんぱく質 56g以上 → 計算省略目標カロリー 1520kcal以上 → 計算省略
2023.06.08
コメント(0)
-
自家製カップケーキ 20230511版
他社のブログを閉鎖するので転載します懐かしくなったので、また食べようか■ 分量・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1・キャノーラ油 大さじ1・水 大さじ1・おからパウダー 小さじ3・きな粉 小さじ1・粉末オートミール 小さじ1・白すりごま 小さじ1・イヌリン 小さじ0.5・エリスリトール 小さじ0.5・鶏卵 1個■ 栄養価計算・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1杯 14.0g熱量129kcal たんぱく質0.00g 脂質14.00g 炭水化物0.00g (糖質0.00g 食物繊維0.00g)・キャノーラ油 大さじ1杯 14.0g熱量126kcal たんぱく質0.00g 脂質14.00g 炭水化物0.00g (糖質0.00g 食物繊維0.00g)・水 大さじ1杯・おからパウダー 小さじ3杯 5.7g熱量17kcal たんぱく質1.20g 脂質0.64g 炭水化物3.27g (糖質0.18g 食物繊維3.08g)・きな粉 小さじ1杯 2.0g熱量9kcal たんぱく質0.73g 脂質0.46g 炭水化物0.62g (糖質0.25g 食物繊維0.37g)・粉末オートミール 小さじ1杯 2.8g熱量10kcal たんぱく質0.39g 脂質0.20g 炭水化物1.85g (糖質1.51g 食物繊維0.33g)・白すりごま 小さじ1杯 1.9g熱量11kcal たんぱく質0.39g 脂質1.03g 炭水化物0.35g (糖質0.02g 食物繊維0.24g)・イヌリン 小さじ0.5杯 1.2g熱量5kcal たんぱく質0.00g 脂質0.00g 炭水化物2.31g (糖質0.14g 食物繊維1.02g)・エリスリトール 小さじ0.5杯 2.5g熱量0kcal たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物2.50g (糖質2.50g 食物繊維0.00g)・鶏卵 1個 50g熱量71kcal たんぱく質6.1g 脂質4.7g 炭水化物0.2g (糖質0.2g 食物繊維0g)■ 栄養価まとめ熱量378kcal たんぱく質8.81g 脂質35.03g 炭水化物11.1g (糖質4.8g 食物繊維5.04g)(糖質4.8gのうちエリスリトール2.50g)■ コスト・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1 14.0g →12.28円・キャノーラ油 大さじ1 14.0g →3.90円・水 大さじ1・おからパウダー 小さじ3 5.7g →6.56円・きな粉 小さじ1 2.0g →0.68円・粉末オートミール 小さじ1 2.8g →0.55円・白すりごま 小さじ1 1.9g →1.54円・イヌリン 小さじ0.5 1.2g →1.80円・エリスリトール 小さじ0.5 2.5g →2.45円・鶏卵 1個 50g →27.80円合計:57.56円(税別)→62.16円(税込)
2023.06.08
コメント(0)
-
牛脂ミンチの小分け作業
牛脂スープが飲みたい！でも一番近い近所のスーパーは取り扱いなし大きめのスーパーは100gで100円～150円するので買うのをためらっていました150円払うなら豚バラ肉を食べたいからね先日、セカンド冷凍庫を買ったので牛脂のまとめ買いが可能になりましたというわけで楽天市場で冷凍牛脂を9kg購入とりあえず牛脂はそのまま冷凍庫行き半解凍させた牛脂ミンチを1kgだけ小分けしました牛脂ミンチ100gをダイソーの300mlタッパーに入れるとちょうど良いこれ9個しか無いのでラスト1個は330mlタッパーに入れました閉じたタッパーのフタを開けたくないのでほとんどタッパーの画像になりました撮影センス無いですねちなみに黒毛和牛の牛脂らしいですセカンド冷凍庫が牛脂だけで6割埋まってしまった
2023.06.07
コメント(0)
-
今日の食事
