ダイエットするぅ～
私がやっているダイエットについて
今現在は基本的には何もやっていません。
しいて言えば、昼食後に30ｇのリンゴ酢を300ｇのリンゴジュース（果汁100％）と混ぜたもの
をなるべく飲んでいます。でも、始めてから一年が経過するけど 全然変化はありません。
あと、以下のことについて気をつけています。
◆目 標◆
１．早く寝る。
２．朝ご飯は必ず食べる。
３．夜の食事は１日の総カロリーの４０％を超えない。
４．食べ物は食卓以外では食べない。
５．食事の前に水を１杯飲んでから食べる。
６．良く噛んでから飲み込む。
７．１日の食事日記をつけ、大体のカロリーを計算する。
８．１日の水分補給は２リットル以上とる。
９．２１時以降に物を食べない。
１．早く寝る…本業だけでなく、副業もしているので、なかなか難しいですが
できる時は爆睡してます。
７．食事日記は効果がありますよ。
スマップの香取慎吾君がやっていたように簡単にメモ程度で充分です。
私の場合は食事日記をつけるのが面倒だから食べない、という
面倒臭がり屋だったのかも！間食は必ず防げます。
現在の私のデーター
身 長 １５８cm 体 重 ８０．６kg ＢＭＩ値 ３２ …肥満II
肥満度 ４７％ 標準体重 ５５kg
◆ウエストの数値を身長で割って0.5以上の人は内臓脂肪型肥満の可能性が
あるそうです。
私の場合 ウエスト÷１５８＝０．５
ウエスト＝０．５×１５８
ウエスト＝７９ｃｍ 以上の場合は可能性が大きいです。
現在の私の洋服類は１９号つまりウエストは８８ｃｍです。やばいですね。
◆この度はじめて知ったことですが、肥満IIという数値は健康保険で適応される
立派な病気だ ということです。肥満外来への受診を薦められました。
肥満外来のある病院を探しましたが、私の家の近所にはないということが判明し、
自力で頑張らないといけない、とやっと気づきました…今更？なんですけどぉ（汗）
じゃ、ダイエットを始めるにあたって知っておくべき事
１日のエネルギー所要量＝１日の基礎代謝量×生活活動強度指数
１日の基礎代謝量＝性・年齢別基礎代謝基準値×体重
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