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jinさん2004
ランニング、マラソントレーナーJapanマラソンクラブ代表牧野のブログ。ビギナー向けランニング教室、ランニングクラブを運営。日々のどうでもよい話を紹介
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2010.02.16
テーマ： マラソンに挑戦(5737)
カテゴリ： カテゴリ未分類
ランニングの疲労について
色々調べるとなるほどという文献がおおくある
その一つは体温と心拍数の関係
一般的に有酸素運動は最大心拍数の60％前後
でも市民ランナーの多くは70%を超えて運動している
数値でいうと140拍を超える(個人差があるの全てアバウトですが）
そのまま心拍数を維持しても初心者であれば
30分程度で疲労を感じるだろう
それは心拍数の上昇ではなく
筋疲労よりも体温の上昇が上げられます
約10分後とに1℃ずつということは30分後には39~40℃に
だから汗も沢山かくし、疲れわけだ
これに心拍数も上昇すれば疲れてバタン
体温も疲労の原因です。
ペースや心拍数だけでなく汗のかき方もご注意
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