1日1食よりも2～3食に分けたほうが私にあっているみたいです■ 午前のおやつ・コストコの無塩ミックスナッツ 140g■ 朝食 炒り豆腐・鶏卵4個・木綿豆腐 1パック 300g・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・天然塩 2g■ サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・新ビオフェルミンS 1錠■ 夕食 手羽先スープ・手羽先 205g(可食部)・生姜 21g・天然塩 2g・納豆 1パック 45g・穀物酢 大さじ2■ サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・新ビオフェルミンS 1錠・ナイアシン 500mg・マグネシウム 250mg■ ビタミンCウォーター(2本分)・ビタミンC粉末 4g・天然塩 2g・水 1000ml■評価体調：〇体重：〇ケトン体：〇排便：なし(2日連続)目標たんぱく質 56g以上 → 計算省略目標カロリー 1520kcal以上 → 計算省略ひさしぶりに自転車に乗ったけどめっちゃ体力が落ちてるかもしれないしタイヤの空気が抜けてるだけかもしれない
2023.06.07
コメント(0)
-
今日の食事
体調はぼぼ万全！朝食にスクランブルエッグ、夕食は鶏ももスープでした塩分補給を兼ねて自作ビタミンCウォーターを500ml飲みました■ スクランブルエッグ(1018kcal P=27.0g)・鶏卵4個 221g(314kcal P=27.0g)・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・天然塩 2g・マヨネーズ 大さじ2 (200kcal)・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット食後、若干胃もたれした■ 鶏ももスープ・ブラジル産若鶏もも肉 1枚 228g (502kcal P=60.0g)・エノキタケ 71g・乾燥椎茸スライス 2g・乾燥わかめ 2g・生姜 38g・天然塩 2g・水 300ml・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット・キレート鉄 27mg■ ビタミンCウォーター・ビタミンC粉末 2g・天然塩 2g・水 500ml■評価体調：〇体重：〇ケトン体：〇排便：なし目標たんぱく質 56g以上 → 今日87.0g(合格)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1520cal(合格)今日は朝から体調良好今後数日間は塩分を多めに摂取する予定さすがに今日はウンコでなかった
2023.06.06
コメント(1)
-
今日の食事
昨日はケトフルーと思われる体調不良で絶食しました今日も食欲がいまいち無いので軽い食事で済ませました過去の食事内容を振り返ると塩分が足りない気がする今後数日は塩分を多めに摂取しようと思う■スクランブルエッグ・鶏卵3個・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・天然塩 2g■生姜湯・生姜 29g・天然塩 2g・水 300ml■生姜湯・生姜 35g・天然塩 2g・水 300ml栄養価計算するまでもなくカロリー不足、たんぱく質不足ですねビタミンもミネラルも不足していますとりあえず生姜湯のおかげで食欲だけは回復しました
2023.06.05
コメント(0)
-
ケトフルー？
2023年6月4日 深夜3時頃に吐き気がして目覚める吐き気を我慢できずにトイレで嘔吐したその後も吐き気、倦怠感、悪寒、立ち眩み、胃の不快感で丸一日まともに生活できなかったその日の食事は水と少量の塩だけでしたサプリを飲む余裕すら無かったケトフルーを短時間で回復させる方法ないのかな？ケトン体濃度がゼロになってもかまわない仕事に影響でるダイエットはダメですスポーツドリンクや飴玉を用意しておこうか糖分を大量に摂取すればケトン体濃度はすぐ下がる本当にひどい１日だった
2023.06.05
コメント(0)
-
今日の食事
今日も朝から食欲がないのでサーモン汁とサプリメントだけにしました胃に不快感があり何も食べたくなかったけれど無理して食べた■ 朝食・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1(126kcal)・インスタントコーヒー・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg■ 昼食(サーモン汁)・ノルウェー産アトランティックサーモン 290g (632kcal P=58.3g)・乾燥椎茸スライス 2g・乾燥わかめ 3g・生姜 27g・水 400mlそのほかにサプリメント・Two Per Day 1タブレット・ナイアシン 500mg・ビタミンE400 1タブレット・ビタミンD3&K2 1カプセル■ おやつ・グラスフェッドバター 