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年末からお正月に掛けて目の下が痙攣を起こしていて目の下も少し膨らんでしまうくらいだったので眼科に行こうかと思っていたんですが、とりあえず薬局の薬剤師に相談したら「それは眼の神経が疲れているので末梢神経を沈静化させる目薬がいいのでコンドロイチンを多く含んだものがいいと思いますよ」と言われた。ビタミンB12が含まれている方がもっと良いそうなのでピンクの目薬「ワコーリス12」を購入して3~4日間で日に6回ほど点眼し続けました。そうしたら治り、今はまったく眼の痙攣はなくなりました。PCモニターを長く見ている事と睡眠時間に問題があったみたいです。薬でこんなに劇的に良くなるなんて意外で嬉しい!!!楽天ではこの商品はなかったのですが、同じ成分の目薬はこちらです。↓ランキング今日は3位だと思います。2位まで今夜が山?人気blogランキングへ
2006年01月19日
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僕は雑学王?でもあります。(笑)今日は体を動かすのも好きなのでジムと良い睡眠についてです。■□■バッグと小物製造の有限会社クラフトワーク■□■僕は時間がある限りスポーツクラブに通っています。週に3日以上、多い時5日くらい行く事もありますね。ジムを風呂代わりにしているのもあるんですが。(笑)昨日TVでタモリさんがスポーツって体に良くないんですよ、と話されていたけれど、確かにそうです。(極論です)なるべく毎日行っていた時は筋力トレーニングも毎日やっていたので返って筋肉疲労して体が痛かったり、体が疲れ気味だった。(^_^;)僕は変わった性格でやると決めたらとことんやっちゃう。(笑)適当にやってしまうとどんどん自分がダメな人間になって行くような気がしてしまうんですよ。(笑)最近はたまたま通えない状況が続いてこの寒さ・・・冷え性状況になっています、運動を怠るとハッキリでてくるものですね。体の中のコアを動かさないとポカポカになりません。ジムのお風呂は大きくて寛げるんですよね・・・温いけど。いい睡眠をスムーズに得るにはまず運動をよくして、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えをスムーズにします。お風呂に最低5分は入ると血流も良くなり疲労物質を汗や排泄で出してくれます。スムーズに眠たくなるようにするには冬ならお風呂に寝る3時間前に入って調整すると良い。それは急激に3時間後に体温が下がり、冬山で遭難した時のように急に体がだるくなって眠たくなるのです。返って寝る直前にお風呂に入るとなかなか眠れなくなります。体温が高いと眠れないものだそうです。睡眠のスパンは1.5時間単位なので8時間睡眠よりも7.5時間睡眠に設定すると爽やかに起きれますよ、少しずれると返って体が重くスッキリしません。ナイトキャップ(寝酒)は睡眠を覚醒させるから良くないそうです・・・知っているのにやっている奴!?(-_-;)入眠し易い方法としてはホットミルクがいいともいいますよね。やった事はないですけど、牛乳は小さい頃から苦手。ここ数年はテンピュール枕ぽい!?ものを使っていますが、最初に購入したなっちゃって枕、安眠枕は良かったのですが、あっという間につぶれてしまい、昨年末購入したなっちゃっては硬くて丈が高すぎて首が痛かったり、腰が痛くなったりと逆に安眠枕じゃない!やはり本物じゃなければダメみたいです・・・本物、そして最新バージョンはこれ↓枕に掛けるには高いかな・・・と思ってしまいます。微妙・・・そこで安いのも見つけたのでこれを購入検討中です・・・そうそうあまりアルコールを飲んでいない時は寝る前に本を読んで寝るのが習慣。そこそこ目も疲れて睡眠へフェイドインできます。一番のお奨めはクラシック、モーツアルトのシンプルなストリングス系がいい感じ。α波が出ていつの間にか寝てしまう。モーツアルトだけではないのですが、よく寝る前に聴いているアルバムは【奥村愛/愛のあいさつ】先月リリースになった奥村愛さんのニューアルバムふたつもピアノとバイオリンだけのシンプルで癒し系なので良いα波が出ますよ。と!長くなりましたが、こうして適度な運動といい睡眠が毎日の活力です。
2005年12月03日
