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私たちのまわりには、コロナはもちろん、その他いろいろなウイルス、細菌、アレルギー物質などなど…
目には見えない敵に溢れています
それでも普段病気にならないのは、体内に入ってしまったウイルスや細菌を排除しようと身体ががんばるから♪
そのシステムが免疫です
その力がウイルスや細菌より強ければ病気にならない
これから暑い夏がやってきます。
夏バテで免疫力がダウンしないように、家族みんなで免疫力アップしていきましょう

まずは免疫力のチェック

カウントしてみてください

〇全身に倦怠感がある
〇タンパク質(お肉・お魚・卵など）をあまり食べない
〇肩こり、頭痛、腰痛など体に痛みを感じることが多い
〇家族の会話が少ない
〇季節の変わり目に必ず風邪をひく
〇睡眠不足が続いている
〇朝起きたばかりなのにすでにダルい
〇少し走っただけで息切れしてしまう
〇週に5回以上食事を外食やコンビニごはんで済ませている
〇肌荒れやニキビ、口内炎ができやすい
〇便秘や下痢など常にお腹の調子が悪い
〇すぐにイライラしてしまう
〇テレワークやリモート授業などで家にいる状態が続いている

当てはまった数
0個…免疫力MAX
1～3個…少し免疫力が下がっています
今のうちにできるだけケアしよう♪
7～10個…今にも病気にかかりそう睡眠を多めにとって
11個以上…病気にかかったら重篤化しそう生活を全体的に見直そう

知らず知らずのうちに疲れがたまっていたり、暑いのに冷房で冷えてしまったり、良質な睡眠がとれていなかったり…

では免疫力をアップするために気を付けること・するべきこととは何？

それは…
1.バランスの良い食事
2.身体を温める
3.良質な睡眠
です

1.バランスの良い食事とは
野菜・肉・魚・発酵食品などさまざまな食材からまんべんなく栄養を摂ること
そのうえで免疫を上げる食材を積極的に取り入れるとなおgood♪
身体が冷えると免疫細胞を運ぶための血流は滞り免疫力も下がるので、冷たいものや身体を冷やす食事をなるべく避けることもポイント♪
体調がよくない時などは特にスープや鍋などで身体を温め、消化の良い食材を選ぶのがおススメです

積極的に食べるとよいもの
タンパク質(肉・魚・卵・豆腐など）…病気への抵抗力を高める
キノコ類やヨーグルト…免疫細胞を活性化
緑黄色野菜や赤ワイン…体内をサビつかせない
発酵食品や海藻など…腸内環境を整える

2.身体を温める
〇腹巻をして内臓を冷やさない(特に小さいお子さま)
〇 締め付けない 服で血流アップ(特に女性)
〇暑い夏でも常温の水を飲む(20～35℃くらい)
〇シャワーではなくお湯を貯めて湯船につかる
〇生野菜よりも 温野菜 を食べる

身体の外側からも内側からも温めよう

3.良質な睡眠をとる
〇 エアコン を上手に使って熱帯夜でも快適な室温に!!(適温25℃)
〇パジャマは シルク素材 がおススメ(通気性、肌触り◎）
〇入浴の後にひざ下 冷水シャワー (深部体温をキープ）
〇 適度な運動 をする(脳内の活性酸素を除去するメラトニンの分泌がアップ)
〇 タンパク質 を摂って眠りのリズムを整える(体内時計の調整をする物質が作られる)

良質な睡眠で身体を休ませることが出来れば疲労回復でき、ストレスへの耐性が高くなりイライラが減少します

少し生活を見直すだけで免疫力はアップできる
これからの季節を家族みんなで元気に過ごせるようにさっそく試してみてください