35g(260kcal)・有機ココアパウダー 8g(31kcal P=1.5g)・B-50 1タブレット・ナイアシン 500mg・ビタミンC 2500mg溶かしバターとココアパウダーを混ぜてバターココアペーストにして食べました白湯を飲みながら食べるとちょうどよい■評価体調：△(食欲不振、胃の不快感、立ち眩み、下痢)体重：〇ケトン体：〇排便：△(下痢)目標たんぱく質 56g以上 → 今日59.8g(合格)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1018cal(基礎代謝以下)今日は体調が悪かったです起床直後は問題なし朝食の1時間後から胃の不快感サプリが原因か？体がだるい立ち眩みがする食欲がない下痢2回＋普通便1回おやつを食べた2時間後くらいに体調が良くなったこれを書いてる時点で体調は良好カフェイン断ちが原因で体がだるいのか判断できない下痢の原因はビタミンCフラッシュ？明日から摂取量を減らしてみます(10g→5g)就寝前にサプリメントを飲むようになってから体調が良くないので夜のサプリを一時中止します
2023.06.03
コメント(0)
-
今日の食事
朝から食欲がないので鶏ももスープとサプリメントだけにしました空腹感がないのではなく、何も食べたくなかった無理して食べたけどこれだけではカロリー不足なので、午後に2回バターを食べました■ 若鶏もも肉スープ・ブラジル産若鶏もも肉 1枚 276g (607kcal P=72.6g)・乾燥椎茸スライス 2g・乾燥わかめ 3g・生姜 25g・水 300ml■ おやつ1回目・グラスフェッドバター 35g(260kcal)・有機ココアパウダー 5g(19kcal P=0.9g)・Two Per Day 0.5タブレットホットココア飲んだ3時間後のケトン体濃度65ppmこの程度の糖質摂取は問題ないようだ■ おやつ2回目・グラスフェッドバター 35g(260kcal)・インスタントコーヒー・Two Per Day 0.5タブレット■サプリメントhttps://plaza.rakuten.co.jp/chintaramosao/diary/202306010000/■評価体調：△(食欲不振)体重：〇ケトン体：〇排便：〇目標たんぱく質 56g以上 → 今日73.5g(合格)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1146kcal(基礎代謝以下)こんな食事内容でも毎日ウンコが出るから不思議です
2023.06.02
コメント(0)
-
今日の食事
バルト海いわしスープとスクランブルエッグでしたサプリメントは別のページにまとめました業務スーパーのバルト海いわしはパッケージに成分表示が無いのでWikiの「European_sprat」を参考にしましたhttps://en.wikipedia.org/wiki/European_sprat■バルト海いわしスープ(374kcal P=37.0g)・バルト海いわし 201g 17尾・乾燥椎茸スライス 3g・乾燥わかめ 2g・生姜 30g・水300mlクセの無い味だが200gも食べると飽きる■スクランブルエッグ(890kcal P=32.7g)・鶏卵5個 267.5g・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2■おやつ(327kcal)・無塩グラスフェッドバター 44g■サプリメントhttps://plaza.rakuten.co.jp/chintaramosao/diary/202306010000/■評価体調：〇体重：〇ケトン体：〇排便：〇目標たんぱく質 56g以上 → 今日69.7g(合格)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1591kcal(合格)
2023.06.01
コメント(0)
-
今日の食事
午前中に鶏卵6個のスクランブルエッグ、いわし水煮缶、サプリメントこれだとカロリー不足なので午後のおやつにグラスフェッドバターを食べました■起床時・体調チェック(5段階評価)：5(良好)・体重測定(Bluetoothでスマホに転送)：76.9kg・ケトン体濃度測定：55ppm■サプリメント(起床時)・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg・めっちゃ薄いホットコーヒー■朝食(1476kcal P=54.5g)・鶏卵 6個 302g 429kcal P=36.8g・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ3・キャノーラ油 