Let's take a walk
！
No
４０ .
人間の集中力の持続時間というのは、どれくらいなのかご存知ですか？
実は、深い集中力を持続できるのは 15 分と言われています。 …ええぇー！？
では、 15 分しか集中していられないのかというと、そういうわけではありません。ホッ
でも…スマホや漫画、テレビなどが～
集中力を向上させるには、その時間を意識することが大切で、「このページまで終わったら休憩する・今やっている仕事が一区切りついたら休もう」とあらかじめ目標を立てて行動するのもひとつの手です。
“気持ちがこもって鬱々とした気分になったとき、あるいは集中力が持続できなくなったとき…どうしますか？
手っ取り早くからだや気持ちを目覚めさせるには、空気を入れ替えることです。
窓を開けて部屋の空気を入れ替えるのと同じように、からだからも息をどんどん吐き出して、リフレッシュさせる。
力を抜いて、跳ね・…（シェキング shaking. ）
からだを揺さぶり、息をハッハッとどんどん吐く方法。とても簡単で、どこでもできます。
膝をゆるめて立ち、足の裏を床面から離さない程度に、膝の屈伸を使って軽くジャンプ
します。
脚が床からはっきり離れるほど跳び上がらなくてもいいのです
。楽な姿勢で上下動かして
揺さぶってみましょう。
泳いだあと、耳に水が入ったときに首を傾けてトントンと跳ねますが、ちょうどそんな感じ
です。
１秒に２回くらいの速さで跳ねながら、呼吸と動きを合わせて、ハッハッハッハッと息を吐き出す。自分の中にあるものをどんどん吐いて捨てて、入れ替えをする。全身の力を抜いて、
手もブラブラさせながらやります。
適当にからだを左右に傾けたり、首を倒したりしてみてください。
決まった形はありませんから、自分が楽な格好で、自由にからだをほぐせられればいい。
これを１分ほど続けます。１分でもかなりの運動になります。
からだを揺さぶるだけで、からだの細胞が動き出し、体内や脳のいろいろなものを入れ替えているかんじがします。
しばらくしたら、からだの細胞がすっかり入れ替わったような気がします。
だんだん呼吸がゆったりとしてきて、自然とお腹が動く呼吸になります・…
（参考や参照・呼吸入門：斎藤 孝 薯）“
シェキング
shaking.
（揺さぶり・何かを すばやい 動きで 上下または 前後に動かす 行為 .
不安定な 動き）
シェキングでからだを揺さぶるだけで…集中力を持続‼！あと１５分でおやつタイム？？
長時間集中するというのは中々難しいことです。～ハングリー・イズ・アングリーより
Ｉ `m sorry ・ Please forgive me ・ I love you ・ Thank you
今日も･･･｡ :. ﾟヽ ( ´∀ ` ｡ ) ﾉﾟ .: ｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ !!
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