２００４ 超ウエイトダウン実施
２００４ダイエット開始 ダイエットの基本データカロリー消費はmets（日常活動量）から算出します。 消費カロリー＝mets×体重（kg）×時間（h）
体重60Kgの人が１日寝ていた場合は0.9×60×24=1296Kcalです
運動状態
mets
睡眠
0.9
風呂
__2
自転車
(MTB
ﾛｰﾄﾞｽﾘｯｸ)
(MTB
ﾛｰﾄﾞｽﾘｯｸ)
11km/h以下
__3
12～14km/h
__4
15～17km/h
__5
18～19km/h
__6
20～22km/h
__7
23～25km/h
__8
26～28km/h
__9
29km/h以上
10
ウォーキング
4km/h
__3
6km/h
__4
ランニング
7km/h
__7
9km/h
__9
10km/h
10
水泳
__6
様々な食品毎にカロリーを把握するのは大変なんですが基本はこれ。
| 食品 | カロリー |
|---|---|
| 油 | 9Kcal/g |
| 炭水化物 | 4Kcal/g |
| たんぱく質 | 4Kcal/g |
性別
年代
軽い
中程度
やや重い
重い
女性
20代
1800kcal
2000kcal
2400kcal
2800kcal
30代
1750kcal
2000kcal
2350kcal
2750kcal
40代
1700kcal
1950kcal
2300kcal
2700kcal
男性
20代
2250kcal
2550kcal
3050kcal
3550kcal
30代
2200kcal
2500kcal
3000kcal
3500kcal
40代
2150kcal
2400kcal
2900kcal
3400kcal
軽い
デスクワーク、家にいる主婦など。
中程度
立ち仕事や営業。
やや重い
1日1時間程度運動する人。
重い
1日1～2時間激しい運動する人。
体重1kg（体脂肪）＝7000kcal
１ヶ月に1kg減量する場合
[消費カロリー]－[摂取カロリー]＝２３０Ｋｃａｌ/日
[2230Kcal]－[2000Kcal]=230Kcalですね。
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