大さじ3・いわし水煮缶 1缶 291kcal P=17.7g・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット■サプリメント(正午)・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg■おやつ(327kcal)・無塩グラスフェッドバター 44g・Two Per Day 1タブレット・めっちゃ薄いホットコーヒー空腹感は無いけれどカロリー補給しましたこの時間に脂質を補うのは良いかもしれない■サプリメント(午後5時)・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・キレート鉄■サプリメント(就寝1時間前) ←予定・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg■評価体調：良好排便：あり目標たんぱく質 56g以上 → 今日54.5g(不足)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1803kcal(合格)先週頼んだサプリメントがまだ届いてない
2023.05.31
コメント(0)
-
今日の食事
基本的に1日1食のケトジェニックだけど摂取カロリーが少なかったので午後のおやつにバター食べました食事内容は、手羽元6本と卵2個のスープ、いわし水煮缶、サプリメントカロリー不足に気づいて後から卵を入れたけどボロボロになってしまいましたこれでも基礎代謝以下どこかで計算ミスしてるかもしれません■起床時・体調チェック(5段階評価)：4(寝不足)・体重測定(Bluetoothでスマホに転送)：77.2kg・ケトン体濃度測定：57ppm■サプリメント(起床時)・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg・めっちゃ薄いホットコーヒー■朝食(901kcal P=78.5g)・手羽もと 6本 265g(生肉310g-骨45g) 464kcal P=48.2g・鶏卵 2個 103g(全体118g-殻15g) 146kcal P=12.6g・生姜 20g・いわし水煮缶 1缶 291kcal P=17.7g・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレットいわし水煮缶の塩味がキツすぎて嫌になったたんぱく質は基準クリアカロリーが低すぎるので午後に油を飲む予定■サプリメント(正午)・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg■おやつ(327kcal)・無塩グラスフェッドバター 44g・Two Per Day 1タブレット・めっちゃ薄いホットコーヒーグラスフェッドバターは100gあたり743kcal250gのバター塊を17片にカットしたやはり無塩バターは味気ないバターを食べて30分～1時間頃から体温上昇が凄い■サプリメント(午後5時)・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg■サプリメント(就寝1時間前) ←予定・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg昨日、就寝直前にサプリを飲んだらなかなか寝付けなかったので1時間前に変更してみる■評価目標たんぱく質 56g以上 → 今日78.5g(合格)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1228kcal(不合格)メインの食事だけで満腹すぎるのにカロリー不足帳尻合わせでバターを食べてもまだ基礎代謝以下でした計算ミスしてるかもしれません
2023.05.30
コメント(0)
-
就寝前のルーティン(仮)
2023年6月から実行予定のプラン(仮)■サプリメント・B-50 1タブレット・ナイアシンアミド 250mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg昨日試したら少し胃が荒れた気がするそして寝つきが悪い30分以上寝つけなかったサプリが原因か不明今朝は寝不足気味
2023.05.30
コメント(0)
-
起床時のルーティン(仮)
2023年6月から実行予定のプラン(仮)■体調チェック・体調チェック(5段階評価)・体重測定(Bluetoothでスマホに転送)・ケトン体濃度測定■サプリメント・B-50 1タブレット・ナイアシン 500mg・ビタミンC 2500mg・マグネシウム 250mg・めっちゃ薄いホットコーヒー・(ケトン体濃度が低いときだけ)MCTオイル大さじ1杯
