美しいからだをつくる

 美しいからだをつくる
★美しいからだをつくるためには、無理のない努力が必要です。
★そのために、効果的な運動と、それを補助する健康食品などをお勧めします。
ステッパー
~運動を無理なく続けるために~

女性には3つのサイクルがあります。「生理中」「生理終了から排卵日」「排卵から次の生理まで」です。

排卵日は基礎体温を付けると分かるのですが、体温が低くなり、排卵後には37度を超える高温期になり、生理が始まるとまた体温は下がっていきます。

例えば、生理初日を1日目として、個人差はありますが、12日~16日目頃が排卵日です。この排卵が終わり次の生理までは、生理前の不快感でなんとなく自覚できる方も多いはずです。

運動(ダイエット)を始めるとしたら、ベストは生理終了日からです。無理な食事制限などせず、ステッパーでの運動がお勧めです。

排卵から次の生理が来るまでは、むくみやすく、食欲も出るときです。無理のないくらいの運動をして(ステッパーは足のむくみ防止にも効果があります)、食事は薄味のものを。

生理中は決して無理をせず、運動を休んでもいいと思います。このときは、美味しいものをお好きなだけ(ほどほどに)。

決して無理をしないで、自分のサイクルを見つけて美しくなりましょう。
エアロライフサイドステッパー
エアロライフ サイドステッパー


左右への体重移動を加えたステッパーです。身体の重心を左右に大きく振ることで骨盤周辺の筋肉を強化し、彎曲した骨盤を鍛えるのに効果的です。ステップ位置(重心)を変えることで、引き締めたい箇所(ふくらはぎ・ふともも・お尻)を選んでトレーニングが行えます。1日15分で産後の引き締めや、無駄な脂肪、わき腹のぜい肉もスッキリ! ステップ面の高さをかえることで、負荷が調節できます。大きなペダルは安定感があり、中高齢者でも安全・安心。初級者から上級者まで目的に合わせた幅広い「ステップ運動」が行えます。
【送料無料!】エアロライフ サイドステッパーハンドル付き
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エアロライフ サイドステッパー
ハンドル付き


サイドステッパーのハンドル付きタイプです。
健康食品

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100タブレット
大塚製薬 ネイチャーメイド
マルチビタミン 100タブレット


12種類のビタミンが含まれた栄養機能食品です。ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。栄養補給として、一日1粒を目安にかまずに水でお飲みください。
極小セレブは1日2回に分けて飲んでいます。このタブレットは1粒が大きくて、真ん中で割れるようになっています。毎日、朝食後と夕食後に飲んでいます。

FANCL基本ビタミンシリーズビタミンCアセロラ配合 徳用270粒 
FANCL基本ビタミンシリーズ
ビタミンC アセロラ配合 徳用270粒


1粒中に350mgのビタミンCとビタミンCの吸収を助ける働きのあるビタミンPを配合。主要成分(1粒中)は、ビタミンC・・・350mg ビタミンP・・・2.85mg ビタミンB2・・・0.5mg、1日の目安量は3粒です。

マルチビタミンの中にもビタミンCは300mg(1粒中)含まれていますが、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体内でスットクがききません。こまめに摂ることを、極小セレブはお勧めします。

基本ミネラルシリーズ亜鉛 ツイントース配合 徳用 360粒
基本ミネラルシリーズ
亜鉛 ツイントース配合 徳用360粒


微量でもかかせない必須ミネラルである亜鉛を1日4粒で15mg補給。セレン・クロムも配合。ミネラルの吸収を助けるツイントースを配合。主要成分(1粒中)は、亜鉛3.75mg・セレン・クロム・ツイントース、1日の目安量は4粒です。

亜鉛不足になると、味が分かりにくくなるというのは有名ですが、お肌にも重要なミネラルです。ビタミンCと同じくらい重要です。

コエンザイムQ10(コーキューテン) 60粒 ファンケル
コエンザイムQ10(コーキューテン) 60粒 ファンケル


コエンザイム・キュー・テンは細胞内のミトコンドリアに多く存在し、体内のエネルギー産生に不可欠な役割を果たす補酵素で、元気を生み出し疲労回復を早めます。また、抗酸化作用も持つため、老化・成人病予防にも役立ちます。加齢とともに減少するコエンザイムQ10(CoQ10)は体内でも作られる物質です。ただ、その生産量は20代でピークを迎え、加齢とともに減少しています。主要成分(1粒中)は、コエンザイムQ10・・・30mg、ビタミンE・・・10mg、ビタミンB6・・・1.5mg、1日の目安は2粒です。

極小セレブが今さら書くことは何もありません・・・


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