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きらきら123さんに前に聞かれたダイエットの方法を書こうと思います。まだまだ目標半ばですが、かなり成果は出ているのでお奨めできるんじゃないかな?と思います。そもそも僕はずっと体重が57~58kgと通常より痩せ型で60kgくらいで丁度いい体重だそうです。ひとり暮らしを始めたのが丁度10年ほど前で(今は実家に戻っています)その頃から大酒飲みになり(笑)自炊していたのですが、つい一人前は作り過ぎるし残すとゴミになるので食べてしまいます。自活してから2週間で3kgも太ったほど・・・(-_-;)今年の春はMAX74kgに成ってしまったので今までプチダイエットはしたもののやはりそんな生温い方法ではダメだなと思い、まず「後戻りはしない!」と決意して4月16日から今日までダイエットしています。現在、66kg(-8kg減)まで落ちました。当面は10kgと決めています。最終的には60kgかな。ダイエットを始めて1ヶ月目では丁度4kg落ちました。「この調子なら3ヶ月あればイケるかな?」と思いましたが、甘すぎでした。(笑)でも、今でも1ヶ月で1kgづつ落ちていますね。あまり急激に落ちるとカラダがストッパー掛けますからね。焦る気持ちはありますが、これでいいのかも。さて、その方法と自分のルールを決めました。ルールは個人のルールでいいと思います。元々、TFMアバンティーにゲストで出た草薙剛さんが「僕の生きる道」で3ヶ月で12kg痩せた話と恵俊章さんがやはりTFMのディア・フレンズで大幅なダイエットをした話を聞きました。両方とも共通していたのでこれを参考にやってみました。基本的には『夜食べた物が太る』という事です。草薙さんの場合は役作りのために強引なのでカラダに良くないのですが、草薙談『朝は好きな物を何でも思いっきり食べていいんですよ、ただそれ以降は何も食べないんですよ。。。そうすると辛いですけど朝が来るのが楽しみになって朝が早く来ないかな?とワクワクします(笑)』恵さんは、恵俊章談『夜は食べないようにして、他の食事もしないで済みそうな時は抜いていました。朝と晩に体重を計るんですけど朝と夜はあまり変わっていないんですけど、不思議と夜寝ている間に痩せているんですよね。。。朝に計ると体重が落ちているんですよ。落ちていなくても翌朝落ちていたり続けて落ちたりと不思議なリズムがありますけど、それで痩せましたね。』僕の場合はこれを参考に下記のようにしました。【自分の方法】■朝は夜並、昼並みに満足するほど食事をする。食べ物は多品種に何でも有り!烏龍茶を飲みながら食べた方がやはりいいみたいです。(偏って食べるとカラダに必要な栄養が摂取できないので要注意!)■基本的には昼食は食べない。ですが、時間がずれて最初の頃はどうしてもお腹が空きますので、少しだけ食べて夕食まで繋ぐ程度食べた方がいいです。むしろお腹が空くと脳にストレス信号を出すので返って太りますよ!■昼間~夕方にかけて必要なら糖質を摂取。チョコでも飴でも飲み物でも。(お腹の物が無くなると糖分が脳に行渡らなくなり低血糖状態になり危険です。なんとなく頭がボ~としたり判断能力や気持ちも不安定になったりしますので糖質を少し摂取!)■夕食はノンカロリーに近いもの。摂取しても太らないものがいい、僕はサラダです。サラダをテンコ盛り食べればとりあえずお腹は満足するはずです。=脳は満足。ただ、どうしても飽きるのでドレッシングを4種類使って変化をつけて工夫はしています。ドレッシングの油くらいは気にしてもしょうがないので気にしません。気になる人は自分なりの方法で食するといいと思います。上記の事は自己流ながらいつもお世話になっている担当医の先生とスポーツジムのトレーナーと相談して危険の無いように決めました。【個人のルール】これは個人個人違うのでやるかやらないかは別問題です。僕の場合は決め事をした方が意思が貫き通せるので決めました。つまり、あまりしんどいダイエットは長期間掛かるダイエットなので辛くて途中で止めて仕舞いがち。基本的に強いストレスを感じるとダイエット効果は逆に太り易くなるので工夫しました。●アルコールは基本的に今までと同じに飲んでもいい。(え?と思いますが、好きなんで。(笑)でも、上記のように体重は落ちましたよ)●人とのお付き合いなどの時は夜でも外食や飲み会もOK。(ダイエットでも交友関係は大切な事とたまにならストレス解消になります。毎日じゃ意味無いですが)●基礎代謝が落ちないように運動は必ずする。週の半分はする)(今はだいたい週3~5日はジムに行って運動していますが、日によってはあまりしない日もありますが、通う事が大切でストレスなく続ける事が基本です)こんなところですかね。。。なかなか会社勤めなどしていると難しいかと思いますが、その辺りはご自分で工夫してみるといいでしょう。無理矢理のダイエットはどちらにしても地獄に向かいますから止めましょう。※あくまでもこれは僕個人の方法なのでこれを実行して体調を崩したり、痩せなかったり、逆効果になった場合でも責任は負えませんので宜しくお願いします。人気blogランキングへクリックして御協力ください★■□■バッグと小物製造の有限会社クラフトワーク■□■
2005年09月10日
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