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ＴＶ放映特集**

スパスパ(3/3)放送の遺伝子型ダイエット
日本人の7割は太る遺伝子を持っているそうです。自分の遺伝子型に合ったダイエット法で効率よくやせたいですね。あなたは何型でしょう？

■遺伝子型3タイプ
＊りんご型
腕、背中など全身に脂肪がついていてお腹が出ている。基礎代謝が太っていない人より200kcalほど低い。内臓脂肪がつきやすいタイプ。
＊洋なし型
下半身太りでお尻や太ももなどにセルライトがついている。基礎代謝が太っていない人より100kcalほど低い。皮下脂肪がつきやすいタイプ。
＊バナナ型
脂肪が少なくやせ型。筋肉が少なく脂肪が燃えにくいので一度太るとやせにくい。基礎代謝が他の人より200kcalほど高いタイプ。

■あなたは何型？遺伝子型チェックをしてみましょう？？
１、２、３のうちあてはまるものを選んでね。

＋体温
１.平熱が35度台２.36度前後３.36度5分はある

＋太り始めた部分
１.お腹２.お尻・太もも３.やせていたがある年齢から太りだした

＋現在の体型
１.お腹だけが出ている２.下半身太り３.全体的にやせ型（全体的に太っている）

＋汗のかき方
１.動いても汗をかかない２.日常生活では汗をかかない３.汗をすぐかく

＋食べ物の好み
１.炭水化物が好き２.油っこいものが好き３.野菜・果物が好き

＋食事の傾向
１.決まった時間に食べないとイライラする２.主食よりおかずが好き３.決まった時間に食べなくても平気

＋性格
１.マイペースでおおざっぱ２.のめり込む・妥協しない３.神経質・完璧主義

１が多い人はりんご型、２が多い人は洋なし型、３が多い人はバナナ型の可能性が？あります！！あなたは、何型でしょう？？

■遺伝子型別エクササイズ！
＋りんご型
有酸素運動で内臓脂肪を燃やすことが効果的です。足を肩幅に開いて寝て手は頭の上で組む。腹筋の要領で上体を起こすと同時に片足を上げ、組んだ手で片方のひざにタッチ。朝晩30回。
＋洋なし型
皮下脂肪型なので筋肉運動で脂肪を筋肉に変えるのが効果的です。横向きに寝そべり、伸ばした片足を上下や前後に動かす（お尻上部の筋肉運動を意識する）。朝晩30回。
＋バナナ型
筋肉が少ないために脂肪が燃えにくいので、全身の筋肉をつけるようにする。中腰でひざに手をついた状態から片足立ちになり上げた足は後ろに、両手は前に突き出す。その形で5秒間静止。軸足を替えて朝晩10回ずつ行います。

■遺伝子型別太りにくい食事の仕方がありますよ！！
自分のタイプに合ったタンパク質、脂質、炭水化物のバランスで食事すると太りにくいそうです。
1.りんご型
食事はタンパク質25、脂質25、炭水化物50の割合で。炭水化物を少なめに。
2.洋なし型
食事はタンパク質20、脂質20、炭水化物60の割合で。脂質を少なめに。
3.バナナ型
食事はタンパク質30、脂質30、炭水化物40の割合で。筋肉を落とさないようタンパク質を多めに。とりましょう！！

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