2023.05.29
コメント(0)
-
1日1食にチャレンジ(5/29)
ケトジェニックの食事です昨日は2回食事しました今日の食事内容いわし水煮缶、ゆで卵7個(381g)、食用油大さじ5杯、サプリメントそれとは別で起床直後に食用油大さじ1杯飲みました■いわし水煮缶マルハニチロ 北海道のいわし水煮 1缶(150g)291kcal P=17.1g■ゆで卵ゆで卵 7個(381g)511kcal P=47.6g■食用油・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ3起床時にエキストラバージンオリーブオイル 大さじ1大さじ1杯を14g(126kcal)で計算しました合計756kcal■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット食事タイム以外にサプリメントいっぱい飲みましたここでは省略■感想この食事内容だけで満腹すぎる固形物だけではカロリー不足なので食用油を追加で補給しましたキャノーラ油は在庫処分と食費節約が理由リノール酸が多いので本当は避けたい■評価目標たんぱく質 56g以上 → 今日64.7g(合格)目標カロリー 1520kcal以上 → 今日1558kcal(合格)起床時のケトン体濃度57ppm体調は良好ダイエット日報みたいなテンプレ作ろうかな？自分でも読みにくい
2023.05.29
コメント(0)
-
冷凍庫がパンパンなので
まとめ買いした食材が冷凍庫に入りきらないので予定を変更して鍋料理を作りました今日は1日1食ダイエットをお休みして2回食事しました朝食 08:00昼食 13:00■使った食材・ブラジル産冷凍鶏もも肉 716g・冷凍ブロッコリー 87g・冷凍オクラスライス 165g・山菜ミックス(水煮) 200g・油揚げ 5枚(98g)・ゆで卵 2個・納豆 3パック(合計135g)・穀物酢 大さじ6■サプリメント・LifeExtensionMix 2タブレット・Two Per Day 1タブレット■感想満腹すぎて動くのが嫌になる
2023.05.28
コメント(0)
-
1日1食にチャレンジ(5/27) 5日目
今日の食事内容あら汁、納豆化きな粉ペースト(トッピングあり)、ゆで卵2個、温奴300g、サプリメント前回ぶりあらを買ったら可食部99.9%だったのに、今回のぶりは骨だらけでした残念■あら汁・天然ぶりあら 390g (可食部220g)・生姜 17g・水 400g■納豆化きな粉ペースト＋トッピングの内容・納豆化きな粉(きな粉50g相当)・おからパウダー 小さじ3・白すりごま 小さじ1・エリスリトール 小さじ1・イヌリン 小さじ1・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・水 小さじ4■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット
2023.05.27
コメント(0)
-
1日1食にチャレンジ(5/26) 4日目
1日1食の生活リズムに慣れていましたもともとケトジェニックは空腹感が少ないから1日1食とは相性が良いと思う今日の食事内容いわし水煮缶、納豆化きな粉ペースト(トッピングあり)、豆腐茶碗蒸し(小松菜入り)、ゆで卵2個、サプリメントスーパーで買った卵が割れていたので豆腐茶碗蒸しに変更しました食べ終わった缶詰に熱湯を注いで飲むと貴重なフィッシュオイルを無駄にしなくて済みますそして空き缶から魚臭さが消えるので資源回収の日まで置き場に困らなくなります■いわし水煮缶マルハニチロ 北海道のいわし水煮 1缶(150g)■納豆化きな粉ペースト＋トッピングの内容・納豆化きな粉(きな粉50g相当)・おからパウダー 小さじ3・白すりごま 小さじ1・エリスリトール 小さじ1・イヌリン 小さじ1・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・水 小さじ4■豆腐茶碗蒸し(小松菜入り)・豆腐 1パック 300g・鶏卵 2個・おからパウダー 小さじ3・小松菜 1株■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット
2023.05.26
コメント(0)
-
11年前の食事内容(5/25)
OneDriveアプリを起動したら表示されました11年前の2012年05月25日は宅配ピザを2枚食べたみたいですねMサイズかな？ケトジェニックやってる今では考えられない炭水化物です
