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【息・食・動・想プラス環】

１．息・・・呼吸

　　◇普段意識してすることはないですが、

　　　たまにはゆっくりと気持ちよく呼吸してみましょう。

　　　もし上手くできない時は、まずゆっくりと息を吐ききること

　　　からはじめましょう。

　　　すると自然に息が入ってきます。

※腹式深呼吸のひとつの方法

２．食・・・食事

　　◇和食中心の食事がりそうです。

　　　また食事はしっかり味わって頂きましょう。

　　　そして『誰』と『どういう気持ち』で頂くかが大切ですよ。

　　　できるだけ家族や友人と楽しく頂くと美味しいですし

　　　食べ物に対する『感謝』の気持ちや作ってくれた人への『感謝』

　　　の気持ちが出てきますよ＾＾

３．動・・・動作

　　◇楽に気持ちよく体を動かすだけで疲れ方が全然違います。

また立つ瞬間の痛みは重心のかけ方を変えてみることで

　　　痛みが軽くなったりなくなったりするので、

　　　是非やってみて下さい。

　　　　また、痛い方向へは無理に動かさないで下さいネ。

楽な方楽な方に動かしましょうね＾＾

４．想・・・気持ち､こころ

　　　◇日頃、嫌なことや人に意識が向き過ぎていませんか？

　　　　また過去のことや未来のことを思って勝手に不安を

　　　　作っていないでしょうか？

　　　　未来のことは楽しい想像をイメージしましょうね＾＾

　　　　意識は『今のこの瞬間』に置いておきましょう＾＾

きっと気持ちも楽になります＾＾

５．環・・・環境

　　　　◇無理してしんどいところにいる必要はありませんよ。

　　　　　自分が楽なところに移動してもいいと思います。

なんとなく気持ちいい環境に身を置きましょう

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