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ちんたらもさお
ちんたらもさおです
2023.05.21
カテゴリ： ケトジェニック
これまでケトジェニックダイエットを7～10回ほど経験した結果
自分にあったやりかたを発見しました
自分にあったやりかたを発見しました
■ 1日目 断食(+運動?)
体内のグリコーゲンを枯渇させたいので絶対に糖質を摂取しない
筋肉の糖新生は気にしない、どうせ減量中に筋肉量は激減する
ミネラルと水溶性ビタミンはサプリメントで補給する
私はTwo Per Dayタブレットを半分に割って1日4回摂取していた
脂溶性ビタミンは飲んでも無駄になると思う
のどが渇かなくてもマメに水分補給する
私は温かいブラックコーヒーを5～6杯飲んでいた
カフェインの利尿作用に期待
運動すれば効率よくグリコーゲンを消費できるはず
でも運動したくないから家でダラダラ過ごす
気が向いたらヒンズースクワット10回くらいやる
■ 2日目 脂質100%の食事
MCTオイル、オリーブオイル、バター
食べるのはこの3種類とサプリメントだけ
飲み物は温かいブラックコーヒーだけ
のどが渇かなくてもマメに水分補給する
この日もたんぱく質の摂取量はほぼゼロ
糖質は絶対に摂らない
筋トレなどの運動をしない(やりたくない)
気が向いたらヒンズースクワット10回くらいやる
1時間おきにケトン体濃度を測定する
昼頃にはケトン体が検出されることが多い
検出されても脂質100%食はやめない
3日目以降は別の記事に書きます
免責事項：
これ読んで真似して被害が出ても責任とれません
導入期で使ったサプリメントはLife ExtensionのTwo Per Dayです
あまりサプリメントの種類を増やしたくないのでこれだけにしました
導入期以降もずっと使用しています
錠剤をハサミで切断して半分だけ飲むことが多いので
カプセルよりもタブレットのほうが便利です
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