2023.05.25
コメント(0)
-
1日1食にチャレンジ(5/25)
今日の食事内容鶏もも肉スープ、納豆化きな粉ペースト(トッピングあり)、ゆで卵3個、冷奴150g、サプリメント昨日はじめて冷奴は150g(0.5パック)で十分だと気付きました一人暮らしだとついつい1パック単位で食べてしまう■鶏もも肉スープ・鶏もも肉 1枚 250g・水 400ml■納豆化きな粉ペースト＋トッピングの内容・納豆化きな粉(きな粉50g相当)・おからパウダー 小さじ3・白すりごま 小さじ1・エリスリトール 小さじ1・イヌリン 小さじ1・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・水 小さじ4■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット■感想昨日で1日1食を3日連続試しました夜寝るまで空腹感ゼロ快便翌朝9時頃に軽い空腹感がある程度です
2023.05.25
コメント(0)
-
1日1食にチャレンジ(5/24)
今日の食事内容あら汁、納豆化きな粉ペースト(トッピングあり)、ゆで卵3個、冷奴150g、サプリメント生サーモンと生たら(皮なし)だけで298円予算オーバーか？豆腐をいつもの300gから150gに減らしたけれど、まだ満腹すぎる■あら汁・生サーモントラウト 140g・生たら(皮なし) 150g・生姜 12g・水 400ml■納豆化きな粉ペースト＋トッピングの内容・納豆化きな粉(きな粉50g相当)・おからパウダー 小さじ3・白すりごま 小さじ1・エリスリトール 小さじ1・イヌリン 小さじ1・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・水 小さじ4■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット■感想午前11時前に食べて、15時30分現在まだ満腹感が強い食事4時間30分後のケトン体濃度は65ppmでした起床時と就寝前もケトン体濃度を測定してるけれど画像なし
2023.05.24
コメント(0)
-
1日1食にチャレンジ(5/23)
今日の食事内容鶏もも肉団子スープ、豆腐茶碗蒸し、酢納豆、サプリメント2日連続で鶏肉だけどまあいいでしょう明日は青魚を食べたい自家製の納豆化きな粉は冷蔵庫で熟成中ひさしぶりに市販の納豆を食べました(業務スーパーで45g×3パック 税別47円)■鶏もも肉団子スープ・ブラジル産鶏もも(皮付き) 300g(150g×2個)・えのき 50g・冷凍ブロッコリー 50g・冷凍カットオクラ 50g・乾燥椎茸スライス 2g・生姜 15g■豆腐茶碗蒸し・木綿豆腐 300g(1パック)・鶏卵 2個・おからパウダー 小さじ3・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2■酢納豆・市販の納豆 45g(1パック)・穀物酢 大さじ3■サプリメント・LifeExtensionMix 1タブレット・Two Per Day 1タブレット■感想この食事量だと満腹すぎる食事4時間後のケトン体濃度は64ppmでした
2023.05.23
コメント(0)
-
今日の食事
ケトジェニック 減量期のメニューです今日のメインディッシュは鶏手羽先241gのスープです可食部は183gでした軟骨はもちろん、小骨も少し食べました謎の栄養補給ですたんぱく質が少ないのでゆで卵を2個追加しました■納豆化きな粉＋トッピングの内容・納豆化きな粉(きな粉50g相当)・おからパウダー 小さじ3・白すりごま 小さじ1・エリスリトール 小さじ1・イヌリン 小さじ0.5・エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2・キャノーラ油 大さじ2・水 小さじ4■サプリメントLifeExtension Two-Per-Day 1タブレット食事6時間後のケトン体濃度 60ppmこの数値はいつもより少し高いです体調は良好
2023.05.22
コメント(0)
-
ケトジェニック減量期の栄養バランス
