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がんばらない微中年の　フィットネス日記

風邪なんかひきたくない

もう風邪なんかひきたくない

◆寝ている間に風邪をひいている？
風邪をひかないように、注意していたら朝起きたらのどが痛くて風邪っぽい！？睡眠中は抵抗力が弱っているので風邪をひきやすいんです。唾液の分泌や唾液を飲み込む動きがなくなるのでのどはカラカラに乾燥します。
乾燥しているのどはウィルスにとって快適な環境。睡眠中はウィルスが進入しやすい環境です。
のどや鼻を乾燥させない工夫を！
加湿器があれば最適ですが、なければ濡れタオルを干したり、布団の脇に水を入れたボウルを置いたりすると効果的。目が覚めたときにのどを潤すために水を用意するとベストです。

◆風邪の予防の基本はうがい、手洗い
外はウィルスがたくさん、夏でもいますが、冬はカラダの抵抗力がないため、感染しやすいんです。だから、うがいや手洗いは必須です。うがいには、殺菌能力の強いカテキンを含む緑茶や、紅茶、市販のうがい薬を飲むと効果的！
手洗いは殺菌成分の入った薬用石鹸で丁寧に30秒くらい洗いましょう

◆カラダを暖める食事でウィルスを寄せ付けない
カラダを暖めるとウィルスは進入しにくくなるので、カラダを暖めましょう。血行を促進してカラダを暖めてくれるのはカブサイシンを含むとうがらし、アリシンを服務にんにくや長ねぎ、たまねぎがオススメです。昔から風邪予防に利用されている、卵酒や大根あめ、しょうが湯などもためしてみましょう。
⇒サプリメントもあるよカラダを暖めるサプリメント、脂肪抑制にも効くよ
ゆず蜂蜜も結構免疫力をたかめるよ、毎日飲んでるんだ！！

特別セット「ゆず三昧」
◇卵酒
１．カップ１杯分のお酒を温める。
２．卵の黄身に砂糖またははちみつを入れて、よくかき混ぜる(お酒をちょっといれると混ざりやすくなる）
３．ちょっと沸騰したら、混ぜた卵をいれて、もう少しだけ暖める。
４．あまり煮詰めない程度でカップに注いで、飲む。
とりあえず、私はちょっと調子悪いな。と思ったときにやってます…

◆免疫力を高めよう
１．温冷浴
カラダを暖めてから冷たい水をかけると、拡張した血管や細胞が急激に収縮し、熱を外に逃しません。
これを繰り返すと血行が良くなり、皮膚が鍛えられ、寒さに強くなります。
２．乾布摩擦
乾いた浴用タオルを丸め、皮膚をこすります。心臓から末端に向けて、やや弱めの力からはじめ、肌がほんのり桜色になったところでやめます。
皮膚を鍛えることで、寒さに対抗できるカラダになります。
場所は、最初のうち暖かい部屋か浴室で行うといいですね。

◆オススメ冬野菜
１．ブロッコリー
栄養素を豊富に含んでいます。ビタミンＣは加熱しても壊れにくい。βカロチン・食物繊維、鉄分も多く、肌荒れや貧血が気になる女性の強い味方です。
２．ほうれん草
豊富な鉄分に加え、鉄分を吸収するビタミンＣや造血作用のある葉酸も一緒に含むので、貧血予防はもちろん、健康な体つくりに欠かせません。 βカロチンやビタミンE、食物繊維も豊富で、毎日でも食卓に乗せたいですね。
３．大根
大根に含まれるジアスターゼという消化酵素は、胃腸の負担を軽減し、胃もたれや胸焼けを防ぎます。また、オキシターゼという成分には、胃の粘膜を保護する効果もあります。消化酵素はすりおろすことでさらに活発になるので大根おろしがオススメ。生食ならビタミンＣも効率よく摂れます。葉にはカルシウム、鉄、ビタミンＣも多く含まれます。

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