Let's take a walk !(散歩に行こう) No 90
ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。
ウォーキングの注意点
・体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。
・あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。
・ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。
・屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう。
・適度な水分補給を心がけましょう。
健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、 1 日 1 万歩は歩きすぎ‼!
健康のためには 朝より夕方 。朝歩きたいならば、今よりも 1 時間前の早起きが必要だ。
“年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。
・ストレッチングや体操を 1
日 10
分程度行う
・散歩やウォーキングを 1
日 20
分程度行う
・日常生活における歩数の増加
目標値:男性 9,200
歩、女性 8,300
歩
注1日当たり平均歩数で 1,000
歩、歩く時間で 10
分、歩行距離で 700m
程度の増加に相当
基準値:男性 8,202
歩、女性 7,282
歩(平成 9
年国民栄養調査)
(参考や参照・厚生労働省:身体活動・運動)“
消費カロリーには意味がないので・…コレ!
アボカドのコーンチーズ焼き(
2人分)
アボカド1個、スィートコーン(缶詰)大匙3、調味料(マヨネーズ大匙3、塩こしょう適宜)ピザ用チーズ30g、しょう油適宜。
スィートコーンは水けをきり、調味料と合わせて混ぜる。
アボカドは縦半分に切って種を取り、
アボカドの実と皮の間に包丁で 1 周切り込みをいれておく。種が入っていたくぼみに、調味料と混ぜたコーンを半量ずつ入れる。ピザ用チーズをのせ、トースターで 7 分ほど焼く、食べる際に好みでしょう油をたらす。
(アボカドにも熱が入るので、熟れすぎていない堅めのアボカドの方が作りやすいかも~)
歩けば歩くほど良い‣…という思い込みをしていた人より
‣…人は夜寝ている間、体温調節のために約 500 ミリリットルの汗をかきます。だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロ。
この状態でウォーキングをすれば、心疾患や脳卒中につながる危険性があるのです?
朝起きて、水を飲んでからであっても危ない。水分が体に吸収されるまで、 最低でも 20 分 ほどかかるのだ。
「そうした意味で、起床して 1 時間以内のウォーキングは避けるべきです」
I `m sorry ・ Please forgive me ・ I love you ・ Thank you
今日も・・・。 :. ゚ヽ ( ´∀ ` 。 ) ノ゚ .: 。 ゜グッジョブ !!
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