2023年05月21日 更新ブログ引っ越しのタイミングで数値を変更しました■たんぱく質の摂取量 56g減量期のたんぱく質摂取量は、目標除脂肪体重1kgあたり1gに設定これ以上減らしてはいけない。多くてもかまわない。2倍でもOK目標体重70kg(69.9kg)目標体脂肪率20%↓目標除脂肪体重56kgたんぱく質56gの熱量は224kcal■基礎代謝量 1520kcal標準体重の基礎代謝量1520kcal性別、年齢、身長、身体活動レベルは秘匿する■脂質の必要摂取量 144g基礎代謝量1520kcalからたんぱく質56gの熱量224kcalを引くと1296kcalとなる脂質1gは9kcalなので、脂質の必要摂取量は144gこれ以上減らしてはいけない。多くても問題ない■糖質ケトジェニックが安定すると、少量の糖質を摂取しても問題ない気になるときは食後のケトン体濃度を測定して摂取量を見極める■食物繊維毎日20～30g摂取しているが、食物繊維の摂取量がゼロでもマグネシウムと水分を補給すればわりと安定してウンコがでるこのへんは金森式ダイエットのSNSやブログを参考にするといい■まとめ・たんぱく質 56g以上(絶対!)・脂質 144g以上(絶対!)・摂取カロリー 1520kcal以上(絶対!)・糖質 ケトン体の生産が止まらない範囲でいくらでもOK・食物繊維20～30g(目標)・ビタミン＆ミネラル サプリメントで補う定番の食事メニューはまた別の記事にします
2023.05.21
コメント(0)
-
ケトジェニック導入期
これまでケトジェニックダイエットを7～10回ほど経験した結果自分にあったやりかたを発見しました■ 1日目 断食(+運動?)体内のグリコーゲンを枯渇させたいので絶対に糖質を摂取しない筋肉の糖新生は気にしない、どうせ減量中に筋肉量は激減するミネラルと水溶性ビタミンはサプリメントで補給する私はTwo Per Dayタブレットを半分に割って1日4回摂取していた脂溶性ビタミンは飲んでも無駄になると思うのどが渇かなくてもマメに水分補給する私は温かいブラックコーヒーを5～6杯飲んでいたカフェインの利尿作用に期待運動すれば効率よくグリコーゲンを消費できるはずでも運動したくないから家でダラダラ過ごす気が向いたらヒンズースクワット10回くらいやる■ 2日目 脂質100%の食事MCTオイル、オリーブオイル、バター食べるのはこの3種類とサプリメントだけ飲み物は温かいブラックコーヒーだけのどが渇かなくてもマメに水分補給するこの日もたんぱく質の摂取量はほぼゼロ糖質は絶対に摂らない筋トレなどの運動をしない(やりたくない)気が向いたらヒンズースクワット10回くらいやる1時間おきにケトン体濃度を測定する昼頃にはケトン体が検出されることが多い検出されても脂質100%食はやめない3日目以降は別の記事に書きます免責事項：これ読んで真似して被害が出ても責任とれません導入期で使ったサプリメントはLife ExtensionのTwo Per Dayですあまりサプリメントの種類を増やしたくないのでこれだけにしました導入期以降もずっと使用しています【お得な3個セット】ツーパーデイ タブレット 120粒 マルチビタミン ミネラル まるちびたみん びたみん ビタミン サプリ120粒 【Life Extension Two-Per-Day Tablets 120 Tablets】楽天で購入錠剤をハサミで切断して半分だけ飲むことが多いのでカプセルよりもタブレットのほうが便利です
2023.05.21
コメント(0)
-
ケトジェニック また始めました
年末年始の食事で体重が戻ってしまいました2023年03月12日からケトジェニック再スタートです開始時の体重は89.40㎏目標体重は69.90kgです約20kg減を目指すハードなダイエット計画です今回はがんばりますよーついでに体重計を買い換えましたデジタル体重だけのシンプルなモデルです液晶画面にバックライトが無いので暗い場所で測定するのは不便だけど30件までログが保存できるので、週末まとめてスマホにデータ転送(Bluetooth)しています紙の手帳に体重を記録する手間からサヨナラです【期間限定20倍】 オムロン OMRON 公式 体重計 デジタル HN-300T2-JTW ホワイト ヘルスケア スマホ スマホ連動 iPhone 連動 アプリ Bluetooth ブルートゥース 乗る 乗るだけ 自動 コンパクト 薄型 シンプル 高精度 見やすい 電池 ヘルスメーター 送料無料 おしゃれ楽天で購入他社ブログから楽天ブログに引っ越し作業中なので、その後のダイエットが順調なことバレちゃってますね
2023.05.21
コメント(0)
全27件 (27件中 1-27件目)
1
-
-
- 徒然日記
- 三菱UFJ銀行は顧客の金庫から10億円…
- (2024-11-23 22:33:33)
-
-
-
- 母の日 プレゼント
- 消費ニーズの変化に対応する個店経営
- (2024-11-10 12:07:19)
-
-
-
- お買い物マラソンでほしい！買った！…
- 楽天お買い物マラソンでサイズと色選…
- (2024-11-23 20:30:09)
-
